200

[...] 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 199 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1841 kcal + (TEA)199 kcal = 2040 kcal 5. Dodajemy NEAT: 2040 kcal + 200 kcal = 2240 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2240 + TEF(10% z 2240= 224) = 2240 + 224 = 2464 kcal http://i63.tinypic.com/chs41.png Coś zmodyfikować [...]

[...] ok krótki i intensywny troche duzo ludzie ale wszyscy robili klate wiec sprzetu dla mnie nie brakowlo;p trening wyglądał nastepująco: cyklop na nózki 6 s 120,120,130,140 160,200 podciaganie na drazku zza kark 4 s 10,8,8,6 wyciskanie wąsko 4 s 12,10,8,6 end na 90 kg pompki na poreczach 3s+ brama 3 s po 8 powt ugnianie przedramion z supinacja 3 s [...]

Waga jakieś 74 kg;] oo dzięki zapamiętam..tak w ogóle to sie dziwie ze się nie zalallem bo cały czas myślałem ze cala szklanka płatków to 50 g a tu seta szła x 2 czyli codziennie jem jakieś 200 g płatków owsianych;D ale jest ok nie podlalo może czasami za często na kibel latał ale tragedii nie ma;]

Waga jakieś 7475 zależy od dnia kg;] oo dzięki zapamiętam..tak w ogóle to sie dziwie ze się nie zalallem bo cały czas myślałem ze cala szklanka płatków to 50 g a tu seta szła x 2 czyli codziennie jem jakieś 200 g płatków owsianych;D ale jest ok nie podlalo może czasami za często na kibel latał ale tragedii nie ma;]

Waga jakieś 74-75 kg;] oo dzięki zapamiętam..tak w ogóle to sie dziwie ze się nie zalallem bo cały czas myślałem ze cala szklanka płatków to 50 g a tu seta szła x 2 czyli codziennie jem jakieś 200 g płatków owsianych;D ale jest ok nie podlalo może czasami za często na kibel latał ale tragedii nie ma;]

Zobaczymy :/ kontrolować będę co miesiąc. Natto już zamówiłem póki co sam enan 200 e3d i npp e3d 100mg

U mnie szło cypka 200mg e2d + NPP 150 e2d z podbiciem do 200 mg może dlatego tak morfo wywaliło...

na rzezbe dieta trenin aeroby.... propek z boldkiem winkem.. tren z propkiem... odblok po 3-5 dni po ostatnim strzale....clom 200-300 mg pierwszego dnia podzielony na 2 po 2 lub 3po 2 tab, a pozniej po 50 mg przez 4-6 tygodni w zaleznosci od zablokowania bedziesz czul i nolve pierwszego dnia 60mg a pozniej po 20mg z + kreatyne pierwszy tydzien po [...]

zastanawiam sie gdzie moglbym wrzucic tutaj Boldenon, bo trzeba go bedzie pociagnac jakies 10 tyg po 200 mg e7D? tylko chyba powinenem od 9 tyg wrzucic bo cykl 24 tygodniowy to raczej nie ma sensu?

do krzpuma to kupuj MT zapłać 200% więcej będziesz miał jeszcze większą pewność płacąc 3razy tyle za to samo Zmieniony przez - BULMASTIF w dniu 2009-03-27 14:00:40

[...] bo co ty możesz wiedzieć o jakości ich prod. ... To ze coś jest droższe nie znaczy że jest lepsze, a na rynku supli jest pełno tego przykładów... Choćby nawet firmy które sprzedają ziółka o mocy testosterolu za 200 -400 zl i na dodatek ludzie to kupują, a wiesz czemu? - bo mają dobry marketing, ładne opakowania i wypasione opisy na pudełkach...

[...] tunczyk kawalki w sosie wlasnym B-27g WW-0g T-1g 50g kukurydzy z puszki B-1g WW-10g T-1g B-40g WW-73g T-5g 19:00 kolacja (w dzien treningu posilek po treningowy) 200g jajek calych (jajecznica) B-25g wW-1g T-20g 100g chleba razowego B-6g WW-46g T-2g B-31g WW-47g T-22g 22:00 przed snem 250g twarogu, nie wiem czy lepiej pol [...]

[...] nie spadlo mi ani pol procenta niczego poczekam do poniedzialku z mierzeniem tego dokladnie, moze do tego czasu cos zejdzie. No dobra, ale jak nie zejdzie? zmniejszyc o 100-200 kcal? Nie chce jesc za malo, ta ilosc jaka jest teraz mi odpowiada, glodna nie chodze i mam duzo energii. Ale chce redukowac Rozlozenie BTW w ciagu dnia rzeczywiscie [...]

zdecydowanie za dużo proszku, powinieneś jeść więcej konwencjonalnej żywności i nie bać się tak węglowodanów, można bardzo ładnie redukować jedząc 200-250g węgli dziennie. Jeżeli masz możliwość to wrzuć to tutaj: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie tak żeby był wartości makroskłądników i kaloryczność

[...] aktywny etc) ten typ sylwetki to mnie poprostu ciągle interesuje dla samego siebie poza tym jest o to pytanie we wzorze do wyliczenia kalorii a różnica Endo do ekto-mezo od 200 do 900 kcal jest chyba znaczącą :-) i problem jest właśnie w diecie, jak wyżej mam słabość do słodyczy plus nie wiem naprawdę ile kcal powinienem jeść dla jakiego celu, [...]

Ale nie skupiaj się na wzorach, kalkulatorach. Przyjmij jakąś warość, nie 200 nie 900, tylko powiedzmy 400 - trzymaj się tego jakis czas - rób pomiary - tylko tak możesz ustalić swoje zapotrzebowanie - nie teoeretycznie - tylko w praktyce. A co do dokopywania się do starych postów - własnych też nie mogę odnaleźć ;-) Więc to chyba tak działa ;-)

Jak bedziesz bral to odrazu 200 a 40 nie wiem czy wogle sens jest brac.Biez taka dawke jak ci napisalem a w klasie zauwaza ze troszke zmeżniales i to juz po 2 tygodniach brania

no dla bardziej zaawansowanych kulturystow to nawet i 200 g twarogu (o ile nie wiecej)(maja wieksza przyswajalnosc bialka na 1 raz, niz poczatkujacy jak ja )

[...] - nie stacjonarny) i ACT i FBW ostatnio. Nie wiem jaki mam deficyt kaloryczny. Wiem że moja nowa dieta na podstawie tabelek z vitamax będzie wyglądała mniej więcej tak: B=200 T=100 WW=120-140 Co nam da ok 2300kcal. Do tego dojdzie trening jaki właśnie ustalamy oraz: Thyrotherm 1 x dziennie - 15min przed treningiemGlutabolic 3-4 x dziennie - [...]

[...] i kiedy dodac ? czy to obojętne byle by było zdrowo i w miare rozsądnie ? i czy podbijac tłuszcze węgle czy białko przy redukcji ? bo planowałem wcisnąć z rana koło 300ml mleka tak 1% oraz po treningu z 200 ml. plus z 50g orzechów tak popołudniu no i większy obiad. to prawie by zwiększyło kcal dzienne do takiego rozsądnego poziomu. Jak sądzisz ?