[...] niż 3 powtórki power clean. Jako ogólną regułę uznałbym następujące spożycie węglowodanów na podstawie siły ćwiczeń: * 12-72 powtórek na trening: 0.6 g/kg/LBM * 73-200 powtórek na trening: 0.8 g/kg/LBM * 200-360 powtórek na trening: 1.0 g/kg/LBM * 360-450 powtórek na trening: 1.2 g/kg/LBM (* LBM jest to Lean Body Mass Index - [...]
[...] tluszczem, chce dobic maximum do 100 kg. Staż 4,5 roku na silowni ciąglych cwiczen, wazniejsze wyniki +40 kg na wadze, 180 kg na plaskiej, +15 cm biceps (41 aktualnie) : BTW 200,100,500 g, 3700 kcal 1. Płatki owsiane 125 g + Mleko 0,5% 250 ml 2. Jajka 300 g + Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g 3. Banany 300 g + Jogurt naturalny 200 g 4. [...]
[...] była by zadowalająca chciałbym wyjść na debiutach lub innych zawodach w kulturystyce klasycznej lub innej kategorii. Waga na dzień dzisiejszy to 88.1kg na czczo Dieta: BTW 200/85/360 +35g(w dzień ciężkiego treningu) W dzień DNT 200/155/200 Suplementy jakie spożywam to: omega 3 3g kompleks wit. 2tab. D3+k7 2tab. Wit. C 2g Probiotyki swanson 1 [...]
[...] na komendę "start" rozpoczyna bieg. W ciągu 12 minut stara się pokonać jak najdłuższy dystans. Po upływie 12 minut na komendę "stop" egzaminowany zatrzymuje się. Normy: 3.200 m - ocena b. dobra (5 pkt.), 3.000 m - ocena dobra (4 pkt.), 2.800 m - ocena dostateczna (3 pkt.), poniżej 2.800 m - ocena niedostateczna (0 pkt.). 2. Podciąganie się [...]
[...] kwas jabłkowy, aromat, substancja słodząca: sukraloza. Zalecane porcjowanie Należy stosować jedną porcję przed treningiem. Jedna porcja to 6 g produktu rozpuszczonego w 200 ml wody lub soku. W przypadku zaawansowanych sportowców zaleca się stosowanie 2 procje (12g) przed treningiem. Wartości odżywcze Porcja 12g Ilość porcji w [...]
[...] lub odsłonić mięśnie, musimy spożywać mniej kalorii niż w danym momencie nasz organizm potrzebuje. Najprostszym sposobem jest odjęcie od zapotrzebowania kalorycznego 200-300kcal. Jednak zaleca się, aby w pierwszej kolejności zwiększyć aktywnośc fizyczną (aeroby, treningi metaboliczne - kompleksy sztangowe, tabata), dopiero potem zmiejszać [...]
[...] tłuszczu i to chyba dobrze . no więć bez gadania prosze was o pomoc w komponowaniu tej dietki- poprawianiu. z góry dziekuje:) oto moja dietka 6.00 posiłek 0 100g mass up + 200 ml mleka = 97 g wglowodanów 15 g białka 5 g tłuszczu 457 kcal 6.30 posiłek 1 100 g owsianki 15 gr izolatu + 400 ml mleka = 37 g białka 610 kcal 80 g węglowdanów 11.35 [...]
[...] http://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=l_pr&id_pr=95&ids=72&str=2&sh=1 GAINERATOR 1x 3200 g (smak: wanilia) http://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=l_pr_s&id_pr=238&ids=&str=2&sh=1 WHEY PROTEIN COMPLEX 100%® 1x700g (smak: ice coffe) System Protein [...]
[...] 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal TEF - Termogeneza poposiłkowa 6-10% TDEE NEAT - Termogeneza nie wynikająca z ćwiczeń NEAT najczęściej waha się w granicach 200-900 kcal. Proponuję tutaj decyzję o ilości dodanych kalorii uzależnić od typów ekto-, endo-, mezomorfik. 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal [...]
[...] te wyciągane stojaki często się blokowały). Stojaki wydają się być bardzo wytrzymałe, bo ciężar 140 kg nie robi na nich żadnego wrażenia i z pewnością można wrzucić ponad 200 kg. Nie chwieją się i ogólnie sprawiają wrażenie bezpiecznego sprzętu, w pełni spełniają swoją rolę. Na minus można zapisać to, że przy wyciskaniu na klatę 3 poziom jest [...]
[...] rok + SW -Waga: 94kg -Wzrost: 189cm -Najbliższy cel sportowy: redukcja tkanki tłuszczowej z jak najmniejszą utratą masy mięśniowej -Planowana dieta zgodna z celem: ~2000kcal: B: 220g, WW: 200-250 g, T: 65g WYMIARY: Klatka luzem: 105 cm Udo: 65 cm Łydka: 41 cm Ramię: 41 cm Pas na pępku: 91 cm SUPLEMENTACJA: Thermo Fusion DT: 2 kaps [...]
[...] uczniów Ch. Tissier (7 dan Aikido). Nawiasem mówiąc, Orban oprócz Aikido trenował również Muay Thai, BJJ oraz Judo. Obóz odbył się w Wiśle kilka lat temu-bodajże w lipcu 2002(nie mam chwilowo mojej książeczki klubowej-ale odzyskam ją wkrótce i zweryfikuję jeśli ktoś będzie żądał dokładnej daty).Podczas jednego z treningów Philippe postanowił [...]
[...] Proste, stalowe bariery obudowane ścianami opon zastępuje się natomiast specjalnymi barierami, pochłaniającymi więcej energii w czasie uderzenia. Opony W sezonie 2009 kierowcy startują w oponach gładkich. Ogumienie przeznaczone na deszcz lub tzw. opony przejściowe (intermediate) mają bieżnik bardziej przypominający opony drogowe. [...]
[...] KTÓRA NABAZGRALEM. MA TO WYGLADAC MNIEJ WIECEJ TAK: DNT- 1 POSIŁEK 12.00 OK 40 %: 40 GR 100% WHEY PROTEIN SCITEC,OWSIANE GÓRSKIE 40 GR,ORZECHY WŁOSKIE 15 GR,TWARÓG CHUDY 200 GR,MLEKO 0,5% -200 ML. ŁĄCZNIE 681 KCAL 83 B 48 W 18 T 2 POSIŁEK: 16.30- PIERŚ 250 GR,RYZ BASMATI 50 GR,1 JAJKO L (65 GR),OGÓRKI KISZONE 70 GR. ŁĄCZNIE 518 KCAL 67B, 42 [...]
Ogóle informacje o sobie mam w profilu jak coś dopisać to dopiszę. Mam taki plan cyklu. 1-12 deka grecka 200,200,300...300,200,200 1-10 prolongatom 600,300...300 11-16 propionat 100mg co drugi dzień 12-16 wino 50mg co drugi dzień Teraz o odblokowaniu. HCG w ostatnim tygodniu brania propa (16)?? czy może w 15?? jakie dawki?? Myślałem żeby pierwszy [...]
[...] bo właśnie ona wpływa na obniżenie ciśnienia oraz -co wiąże się z nadciśnieniem - obniża poziom cholesterolu i trójglicerydów.() Zwykle wystarczy zastosować jedną tabletkę 200 mg dziennie. W sprzedaży jest opakowanie po 50 mg i po 200. Z badań nad tą witaminą wynika jednak, że niekoniecznie trzeba brać większą dawkę, bo ten sam rezultat (czyli [...]
[...] enzymy (wyjątek stanowi dawka przed-treningowa z wodą). -------------------------------------------------------------------------------- Dla kulturystów zalecane dawki to 200-400 mg preparatu dziennie (doustnie w postaci kapsułek czy tabletek rozłożonych na cały dzień) lub 50-100 mg w przypadku tabletek podjęzykowych, w zależności od masy [...]
[...] sztangi wąskim chwytem na płaskiej 3x10,8,6 6. Pompki odwrotne 3x15,15,15 Brzuch 7. Z filmiku J. Bilczyńskiego z YT Dieta którą dostałem: 1. 100 gramów płatków owsianych+ 200 g serka wiejskiego+ miód/dżem/owoc do smaku lub 150 g pieczywa żytniego/razowego/typu graham+ 100 g twarogu mielonego+ szklanka soku owocowego lub 100 g płatków typu [...]
Za prośbą naszego sponsora zamieszcam najnowszą oferę promocyjną firmy HI-TEC Tri Creatine Malate 200 kaps (54 zł) + HMB 200 kaps (89,90 zł) razem płacisz tylko 99,90 zł zamiast 143,90 zł 20% rabatu przy zakupie 1-10 szt. 25 % rabatu przy zakupie powyżej 10 szt. Master Mass 3 kg (89 zł) + Crea Mass 1,5 kg + L-glutamine 200g (54,90 zł) [...]
TEST sponsorowany OLIMP - masa by debee pod. str 47
