fleme
witam, proszę o sprawdzenie diety i na odpowiedzenie na kilka pytań 3 miesiące temu zacząłem redukcję IF 1500 kcal 100-120 w, 130 b, 50t, trening 3x w tygodniu, spadło 11kg, teraz ważę 59,7 i mam w planach dojść do 70kg, dodaję co tydzień 200 kcal aż przejdę na masę. Mam 17 lat 181 cm wzrostu.
Dieta:
1 posiłek 10(jem w szkole):
90g Chleb Wieloziarnisty - 30 w 2 t 7 b
130 Pierś z kurczaka - 2 t 28 b
20 g Migdały - 2 w 10 t 4 b
2 posiłek 14-15;30(zależy od lekcji):
150 g Brązowy ryż ugotowany 47 w 2 t 5 b
100 g Pierś z kurczaka - 1t 22 b
3 posiłek 16;30-17:00:
240 g 4 Jajka: 1 w 23 t 30 b
70 g Płatki owsiane błyskawiczne: 49 w 5 t 8 b
3g Cynamon
4 posiłek 18:00-19:00:
100 g Truskawki mrożone: 5 w 1 b
250 g Twaróg półtłusty: 9 w 10 t 43 b
100 ml Mleko 0,5 : 5 w 1 t 3 b
1700 kcal.
Czy mogę jeść takie rzeczy jak lody, wafle ryżowe itd. oczywiście nie w dużych ilościach i oczywiście gdy je wlicze.
Zmieniony przez - fleme w dniu 2013-10-01 00:05:09
Dieta:
1 posiłek 10(jem w szkole):
90g Chleb Wieloziarnisty - 30 w 2 t 7 b
130 Pierś z kurczaka - 2 t 28 b
20 g Migdały - 2 w 10 t 4 b
2 posiłek 14-15;30(zależy od lekcji):
150 g Brązowy ryż ugotowany 47 w 2 t 5 b
100 g Pierś z kurczaka - 1t 22 b
3 posiłek 16;30-17:00:
240 g 4 Jajka: 1 w 23 t 30 b
70 g Płatki owsiane błyskawiczne: 49 w 5 t 8 b
3g Cynamon
4 posiłek 18:00-19:00:
100 g Truskawki mrożone: 5 w 1 b
250 g Twaróg półtłusty: 9 w 10 t 43 b
100 ml Mleko 0,5 : 5 w 1 t 3 b
1700 kcal.
Czy mogę jeść takie rzeczy jak lody, wafle ryżowe itd. oczywiście nie w dużych ilościach i oczywiście gdy je wlicze.
Zmieniony przez - fleme w dniu 2013-10-01 00:05:09
Krzysztof Piekarz
kocio2009
Ekspert-SFD
