d

Dzisiaj polecę do lasu pobiegać i porozciągam się. Boli mnie klata plecy bicepsy brzuch. Czuje ze żyje. :D

Dzisiaj na rozgrzewkę marszobieg z planu 28 min. Potem od razu trening na siłowni. przysiad przedni 5 x 12 30kg ściąganie wyciągu górnego szeroko 1 x 12 60kg 4 x 12 65kg prostowanie nóg na maszynie 5 x 8 - każda noga, 15kg przyciąganie szerokiego drążka do ud 2 x 12 5 sztabek 3 x 12 7 sztabek [...]

Teraz obiecane podsumowanie kolejnych 4 tyg. na ketozie. O golnie jestem bardzo zadowolony z tego jak wszystko się rozwija. Kaloryka 2,7k w pełni mi wystarcza i nie chodzę głodny. Co do energii to zadarzaly mi się zjazdy i drzemki podczas dnia. Jednak zauważyłem ze było to spowodowane przemęczeniem albo zbyt mało się nawadniałem i przyjmowałem [...]

Ok. Mam teraz kilka pytań. Pierwsze odnośnie treningu A. nogi 2 ćwiczenia + 1 łydki plecy 2 ćwiczenia biceps 3 ćwiczenia B. Klatka 2 barki 3 ćwiczenia triceps 2 ćwiczenia W tygodniu wypadało by 4 razy na siłowni. Sam trening ok 50min. Krótkie przerwy pomiędzy seriami. Fokus na technice i pracy mięśnia. Progres [...]

Teraz obiecane podsumowanie kolejnych 4 tyg. na ketozie. O golnie jestem bardzo zadowolony z tego jak wszystko się rozwija. Kaloryka 2,7k w pełni mi wystarcza i nie chodzę głodny. Co do energii to zadarzaly mi się zjazdy i drzemki podczas dnia. Jednak zauważyłem ze było to spowodowane przemęczeniem albo zbyt mało się nawadniałem i przyjmowałem [...]

dokładnie :-D

Wszyscy patrzą :-D

fajnie ze dzialasz na silowni , masz dostep do wszechstronnego bodzcowania miesni , ja niestety walcze w domu wiec efekty trwaja dluzej :-) Bardzo lubie silowanie. Na razie treningi sa na lekkich obciazeniach ale po nowym roku wyznacze sobie jakies cele. Nic nie stoi na przeszkodzie abys i ty kupil karnet. :D

Ogólnie nic mi sie nie odbija nie siedzi na żołądku. Zanim zacząłem ketozę to balem się ze takie ilosci tłuszczu będą powodowały zgagę problemy z trawieniem itp. A okazuje się ze jest lepiej niż było. Jedyne co mi sie odbija to omega 3 w kapsach. :D na silowni robisz FBW czy split ? Nie do końca wiem, trenuje dość intuicyjnie klatka barki razem, [...]

Tez staram się wrzucać z posiłkiem ale czasem inaczej i wtedy wiadomo. Po biegane 36 minut bcca 10 g przed myślę ze pierwszy raz w życiu bcaa coś działa. :D Ogólne samopoczucie bardzo dobre. Dostałem propozycje pracy od nowego roku w branży która lubię. Wiec w ciągu tygodnia z piekła do nieba mentalnie można powiedzieć. Jedziemy dalej. Zmieniony [...]

Tez staram się wrzucać z posiłkiem ale czasem inaczej i wtedy wiadomo. Po biegane 36 minut bcca 10 g przed myślę ze pierwszy raz w życiu bcaa coś działa. :D Ogólne samopoczucie bardzo dobre. Dostałem propozycje pracy od nowego roku w branży która lubię. Wiec w ciągu tygodnia z piekła do nieba mentalnie można powiedzieć. Jedziemy dalej. Zmieniony [...]

Jak jest dobra ekipa to reszta jest tylko tłem. :D

Jak jest dobra ekipa to reszta jest tylko tłem. :D No tutaj masz w 100%racje

[...] x 12 x hantle 23kg rozpietki brama 5 sztabek 5 x 10 powtórzeń barki: wypychanie hantli 13kg x 3 serie x 12 ruchów 16 kg x 2 serie x 12 ruchów podciaganie gryfu wzdluz tulowia 30,35kg x 12 x po 1 serii 40kg x 12 3serie wznosy bokiem 5x 12 ciezar 7,5kg triceps [...]

Wczoraj zrobiłem spacer 16km i trochę zajechałem nogi. Dlatego dzisiaj wjechała tylko siłka bez biegania. Klatka i barki. ławka plaska 40 50 60 70 72,5 x 8 powtórzeń po serii 75 x 8 4 serie wyciskanie hantli barki 23kg x 12 5serii skos dodatni wyciskanie hantli 23kg x 12 x 5 serii rozpietki brama 5 x 12 4 sztabki wznosy bokiem 5 x 12 7.5kg hantle [...]

Doradzał Fighter. A używał będę do ładowania węglami przed/podczas treningu. Jak się nie sprawdzi to na szczęście tanie to było. :D Zmieniony przez - espe123 w dniu 2019-12-07 08:06:10

spokojnie nikt Cie o konfidentionalizm nie oskarza :-D luzno rzucilem bez glebszej analizy tego slowa. Fighter wie co gada takze polac mu :-)

czyli dobrze sie zresetowales w takim razie :-D

Dzisiaj robilem klatke i barki. plaska 60,70,80,90 x 6 powtórzeń po 1 serii 92,5 x 8 4 serie OHP 40,45,50kg x 6 po 1 serii 55 x 6 4 serie wyciskanie hantli skos dodatni 29 x 12 x 5 serii podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40x 12 1seria 45 x 10 4 serie rozpietki brama 5 x 12 5sztabek wznosy bokiem 7,5kg x 12 x 5serii tricpes ściąganie wyciągu górne [...]

Ja też w świeta poleciałem na grubo :-D