FOG_ widziałem co najmniej 2 wzory, z jednego z nich wyszło mi 1690,79 bmr 3400 zapotrzebowanie? duże, możliwe że może być trochę mniejsze, jeśli to są twoje pierwsze miesiące na siłce wystarczy tyle żeby nabierać, ale później musisz dorzucić do pieca i zapotrzebowanie to będzie kcal żeby utrzymać swoją masę, a żeby nabierać dajemy 10-20% więcej
Mam pytanie jesli zapotrzebowanie bialka wynosi 2.2g na kg to jak mam 63kg to 136g bialka to daje 520kcal, moje zapotrzebowanie dzienne to 3800kcal, oczywiscie cwicze 3dni w tygodniu i to jest trening na mase, i tu pytanie czy moge zazywac wiecej bialka jak tak to do ilu kcal ?
1 1 zależy jak masz pokryte zapotrzebowanie na tłuszcze w ciągu dnia mogę to zmodyfikować w razi potrzeby, chodzi mi o to, czy ta oliwa jest potrzebna do zwolnienia wchłaniania czy wystarczy tłuszcz w twarogu. 2 zalezy od wielu czynników jeśli jesteś ekto może być jestem endo, ale takie zapotrzebowanie wyszło po wprowadzeniu wszystkich danych. [...]
[...] oliwy...jak to powinno wyglądać ? i które orzechy są lepsze laskowe czy włoskie ? 2. Na czym smażycie np. rybę na oliwie czy na innym oleju ? 3. Z obliczeń mi wyszło że zapotrzebowanie na białko mam 114 czy to nie za mało? mam 20 lat ważę 67-69 kg wzrost 180 cm cel-masa 4. Czy ryż parboiled jest dobry przed treningiem i po ? wiem że lepszy [...]
[...] miesiąca robię masę. Mam jednak kilka pytań. Obecnie jadę na około 2g białka, 7g ww 1g tłuszcze. Kalorii wychodzi coś około 2250 tys. 1. Nie wiem czy dobrze obliczyłem moje zapotrzebowanie ale wolę się upewnić. Moja aktywność jest taka: Co drugi dzień siłownia czyli 3 lub 4 razy w tygodniu, ćwiczę godzinę. Reszta zależy, albo przesiedzę w domu, [...]
przecież zapotrzebowanie na witaminy zależy od aktywności i prowadzonego trybu życia - przy 7-10 treningach tygodniowo ,pracy/szkole zwieksza się zapotrzebowanie na witaminy i minerały ...nikt Cię nie zmusza do jedzenia supli lecz Twoj komentarz jest zbędny ,jedz sobie suple od swięta - fajnie ale niektórzy ludzie kierują sie innymi priorytetami [...]
przecież zapotrzebowanie na witaminy zależy od aktywności i prowadzonego trybu życia - przy 7-10 treningach tygodniowo ,pracy/szkole zwieksza się zapotrzebowanie na witaminy i minerały ...nikt Cię nie zmusza do jedzenia supli lecz Twoj komentarz jest zbędny ,jedz sobie suple od swięta - fajnie ale niektórzy ludzie kierują sie innymi priorytetami [...]
[...] nie jest obeznana jakie powinno być właściwe 100% RDA poszczególnych składników. Po prostu ufa firmie i kupując preparat wieloskładnikowy jest pewna że pokrywa dzienne zapotrzebowanie (i tu jest w błędzie ). Wychodzi na to, że najlepiej kupować preparaty jednoskładnikowe i uzupełniać wg zapotrzebowania (wyjątkiem są tu jedynie witaminy). [...]
jeśli wyszło mi zapotrzebowanie dzienne na 1800 kcal to powinnam na redukcji odjąć 200-300 kcal? Twoje zapotrzebowanie na redukcji to 1800kcal i poniżej tego nie schodź. O ewentualnych cięciach będziemy mogły rozmawiać dopiero za jakiś czas Proponowałabym, żebyś codziennie wpisywała tutaj swój jadłospis razem z wartościami BTW oraz [...]
Wylicz swoje zapotrzebowanie kcal, poczytaj podwieszone tematy w dziale i ułóż do tego rozpiskę np jeśli wyjdzie Ci przy założonych treningach zapotrzebowanie 2600kcal i jeśli ważysz załóżmy 80kg to możesz zrobić rozpiskę typu 80g tłuszczy (1g na 1kg) 150g białka (1kg mc = 1,8g białka by nie palić mięśni - jeśli tylko cwiczysz sztuki walki) i [...]
Czy zapotrzebowanie kaloryczne obliczać przy każdym spadku wagi? np. ważę się w każdy poniedziałek i jak waga spadnie, to obliczam zapotrzebowanie na kolejny tydzień? są to kosmetyczne zmiany więc nie ma sensu. Trzymaj się jak najwyższego pułapu kcal póki będzie na nim leciało.
mam podobny problem co aerobka.mam jedno pytanko odnośnie diety redukcyjnej. czy możliwe jest, żebym jadła za mało (moje zapotrzebowanie 'na zero' wyliczyłam na 2400kcal), jeśli spożywam około 1600kcal z "treściwego" jedzenia plus 300kcal z warzyw zielonych, co daje łącznie 1900kcal. głodu nie czuję, ale nie czuję go nigdy (prawdopodobnie przez [...]
[...] to sie robią fałdy,grubas nie do poznania :D no a z pod łopatki jak naciagne to tez sie robi fałda i to jest dziwne wlasnie W sumie nie wiem na co komu BF , oblicz swoje zapotrzebowanie , odejmij 200kcal i zacznij redukcje na co komu bF?! Oszalales,a zamierzasz na redukcji dokarmiac tkanke tluszczową?! BF po to zeby ustalic zapotrzebowanie.. [...]
Pytacz_123 Dałem Ci wcześniej linki do sprawdzenia tego bf'a. A zapotrzebowanie i tak musisz ustalić na CAŁĄ masę ciała ;] sprawdzilem linki,nadal duza rozbieznosc,na jednym juz kiedys sprawdzałem. Zapotrzebowanie liczy sie na beztluszczową
Pytacz_123 Dałem Ci wcześniej linki do sprawdzenia tego bf'a. A zapotrzebowanie i tak musisz ustalić na CAŁĄ masę ciała ;] sprawdzilem linki,nadal duza rozbieznosc,na jednym juz kiedys sprawdzałem. Zapotrzebowanie liczy sie na beztluszczową Liczy się tak i tak,masa beztłuszczowa ma głównie zastosowanie w szacowaniu ilości białka.;-)
Witam mam pytanie waze 100kg i mam 195 cm wzrostu, moje calkowite zapotrzebowanie wynosi 2680. Czy to nie za malo? (niektorzy tak sugeruja) Moje zapotrzebowanie obliczylen ze wzoru podanego tu na sfd, wartości jako endo przyjolem najmniejsze. Schudlem juz pare kg na takich kcal ale sie boje ze bedzie zastoj a kcal obcinac juz nie bardzo, gdy [...]
[...] ich ilość nasz „model" ustanowił na 120g co daje nam w kcal : 4x120 =480kcal tak otrzymujemy ilość kcal jaką spożywamy z węglowodanów I Tu moje pytanie: Skąd się wzięło to zapotrzebowanie na węglowodany (120g), jak to się liczy? Dodam, że wyszło mi zapotrzebowanie na kcal 3100 Zmieniony przez - Suceed w dniu 2014-02-28 16:37:28 Jeśli chodzi o [...]
Przez przypadek wcisnalem Enter... Jestem nowy na forum. Zaczynam swoja redukcje. Mam pytanie. Obliczylem swoje zapotrzebowanie kcal, ktore wynosi 3000 kcal (liczyłem z tego wzoru: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT). Na poczatku utne 300 kcal, wiec bede spozywal 2700 kcal. Zalozylem sobie trening 3 x interwaly (15/45) i 2 x areoby po 45 min na [...]
[...] i udało mi się zrzucić z 107 kg do 102.6kg i obwód brzucha z 102 do 100cm. Ilość kcal wynosi ok 2357 i to wszystko zrzuciłem tylko z ujemnym bilansem kcal bez aerobów, moje zapotrzebowanie kcal wynosi wg tej strony http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html ok 3000kcal ale gdy tyle jadłem to [...]
POJEDYNCZE PYTANIA cz.4
