200

Wprowadziłbym kilka zmian, a mianowicie: Śniadanie 7:00 80g płatków owsianych/100g 30g rodzynek/zbędne 200ml mleka 3,5%/ok 10g Białko Ostrowia WPC-80 (Koncentrat)/jajko Około -> 24,81gB / 13,71gT / 87gWW / 547,2 Kcal Do całości dodałbymorzechy włoskie II Śniadanie 9:30 140g ciemnego pieczywa/100g 20g szynki z indyka/pierś 20g sera [...]

Sztangi 130 nigdy nie rusze. To prawie 200% masy ciała ;-)

ksiedzu dorbze radzi jak chcesz porzadnego powera to pomysl o czyms takim tren+meta/antek+tesc prop bylby ok ale mysle 100mg ed lub 200-300mg e2d jesli chcesz poczuc mocnego kopa. No chyba ze uparles sie ta omke tez moznaby jechac 1ml co 2 dni trenu 1 ml co 2 dni metki wedle uznania tylko stala dawka w ciagu tyg niezmieniaj jej tak jak tam [...]

Nie pokazałeś ile z tych kcal to B i T zwłaszcza. Bo WW masz na pewno dużo, bo chleb, ryż, jogurt... Co do 2000 to wydaje mi się to za mało, co do Twojego wieku i wysiłku fizycznego. Za szybko schudniesz, co nie znaczy, że stracisz tłuszcz a polecisz po całości.Najlepiej to sobie obliczyć zapotrzebowanie i odjąć "trochę" .Ja bym tak [...]

[...] ? ( jak duża ) Całe jajka ? czy same białka bądź żółta ? może być jajecznica ? ( ile jajek) Nie masz w tej diecie zdrowych tłuszczy, które być muszą, coby choćby hormony dobrze buzowały w Twoim wieku. Uwzględnij oliwę z oliwek, orzechy itp. Tą oliwę z oliwek mogę połączyć z jakimiś warzywami ? Orzechów jak duże ilości ? (100 - 200 g czy więcej )

[...] wpisałem w pierwszym poście . Dzień A 1- 2 bułki ( ciemne pieczywo ) + wędlina + warzywo 2- 2 bułki ( ciemne pieczywo) + wędlina + 10-20 g orzechów 3- pierś z kurczaka ( 200-250g) + ryż ( 125 g) + marchewka z groszkiem albo inne warzywa 4- kawa ( bez cukru) 5- 2 kromki ciemnego pieczywa + 100 g twarogu chudego + warzywo Dzień B 1- 2 bułki ( [...]

[...] dość tłusta) 2- 2 bułki ( ciemne pieczywo) + wędlina + 10-20 g orzechów Wywal orzechy, taka sama uwaga jak przy 1 posiłku , moze urozmaic jakos ? 3- pierś z kurczaka ( 200-250g) + ryż ( 125 g) + marchewka z groszkiem albo inne warzywa 4- kawa ( bez cukru) 5- 2 kromki ciemnego pieczywa + 100 g twarogu chudego + warzywo Warzywa wrzuc do [...]

[...] + 10-20g orzechów 2. tu mam problem , szkoła mi bardzo przeszkadza :/ nie wiem co mogę zabrać do szkoły żeby to było białka + tłuszcz 3.ryż ( 125g) + pierś z kurczaka ( 200-250g) + marchewka z groszkiem 4. tuńczyk + 3-4 kromki ciemnego pieczywa + warzywo Czy teraz w miarę ok ? Zrobiłem 4 posiłki , ponieważ 5 byłoby mi bardzo trudno rozłożyć [...]

[...] 100g , ja na te 2 bułki dam 30-40 g ) 100 g twarogu pół tłustego 132 18,7 4,7 3,7 Warzywo 2. Ryż biały ( 100g ) 349 6,7 0,7 78,9 Pierś z kurczaka gotowana ( 200 g ) 100 21,5 1,3 0 Groszek z Marchewką Gotowany 3. Tuńczyk w sosie własnym ( 185 g) 189 27,1 9 0 2 kromki ciemnego pieczywa z ziarnami ( 50g) 196 4,7 1,2 [...]

[...] 100 g twarogu pół tłustego 132 18,7 4,7 3,7 w dzień białko szybkowchłanialne, jajka tu daj Warzywo 2. Ryż biały ( 100g ) 349 6,7 0,7 78,9 Pierś z kurczaka gotowana ( 200 g ) 100 21,5 1,3 0 Groszek z Marchewką Gotowany dlaczego biały ryż? to nie jest potreningowy. Warzywa na redukcji najlepsze zielone bogatowłókniste. Tłuszcze? 3. [...]

[...] bym na FBW A i B , trochę go zmodyfikował i tak ćwiczył . Pierwsze pytanie średnio rozumie .ale zrób tak że od tych kalorii co masz zacznij dodawać 100 tygodniowo . albo 200 . Ustaw białko 2g/kgmc tłuszcz 1g , reszta węgli . i potem od tych powiedzmy 2100 dodawaj . Kreatyny itd odpuść dopóki dobrze nie będziesz na masie . Z tym cardio to jak [...]

[...] chudy 70 g Orzechy włoskie 15 g Posiłek 10.00 Chleb żytni razowy 100g warzywa Szynka wiejska 50 g Posiłek 13.00 Pstrąg 100g Jogurt naturalny 175g Jabłko (około 200 gramowe) Posiłek 16.00 Pierś z kurczaka 200g Marchew 200g Ser Gouda 60g Posiłek 19.00 Jogurt naturalny 175g Mleko 0,5% 0,3 L wywal Oliwa z oliwek 10 g Posiłek po [...]

[...] + 100-150g mleka 9.00 4-5 jajek 11.00 50g platkow owsianych 100-150g mleka trening na worku 20-30min 5x w tygodniu 12-13 100-150g ser bialy +50g makaronu lub ryz 15-16 200-250g miesa + 50g ryz (odstep 60min od tren.) 17-18 Trening 40-70min jaki zrobic odstep po teningu przed jedzeniem ? 19-20 100-200g miesa + 50g ryz aeroby 3 x w tygodniu [...]

Nie można przesadzać, ja zawsze liczę z warzyw na oko 200 kcal, oczywiście we wszystkich posiłkach w ciągu dnia. nie dajmy się zwariować. Wszędzie są takie chleby, musisz patrzeć po składzie Zmieniony przez - kojot692880745 w dniu 2018-02-09 16:06:14

a masz zbilansowana diete ? jesz tyle ile potrzebuje organzim?wylicz to sobie i jak juz jestes na diecie to odejmij od tego 200 kcal pozniej stopniowo zwiekszaj

dawaj testa obowiązkowo, chociaż po te 200-300 mg na tydzień

[...] mi się chce wierzyć (miałem dwie takie) po 6 miesiącach ich pomiary w przeciągu 5 minut potrafiły różnić się o 1,5 kg więc nie mam przeknania. Myślę o czymś takim - cena 200 zł do zaakceptowania, a że jest to jakiś tam sklep medyczny to wydaje mi się, że jakość produktów będzie wyższa niż ta z aukcji. Jak się mylę proszę mnie poprawić. [...]

po zakonczonej redukcji udalo mi sie dojsc do 95,5 , przy 15% zmierzonego fatu, zamierzam robic pon,czw po 200mg i ewentualnie od 6 tygodnia podbic do 200 + 300 mg, zaplanowane na 11 tygodni. Na odblok HCG, Clom, pod reka jest nolva aaa to pytanie o wage to nie do mnie?:) Zmieniony przez - fatass w dniu 2011-08-23 22:20:14

tuba basowa firmy "DaxCarAudio" Pasmo 22 - 1000 Hz Moc max. 200/400 Watt 92 db długość 50cm , wysokość 28cm zobaczcie tutaj link taka sama tuba ile tu kosztuje:http://www.dax-myslowice.pl/oferta_tuby_tb250.html umnie CENA 70 zł!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Glosnik ma grac a nie lupac:) heheheh 200 wat rms chyba w bajce aukcje tego typu naprawde rozbawiaja:P