[...] redukcji zbędnej tkanki tłuszczowej. Preparat HMB Revolution należy do grupy dietetycznych środków spożywczych specjalnego przeznaczenia żywieniowego zaspokajających zapotrzebowanie organizmu przy intensywnym wysiłku fizycznym, zwłaszcza sportowców. Sposób użycia Zalecana dzienna porcja do spożycia to 3 x po 2 kapsułki. Dni treningowe: I [...]
Witam po 2 tygodniach przerwy postanawiam wrócić do dietki. Od lipca do listopada udało się obciąć 24kg fatu!!(tak wiem że to zbyt dużo powinno być 20kg ale trudno ;)). Ze względu na to, iż na koniec ostatniej redukcji ciężko już schodził fat postanowiłem dorzucić spalacz, oraz witaminki ze względu na mała ilość warzyw. Suplementacja: Thermo Speed [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 85 Wzrost : 182 Obwód klatki : 96 Obwód ramienia : 36,5 Obwód talii : 90 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia – trening CKD by QAZ, w DNT aero Odżywianie : dieta [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] spadłem 2 kg więc póki co jest ok. Suplementy jakie biore w tej chwili to przedtrenigówka Hyper FX potrenigu BCCA oraz uzupełniam dietę białkiem. Po skończeniu cyklu mam zamiar zrobić 5 - 6 tygodni przerwy i zabrać się za Shock&Storm do tego witaminy i również białko, oraz mam zamiar na tym budować masę więc będę miał większe zapotrzebowanie.
[...] (tu też różnie to bywa raz jest ok 30%/40%/30% innym razem 20%/45%/35% Generalnie każdy dzień to inny rozkład btw) Czy to wszystko jest prawidłowe?? Ja obliczyłem swoje zapotrzebowanie na: 2188kcal 76 x 24 = 1824kcal Moją aktywność dałem na 1,2 (pn,śr,pt trening na siłowni + wt,czw,so 20min biegania które systematycznie zwiększam) 1824 x [...]
[...] organizmu od czasu do czasu gdy mam wolne pozwole sobię na słodycze . w kalkulatorze kalori : • Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 2010 kcal • Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi 3586 kcal - jeżeli istnieje niewielka nadwaga 3286 kcal - jeżeli istnieje duża nadwaga 3086 kcal z tym że teraz mam inny trening więc te [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 21 lat. 185 cm wzrostu i ważę 75 kg. Mój staż na siłowni to ok. 1,5 roku z przerwami(Zazwyczaj bez głowy). Jestem po sporej redukcji 19 kg, jednak odnotowałem spory spadek w mięśniach. Postanowiłem się trochę podbudować zanim zredukuje dalej tkankę tłuszczową głównie z uwagi na wiszącą skórę. Jednak chciałbym uniknąć zbytniego [...]
[...] mam wrażenie, że węgle mi nie służą. Aktualnie mam: 2g B/ 1,5g T i reszta węgle. 4. Czy mogę pić napoje typu zero? Mam do nich słabość. 5. Ile uciąć kalorii? Obliczyć nowe zapotrzebowanie ze wzoru i wtedy uciąć czy ucinać z aktualnego 3100kcal? Ogólnie jeszcze poproszę o rady co robić, żeby w końcu mi się udało. Zapał jest, tylko brak efektów [...]
[...] tuńczyka chleb pełnoziarnisty majonez lub Jajka/jajecznica majonez/ketchup chleb +W miedzyczasie jakies owoce,orzechy,pestki;))) Wyliczalem z grubsza,powinno pokryc moje zapotrzebowanie (w dodatku jest jeszcze gainer i białko-ale o tym pozniej;)) ok 170g bialka,505g ww...problem jest z tluszczami co moglbym dorzucic aby bylo ich [...]
[...] TEF = 2526,66 * 8% = 202,13 TDEE = 2046,66 + 180 + 300 + 202,13 = 2728,79kcal BF : 34% Czy przy układaniu diety stosować się powyższej kaloryczności i czy dzienne zapotrzebowanie jest odpowiednie. O rozpiskę nie proszę, bo nie chcę tutaj nikomu głowy zawracać czymś, co trzeba zrobić samemu, albo zapłacić dietetykowi, ale za jakieś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, otóż od soboty do dnia dzisiejszego moja waga wynosi tyle samo, nic nie przybrałem na wadze dlatego chce się was zapytać czy moja dieta jak i treningi są w porządku. Wiem że na początku łatwo było przytyć a przytyłem z 86kg na 89.3 w 3tygodnie no i może to już ten czas gdy waga będzie bardzo powoli rosła? Więc tak o to mój plan treningowy. [...]
[...] jest nieprofesjonalny, wręcz amatorski , choć już ćwiczę jakiś czas. Otóż mam pytanie, jak powinienem trenować, żeby zwiększyć swoją masę. Obliczyłem mniej więcej, że moje zapotrzebowanie to 2400-2600 kcal, coś takiego. Mam problemy z masą, chociaż ostatnio nieco lepiej to idzie, jednak wiele brakuje Bardzo łatwo ją tracę. Jak zaczynałem [...]
[...] i chłodnym miejscu, niedostępnym dla małych dzieci Zalecane dawkowanie Stosować 2 razy dziennie po 60 g odżywki zmiksowanej z wodą lub mlekiem. Organizm wykazuje największe zapotrzebowanie na składniki Megablast Massive w okresie po treningu i w godzinach porannych. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Megablast Massive Porcja 60g Ilość porcji [...]
[...] multivitamina Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Stosowane wcześniej diety : 2/2/1 na redukcji Planuje przez około 2 tygodnie wejść na bilans zbliżony do 0, zapotrzebowanie na utrzymanie wagi wychodzi mi około 2750kcl wyliczane wzorem. Trening PUSH/PULL/X/PUSH/PULL/X/X, dochodzi do tego smarowanie gwintów przy podciąganiu i [...]
Siemka! Mam 15 lat i stwierdziłem, że muszę zrobić coś ze swoim ciałem. Dlatego usiadłem i na podstawie artykułów i wiedzy nabytej podczas przeglądania tego forum ułożyłem mam nadzieje - nie aż tak złą dietę. Zamierzam przestrzegać ją w 90 % ;P. Mimo, że jestem na utrzymaniu rodziców i chodzę do szkoły. Do tego dołoże trening ACT. Ćwiczyłem ACT [...]
Mam jakieś 182 cm wzrostu, waże około 72 kg, moje zapotrzebowanie na kalorie wyszło 2000 (tu dodałem 200, ponieważ w lecie będzie więcej aktywności). Dzięki tej diecie chciałbym w jak największym stopniu zmniejszyć tkankę tłuszczową (jakieś 16%), ale nie tracić na wadze i w dodatku zwiększać mięśnie. Jako że na dietach się nie znam (tzn. wiem tyle [...]
[...] 4h od ostatniego posiłku ? 3. Przeczytałem podwieszone linki odnośnie budowania diety i czy to prawda, że przed jak i po treningu należy nie spożywać warzyw ? 4. W ostatnim posiłku nie spożywamy węglowodanów ? Nie liczy się dzienne zapotrzebowanie ? 5. Jeżeli chodzi o dietę na masę i redukcję jak przedstawia się rozłożenie b, ww i tłuszczy ?
[...] Chodzę na siłownie około 6 miesięcy i postanowiłem, że w końcu chciałbym zacząć trzymać się diety, którą już w zasadzie sobie ułożyłem. Będzie to dieta na redukcje, moje zapotrzebowanie 2900 kcal i planuje obcinac po około 200-400kcal w zależności jak to wyjdzie danego dnia. Jeśli chodzi o trening, teraz robię Push Pull Legs i tego chciałbym [...]
[...] proteinowa zawierająca koncentrat białka serwatkowego 80% najwyższej jakości. Przeznaczony jest do stosowania jako uzupełnienie diety w białko dla osób mających zwiekszone zapotrzebowanie, bądź też niedobory tego składnika w jadłospisie. Polecany przede wszystkim sportowcom dyscyplin siłowych i wytrzymałosciowo-siłowych, a także ludziom [...]
PORADY I ZJEBKI
