pompki

[...] się lepiej orientowała jak tam moja regeneracja czwartek: 1.1. chin up 4x8--> 5cc+3guma/5cc+3guma/3cc+5guma/2cc+7 guma 2. wiosło półsztangą 3x12 10kg+sztanga 3. pompki na poręczach 4xmax pierwsza seria cc (ok10), później z gumą 4. uginanie przedramion 3x15 ? sztanga niewiadomej wagi 5. leg crossover kickbacks 3x15 +rozciąganie [...]

[...] na przemian 3x Unoszenie na boki 4x triceps Wyciskanie sztangi wasko 4x Francuz jednorácz 4x Wyciág lina 4x Cardio 20min Moze byc trening? Czy moze na triceps dorzucic pompki na poréczach zamiast czegos ? Szama cos takiego Ryz ~240WW Owsiane ~140WW Wafle + miód ~20WW Kura 80B Udziec 40B 8F Jaja 45B 35F Kokosowy 25F Orzechowe 20F ~B165 ~T88 [...]

[...] guma 6cc+2 guma/5cc+3guma/4cc+4guma/3cc+guma 5cc+3guma/5cc+3guma/3cc+5guma/2cc+7 guma 2. wiosło półsztangą 3x12 7,5kg+sztanga 10kg+sztanga 7,5kg+sztanga 3. pompki na poręczach 4xmax 8/8/4/0(odechciało mi się jakoś) 4. uginanie przedramion 3x15 --> WYWALONE, BO OD CZEGO SĄ CHIN-UPY ? sztanga niewiadomej wagi 4. dzień dobry3x12 [...]

[...] fona wyczyscilem i chodzi w miare jedno zamówienie witaminek sobie dzis zrobiłem drugie sklece jutro i będę zdrów 8-) kupiłem indyka zobacze czy jakos smakuje klatka wl 4s hanle + 5s pompki 4s brama 5s bicepsik sztanga 4s hantle 4s wyciag dolny 3s + interwał szama ok B~180 T~80 WW~450 #jołjoł\-) https://www.youtube.com/watch?v=BBMQlQJ_-Xw

[...] łydy brzuch kalorie mniej wiecej B170 T85 WW450 20/11 dzis off od pracy wypoczynek i silka, zrobilem klatke biceps i krotki interwal klata wl 5s skos hantle 4s rozpietki 4s pompki 3s biceps sztanga 4s hantle 4s wyciag 3s interwal wszystko spoko tylko nie wiem czy nie wyj**ac WL i zamienic po prostu na hantle na flat bo k***a czuje ze angazuje [...]

[...] na niedziele klata bic 8-) w pracy od 15-23 do 20 trening na lifcie potem oficjalna przerwa do 21 nastepnie do 22;40 oczekiwanie na spozniony lot xd barki ohp 4s arnoldki 3s unoszenie hantli przod 4s boczne 4s triceps pompki 4s wycisk sztanga 4s francuz hantel 4s wyciag 3s szrugsy 4s interwał https://www.youtube.com/watch?v=w15oWDh02K4 #czołem

1/12 tu byl trening z rana potem praca reszte ne wiem%-) barki ohp 4s arnoldki 3s unoszenie w przod 4s boczne 4s tylne 4s triceps pompki 4s wycis wasko 4s francuz lezac 3s sznurki 3s interwal na biezni 10x szama ww500 b170 t85 2/12 dzis wolne od pracy kumpel wpadl z pl na chwile co byl tu wczesniej zrobilismy nogi na innej silce, ale bez szalu [...]

Pompki w staniu na rękach samodzielnie czy ktoś trzyma nogi na górze? To dobre ćwiczenie ale trudne :-))

[...] 6cc+2 guma/6cc+2guma/5cc+3guma/4cc+3 guma 6cc+2 guma/5cc+3guma/4cc+4guma/3cc+guma 5cc+3guma/5cc+3guma/3cc+5guma/2cc+7 guma 2. wiosło półsztangą 3x12 7,5kg+sztanga 3. pompki na poręczach 4x max 9/8/8/7--> 4. przyciąganie sznura do brody 3x12 5. bułgar na trx 3x12 ---> zamieniony na single leg rdl, ale ekhm.... źle założyłam gumę %-) + [...]

haha 1a. to OHP 4x8 lubię te pompki:P.poza tym, robię je tak,żeby klata też pracowała %-). no może zangielszczone internety nie znają. jest to ściąganie sznura (może też być drązek) z wyciągu górnego do biodra z wyprostowanymi ramionami. ewentualnie słyszałam,że niektórzy mówią na to też narciarz.może chcesz filmik? xD

w piątek się zmierzyłam i niestety....buuuuuu...2000 kcal to jednak za dużo na redukcje i nic się nie zmieniło. obcinam 10 g tłuszczu. trening koniec końców wprowadzam ten, który ułożyłam. piątek: dnt zaliczyłam ok. 2 h lodowiska. tak lajtowo, bo byłam z instruktorką, więc ćwiczyłyśmy w sumie podstawy. dieta: już obcięta załączam zrzut miski, bo [...]

[...] ale moglobyc lepiejs ;s wstyd 24 na 10 nie poszlo \-) reszta dobrze, barki hantle 22,22,24,24kg 10/10/9/9 podciaganie 4x12x35kg jednorącz sztanga + boczne 4x12-15 triceps pompki 5x8cc francuz sztanga 5x10-8 wyciag sznurki/gryf 4x12-20 2jki patrzcie na tą prace 8-) https://www.youtube.com/watch?v=mZqIkikuo9Q mcpn 3s hantle mc 3s szama# 300 ryz [...]

[...] super to czemu nie ^^ wczoraj barki wycisk sztangi 5x12-8 unoszenie hantli przed siebie 4x15-12 wyciskanie naprzemiennie hantli 4x12 + unoszenie boczne 4x15-12 triceps pompki 5x8-6 kickbacki zamiast francuza 4x12-8 linka 4x18-12 trening po południu ludzi w p***ziec, masakra, dość szybko sie uporałem do tego interwał na koniec treningu [...]

[...] DT Barki - wyciskanie hantli siedząc 5x8 - unoszenie boczne 4x15-12 - szrugsy 3x20 + unoszenie sztangi przed 3x15 - wyciskanie czajników naprzemian 3x15-12 Triceps - pompki poręcze 4x8xCC + 1x5kgx6 - wyciskanie sztangi wąsko 3x10 - linki wyciąg 4x15-12 + interwał + mobilka Trening dobry, choć musiałem trochę kombinować, bo sprzęt [...]

siem ;-) Wczoraj DT Barki - OHP 5x8 - unoszenie boczne 4x15-12 - szrugsy 4x20 + unoszenie hantli przed 4x15 - wyciskanie naprzemian 3x15-12 Triceps - pompki poręcze 3x8xCC + 2x5kgx6 - wyciskanie sztangi wąsko 4x10 - linki wyciąg 4x15-12 + interwał + mobilka Wracam do Ohp na barki, noga już w pełni sprawna, to jedno z lepszych i [...]

siem Nadrabiam i spadam\-) Wczoraj DT Barki - OHP 5x8 - unoszenie boczne 4x15-12 - szrugsy 4x20 + unoszenie sztangi przed 4x15 - wyciskanie naprzemian 3x15-12 Triceps - pompki poręcze 5x8 Ostatnia seria +7kg https://www.youtube.com/watch?v=wKRx-pdlJ_Q - wyciskanie sztangi wąsko 4x10 - linki wyciąg 4x15-12 [...]

[...] kg + 2x6x42,5kg + 2 regresy - unoszenie boczne 4x15-8 ost 8x12kg + drop - szrugsy 4x20 + unoszenie hantli przed 4x15 - wyciskanie naprzemian 3x15-12 Triceps - pompki poręcze1x5kg + 3x8x6kg + 1x8x8kg - wyciskanie wąsko smith }:-( - linki wyciąg 4x15-12 + interwał Trening dobry, wszystko prawie jak zaplanowane tylko wycskanie na [...]

[...] robić w Push \-) Wyszło tak - PUSH - siady 5x10 - suwnica 3x15 - wyciskanie hantli skos + 4x12 - wypychanie wąsko maszyna siedząc 3x15 - wyciskanie sztangi siedząc 5x10 - pompki triceps 4x8 - lina za głowe 3x12-10 + 20 min cardio Nie zrobiłem rozpiętek i podciągania hantli do mostka :-D Nie wiem czy nie bedzie przeładowany, ale to zobacze w [...]

owca65 , seba_kzn bardzo dobrze Ci radzi suplementy sa tylko uzupelnieniem diety a nie magicznym preparatem na wzrost muskulatury ;] Co do treningu na poczatku polecam Ci ogolno rozwojowy BY MICHAIL : PROPONOWANE PROGRAMY TRENINGOWE DLA GRUPY I W CYKLU I: Program I (na full osprzęt-siłownia) - WERSJA CIĘŻKA 1.unoszenie kolan (drążek, [...]

11.12.2009 Dzien V Śniadanie: Szprot 170g+500mll mleka 2 Śniadanie: 2 kanapki z serem półtłustym+herbata i jabłko ^^ Obiad: Ryz+Miecho Trening: Poranne pompki jakoś poszły przytrzymuje klate przy podlodze 1sec i sie podnosze tak ze takie cieższe i lepsze pompki od napieprzania szybko ;p ale jakoś progresji nie widze w pompkach : ) Dziś powtarzam [...]