200

1. Posiłek I 6:30 60 g płatków owsianych B:7 WW: 35 T: 4 210kcal 3 białka 2 żółtka jaj kurzych B: 18 T:14 200kcal 5 g masła T: 4 40 kcal 2. Posiłek II 10:35 100 g chleba razowego B:6 WW:45 Kcal 223 100 g piersi z kurczaka B: 20 Kcal 100 sałata, pomidor 15g masła T: 13 kcal 130 3. Posiłek III 15:00 (Przed treningiem) 150 g mięsa/ryby B:30 200 kcal [...]

To jak panowie pomozecie ?? Bic po 200 przez 10 tyg czy po 400 5 tyg ?? Io mka jak tez 10 tyg czy jak ??

200 kcal mniej w dni nietrenignowe mam nadzieje ze ide w dobra strone :)

[...] i chcesz go ograniczyć przetworzonymi produktami, to daj przynajmniej takie, które sprawią przyjemność Twojemu podniebieniu, sorbet, owoce, żelki, chipsy z pieca, itp. Takie zabiegi stosuje się w przypadku ilości kalorii powyżej 4000-5000 a nie zaledwie 3000. Do każdego posiłku postaraj się dodać minimum 200 gramów warzyw. Masz ich zbyt mało.

[...] kurczaka na wodzie jakieś warzywo: kalafiora kawałek albo coś;p Potreningowy 18:00 - 18:30 jak jest to banan od razu po treningu 150g makaronu lubella jakieś mięso ok 200 g - wieprzowina,wołowina lub pierś albo ryba Kolacja 21 :00 płatki owsiane 100g 200ml mleka 2 % - może to być ostani posiłek ?? Przed snem 23:00 150g sera białego To [...]

[...] zawsze owoc z niskim IG typu jabłko,gruszka Potreningowy 18:00 - 18:30 jak jest to banan od razu po treningu/może też być inny owoc 150g makaronu lubella jakieś mięso ok 200 g - wieprzowina,wołowina lub pierś albo ryba/wieprzowinę bym odradzał ze względu na spora ilość tłuszczu choć i wołowina tez ma sporą ilość tłuszczu ale idzie zawsze [...]

A mi się wydaje że jak Pudzianowski będzie ostro trenował i nie odpuści może do czegoś dojdzie nie od razu się bierze 200 kg na klate i tak samo nie odrazu się zostaje kulturystą pożyjemy zobaczymy bo jak na razie to moze gdybać. Takie jest moje zdanie

Meta . ankieta ujowo wypelniona g**** prawda podałem wyżej jak na tacy epi ma anaboliczność na poziomie 1100 czyli 11x większą od testosteronu a meta koło 200 tylko 2x większą od testosteronu EPI JEST ~5X BARDZIEJ ANABOLICZNE OD METANABOLU!!!

Meta . ankieta ujowo wypelniona g**** prawda podałem wyżej jak na tacy epi ma anaboliczność na poziomie 1100 czyli 11x większą od testosteronu a meta koło 200 tylko 2x większą od testosteronu EPI JEST ~5X BARDZIEJ ANABOLICZNE OD METANABOLU!!! wole miec pewnosc co jjem w mecie niz jakis syf z Ph walic .

Meta . ankieta ujowo wypelniona g**** prawda podałem wyżej jak na tacy epi ma anaboliczność na poziomie 1100 czyli 11x większą od testosteronu a meta koło 200 tylko 2x większą od testosteronu EPI JEST ~5X BARDZIEJ ANABOLICZNE OD METANABOLU!!! wole miec pewnosc co jjem w mecie niz jakis syf z Ph walic . epi to nie jest ph a poza tym to nie under [...]

[...] lecą, czuje się bardzo dobrze (wiadomo to nie jest w 100% trzymana dieta na jakiegoś schabowego albo grilla raz w tygodniu sobie pozwolę) co sądzicie na temat testa e e4d 200 mg do tego hcg 750 iu na 3 miesiące ? Wiem wiem okres wakacyjny nie jest najlepszym terminem do tego typu akcji ale w okresie od września do listopada? Zależy mi żeby [...]

umiesz czytać? napisałem że dopiero wchodzę na mase dodając 200 kcal co tydzień, gdybym odrazu z 1500 wszedł na 2500 albo więcej bym się zalał... REVERSE DIET

ło kurde barbon to masz gena :D w 3 miechy 22 kg to ho ho ho. Może jakimś strongmanem zostań bo w takim tempie do 200 dojdziesz w rok :d

"++ 50-100 kcal" Słuchaj 50 kcal, to ok 5 gram tluszczu.... To nie apteka, nie ma szans, żeby ułożyć bilans tak dokładnie. Niedokładności będą sie wahać w okolicach 200 - 300 kcal, dlatego musisz obserwować własne ciało. Poza tym, kaloria nie jest równa kalorii...

Słuchaj 50 kcal, to ok 5 gram tluszczu.... To nie apteka, nie ma szans, żeby ułożyć bilans tak dokładnie. Niedokładności będą sie wahać w okolicach 200 - 300 kcal, dlatego musisz obserwować własne ciało. Poza tym, kaloria nie jest równa kalorii... Bilans ze wzorów naprawdę da sie dość precyzyjnie wyliczyć. Uwzględniając chociażby tak podstawowe [...]

@KLINKU Ale ogolne zalozenie jest takie aby spalic nie wszystko to co zjedlismy tak ? W moim przypadku spalic o te 200-300 kalorii mniej niz zjedzona dieta, racja? Prosze o odp. co do treningu.

chce wyrzucic tak okolo 200zl tak zeby na ookolo 2 miechy bylo chociaz bo mi sie konczy juz teraz mialem revolutions whey shake i isoplexa . Myslalem moze nad bialkami Hi-teca bo maja te 2,5+ 1kg tez tak za 200 np anabolic protein albo to whey c-6 , wazne tez zeby w smaku bylo git , zazwyczaj pije z woda , myslalem wlasnie o tym MVP smak mango z [...]

1-2 tygodnie potrenuj na bilansie zerowym i dodaj z 200 kcal na start i obserwuj co bedzie dalej

a przy ww 3,5 t-1,3 i b-2,5 i przy dodatnim bilansie +- 200kcal też może zalewać fatem? Oczywiście z ułożoną dietą Bo nic mnie nie złości oprócz twarzy, którą ciągle zalewa czy to byłbym na redukcji z ww-3,5 czasami nawet 3 i ujemnym bilansem na 200 lub 300kcal czy to na masie z ww-4 i +200kcal na plusie. Takie geny choooojowe? Zmieniony przez - [...]

Witam ponownie. Co radzicie teraz działać? Masa masa i jeszcze raz masa czy lekka redukcja(-200-300kcal)?? SPLIT 4x w tyg (2x w tyg partia) 1-2 razy w tyg biegam sobie wieczorkiem ( małe dystanse cos ponad 2km) i raz w tyg 2h gram w football amatorsko. Dieta jest(nie rygorystyczna) 6 posiłków dziennie. białko 2,2 t-1 ww-3,5 [...]