Dieta na masę do oceny :)

Witam
CHciałbym prosić o ocenę dietki na masę :)

Zapotrzebowanie: 2900kcal waga 74kg wzrost 173cm
Białko 2g/KMC
Węgle 6g/KMC
TLusze reszta :P

7:00
-Płatki owsiane 100g
-Mleko 0,5%T 300g
-Jabłko 200g

10:30
-Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
-Polędwica 50g
-Jabłko 200g
-Masło Bakoma 10g

13:30
-Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
-Polędwica 50g

16:30
-Jabłko 200g
-Orzechy włoskie 15g
-ser twarogowy chudy 50g

19:
-Banan 200g - po treningu
19:30
-Pierisi z kurczaka 100g
-Ryż 100g
-oliwa z oliwek 20g
22:00
Tuńczyk w sosie włąsnym 185g

Witam
CHciałbym prosić o ocenę dietki na masę :)

Zapotrzebowanie: 2900kcal waga 74kg wzrost 173cm
Białko 2g/KMC
Węgle 6g/KMC TO WEGLE POWINNY BYC RESZTA Z ZAPOTRZEBOWANIA
TLusze reszta :P 1.5G

7:00
-Płatki owsiane 100g
-Mleko 0,5%T 300g DAJ SER BIALY, ORZECHY WLOSKIE
-Jabłko 200g

10:30
-Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
-Polędwica 50g DAJ PIERS I WARZYWO
-Jabłko 200g
-Masło Bakoma 10g CZYLI? NAJLEPSZE ZWYKLE

13:30
-Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
-Polędwica 50g JW

16:30
-Jabłko 200g PRZEDTRENINGOWY TO DAJ KASZE, BIALKO I OLIWE Z WARZYWAMI
-Orzechy włoskie 15g
-ser twarogowy chudy 50g

19:
-Banan 200g - po treningu PO DAJ WEGLE W ILOSCI 0.5GNA KG MASY CIALA
19:30
-Pierisi z kurczaka 100g
-Ryż 100g
-oliwa z oliwek 20g WYWAL
22:00
Tuńczyk w sosie włąsnym 185g DAJ OLIWE, WARZYWO



DIETA SLABA, POPRAW JA, PO TRENINGU ANTYOKSYDANT, I DAJ DO 2G EPA +DHA OMEGI 3 W DAWKACH ROZLOZONYCH NA CALY DZIEN

Zmieniony przez - k3ho w dniu 2006-03-26 16:30:13

Poprawiłem:
2gb/KCM
1,5gT/KCM
reszta to wegle :P

7:00
-Płątki owsiane 100g
-Mleko 0,5%t 200g
- Jabłko 200g
-oliwa z oliwek 20g

10:00
-Maslanka 300g
-Oliwa z oliwek 20g

13:00
-CHleb żytni pełnoziarnisty 150g
-polędwica 50g
-masło 10g
-sałata 50g

16:00
-Piersi z kurczaka 150g
-Ryż brązowy 100g
-oliwa z oliwe 20g

19:00
(po treningu odrazu)160g banana
-sledź marynowany 100g
godzine po bananie
-chleb żytni pełoziarnisty 50g

22:00
-Tuńczyk 185g
:)


I jak ???

juz lepiej ale..........nadal zle zastosuj moje wczesniejsze rady