200

[...] Ciąg dalszy-70-40 dzień treningów: PONIEDZIAŁEK: 1.rzymska ławka w 5 ruchach np:5/5, 5/10, 5/15, 5/20, 5/25kg 2.przysiady na suwnicy 1/3(wysokie) w 1 ruchu do 100% np:10/200, 5/250, 1/300, 1/320kg itd. 3.pierwsza faza przysiadów tech.(bez bandaży) z zatrzymaniem na łydkach i kącie prostym w 3 ruchach(zatrzymanie na 5 sec.) np: 3/100, 3/140, [...]

[...] nadtlenku wodoru, jodowania tyrozyny (peroksydaza tarczycowa), biosyntezy prostaglandyn, katabolizmu tryptofanu, detoksykacji związków obcych. Cynk – niezbędny dla ponad 200 enzymów, m.in. polimeraz DNA i RNA, dysmutazy ponadtlenkowej, anhydrazy węglanowej, niezbędny do syntezy białka i kwasów nukleinowych, ochrony przed wolnymi rodnikami, [...]

I posiłek 7:00 jajecznica z 4-6 jaj + masło 10g II posiłek 14:00 różnie, zazwyczaj tłuste mięso 200-250g (łopatka wieprzowa, udka, tłustsza ryba, jak coś chudszego to podbijam kcal smalcem/olejami) III przed treningiem 100g jogurtu nat + 20g wiórków kokosowych + 10g oleju mct + 30g wpc IV po treningu 30g wpc + 50g carbo V godz po tamtym szejku [...]

[...] cięzkiej pracy fizycznej 5x w tyg? aktualnie mam diete zbilansowaną 4500-dt+praca 150t 580w 4100-dnt+praca 130t 500w 3500-dt+wolne 125t 400w 3100-dnt+wolne 110t 300w 200-220białka stosuję taka rotacje ponieważ czasem pracuje 3dni w tyg czasem 5 a czasem 1.... nie powiem ze mam dość jesc tyle węgli na dzien jeszcze złożonych.... Nie wiem [...]

%-) no dobra. edit: ile węgli dać w dzień ładowania? + białko na tym samym poziomie co reszta dni (+- 200 gram) ? Zmieniony przez - Rhu w dniu 2015-01-20 10:48:39

[...] chodziło mi o to,że redukuje od 1 stycznia, na początku byłą rotacja węglami, potem węgle tylko po treningu, potem vlcd i 3 cheaty tygodniowo a teraz na czystym vlcd(200-220g białka, 50g tłuszczy i węgle z warzyw) jestem już ponad 12 dni i na początku, miałem robić właśnie carb nite w środę ale zastanawiam się czy to ma sens, w sumie to z [...]

[...] (ok. 100 gram) jako po treningowy i reszta w ostatnim posiłku ok. 60-80 gram złożone. edit: pytanie do CBL - w dzień DT również utrzymać białko na standardowym poziomie (np. 200 gram) czy jeżeli jest spory + kaloryczny oraz dużo węgli (np. 400 gram) to moze być mniej białka (np. 100-150 gram) >? Zmieniony przez - Rhu w dniu 2015-03-03 23:20:42

[...] WT - trening/praca - HC SR - praca - MC CZW - trening/praca - HC PT - trening/praca - HC SOB - LC NIEDZ -praca - MC HC - 400g WW MC - dam na poczatek 300g WW LC - mysle ze 200-250 podbijajac fat zapotrzebowanie ok 3200 kcal juz z deficytem - 220g B / 400g WW / 75g T W miare tego co sie bedzie dzialo obcinam powoli z tygodnia na tydzien WW w [...]

no ta kajzerka wieloziarnista ma 65 g(tak przynajmniej pisze na półce w sklepie) nie zdążyłem edytować, że do każdego posiłku ok 200 g sałatki warzywnej

Czyli mogę wyjść z takich założeń: DT 3200 kcal: - 200 g B tj. 800 kcal - 90 g T tj. 810 kcal - reszta WW tj. 3200-800-800= 1600/4 czyli 400 g WW DNT 2700 kcal: - 200g B tj. 800 kcal - reszta tłuszcz czyli 1900/9= 210g Moja waga 85 kg

[...] takim pon wt węgle 0-30g śr. Carb nite czw pt sob węgle 0-30g. W nd carb nite.na pewno intensywność by też wzrosła bo jednak ładowanie raz na tydzień czuje ze za mało pod koniec tygodnia ledwo dysze.obecne rozłożone BTW to;b ok.200-210 w 50-80 t 120-130 różnie jem i stad ta manipulacja ale zawsze wychodzi ta sama kaloryka. Solaros co sadzisz?

[...] Żurawina 20g MVP AMINO MEGA 2300 4g Jaja kurze całe 60g Białko jaja kurzego 180g Camembert Turek 120g Ogórek kwaszony 150g Reflex Micro Whey 20g OMEGA 3 3g Makrela wędzona 200g Ogórek kwaszony 150g MVP Pro Whey 20g OMEGA 3 3g Łosoś świeży 250g Batat 300g Warzywa 150g OMEGA 3 3g MVP AMINO MEGA 2300 4g MVP Bulk 130g Reflex Micro Whey 40g Białko [...]

[...] jaja kurzego 20g Oliwa z oliwek 10g Cebula 100g Ogórek kwaszony 150g Bułki grahamki 120g OMEGA 3 3g MVP AMINO MEGA 2300 4g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g Ogórek 200g Migdały 20g Oliwa z oliwek 10g OMEGA 3 3g Białko jaja kurzego 200g MVP Iso Muscle 94 50g Migdały 30g Po pierwszym posiłku 1kaps garlicin Przed treningiem 8kaps Beta [...]

[...] prosze o ocene i odpowiedz na temat WPI (pytanie w poscie wyzej). PONIEDZIALEK sniadanie B/58; T/33; WW/12 Ser twarogowy chudy 250 Orzechy włoskie 45 Sałata 150 Omega-3 200 Witaminy I posilek B/24; T/34; WW/4 Tuńczyk w wodzie 110 Oliwa z oliwek 30 Papryka czerwona 100 Omega-3 200 II posilek B/21; T/47; WW/5 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko [...]

[...] cattle breeds is not as advantageous as in mice. The cattle have only modest increases in muscle mass compared to the myostatin knockout mice (20-25% in the Belgian Blue and 200-300% in the null mice). Also, the cattle with myostatin mutations have reduced size of internal organs, reductions in female fertility, delay in sexual maturation, and [...]

Oto ta dieta 1)Rano - 150 gr płatków owsianych i 0,5 l mleka 2) Drugie śniadanie - 150 gr pieczywa ciemnego 200 gr chudej wędliny 3) Południe ; 100 gr ryzu 150 gr mięsa gotowanego (piers z kurczaka) 4) Zaraz po treningu cos prostego :D 5) 30 min po treningu 150 gr makaronu 150 gr białego sera 6) ser chudy i tak przy okazji jeszcze jedno jak [...]

[...] 20 g rodzynki+ serek wiejski okolo 150g 9.00 trening 10.00 carbo 70g 10.30-11.00 2.posilek 3 bialka + 2 całe jajka + 100g płatkow owsianych 14.00 3.posilek 100 g ryżu+ 150-200g bialego twarogu póltlustego+ rodzynki 20g lub 150g chleba razowego + 120 g wedliny z drobiu + pomidor 100g + margaryna 20g 17.00 4.posilek 100g ryzu +150g piersi z [...]

mam diete i mam 200 g bialka 200g tluszczu w niej i 380g ww. czy tyle ww wystarczy? w porownaniu do bialka i tluszczu. licze na szybka odpowiedz

[...] nie chwaliła <cham> ) aaa i przypomnilo mi sie YUPIE_GIRLYUPIE_GIRLYUPIE_GIRL pytalas o to Tommy Hilfinger Girl 190zł [za duzą flache zdaje sie 100ml Lancome Qui 200-210/75ml escada- rockin' rio 200-210 tez za duza flache zadje sie 100ml [ Zmieniony przez - f***master w dniu 2005-07-01 16:09:37 Zmieniony przez - f***master w dniu [...]

[...] (power clean and split jerk) 3 x 80 kg 2 x 90 kg 3 x 100 kg 2 x 107 kg + od razu 1 raz wybicie na nożyce dodatkowo 2.Martwy ciąg sumo 5 x 140 kg 3 x 170 kg 2 x 190 kg 2 x 200 kg 1 x 210 kg (FILM) 1 x 215 kg (tutaj odrobinę zabrakło chwytu w końcówce, ale było prawie do końca zrobione) 1 x 220 kg (REKORD; paski i lekkie wózkowanie w końcówce, [...]