SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • [BLOG]MisioPysio masuje po maxie

    Post
    Trening dla początkujących

    stojąc 185 x20 x15 x20 x15 x20x15 Wtorek 18.11.2014 1 pp 50x3 60x3 70x3 75x1 80x1 80x2 80x2 2 wl wąsko 20/50/70x6 85x6 85x6 85x6 3 jerk kaleczenie 40x4 40x4 45x4 45x3 50x2 4 pompki tric//bic supinacja 15/12 5x10 i 5x10 5 prost sznurk//młotki//skok na skrzynie 35//12 3x15 i 3x15 i 3x6 czwartek 19.11.2014 d3 lekko 1 siady 70/100/120x6 140x2 150x1 16

    Odpowiedzi: 390 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-30 22:48:38 Liczba szacunów: 0
  • Ogórkowy sezon konkursowy 2017

    Post
    Po 35 roku życia

    : Pompki z klaśnięciem. Wykonanie: Przyjmujemy pozycję jak do klasycznych pompek na podłodze - nogi mogą być wąsko lub szeroko, jak komu wygodniej. Do wykonania są tylko trzy pompki z poprawnym klaśnięciem (pełną dłonią). Do wyboru może być klaśnięcie przed sobą, za plecami, nad głową, podwójne, potrójne. /SFD/2017/8/8/fdf42c0a501b40b7b5606e45a8d77

    Odpowiedzi: 426 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-08 13:39:10 Liczba szacunów: 0
  • Mikers - From zero to... << str 55, 95 >>

    Post
    Trening dla początkujących

    27.01.2012 Rozgrzeweczka 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 15 / 15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20 / 20 powtórzeń 3) Wykroki 15 / 15 powtórzeń 4) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 10 / 9 powtórzeń 5) Pompki klasyczne na uchwytach do pompek (m. klatki piersiowej) 1

    Odpowiedzi: 1210 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-27 21:37:09 Liczba szacunów: 0
  • Mikers - From zero to... << str 55, 95 >>

    Post
    Trening dla początkujących

    iłem, nadrobię to trochę dzisiaj. Dodatkowo, oświadczam, że od dzisiaj w każdy piątek (albo niedzielę) będę sobie robił mały crossfit w stylu WOD. Zawsze lubiłem podciągania, pompki czy pompki w staniu na rękach (i inne wygibasy) i czytając artykuły na potreningu oraz natrafiając na temat Podciąganie jako sport uświadomiłem sobie, że poza lepszą sy

    Odpowiedzi: 1210 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-29 11:41:08 Liczba szacunów: 0
  • Mikers - From zero to... << str 55, 95 >>

    Post
    Trening dla początkujących

    18.06.2012 Dziś na 8:00 punkt egzamin z Metaloznastwa, który, jak powiedział sam pan profesor, oblewa 80% studentów %-) myślałem, że po moich mało udanych próbach nauki podczas Euro powiem tylko 'do widzenia' i pojadę na siłkę, ale jednak coś napisałem i może nawet zaliczę %-) (optymista) Jeszcze tylko jutrzejszy egzamin z Wybranych zagadnień z mat

    Odpowiedzi: 1210 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-18 17:35:11 Liczba szacunów: 0
  • Mikers - From zero to... << str 55, 95 >>

    Post
    Trening dla początkujących

    04.08.2012 Dzień nietreningowy, także nudnawo trochę. Siedząc przez prawie cały dzień na tyłku przed kompem nie powiem, żebym czuł się jakoś świetnie, zważając na to, że widać skutki nadmiernej ilości kcal. Po głębszym przemyśleniu sprawy doszedłem do wniosku, że zacznę jechać z bilansem ok. 2000-2200 kcal + obiad i sprawdzę za tydzień jakie są efe

    Odpowiedzi: 1210 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-04 21:37:15 Liczba szacunów: 0
  • Mikers - From zero to... << str 55, 95 >>

    Post
    Trening dla początkujących

    jeszcze z tydzień-dwa tricepsy będę ćwiczył w domu więc nie mam niektórych możliwości, ale później planuję zacząć nowy plan z Dniem Napompowanych Łap i wtedy wycisk wąsko lub pompki na poręczach zdecydowanie wejdą w grę. Na ten moment chcę go potraktować dość 'lekko' (da się tak?), jeszcze 2 tygodnie temu w planie miałem pompki w podporze tyłem.

    Odpowiedzi: 1210 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-01 21:39:15 Liczba szacunów: 0
  • Mikers - From zero to... << str 55, 95 >>

    Post
    Trening dla początkujących

    ceps 1. Pompki w staniu na rękach - 4x6 6 / 6 / 4 / 3 2 seria http://www.youtube.com/watch?v=UEq6JaxRUtE&feature=youtu.be 2. Podciąganie podchwytem, wąski chwyt, sam biceps + pompki 'na poręczach' - 4x6|6 CC / CC / +5kg / +5kg 25 minut i po improwizowanym treningu ;) I nawiązując do poniedziałku- możesz? Oddaj krew! http://img203.imageshack.us/img2

    Odpowiedzi: 1210 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-13 16:11:29 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik GrubyAnton (plan treningu Mawashiego)

    Post
    Trening w domu

    15/15 2.Wspięcia na palce obunóż 18/18/18/18 3.Przysiady klasyczne bez obciążenia 18/18/18/18 4.Wiosłowanie hantlą 5kg 18/18/18/18 5.Pompki na kolanach 15/15/15/*10 (*pompki normalne) 6.Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15/15/15/15 7.Uginanie przedramion z baniakami z wodą 18/18/18/18 8.wyciskanie francuskie hantli W Siad

    Odpowiedzi: 333 Ilość wyświetleń: 18634 Data: 2011-06-13 17:39:05 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik GrubyAnton (plan treningu Mawashiego)

    Post
    Trening w domu

    15/15 2.Wspięcia na palce obunóż 18/18/18/18 3.Przysiady klasyczne bez obciążenia 18/18/18/18 4.Wiosłowanie hantlą 5kg 18/18/18/18 5.Pompki na kolanach 15/15/15/*10 (*pompki normalne) 6.Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15/15/15/15 7.Uginanie przedramion z baniakami z wodą 18/18/18/18 8.wyciskanie francuskie hantli W Siad

    Odpowiedzi: 333 Ilość wyświetleń: 18634 Data: 2011-06-15 18:50:13 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik GrubyAnton (plan treningu Mawashiego)

    Post
    Trening w domu

    15/15 2.Wspięcia na palce obunóż 18/18/18/18 3.Przysiady klasyczne bez obciążenia 18/18/18/18 4.Wiosłowanie hantlą 5kg 18/18/18/18 5.Pompki na kolanach 15/15/15/*10 (*pompki normalne) 6.Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15/15/15/15 7.Uginanie przedramion z baniakami z wodą 18/18/18/18 8.wyciskanie francuskie hantli W Siad

    Odpowiedzi: 333 Ilość wyświetleń: 18634 Data: 2011-06-17 17:10:49 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik GrubyAnton (plan treningu Mawashiego)

    Post
    Trening w domu

    15/15 2.Wspięcia na palce obunóż 18/18/18/18 3.Przysiady klasyczne bez obciążenia 18/18/18/18 4.Wiosłowanie hantlą 5kg 18/18/18/18 5.Pompki na kolanach 15/15/15/*10 (*pompki normalne) 6.Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15/15/15/15 7.Uginanie przedramion z baniakami z wodą 18/18/18/18 8.wyciskanie francuskie hantli W Siad

    Odpowiedzi: 333 Ilość wyświetleń: 18634 Data: 2011-06-20 18:35:51 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik GrubyAnton (plan treningu Mawashiego)

    Post
    Trening w domu

    15/15 2.Wspięcia na palce obunóż 18/18/18/18 3.Przysiady klasyczne bez obciążenia 18/18/18/18 4.Wiosłowanie hantlą 5kg 18/18/18/18 5.Pompki na kolanach 15/15/15/*10 (*pompki normalne) 6.Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15/15/15/15 7.Uginanie przedramion z baniakami z wodą 18/18/18/18 8.wyciskanie francuskie hantli W Siad

    Odpowiedzi: 333 Ilość wyświetleń: 18634 Data: 2011-06-22 19:10:10 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik GrubyAnton (plan treningu Mawashiego)

    Post
    Trening w domu

    15 2.Wspięcia na palce obunóż 18/18/18/18 3.Przysiady klasyczne bez obciążenia 18/18/18/18 4.Wiosłowanie ciężarem 10kg 10/10/10/10 5.Pompki na kolanach 15/15/15/*10 (*pompki normalne) 6.Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15/15/15/15 7.Uginanie przedramion z baniakami z wodą 18/18/18/18 8.wyciskanie francuskie hantli W Siad

    Odpowiedzi: 333 Ilość wyświetleń: 18634 Data: 2011-06-24 17:50:24 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik GrubyAnton (plan treningu Mawashiego)

    Post
    Trening w domu

    5 2.Wspięcia na palce obunóż 18/18/18/18 3.Przysiady klasyczne bez obciążenia 18/18/18/18 4.Wiosłowanie ciężarem 10kg 10/10/10/10 5.Pompki na kolanach 15/15/*10/*10 (*pompki normalne) 6.Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15/15/15/15 7.Uginanie przedramion z baniakami z wodą 18/18/18/18 8.wyciskanie francuskie hantli W Siad

    Odpowiedzi: 333 Ilość wyświetleń: 18634 Data: 2011-06-27 17:42:50 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik GrubyAnton (plan treningu Mawashiego)

    Post
    Trening w domu

    5 2.Wspięcia na palce obunóż 18/18/18/18 3.Przysiady klasyczne bez obciążenia 18/18/18/18 4.Wiosłowanie ciężarem 10kg 10/10/10/10 5.Pompki na kolanach 15/15/*10/*10 (*pompki normalne) 6.Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15/15/15/15 7.Uginanie przedramion z baniakami z wodą 18/18/18/18 8.wyciskanie francuskie hantli W Siad

    Odpowiedzi: 333 Ilość wyświetleń: 18634 Data: 2011-06-29 18:18:56 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik GrubyAnton (plan treningu Mawashiego)

    Post
    Trening w domu

    5 2.Wspięcia na palce obunóż 18/18/18/18 3.Przysiady klasyczne bez obciążenia 18/18/18/18 4.Wiosłowanie ciężarem 10kg 10/10/10/10 5.Pompki na kolanach 15/15/*10/*10 (*pompki normalne) 6.Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15/15/15/15 7.Uginanie przedramion z baniakami z wodą 18/18/18/18 8.wyciskanie francuskie hantli W Siad

    Odpowiedzi: 333 Ilość wyświetleń: 18634 Data: 2011-07-01 19:00:29 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik GrubyAnton (plan treningu Mawashiego)

    Post
    Trening w domu

    5 2.Wspięcia na palce obunóż 18/18/18/18 3.Przysiady klasyczne bez obciążenia 18/18/18/18 4.Wiosłowanie ciężarem 10kg 10/10/10/10 5.Pompki na kolanach 15/15/*10/*10 (*pompki normalne) 6.Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15/15/15/15 7.Uginanie przedramion z baniakami z wodą 18/18/18/18 8.wyciskanie francuskie hantli W Siad

    Odpowiedzi: 333 Ilość wyświetleń: 18634 Data: 2011-07-04 17:57:57 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik GrubyAnton (plan treningu Mawashiego)

    Post
    Trening w domu

    5 2.Wspięcia na palce obunóż 18/18/18/18 3.Przysiady klasyczne bez obciążenia 18/18/18/18 4.Wiosłowanie ciężarem 10kg 10/10/10/10 5.Pompki na kolanach 15/15/*10/*10 (*pompki normalne) 6.Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15/15/15/15 7.Uginanie przedramion z baniakami z wodą 18/18/18/18 8.wyciskanie francuskie hantli W Siad

    Odpowiedzi: 333 Ilość wyświetleń: 18634 Data: 2011-07-06 18:38:09 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik GrubyAnton (plan treningu Mawashiego)

    Post
    Trening w domu

    2.Wspięcia na palce obunóż 20/20/18/18 3.Przysiady klasyczne bez obciążenia 25/20/20/18 4.Wiosłowanie ciężarem 10kg 12/12/10/10 5.Pompki na kolanach *10/*10/*10/*10 (*pompki normalne) 6.Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 10kg 10/10/10/10 7.Uginanie przedramion z ciężarem 5kg 20/20/18/18 8.wyciskanie francuskie hantli W Sia

    Odpowiedzi: 333 Ilość wyświetleń: 18634 Data: 2011-07-08 17:14:29 Liczba szacunów: 0