Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Więc proszę o pomoc ponieważ nie mam pojęcia czy w dni gdzie mam więcej treningów mam więcej jeść. Oraz jakie ma być śniadanie przed treningowe(we wtorki i piątki). Poza tym moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi:2800kcal. Obliczyłem również, że powinienem przyjmować: Białka-122g Węglowodany-120g Tłuszcze-108g Z góry dziękuję za pomoc. :-D
[...] ograniczyłem gainer z 200g do 100g, zmieniłem również obiad i dodałem do jadłospisu shake. Zdaje sobie sprawę że można jeszcze ją ulepszyć ale i tak ciężko jest mi wyrabiać zapotrzebowanie kalorii i nie chcę wrzucać więcej zapychających rzeczy jak ryż czy coś tego typu. Wstawiam zdjęcie i proszę o wasze opinie, czy taka dieta będzie dobra do [...]
[...] coś zastępczego?? ;( naprawdę duży problem. i 2 problem mam 17lat 176 wzrostu ważę 72kg i gdy przeliczylem kalkulatorem znajdującym się tutaj http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php i wyszło mi że potrzebuję 3133kcal. w Diecie zastosowalem b/t/w 2/1/6 i kalori wyszlo 2870kcal a dieta ma być na masę wszystko ok czy coś [...]
Witam... Przechodze na redukcje i chce sobie ulozyc diete i mam pytanie o makroskladniki. Najpierw policzylem moje zapotrzebowanie wg wzoru : = 66,5 + (13,7 x WAGA) + (5 x WZROST) – (6,8 x WIEK) >> nastepnie pomnozylem *1.6 na tyle oceniam moja aktywnosc i odjalem 15% gdyz chce isc w dol :D Wyszlo mi 2519 kcal wiec idac dalej zalozylem sobie, [...]
Witam wszystkich serdecznie , od 3 miesięcy zrzuciłem około 20kg smalcu, od poniedziałku przeszedłem na IF z oknem żywieniowym 4h 14-18 I tu moje pytanie czy jeśli robię trening o 11-12 kończę go przed 13 czy pierwszy posiłek o 14 to nie za wcześnie ? Dorzucam swój zrzut z diety Zapotrzebowanie około 2500, obciąłem do około 1900kcal. [...]
[...] (cwiczenia+aero) i nie wiem czy odzywka nie bedzie z tym kolidowac bo jak wiadomo słuzy do uzupelnienia brakow w diecie (ktorych jako takich nie mam, jedynie uzupelnic zapotrzebowanie po treningu) a co za tym idzie, do rozbudowania masy mięsniowej. wiec co byscie mi polecali: 1. żreć gainera i walczyc o krate jednoczesnie 2. żreć gainera a [...]
[...] dane: Waga 83kg Wzrost 173cm Poziom BF okolo 20-23% Pas : 90cm Według kalkulatora IF z tej strony : http://www.1percentedge.com/ifcalc/ na pierwszym screenie mamy zapotrzebowanie na dt/ndt i niżej podam przykładowe posiłki i tu proszę o opinie :) Z góry dziękuje za pomoc :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5f389daea1a74d629931bd7af1cf99df.jpg [...]
Witam . Ćwiczę od około 5miesięcy , postanowiłem wziąć się za rozpisanie diety , sporo poczytałem i ułożyłem taką rozpiskę diety . Czy mogę tak zacząć ? Zmienić coś ? Zapotrzebowanie wyszło mi prawie 3900 ale postanowiłem zacząć od 3500 i zobaczyć jak wyjdzie . Mam 180 wzrostu i 71 kg wagi. Dodam jeszcze że pracuje na dwie zmiany , to rozpisanie [...]
witam mam takie pytanko , moje dzienne zapotrzebowanie na białko to 190 gram czyli 2 gramy na kg masy więc wcinam 6 posiłków dziennie obliczam to ... i teraz jest pyt jeżeli mam /odżywkę białkową 63 gramy białka w 100 gramach produktu to po prostu te 63 gramy białka mogą zastąpić np te białko z jedzenia co wcinam piersi z kurczaka itd? czy po [...]
Witam, proszę o ocene takiej diety. Napisac co dodac a co wywalic. Wiek:16 Waga:66 Wzrost:170 Zapotrzebowanie: Chyba 1900 Dieta pod linkami: http://screenshooter.net/3446717/qdnwdqq http://screenshooter.net/3446717/iryaelj http://screenshooter.net/3446717/rrxvaqs Nie wiem czy będę wstanie zjeść tyle ryżu.Jakieś pomysły jak zastąpić ryż, albo z [...]
[...] ale zwiększyć mięśnie pośladków czy jest to.możliwe? Czy muszę mieć bilans kaloryczne na plusie lub wystarczy tylko.zwiększyć procentowosc białka. wyliczyłam że moje zapotrzebowanie przy 3 dniach treningowych to 2200 kcl i zmieniłam sama wartość białka na 21%(121gr) tłuszczu (74gr)30% węgli 49%(265 gr) czy tak może być? Czy jednak do [...]
jestem na ckd i schudłem troche już z 115kg na 107 pleciało z pasa też 11cm no i się teraz zatrzymało, więc pora na zmiane ilości kalorii moja sucha masa to około 77kg a wiec zapotrzebowanie mam 1848kcal z tego: białko 170g węgle 30g tłuszcz 116 moge zrobić tak że ilość białak zwiększe a tłuszczy obniże ?? białka dałbym 175 a tłuszczu 115 tylko [...]
Witam. Mam problem, ponieważ jestem na diecie na masę, obliczyłem na stronie http://www.fitnow.pl swoje zapotrzebowanie kaloryczne i były tam od razu przykładowe diety, więc się tym pokierowałem. Od czerwca chce zacząć brać białko Optimum - Whey Gold Standard 100%, a do tego Universal Nutrition - Creatine micronized powder oraz ActivLab - BCAA [...]
Witam, potrzebuję pomocy w ułożeniu diety Mam 20 lat, 175 cm, wzrostu, i około 113kg wagi Wyliczyłem zapotrzebowanie kalkulatorkiem ze strony Herk, wygląda to następująco: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6ae536fa983d4ef7b52f3cd799ea7d07.png Poszukuję mentora, który pomoże mi zacząć ten żmudny proces, doradzi jak zrzucać najefektywniej. Jestem [...]
Witam Oto moje zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1800.36 Aby utrzymać wagę Kalorie 3105.62 Węglowodany 55% 1708.09kcal = 427.02gram Białko 15%% 465.84kcal = 116.46gram Tluszcz 30% 931.69kcal = 103.52gram Duża aktywność fizyczna. ( ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu) Waga: 67 Wzrost:184 I mam takie pytanie: Mogę np. robić masę, żeby przytyć, a dopiero [...]
Dieta na mase do oceny i przede wszystkim do poprawki!!!. Wiem że nikt tu za mnie diety nie ułożyć ale poczytałem troche na temat diet i raczej mi nie idzie. Moje zapotrzebowanie: Kalorie 3035.31 Węglowodany 55% 1669.42kcal = 417.36gram Białko 15%% 455.3kcal = 113.83gram Tluszcz 30% 910.59kcal = 101.18gram No i tutaj jest pytanie: 1. co dodać/ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka , z przyczyn wymuszonych ,musiałem zacząć redukcję miałem 1 operacje kolana przytyłem dość dużo ,ale wziąłem się za siebie obliczyłem sobie kcal na dzień i wyszło 2520 kcal żeby utrzymać wagę , obciąłem o 300 kcal i potem o 200 czyli łącznie 500 i zostało mi 2000 kcal , waga poszła zrzuciłem 13 kg aktualnie ważę 75 kg na 182 cm wzrostu [...]
[...] ułożyć dietę? Męczę się nad tym już drugą godzinę. Mam wyliczony rozkład, a kiedy zabieram się do ukladania, to kiepsko. Bo węgli za dużo, a gdy je obcianam, to znów białek za mało, a to kalorii nie taka liczba. ehhh... może jest jakiś program, który z góry dopasuje mi gramaturę porcji pod moje zapotrzebowanie, kiedy podam wszystkie parametry?
