200

Skator z chęcią bym odbił ale nie mam abonamentu :( musze wykupić :) a co do autora to powiem Ci tak ziomek, moze i przeczytalem te 200 postow ale chyba w ciagu ostatnich 2 tygodni bo ogólnie na forum jestem już 2 latka :) a tak ogólnie to patrząc na Twoją sylwetke to nie można stwierdzić jednoznacznie, że ćwiczyć, może i ćwiczyć, a może jedynie [...]

[...] moja waga 100 kg 196 cm wzrostu moja dieta (poprawiona) poniedzialek (1)okolo 4 kromek razowego z bialym serem chudym i dzemem (2)ryz-jogurt-banan (3)piers z kurczaka 200g,ryz brazowy lub ziemniaki surowka 20g oliwy z oliwek (4)3 kanapki z tunczykiem lub wedlina(szynka z indyka) (5)3 jajka,chleb z serem twarogowym wtorek (1)platki owsiane [...]

[...] whey protein 2270g dymatize leucine carboplus 100g vitafit Wait Wait Wait! Ale chwila? Po co 2x nitrobolon? Poza tym że nitro jest takie sobie to za same nitro wydasz ok 200 zl. ZUPEŁNIE NIE OPŁACALNE! Kup coś z tego:Z 300g-500g mono Xpand Xtreme pump lub Storm Xpand Xtreme pump. DT@ Xpand 30 min przed treningiem storm/mono po treningu DNT [...]

jezeli ta metka to 5mg , to zjadłbym tego 200 samej metki w dawkach po 40mg ed :) jezeli 10mg to do 6 tygodni po 40mg dniowo. wiecej towaru na pierwszy cykl sie nie oplaca brac, bo efekty uzyskasz takie same jak na samej metce, ewentualnie ciut lepsze ale wydasz o wiele wiecej kasy. a tak metke wezmiesz, odczekasz troszke czasu i ten testosteronik [...]

[...] lyzeczke (taka wieksza lycha, nie od herbaty ) a musztarda zawiera w sobie majonez ktory jest zrodlem nasyconych tluszczy, wiec tych raczej niezdrowych... 100g musztardy ma 200 kcal...W kazdym razie, jak sobie miecho posmarujesz msztarda to nie zaszkodzi, byleby nie jesc jej lyzkami ----------------------------- Empty your mind, be formless, [...]

Mam taką wątpliwość. Ostatnio zauważyłam, że wogóle nie mam ochoty jeść rano, za to popołudniu mam małe ataki łakomstwa. Jest jakoś tak, że rano, przed szkołą jem śniadanie (200-250kcal), w szkole jem jakeś jabłko, czy banana, potem dopiero koło 16.00 obiad (300-600kcal) i między tą 16.00 a 19.00 jem pozostałe kalorie, tak, żeby dobić do [...]

[...] ze sztangą wykrok z hantlami wspięcia stojąc teraz lepiej ? co jeszcze zmienić ? sprzęt jakim dysponuje tez zostawia wiele do życzenia :) brak miejsca na coś więcej sztangi: prosta, łamana ławeczka hantle 2x20kg ( moge dokładać do 2x30kg ) modlitewnik pas itp 200 kg nakładu... Zmieniony przez - Cor1990 w dniu 2010-07-03 00:56:27

no niezły pomysł stary tylko mam problem ze ściągnięciem... musze czekać po 200 min na każdy plik ;/ Jeśli wielkość tego pliku jest w miare optymalna ;PP to czy mógł byś wysać mi to na maila ;> [email protected] pozdrawiam

[...] o badania to przed sezonem możesz skorzystać z badań wydolnościowych ( VO2 max, progi ). Zdaje się, że takie badania wykonuje się na AWF-ach ( Krk, Katowice ?) Koszt ok. 200 zł jeśli dobrze pamiętam. Wykonując to samo badanie po sezonie masz możliwość porównania i określenie ew. progresu. "Słyszałam że glukozamina to ściema." Ja też [...]

[...] laskowe ogórek 3 posiłek ryż pierś z kurczaka pomidor oliwa 4 posiłek jogurt naturalny 5 posiłek mleko 1,5% 2 kromki chleba razowego oliwa dorsz sałata Zapotrzebowanie: Kcal = 2256/2002 - 113% T = 70/67 - 105% B = 201/150 - 134% W = 218/200 - 109% Czy teraz wszystko w porządku? Zmieniony przez - Tigeros55 w dniu 2010-04-29 13:20:15

[...] pomidor sałata oliwa 4 posiłek jogurt naturalny banan 5 posiłek mleko 1,5% 2 kromki chleba razowego oliwa dorsz sałata marchew Zapotrzebowania: Kcal = 2470/2002 - 113% T = 70/67 - 105% B = 210/150 - 140% W = 276/200 - 138% Nie potrafię więcej dodać bo zapotrzebowanie coraz bardziej się wali tłuszcze i białko - z tego się ciesze, [...]

[...] posiłek ryż pierś z kurczaka oliwa sałata 5 posiłek mleko 1,5% 2 kromki chleba razowego oliwa dorsz sałata marchew ogórek rzodkiewka Zapotrzebowanie: Kcal = 2932/2002 - 146% T = 77/67 - 116% B = 250/150 - 166% W = 334/200 - 167% Nie wiem dlaczego, ale teraz to mi wyszła dieta na masę, chyba że się mylę Zmieniony przez - Tigeros55 w [...]

to trzeba było od razu mówić z tymi warzywami ;] od razu inaczej to wygląda: Zapotrzebowanie: Kcal = 2424/2002 - 121% T = 69/67 - 103% B = 201/150 - 134% W = 261/200 - 131% Jak długo mogę stosować tę dietę? słyszałem że co jakiś czas trzeba zmieniać. czy jest możliwość oszacowania zmiany masy ciała? - teraz ważę 65kg Zmieniony przez - Tigeros55 w [...]

ok Wielkie dzięki ;] - taką małą zmianę zrobiłem zamiast dorsza to panga Zapotrzebowanie: Kcal = 2471/2002 - 123% T = 73/67 - 110% B = 201/150 - 134% W = 263/200 - 131% nie ma znaczącej różnicy w bilansie a cenowo spora ;] Temat zakończony Zmieniony przez - Tigeros55 w dniu 2010-04-29 18:26:13

Nowo nagrodzonym userem naszego dzialu zostal Infamous,za znacznie wyrozniajaca sie aktywnosc przez ostatnie miesiace otrzymuje 200 zl do wydania w sklepiku sfd. Gratulujemy !!!

104 to powinienes spozywac ze 210-230gr bialka na redukcji,na masie moze byc ciut mniej tak 190-200...a z czego uciac?daj tyle bialka co napisalem,z 1gr tl i reszta ww

1 Posiłek: Białko - 52 g Tłuszcze - 8 g Węglowodany - 200 g 2. Posiłek: 63 12 75 3. Posiłek : 64 39 215 4. Posiłek: 39 7 195 5. Posiłek: 77 33 172 6. Posiłek: 24 64 127 Do posiłku przed treningiem jajka, a po treningu twaróg. Do pierwszego i trzeciego jaja. Będzie ok ?

[...] chwili robisz ciezkie wioslowania i przysiady, gdzie prostowniki bardzo mocno pracuja. Jesli nie beda wzmacniane poprzez cwiczenie martwego ciagu, narazasz sie na kontuzje. W wieku 20 lat pewnie w przysiadach bedziesz dzwigal 150-200 kg, w wioslowaniu 80-100. Jak kiedys mowil Wodyn, chcac bezpiecznie wioslowac, musisz miec silny martwy ciag.

[...] , ja jestem niski ( 163 ) i przez lata jak ćwiczyłem w domu to miałem jeden gryf 160 cm do wszystkiego ( wiosła , siady , ciągi , wyciskania ) i super mi się ćwiczyło ( na 200 cm ) pokój mnie nie puszczał bo meble blisko , lawke marbo celuj te w granicach 350 zl bo są rewelacyjne i w zupełności wystarcza ( ważne aby miała udzwig minimum [...]

Ja bym wchodził na masę. Nie masz za dużo mięśnia więc moim zdaniem redukcja nie ma sensu. Lekka nadwyżka kaloryczna rzędu 200-300 a następnie obserwować obwody ciała i wagę.