Witam, ułożyłem sobie plan treningowy, który jest już realizowany Chciałbym abyście ocenili go i wprowadzili ew. zmiany: Poniedziałek: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - rozpiętki w siadzie na maszynie - krzyżowanie linek na wyciągu w staniu - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - [...]
Witam Wszystkich :) Cel: redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 27 w kwietniu {{:-( Waga : 87 Wzrost : 184 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 98 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20 - 25% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia i [...]
Witam wszystkich Jak w tytule, chciałem poradzic sie o swój pierwszy cykl. Zaciekawił mnie temat krótkich cyklów https://www.sfd.pl/%23%23%23_Kr%C3%B3tkie_Cykle%2CDobre_Przyrosty%2CMniejsze_Skutki_Uboczne_%23%23%23-t181748.html Ale widzę że umarł. Czy jest to coś warte? Próbuje znaleźć jakiś złoty środek aby pogodzić cykl który zaczął bym teraz, a [...]
Jako, że jestem laikiem w sprawach profesjonalnego treningu chciałem zadać kilka pytań. Jestem aktywny fizycznie: od 6 lat gram w piłkę nożną, a wfy mam prawie jak w wojsku. Dodam, że od jutra wprowadzam dietę, która bogata będzie w białko. Zaczynam jeść więcej jajek, ryb, rezygnuje ze smażonego, ogólnie rzecz biorąc: zmieniam nawyki zywieniowe na [...]
[...] metka 30mg /ed 1-8 omka 250 mg /e3d 1-10 deka 300mg /ew 9-14 prop 100mg /e2d 9-15 wins 30mg /ed lub inj 50mg/e2d teraz pomyslalem o tym i pytanie czy nie bedzie tego za duzo? i w ktorym tygodniu wlaczyc hcg? Sa 3 miesiace jeszcze do kuracji postaram sie dobrze przygotowac ale gdybyscie mogli to cos doradzcie:) Igla z wami! Płeć: Mężczyzna [...]
[...] Plecy Barki Brzuch Niedziela odpoczynek wiatam forumowicze przedstawilem moj plan treningowy... Czy dobrze rozlozone sa partie miesni do trenowania czy nie jest czegos za duzo lub za malo????prosze jak naj wiecej opini... Trenuja od roku obecnie waze 73kg mam 177cm wiek 18lat...od jakiegos czasu mam przestuj postanowilem zmienic trening czy [...]
Na początku się przywitam. Mam na imię Marta mam 22 lata 166 cm wzrostu i 11 kg za dużo. Obecnie ważę 69 kg. Schudłam już 15kg po ciąży, jednak dopiero teraz mogę zacząć więcej ćwiczyć i zażywać ewentualne wspomagacze. Miałam Cesarskie cięcie i wykonywanie ćwiczeń było dla mnie bolesne. Nie karmię też już piersią więc zaczęłam zażywać thermo fat [...]
[...] British Dragon 200mg /e7d 11-20 Tyg Test Cypionat DoseGeneric 500mg /e5d 20-30 Tyg Sustanon z Dose Generic 500mg /e7d i teraz to co mnie dziwi... sam za duzo doswiadczenia nie mam ale troche czytalem i mi to nie podpada... 30-33 Tyg Test E (Prolongatum Jelfa) 100mg/e5d i ze niby tym mam zejsc z cyklu... ze na moja wage to [...]
kurna napisalem duzo, ale sie skasowalo... jak sie cofa to powinno zachowywac to co bylo napisane forum przezywa metamorfoze, moze tez zmienic wyglad, pozwolilem sobie na zrobienie wstepnego projekciku, jest pod adresem http://republika.pl/nowywyglad/index.html (niechcialem za duzo zmieniac, bo sfd ma swoj charakter, to taki maly facelifting to [...]
Witam, chciałbym zacząć chodzić na siłownie Pitbull, jeżeli ktoś coś o niej wie to proszę o odpowiedź, znam cennik, ale nie wiem czy są tam profesjonaliści i czy doradzą w kwestii diety i ćwiczeń, oraz czy mnie wpuszczą Na dole są moje parametry. PS: Proszę nie kierować się moim młodym wiekiem, ponieważ ja nie chcę ciężko trenować oraz nie [...]
no wiec tak-jak kazda kobieta(albo inaczej jak kazda kobieta ktora znam) chce troche schudnac bo uwaza ze tu i tu za duzo.nei mam nadwagi ( bmi jest w normie) i wygladam w miare ok.pisze w miare bo jestem zbudowana proporcjonalnie mam biust talie i wszytsko gra ALE! chcialabym troszke wymodelowac swe cialko. pozbyc sie brzucha wyrzezbic ladnie [...]
Witam. Postanowiłem, że i ja zamieszczę tutaj swój progres. Niestety, nie mam zbyt wielu zdjęc, ale myślę, że postęp i tak będzie widoczny ;) Treningi zacząłem w lutym tego roku. Na poważnie za siłownie zabrałem się w maju, i cały czas kontynuuje ćwiczenia. Zaczynałem mając 70kg, niewiele mięśni i trochę za dużo tłuszczu. Obecnie trochę mięśni [...]
Witam. Mam 17 lat chciałbym troszkę schudnąć bo aż za dużo ważę. Waga: 95 Wzrost: 185. Jem 3 posiłki dziennie 1. Śniadanie 8:00 2. Obiad: 14 3.Kolacja: 18:00 nie są to tłuste rzeczy bo tłuszcz postarałem się zredukować jak najwięcej mogłem. Między 8:00-14:00 jem 2 jabłka, pije tylko wodę. Biorę thermo speed extreme pół godziny przed śniadaniem x1, [...]
Damian Jonak z Trec Team postarał się, by w mroźną katowicką noc temperatura w Spodku była naprawdę wysoka. Polski pięściarz grupy KnockOut Promotions i Trec Team stoczył znakomity, patrząc z perspektywy kibica, pojedynek na Wojak Boxing Night z Belgiem urodzonym w Ghanie Jacksonem Osei Bonsu. Pewnie pokonał on rywala na punkty, choć przy okazji [...]
Witam. Jestem ektomorfikiem - tak sie jakos to nazywa. Mam 15 lat, z racji tego, ze duzo jem, a nie tyje. Postanowilem cwiczyc. Przez cwiczenia napewno przybiore mase miesniowa. Moglibyscie mi powiedziec, jak powinienem cwiczyc? Nie posiadam za duzo sprzetu. Wlasciwie nie posiadam nic. Nie chce na silke chodzic, chce cwiczyc w domu. Gdy zaczne [...]
[...] O KOLANO Triceps 1.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4.POMPKI W PODPORZE TYŁEM NIEDZIELA Wolna pozmieniane mniej wiecej takie coś moze byc na klate nie za malo cwiczen ? a na triceps z bicepsem nie za duzo ?
[...] o którą chce bardziej zadbac. Pytanie moje polega na tym ze chciał bym aby ktos spojrzał na moją diete którą zaraz przedstawie i odpowiedział czego tam brakuje czego jest za duzo i co trzeba zmienic ;> Jesli chodzi o wygląd wewnętrzny a mianowicje o motywacje. Bardzo dużża. Przykładowy poniedziałek SNIADANIE. O 6 rano pjie miód z cytryną [...]
Siema, ćwiczę regularnie od listopada, ale nie miałem ułożonej diety, po prostu zdrowo się odzywialem i nie jadłem za dużo, teraz postanowiłem ułożyć dietę żeby wszystko było dobrze, powiedzcie czy taka dieta może być? Wiem że trochę dużo chleba ale nie mam pomysłu co brać do pracy. Na siłownię chodzę rano praktycznie zaraz po przebudzeniu czyli [...]
Witam. Chciałbym uzyskać od Was odpowiedzi na parę nurtujących mnie pytań. :) Z góry dzięki za odpowiedzi :) 1. Ważę 72kg, mam 173 cm wzrostu. Wyszło mi, że po odliczeniu 500kcal moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi 1958kcal. Czy według Was to nie jest za dużo. Wcześniej stosowałem dietę 1000kcal (wiem, to było głupie :/), więc teraz [...]
[...] moze byly zle wywarzone... :/ Pytanie: czy ciezary maja az takie wielkie znaczenie na poczatku jak sie zaczyna cwiczyc ? bo ja ogolnie dobrze zbudowany jestem, nie za duzo tluszczu, miesnie mimo tego ze malo biore na klate to mi rosna (wogle, mimo mojego wygladu 184cm i 76kg to jakis taki slabeusz jestem :/ ) jak bylem 1. raz na [...]
