SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • Nowy spam tutaj będzie!

    Post
    Scena MMA i K-1

    to ładnie nie wiem może na mnie lepiej działają mniejsze ciężary i więcej powt... jak dobiłem do 100 kg robiąc pompki raz w tygodniu... idac na siłkę spodziewałem się mega skoku a tu szok i niedowierzanie klata nie idzie %-)

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-30 15:42:28 Liczba szacunów: 0
  • Dieta proteinowa - Plan Protal

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    ją się przypadki rozwalenia organizmu. Dieta wymaga też samodyscypliny na najwyższym poziomie oraz zasobnego portfela. //edit: co do spadku mięśnia/siły to robiłem co wieczór pompki (1s2s - na 50% z poprzedniego dnia, ostatnia MAX) i wyniki się nie zmieniały za bardzo (czasami zrobiłem dwie więcej czasami jedną mniej w 3s). Zmieniony przez - snorri

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 10591 Data: 2010-04-16 12:35:57 Liczba szacunów: 0
  • Ryki tyki wcinam anaboliki-SPAM

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    co do barków, to u mnie ruszyły nawet fajnie, jak na tym FBW robiłem żołnierskie/push press na każdym treningu ;) no i w ostatnim czasie doszły sesje na worku + pompki z klaśnięciem, po których barki piekły w ch**, może tego spróbuj :)

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-29 14:50:16 Liczba szacunów: 0
  • Ryki tyki wcinam anaboliki-SPAM

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Ogółem to jak robiłem pompki z klaśnięciem, to strasznie barki piekły, na drugi dzień obolałe, więc postanowiłem włączyć do treningu barków 4 serie takich pompek, ciekawe, jak to wyjdzie.

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-02 18:28:47 Liczba szacunów: 0
  • Ryki tyki wcinam anaboliki-SPAM

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    A pompki na poręczach to rozumiem że w wersji na klatkę? Z nogami w przodzie?

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-02 20:16:10 Liczba szacunów: 0
  • Ryki tyki wcinam anaboliki-SPAM

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Jutro wyciskanie leżąc, wyciskanie wąsko i pompki na poręczach hehe :-))

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-03 19:58:45 Liczba szacunów: 0
  • Ryki tyki wcinam anaboliki-SPAM

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    maksym pompki, albo trening "chelsea", albo skakanka worek

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-06 22:24:39 Liczba szacunów: 0
  • zmiana treningu? parę pytań indywidualnych w stosunku do mnie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    do dupy znowu polecam ten trening dobry progres na nim zrobiłem są tu tylko serie robocze, dodaj po 2 serie rozgrzewkowe z mniejszym ciężarem, pozdro KLATKA/PLECY A Rwanie 5x3 (potraktuj to jako rozgrzewkę, nie walcz z ciezarami) B1 Wyciskanie leząc 5x4 + 1x max (75% CM) B2 Podciąganie podchwyt 5x5 + 1x max (waga ciała) C1 Wyciskanie sztangi na sko

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1363 Data: 2009-10-12 12:49:20 Liczba szacunów: 0
  • ***Mamy tonaż, mamy staż - To My - Bogowie plaż %-) DOPING-SPAM

    Post
    Doping

    ooo a znacie takich co zarli mete i robili tylko pompki w domu ?

    Odpowiedzi: 3008 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-29 11:55:32 Liczba szacunów: 0
  • wielki połów się szykuje - żaden leszcz się nie zmarnuje ***SPAM***

    Post
    Doping

    4 tabletki metki z axio i 3 strzały omki daje, moge dorzucic nawet 3 pompki i igły

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-02 21:57:48 Liczba szacunów: 0
  • Kulturystyka-siła,sprawność,piekno:cel: być mistrzem na MP 2015

    Post
    Po 35 roku życia

    marsz po 7km (rano brzuch ok. 10x20p i napinanie ud między seriami + 4-5x8p ugięcia w staniu na rękach) Jednego dnia: klatka (wyciskanie na skośnej 4x8p, na poziomej 4x8-6p, pompki na poręczach 4x10, rozpiętki 4x12p) i barki (wyciskanie sztangielek 5x10p, wznos ramion w bok stojąc 5x10-8p, wznos w bok leżąc przodem 5x12p) - dzisiaj był ten dzień.

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-13 18:07:10 Liczba szacunów: 0
  • Kulturystyka-siła,sprawność,piekno:cel: być mistrzem na MP 2015

    Post
    Po 35 roku życia

    Rozpiska pierwszej sesji treningowej- klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30st 48kgx12p 58kgx10p 63kg/4x8p 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 63kg/2x10p 68kg/3x7p 3.Pompki na poręczach 5x10p 4.Rozpiętki na poziomej 15kg/4x12p 5.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 20kg/2x15p Za 30 minut zrobię barki i triceps (rozpiska p

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-25 17:34:42 Liczba szacunów: 0
  • Kulturystyka-siła,sprawność,piekno:cel: być mistrzem na MP 2015

    Post
    Po 35 roku życia

    Rano zmieniłem napinanie ud na syzyfki bez obciążenia. Reszta ćwiczeń bez zmian (taboret - 30 minut). Później męczyłem klatkę: 1.Wyciskanie sztangi na skośnej 4x6p - czyli po 2 powtórzenia mniej; brak było woli na forsowanie organizmu 2.Wyciskanie sztangi na poziomej 5x8p bz 3.Pompki na poręczach 5x10p bz 4.Rozpiętki 2x15p - ciężar mniejszy o 5kg a

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-16 12:44:36 Liczba szacunów: 0
  • (P) unknovvn 2013

    Post
    Ladies SFD

    ok 30s. x5 czas: 26:33 1. ostatnie powtórzenia to walka 2. fajnie weszło, podstawiłam sobie stołek pod zwykły drążek i daję radę:-) wytrzymałość: No jak mówiłam, pojawią się pompki to mnie zwolnią. Rzadko je robię i jak doszłam do 15 pompek, to robiłam po jednej z odpoczynkiem. W ostatnim obwodzie to w ogóle mi one dużo zajęły czasu. Czasami podni

    Odpowiedzi: 336 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-10 16:13:14 Liczba szacunów: 0
  • (P) unknovvn 2013

    Post
    Ladies SFD

    Ola ja się na temat wytrzymki nie wypowiem, bo dla mnie masakrator a Ty pompki męskie.... tylko tyle, że byłam niesamowicie zmęczona po niej. poszłam spać na godz, wypiłam kawę, żeby się podnieść po czym jak już doszłam do siebie znów padłam%-) ale za to plecy...mmmm. miodzio:-)

    Odpowiedzi: 336 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-10 19:16:56 Liczba szacunów: 0
  • (P) unknovvn 2013

    Post
    Ladies SFD

    ło. Najbardziej czułam nogi w siadach i wykrokach. Robiąc wykroki czułam w lewym udzie jakby się coś rozrywało %-). W burpees w ostatnich 2 obwodach już nie potrafiłam zrobić pompki, padałam wolno na piersi, ale wyrzucałam nogi za każdym razem. Ble. Mięśnie nóg drżały, szczególne przy rozciąganiu. Teraz mam uczucie jakby zaraz skurcz mnie miał łapa

    Odpowiedzi: 336 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-16 15:34:33 Liczba szacunów: 0
  • Kulturystyka-siła,sprawność,piekno:cel: być mistrzem na MP 2015

    Post
    Po 35 roku życia

    Dzięki za komentarze. Obym wyglądał na scenie lepiej niż na zdjęciach! Odnośnie klatki - to być może genetyka? Przez długie lata robiłem pompki na podłodze (zanim dorobiłem się ławeczki i sztangi). Później robiłem dosyć dużo pompek na poręczach. Ostatnio robię tylko wyciskanie na poziomej, rozpiętki na poziomej i powróciłem do przenoszenia sztangie

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-06 13:54:30 Liczba szacunów: 0
  • Kulturystyka-siła,sprawność,piekno:cel: być mistrzem na MP 2015

    Post
    Po 35 roku życia

    FleX - z czyjej strony żenujące? Jadę dalej z poprawą umięśnienia: rano brzuch (ok. 10 serii) oraz pompki w staniu na rękach 5x2p Późnym popołudniem: !. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 48/58kgx12p 68kg/2x7p+2p+2p 7p+1p+1p Podc. na drążku szerokim nachwytem po 10p 2.Rozpiętki na poziomej 17kg/5x15p Podc. na drążku średnim podchwytem po 8p Pó

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-01 18:43:13 Liczba szacunów: 0
  • Kulturystyka-siła,sprawność,piekno:cel: być mistrzem na MP 2015

    Post
    Po 35 roku życia

    Rano wróciłem do dawnych przyzwyczajeń i znowu zrobiłem kilka serii na brzuch. Potem jednak w południe maszerowałem 7km - było sucho i świeciło słoneczko. Po południu trening klatki z bicepsem: 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 48/58kgx12p 68kgx10p 74kg/3x5p 2. Rozpiętki na poziomej 20kg/5x12p 3. Pompki na poręczach 4x8p robiło się z trudem (dawno

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-10 18:34:59 Liczba szacunów: 0
  • Kulturystyka-siła,sprawność,piekno:cel: być mistrzem na MP 2015

    Post
    Po 35 roku życia

    Wczoraj wieczorem był brzuch i ok. 17 minut orbitreka. Dzisiaj moje nogi nie bolą. Dzisiejszy trening pleców z tricepsem: 1. Podciąganie nachwytem na szerokość barków 5x9p 2. Przyciąganie nachwytem w siadzie 10p 8p 3x6p 3. Podc. chwytem równoległym 5x7p 4. Przyciąganie podchwytem w siadzie 10p 8p 6p 5. Zarzut na klatkę 60kg/2x3p 4p 6. Pompki na por

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-11 16:08:56 Liczba szacunów: 0