pompki

[...] na wyciągu górnym (zmienny uchwyt na każdym treningu) 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi wąskim uchwytem w leżeniu na ławce poziomej lub pompki na poręczach (zamiennie) 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 20-8 powt. 3.wyciskanie "francuskie" sztangielki oburącz za głową 4 serie po 8-10 powt. 4. wyciskanie [...]

[...] Przysiad przedni 3 s 10-12 Wspięcia 4 s 12-15 Klatka bic tric Dipsy 4 s 5-8 Wycisk skos w górę 4 s 8-10 MDS wycisk płasko/wycisk skos 30 stopni/wycisk 45 stopni 3 s po 10 powt Uginanie podchwyt+Francuz sztangą łamaną do czoła 4 s 6-8(ss) Uginanie z supinacją stojąc+pompki na poręczach 3 s 8-10(ss) Uginanie o kolano+Wyciąg nachwyt 2 s 10-12(ss)

[...] znaczy sie: podciaganie na drazku, biegam(interwaly, sprinty, po lesie zajmuje mi to zawsze okolo 50 minut) abs na brzuch(zestaw cwiczen na brzuch trwajacy 10 minut) potem pompki szeroki rozstaw i waski rozstaw a na koniec ide na silownie i cwicze praktycznie kazda czesc ciala(oczywiscie nie robie wszystkich cwiczen bo zajeloby mi to z 5 godzin [...]

Wstęp Mój starz treningowy wynosi około 6-7mc, głównym celem tego treningu ma być przygotowanie się na testy sprawnościowe do szkoły wojskowej. Niżej podałem jakie wyniki chce osiągnąć, czas mam do lipca czyli nie zostało mi już zbyt wiele czasu więc musze jechać z koksem xD . -21 siłowych podciągnięć drążku nachwytem ( obecnie jest 9 ) [...]

Witam, dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią i zaczyna mi się to podobać, zauwazyłem że mam lepszy nastrój i samopoczucie. Ćwiczę już od 2 tygodni, wyczytałem w internecie zeby na początku ćwiczyć wszystko by rozruszać mięśnie i tak też właśnie czynie. Za dwa tygodnie zamierzam ćwiczyć na siłe i zrobiłem sobie taki plan: Poniedziałek - [...]

Witam postanowiłem zmienić swoje życie a tym bardziej wyglad. Tutaj wypełniam ankiete dotyczaca wszystkich rzeczy: Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 51 Wzrost : 170 około Obwód klatki : 86+ Obwód ramienia : 30 (miałem 32 ale przestałem trenować i trzymać michy) Obwód talii : 67 Obwód uda : 45 Obwód łydki : 32 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej [...]

[...] wyglądają następująco : 1. wspięcia na palcach stojąc ze sztangą 2. spięcia na brzuch z kolanami ugiętymi 3. wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4. podciąganie na drążku 5. pompki na poręczach 6. martwy ciąg 7. wyciskanie sztangi skos w górę 8. wyciskanie sztangi leżąc wąski chwyt 9. modlitewnik 10. przysiady sztanga trzymana z przodu Cwiczenia [...]

[...] to jakaś profesjonalna, ale trzeba się cieszyć z tego, co się ma. Podsumowanie: Czy starając się spożywać posiłki z tegoż jadłospisu i ćwicząc w domowych warunkach, czyli pompki, uginanie z hantlami, a przez 2 dni w tygodniu ćwiczenia na siłowni; -1 dzień (klatka i biceps) -2 dzień (triceps i plecy) jestem w stanie przybrać na masie ? Wiem, [...]

[...] czwartek łapy 4 piatek nogi 10-12s tydzień 4 poniedziałek klatka 10-12s wtorek plecy 10-12s barki 8-10s środa łapy 5 piatek nogi 10-12s sobota łapy 6 łapy 1 -pompki na poręczach 2x8-10 -wyciskanie francuskie od czoła leżąc sztangielkami 2x8-10 -uginanie ze sztangielkami na skośnej ławce 2x8-10 -uginanie ze sztangielką w oparciu [...]

[...] siedzac 12,10,8 3 serie ( nie wiem jak nazywa sie to cwiczenie- klade nogi na krzesle rece opieram o laweczke za plenami klade ciezar na nogi i znizam sie- cos takiego jak pompki tylko plecami do ziemi :) 12,10,8 Przedramie: 3 serie Unoszenie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 12,10,8 3 serie Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną [...]

[...] - łokcie blisko ciała 4x 12 (nie bardzo rozumiem to ćwiczenie) 2. Podciąganie na poręczach 4x 12-15 ost max (jeśli można chciałbym tutaj zamiast tego robić francuskie pompki) 3. Francuskie wyciskanie hantlami chwyt młotkowy 4 x 12-15 + wyciąg lina oburącz 4x max Brzuch w każdy trening 1. Spięcia odwrotne - wisząc na drążku unoszenie nóg do [...]

Hej! Powracam do redukcji po niecałym roku czasu. Nie trenowałem odkąd siłownie zostały zamknięte, niestety moja nie funkcjonowała. Nie ukrywam, że diety też nie trzymałem, starałem się jeść 100% z głową ale nie odmawiać sobie niczego. Udało mi się nie zniszczyć tego co wypracowałem wcześniej, bo był zrzut z 80 kg do 63 kg. Sporo ruchu mam w pracy [...]

[...] wyciskanie na ławce, 170 kg suwnica, 10 x podciągnięcie nachwytem. Aktywność poza siłownią: Trening na parkingu z wykorzystaniem ciężaru ciała. Konkretniej różnego rodzaju pompki na poręczach(zabieram je ze sobą), przysiady, czasem "deska". Oczywiście nie jestem w stanie robić tego codziennie, po prostu wykonuje to gdy mam więcej czasu. [...]

Siemka. Jestem czarek, na silce jestem odkad pamietam a liczy mi sie 19 wiosen, i 188 cm wzr. jakies 130 na klatke, itp, teraz chcialbym uderzyc w fitnes i kondycje, juz nie sama masa, o ktorej nie chce zapomniec, zadnych redukcjii, tylko ciezki trening. Startuje w 2015 do SGSP, dlatego kondycha kondycha kondycha i jeszcze raz zwinnosc. do rzeczy: [...]

Siema od miesiąca prowadze trening na rzezbe prosze o ocene mojego planu treningowego oraz polecenie co jesc zeby urosnac zalezy mi na przytyciu chociaz z 5/10kg bez odzywek jesli da rade. Wyczytalem na atlasie ze trenujac na rzezbe najlepiej jest wykonywac 12 serii na wieksze i 9 serii na mniejsze partie miesni w maly odstepach czasu do tego sie [...]

[...] - klatka, trzeci - barki, najszerszy grzbietu, czwarty - ponownie klatka. W swoim treningu wykorzystuje głównie hantle (maksymalnie każdy można skręcić do ok 29 kg) oraz pompki na specjalnych uchwytach (z dodatkowym obciążeniem na plecach ). Dodatkowo szósteczkę Weidera robię (42 dni - 3 tygodnie przerwy - itd.). Swojego czasu sporo na salce [...]

[...] PONIEDZIAŁEK: 1.Rozciąganie 2.Klatka: -wypychanie sztangi w wąskim i szerokim chwycie, co drugi tydzień na skośnej ławce, -rozpiętki j/w -pompki 3.Plecy: -podnoszenie hantli w opadzie -wiosłowanie -wiosłowanie jednorącz na ławce ŚRODA: 1.Rozciąganie 2.Barki: [...]

[...] sztangielek na płaskiej 4x12-15 wyciskanie sztangielek na skosnej 4x12-15 rozpiętkie ze sztangielkami 4xmax TRICEPS na wyciagu stojac 3x max, ze zmniejszaniem obciazenia pompki na ławkach 3x max, pierwsze powtorzenia z ciezarkiem na nogach BRZUCH (sciaganie wyciagu w dol max + bez odpoczynku unoszenie nog max) aeroby- stepper 30-40min. ŚRODA [...]

witam ćwiczę tym planem już prawie 5 msc i jakoś daje on słabe efekty.. Staram się trzymać jaką taką dietę.. Oceńcie może ten plan PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/6 3. Rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 12/10/8/6 PLECY [...]

[...] x4 12 2. podciąganie sztangi w opadzie x3 12,10,8 3. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie x4 4. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki/za głowę x3 15,12,10 TRICEPS: 1. wyciskanie francuskie jednorącz siedząc x3 2. wyciskanie sztangi wąskim uchwytem x3 3. prostowanie ramion z liną górnego wyciągu x2 15 4. odwrotne pompki x1 max