SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • TEST- Byle do przodu siła z RynkowskiD - podsumowanie str. 18

    Post
    Odżywki i suplementy

    Poniedzialek: Nogi+Klatka -Przysiad: 80kgx5/ 90kgx5/ 100kgx5/ 110kgx5/( 120kgx5 http://pl.youtube.com/watch?v=GrCgixYI4N4 ) -Sównica: 140kgx10/ 180kgx10/ 220kgx10/ 260kgx10/ 300kgx10 -Wspięcia: 4 style po 3 serie po 20powt 100kg -Wyciskanie na prostej: 65kgx5/ 70kgx5/ 75kgx5/ 80kgx5/ 90kgx5 -Wyciskanie na skosie: 60kgx10 x2/ 65kgx10 x2 -Wyciskanie

    Odpowiedzi: 207 Ilość wyświetleń: 12675 Data: 2007-08-31 23:36:14 Liczba szacunów: 0
  • Pizam {Dziennik} .... By wygladac jak człowiek :)

    Post
    Trening dla początkujących

    11.06.2008 Coby nie bylo ze jestem len i sie lenie :) Trening A 15'nastki Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 40kg - Uginanie nóg w leżeniu 2s 35kg Plecy: - Martwy ciąg 2s 60kg - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 14kg Barki: - Wyciskanie hantli 2s 14 kg Tricepsy: - Pompki tyłem w podparciu 2s Bicepsy: - Ug

    Odpowiedzi: 200 Ilość wyświetleń: 8288 Data: 2008-06-11 18:57:52 Liczba szacunów: 0
  • mono+cp , pods na 3 str.

    Post
    Odżywki i suplementy

    Trening wiec jak pisalem dzis byla superseria 1a prostowanie rąk na wyciągu 4*8 47kg 1b uginani rak z krzywkastojac 4*8 46kg 2a pompki naporęczach 4*8 tu bez ciężaru bo miałem szybkie tempo ok 1min przerwy, wic przy 3 serji toby było niemożliwe raczej przynajmniej dla mnie. 2b ugi

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 5762 Data: 2006-11-11 20:22:30 Liczba szacunów: 0
  • Here we go ! DT Anny

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Też mi się to wydawało wątpliwe , ale .. ja się nie znam , mogłam się mylić :) Gorzej jak wszystko na raz %-) Robiłam dzisiaj morfologię i ferrytynę. Morfologia bardzo ładnie wyszła ,żadnego high ani low nie ma :) ale.. ferrytyna na dolnej granicy normy , norma 10-300 , ja mam 15 88-O co tu teraz robić ..? nie mam nawet kiedy za bardzo do swojego

    Odpowiedzi: 384 Ilość wyświetleń: 19403 Data: 2015-01-16 19:18:25 Liczba szacunów: 0
  • [DT] - cams

    Post
    Dzienniki Treningowe

    ale nie wiem co :O kawa z mlekiem TRENING Dziwne ćwiczenia :O 4 serie 1. stanie na rękach na piłce lekarskiej ciężko było się utrzymać wiec z przerwami, około 15 skeund 2. pompki na piłce lekarskiej 10 razy 3. coś - spięcia brzucha i jakby "wznosy" piłki o prostych rękach 15 razy 4. rzucanie piłka o ścianę 10 razy 5. 30 wymachów na prawą i lewą

    Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 8618 Data: 2015-10-30 19:54:04 Liczba szacunów: 0
  • (spam)Brak szpamu oznacza problem

    Post
    Doping

    ja czekam na zime i dopiero wtedy bede mogl zrobic kolejny fest cykl :p Teraz albo mostek albo off bez cwiczenia raczej , pompki itp xD

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-11 13:37:42 Liczba szacunów: 0
  • który trening lepsz?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A tak jest dobrze?? Poniedziałek GRZBIET + BRZUCH 1.podciaganie na drazku szerokim uchwytem do klatki 3 x max 2.ściąganie wyciagu do karku szerokim nachwytem 4 3.wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem "PROG" 4 4.martwy ciąg na suwnicy "PROG" 4 5.szrugsy sztanga ”PROG” 5 Środa KLATKA + ŁYDKI 1.Wyciskanie sz

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 746 Data: 2004-11-02 16:51:33 Liczba szacunów: 0
  • Post dla osób z kręgozmykiem, wymiencie swoje doświadczenia ;)

    Post
    Zdrowie i Uroda

    iesnicy. poza tym zadnego dyskomfortu, nie narzekam. 6. wlasnie akupunktura na dolegliwosci bolowe, poza tym wzmacniam miesnie plecow i grzbietu oraz brzucha, robie brzuszki, pompki, cwicze na drazku. moge chodzic na silownie i brac na klate, robic biceps na siedzaco i takie tam. nie moge dzwigac na stojaco, tego lekarz mi stanowczo zabronil. 7. ni

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-21 21:49:33 Liczba szacunów: 3
  • Post dla osób z kręgozmykiem, wymiencie swoje doświadczenia ;)

    Post
    Zdrowie i Uroda

    kosci :D A wiec bol byl bardzo duzy. W miedzyczasie jeszcze podciagalem sie na silowni itp. ale stwierdzilem ze trzeba poczekac. Cwiczylem w domu, przysiady na jednej nodze, pompki podciagania itp. Wszystko bylo dobrze. Teraz powrocilem na silownie i robie cwiczenia ktore nie obciazaja kregoslupa. Po 3 miesiacach ten kregozmyk mi juz nie przeszkad

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-26 20:39:52 Liczba szacunów: 1
  • PAWEL1235 / DZIENNIK --- REKOMPOZYCJA

    Post
    Trening dla początkujących

    Elo companieros ;-) Zainspirowany postami w dzienniku Antka postanowiłem spróbować dużej liczby serii w ciężkim ćwiczeniu... http://www.sfd.pl/DT_less_hate_%3D_more_health_-t881264-s125.html 21.01.2013 - PUSH I 1. Suwnica: 10x40 / 10x50 / 10x60 / 10x70 / 10x80 12x60 / 12x70 / 12x75 / 12x80 / 12x90 8x40 / 8x45 / 8x50 / 8x55 / 8x60 / 8x65 / 8x70 / 8

    Odpowiedzi: 92 Ilość wyświetleń: 4755 Data: 2013-01-21 21:21:02 Liczba szacunów: 0
  • Post dla osób z kręgozmykiem, wymiencie swoje doświadczenia ;)

    Post
    Zdrowie i Uroda

    acnianie miesnia poprzecznego brzucha prze cwiczenie izometryczne w pozycji lezenia na plecach - przyciaganie kolan do klatki piersiowej i jednoczesne odpychanie ich rekami - pompki - mostek - wznoszenie i opuszczanie bioder w pozycji lezenia na plecach gdy tulow opiera sie z jednej strony na lopatkach, a z drugiej na stopach - sklony tulowia w sia

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-25 12:03:22 Liczba szacunów: 1
  • Dissonance DT/ redukcja

    Post
    Ladies SFD

    m cwiczyc silowo nie mam zadnych problemow z reka (cwicze juz ok. 8 miesiecy :-D ). Na poczatku troche bolala, a teraz moge robic wszytsko i jest ok. Kiedys nie moglam zrobic pompki, a teraz nie mam z tym zadnych problemow. Czasem tylko troche boli jak po dluzszej przerwie, np. po 2-3 tygodniach urlopu wracam do cwiczen. A tak poza tym to widze, ze

    Odpowiedzi: 161 Ilość wyświetleń: 10187 Data: 2012-07-21 09:56:22 Liczba szacunów: 0
  • Dissonance DT/ redukcja

    Post
    Ladies SFD

    cwiczyc po troche i sie okazalo, ze reka jednak nie boli? Mnie juz na sama mysl o tym naglym przeszywajacym bolu odniechciewa sie podejmowac jakikolwiek wiekszy wysilek... Co do przysiadow ze sztanga to faktycznie broblemu raczej nie byloby, ale pompki czy cwiczenia na biceps odpadaja :( Chyba, ze sie okaze jak w przypadku Viki, ze nie jest zle!

    Odpowiedzi: 161 Ilość wyświetleń: 10187 Data: 2012-07-21 16:44:10 Liczba szacunów: 0
  • Dissonance DT/ redukcja

    Post
    Ladies SFD

    opadu D. plank Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangielek siedzac B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg siedzac D. pompki Po treningu 20min aerobów. Pozostale 2-3 dni aero i interwaly. Na hiperlordoze 1.Leżenie tyłem. Jedna noga wyprostowana, druga ugięta Przyciągnie rękami kolana nogi ug

    Odpowiedzi: 161 Ilość wyświetleń: 10187 Data: 2012-09-19 10:22:20 Liczba szacunów: 0
  • Dissonance DT/ redukcja

    Post
    Ladies SFD

    d asekuracyjnie bo zakwasy po poprzednim zrujnowaly mi tydzien :( Ssroda Trening B. A. Martwy ciąg 15x10 kg / 15x 11kg B1. Wyciskanie sztangielek siedzac 15x5kg/ 15x5kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15x18kg / 15x 23kg C1. wypady 15x2kg/ 15x2kg C2. uginanie nóg siedzac 15x18kg /15x 23kg D. pompki 5 areo 10 min orbitek

    Odpowiedzi: 161 Ilość wyświetleń: 10187 Data: 2012-10-03 09:21:54 Liczba szacunów: 0
  • Dissonance DT/ redukcja

    Post
    Ladies SFD

    Dzien 9 trening B MC 15x17,5 12x20 Wyciskanie sztangielek gora 15x5 14x6 Ściąganie wyciągu górnego 15x23 12x27 Uginanie nóg 15x23 15x27 Wykroki (na nogę) 15x3 15x4 Pompki na kolanach x12 Orbi 10 min, kompletny brak pary w nogach /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bed2a680c9ef41c7b4357c76f31560cf.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c2df800cf62b480d978db251b3042fe9.pn

    Odpowiedzi: 161 Ilość wyświetleń: 10187 Data: 2013-01-22 09:07:13 Liczba szacunów: 0
  • skitelsik / redukcja

    Post
    Ladies SFD

    twaróg, jajko, 10g mąki, jog naturalny 20g B-156 T-68 W-140 razem około 1800kcal trening: 15 min rozgrzewka z płyty, 1 obwód według Obliques z swiss ball po ok. 17powtórzeń, pompki w podporze x5 uginanie ramion na przemian x15 na rękę przysiad plie x15, wzniosy ramion bokiem leżąc na piłce x12, wypady x10 na nogę 15 min aerobic z płytą 10 min roz

    Odpowiedzi: 637 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-30 14:02:29 Liczba szacunów: 0
  • skitelsik / redukcja

    Post
    Ladies SFD

    Dzien 1. 1. Romanian MC 4x8-10 60sek przerwy 2. ugnianie w lezeniu 3x10-12 30sek 3. 10min aero 4. wyciskanie na skosie ok 45` 4x8-10 60sek 5. pompki 3xmax 30sek 6. 10min aero 7. brzuszki 3x20 60sek ( 8. brzuszki na skosnej 3x20 60sek 9. 20min aero Dzien2. 1. PP 4x8-10 60sek 2. Arnoldki siedzac 3x10-12 - odpoczynek j.w 3. 10min aero 4. Russian twist

    Odpowiedzi: 637 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-19 17:50:11 Liczba szacunów: 0
  • skitelsik / redukcja

    Post
    Ladies SFD

    ngazuje prostowniki najbardziej, a w Romanian masz nogi lekko zgiete i wypinasz tylek Push Press znajdź na internecie rowerek to ćwiczenie na brzuch na pewno go znasz lezac na plecach rowerkujesz nogami i jednocześnie łokciami do kolan tak rob pompki na podwyższeniu, próbuj masz tu stopniowanie trudnosci http://www.youtube.com/watch?v=9A_zvnm8C04

    Odpowiedzi: 637 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-19 18:07:51 Liczba szacunów: 0
  • skitelsik / redukcja

    Post
    Ladies SFD

    Pewnie poćwiczę rano spacerek był, bo taka ładna pogoda przed 4 posiłkiem ćwiczenia w domu(fitness z płyty, pajacyki, burpees, pompki itp.) a tak poza tym to, co mam robić? Bo chce wrócić i w końcu zgubić ten tłuszcz... Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-03-13 18:58:35

    Odpowiedzi: 637 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-13 14:43:37 Liczba szacunów: 0