SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • Mój plan do oceny, poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Po dłuższej przerwie wracam na siłownie i mam taki plan na początek. Poniedziałek Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s, 12 Powtórzeń Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie(WIOSŁOWANIE) 3s, 8 Powtórzeń Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s, 12 Powtórzeń Barki: Wyciskanie Sztangi zza karku 3s, 10 Powtórzeń Triceps: Wyciskanie na ławce, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 697 Data: 2009-03-14 20:24:36 Liczba szacunów: 0
  • [...] 4x(12,10,10,8) -wyciskanie zolnierskie 4x(12,10,10,8) -unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4x(12,10,10,8) Triceps -francuskie wyciskanie w siadzie 4x(12,10,10,8) -pompki w podporze tylem z obciazaniem 10kg 4x(12,10,10,8) -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 4x(12,10,10,8) Czw lub Wto tutaj sobie robie powtorke z jakiegos dnia [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 828 Data: 2013-01-27 22:16:45 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o ocenę treningów

    Temat
    Po 35 roku życia

    [...] tułowia lub 8 minutowy zestaw ABS ŚRODA Klatka wyciskanie na ławce rozpiętki poziome przenoszenie za głowę Triceps wyciskanie francuskie prostowanie przedramienia w opadzie pompki tyłem Brzuch skłony boczne z hantlami wznosy tułowia z nogami w górze siady ze skrętem tułowia lub 8 minutowy zestaw ABS PIĄTEK Barki wznosy hantli bokiem wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2240 Data: 2013-12-01 20:30:58 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase - do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i oto co mi zaproponowal: Trening podzielony jest na 2 podtreningi: 1 trening: Klatka : -wyciskanie na lawce plaskiej sztangi, 5x8 -rozpietki na skosnej w gore, 5x8 -pompki zwykle, 2x15 Tricpes: -5x8 wyciskanie zza karku - tylko 5 serii, gdyz w 2 cwiczeniach na klatke sporo pracowal juz triceps. Barki: -unoszenie hantli na [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 758 Data: 2006-11-15 23:03:17 Liczba szacunów: 0
  • Trening 3 dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Czesc mam 19 lat cwicze systematycznie od 2 lat .Nie mam zadnej diety lecz staram sie unikac posilkow wysoko tluszczowych.Oto moj trening PONIEDZIAŁKI klata-triceps KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3x10-10-8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:3x103.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 928 Data: 2008-04-03 11:22:40 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy do sprawdzenia 5 dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    siema mój plan treningowy: poniedziałek: brzuch klatka: ławka prosta: 4*10 ławka skośna w gore 4*10 ławka skośna w duł 4*10 rozpiętki 3*10 biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM(tzw."21") 5*21 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3*10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 3*10 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1168 Data: 2011-02-26 15:47:58 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siemka Mój staż treningowy to ok 2-3 miesięcy. Mam 15 lat 183cm i około 70kg. Przez pierwsze dwa miesiące ćwiczyłem ogólnorozwojówke i teraz ułożyłem sobie plan na masę. Chciałbym żebyście mi go sprawdzili i napisali czy dobry czy zły a jak zły to co mam w nim poprawić. Oto on: Ponidziałek (Klata+Triceps+Brzuch) Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 663 Data: 2012-02-05 19:49:54 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase - do Oceny ;)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(20,12,10,8 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (12.10,10,8 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie (12,10,10,10 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 723 Data: 2009-11-16 22:50:00 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] młotkowo 3s 8p 3. uginanie ramienia ze sztangielką z supinacją 3s 8p Triceps: 1. francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8 2. prostowanie reki kleczac do ściany 3s 8p. 3. pompki w podporze tyłem 3s 10-12p IV DZIEŃ(czwartek) - BARKI 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8, 2. unoszenie ramion na boki 3s 10p 3. unoszenie ramion w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1515 Data: 2009-02-27 22:27:14 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę . POMOC!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nóg na maszynie (2glowy) 5x10 Barki -odwodzenie ramion z linkami na wyciągu -4x10 -przenoszenie sztangielek bokiem 4x10 -wyciskanie za głowe na suwnicy 4x10 Triceps -pompki na poręczach 4x10 -francuz 4x10 -wyciskanie wąskie 4x10 Piątek(klata ,biceps,plecy) -Martwy ciąg 5x10 -Podciąganie na drązku a) uchwyt szeroki (nadchwytem)3x do [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 849 Data: 2009-11-26 19:36:48 Liczba szacunów: 0
  • Plan do poprawy / oceny (masa)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o ocenę / poprawę planu. Z góry dziękuję. Wtorek (klata + triceps) Wyciskanie sztangielek płasko 12 10 10 8 Wyciskanie sztangielek skos 12 10 10 8 Rozpiętki w siadzie na maszynie 12 10 10 8 Wyciskanie sztangielek skos głową w dół 12 10 10 8 Ściąganie linki wyciągu górnego 12 10 10 8 Wyciskanie sztangi w leżeniu wąsko 12 10 10 8 Pompki w [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 674 Data: 2011-02-01 12:45:40 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, nie wiem czy w dobrym miejscu zamieszczam ten temat. Chciałbym zacząć ćwiczyć i złapać jakąś masę, wydaje mi się że jestem ektomorfikiem bo nie ważne ile bym zjadł i tak zostaje przy swojej wadze. Poszperałem troche na różnych stronkach i wstepnie wymyśliłem sobie plan treningowy, chciałbym żebyście napisali, co powinienem zmienić. Waga- [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 780 Data: 2013-12-13 13:14:32 Liczba szacunów: 5
  • plan fbw do oceny (kontuzja)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na prostych nogach 12/10/8 PLECY wiosłowanie sztangielką w opadzie 12/10/8 KLATKA wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 BARKI unoszenie sztangi wzdłuż tłowia 12/10 TRICEPSY pompki w podporze tyłem 12/10 BICEPSY uginanie ramion na modlitewniku 12/10 łYDKI wspięcia na palcach ze sztanga 12/10 BRZUCH 3 serie max (np:spięcia) I jeszcze wracając do [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 708 Data: 2008-07-30 22:36:21 Liczba szacunów: 0
  • planik do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich forumowiczów. Mój staż wynosi ok. 2,5 roku, niestety miałem przerwę 3-4 miesięczną :/ Zamieszczam tutaj swój plan mając nadzieję że kto kolwiek mi pomoże wrócić na dobrą droge :D oczywiście powróciłem do treningów lżjełszych żeby sie powoli wkręcić w kliamt, no ale przyszła pora na cięższy trening. Jest to 3 dniowy plan który [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 652 Data: 2010-09-30 15:10:07 Liczba szacunów: 0
  • Pytanie + Trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zapomniałem wrzucić ankiety, pozwolicie że będzie w takim rodzaju. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 56 kg Wzrost : 172 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dieta : brak konkretnej Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Witam. Chciałem przedstawić swój plan treningowy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1073 Data: 2012-06-13 16:29:12 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę - do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Elo. Mam ułożony plan treningu na masę, ale chodzi o to że aktualnie posiadam jedynie hantle (nawet ławeczki nie mam :/) więc i plan jest do nich dopasowany. Zastanawiam się czy w ogóle jest sens tak ćwiczyć, no ale. Oceńcie i doradźcie. Poniedziałek: GRZBIET: Wznosy barków "szrugsy": 6x12 Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 6x12 [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1726 Data: 2009-12-22 18:44:28 Liczba szacunów: 0
  • plan do ocenki wejdz ocen :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK Klatka bic Klatka : Plaska 10 8 6 4 Wyciskanie sztanglerek na skosie(35stopni) 12 10 8 8 Krzyzowanie linek w staniu 12 12 12 Rozpietki/ przenoszenie hantli 12 12 12 (tu mam dylemat co wybrac może połączyć je ?) Biceps: Modlitewnik 12 10 8 8 Uginanie ramin z hantla w siadzie sup. Nadgarstka 10 10 10 Uginanie ramin z hantla uchwyt [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 829 Data: 2006-01-10 19:04:04 Liczba szacunów: 0
  • Nareszcie FBW. Trening do sprawdzenia.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Po troche bezowocnych 3 miesiąch treningu splitem (co było jak się okazuje bezmyślnym posunięciem) przechodze na FBW. Oto mój trening: A: Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3s Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Bic: UGINANIE RAMION ZE [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1884 Data: 2009-04-04 22:03:38 Liczba szacunów: 0
  • Witam wszystkich. Wiek Waga . Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (chodzę na siłownię 2 miesiące, ogólnorozwojówke mam za sobą, oraz dodatkowy trening który robiłem później) Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : ułożona Przeciwskazania medyczne : brak Witam, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 929 Data: 2015-05-15 05:43:41 Liczba szacunów: 0
  • sprawdzenie planu treningowegi na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8 powt. - rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12 powt. Triceps: - prostowanie ramienia z za głowy siedząc 2 rękami 3 serie 12/10/8 - pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12 powt. (jak trzeba to dodać obciążenie na uda) Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 12-20 powt. - spięcia mięśni [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 433 Data: 2014-01-07 19:49:53 Liczba szacunów: 5