zapotrzebowanie

Twoje zerowe zapotrzebowanie w tym wieku to ok. 2800 kcal, dlatego utnij do tych +- 2500 kcal na start i będzie OK. I tak jak mówię, zastąp sobie coś tę oliwię i olej, bo to Ci nie jest na redukcji potrzebne, a może nawet zaszkodzić. Wrzuć orzechy włoskie, jakieś wiórki kokosowe, jajka, ... no można wymieniać ;-D Zmieniony przez - KUREKski w dniu [...]

A może być ten i ten trening ... Ja bym tam abs robił . To w jakich ilościach masz jeść zależy od tego jakie masz zapotrzebowanie . Jeden zje więcej drugi mniej i wystarczy

Nie napisałeś nic o sobie. Co do witamin i minerałów, nie da się ich w pełni dostarczyć z jedzenia, tym bardziej gdy uprawiamy sport i zapotrzebowanie na nie zdecydowanie wzrasta względem przeciętnego "Kowalskiego "

dobra fajnie ale to troche mało, oblicz sobie zapotrzebowanie, następnie ułóż dietę i na oko dobieraj gramatrę, nic się nie stanie jeżeli zamiast 100 gram chleba zjesz 110. Dopiero wtedy napisz po prośbę o pomoc w suplach

[...] brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny ponad 60 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) dieta jest i w trakcie cyklu bedzie jeszcze bardziej trzymana 11)przewidziane finanse na cykl juz zakupione 2 provit 85 2 x-pand argia [...]

[...] staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

Dieta to raczej indywidualna sprawa.Wylicz sobie zapotrzebowanie i poczytaj w podwieszonych o tym jak diete ulozyc.Z drugiej strony diet ulozonych przez innych masz milion i jeden wiec uzyj wyszukiwarki i "podepnij" sie pod taka ktora najbardzej bedzie Ci pasowac."Dieta redukcyjna", "redukcja" powinno dac Ci [...]

[...] organizm może się zbytnio przzwiczaić do tego i nie będzie generował witamin z pożywienia. A i jeszcze jedno - jak np. rano zjesz so gajnerka to masz zaspokojone całodzienne zapotrzebowanie na wit i minerały - więc jak po tym zjesz np. jabłko to te wutaminy z jabłka zostaną wydalone Satysfakcjonuje cię ta odpowiedz?? - myśle że tak ! ..:: [...]

No to dla mnie prawdziwe sensacje, szczegolnie ta ostatnia :] Nie wiem skad to wzioles :] Po za tym wiesz sportowiec ma duzo wyzsze zapotrzebowanie na witaminy niz zwykly czlowiek i nie da sie z pozywienia uzyskac wszystkich potrzebnych witamin.

[...] ja brac a nie teraz.a witaminki w gainerze byc powinny ale i tak trzeba dodac cos w stylu centrum czy multi-tabs. rzecza wiadoma jest oczywiscie ze sportowiec ma zwiekszone zapotrzebowanie na witaminki.faktem jest rowniez to ze nadmiar jest nieZDROWY!!!!! TAK TAK!A WITAMINY SA [...]

zapotrzebowanie naturlanej osoby na bialko waha sie miedzy 1,5 a 2,2 gr na kg ciala (+ niezalenie od kreatyny

[...] i zapoznaj się http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html nikt nie wie co jadasz jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne, ktoś ci napisze łososia, pierś wołowinę to zaraz napiszesz że nie umiesz gotować a za drogie to jedzenie, z treningiem to samo skąd mamy wiedzieć [...]

średnio to wygląda, jest dosyć nieczytelne. Zacznij od początku :-) Oblicz zapotrzebowanie zgodnie z tym wzorem https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html Wklej najlepiej razem z obliczeniami, żebyśmy mogli łatwiej korygować ewentualne błędy. Jak to obliczysz, to przyjmij na początek 2g/kg białka, [...]

[...] precyzyjnie, czy taka ilość kalorii i składników odżywczych będzie akurat dla Ciebie odpowiednią w celu budowy masy mięśniowej. Aby się tego dowiedzieć, należy obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Najlepiej z dokładnego wzoru. Następnie dodać do uzyskanego wyniku około 300 kalorii i podzielić na zalecane ilości składników [...]

Jeśli chodzi o trening siłowy to podczas redukcji służy on do tego aby podtrzymać masę mięśniową a jeśli chcesz zrobić dobrą wycinkę to musisz mieć zbilansowaną dietę bez deficytu kalorycznego nie będzie kraty na brzuchu i oczywiście do tego trening aerobowy. [...]

Sam tłuszcz nie wiem czy dobry pomysł. Chociaż rób treningi domowe pompki,brzuszki,hantle itp. tak, ponad zapotrzebowanie. rozkład zwykły, w postach podwieszonych masz wszystko. A potem jak najbardziej, by lepiej wszystko wyglądało siłownia... pozdrawiam

Powiem tak na internecie jest dużo diet na redukcję i na masę https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html na tej stronie sprawdzisz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i jeśli chcesz wejść na redukcję musisz od tego co ci wyjdzie odjąć mniej więcej 500 kalorii. Jeśli będziesz miał dobrą dietę to tygodniowo powinno ci schodzić [...]

Chciałbym mieć spadki w masie. Ja mam odwrotny problem Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne dodaj 600-800 kcal i powinno być dobrze przy takiej intensywności treningów.

bo w diecie nie ma dżemu, na tym co napisałeś to tylko schudnąć możesz no to zapotrzebowanie już masz, teraz bierz się za jadłospis i gramaturę

moje zapotrzebowanie to 3372,6 węglowodany 463 białko 126 tłuszcz 112 chce troche przytyć ;))