SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • Projekt redukcja z Activlab vol. 1.0 Orzyk14 & Antek098!

    Post
    ActivLab

    Wczorajszy trening Wyciskanie na ławce poziomej sztangą 8x10 4ser - 70kg 67,5 65 65 62,5kg Pompki na poręczach 4x do odmowy 10,9,8,7,5 Wyciskanie na ławce skośnej sztangą 12-10-8-6 45kg, 52,5 55 60 Wyciskanie sztangielkami siedząc 25-20-15-10 23/20/15 ruchów 14kg sztangielką, 10 ruchów 16kg Po pierwszym ćwiczeniu siły mnie opuściły. Zakładałem ci

    Odpowiedzi: 137 Ilość wyświetleń: 10925 Data: 2014-05-22 19:56:37 Liczba szacunów: 0
  • Pompki: przepis na większą klatke - opinie

    Post
    Trening w domu

    ale co inne,ćwiczenia? choćby te które wymienił Venc, czyli pompki na poręczach, pompki z podwyżsoiznymi noigami, pompki na uchwytach/krzesłach...

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1524 Data: 2013-12-04 19:07:40 Liczba szacunów: 0
  • Brak efektów - klata, biceps - prośba o wskazówki

    Post
    Trening dla początkujących

    Ja trenuje 2 miesiące i trenuje tym planem od 4 treningów. A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. - brzuch 3x15 B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. - łydki 3x15 I zrób tak po

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2462 Data: 2011-10-14 13:56:26 Liczba szacunów: 0
  • Brak efektów - klata, biceps - prośba o wskazówki

    Post
    Trening dla początkujących

    /watch?v=vkKCVCZe474&feature=player_embedded oraz bieżnia lub rowerek ok 30 min Po 5 tygodniach przejdę na: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2462 Data: 2011-10-16 15:18:07 Liczba szacunów: 0
  • Jak trening wybrać w domu nie obciążający kolan?

    Post
    Trening w domu

    ować obwodowego treningu,wstępnie z masą własną. Wybierz kilka ćwizeń tak z 6-10 i lecisz każde po jednej serii bez przerw taki szybki przykład na którym możesz się wzorować. pompki w staniu na rękach-jeśli jesteś w stanie podciąganie na drążku pompki z nogami na podwyższeniu inverted rows dipsy scyzoryki reverse hyperextension pompki z rozstawem r

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2212 Data: 2018-05-28 22:21:27 Liczba szacunów: 0
  • Wyciskam 105 chce wycisnąc 130 jak cwiczyc ??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trening WL według Pawła Pracownika: 4-5 tyg 1 dzień Wyciskanie klasyczne 50/8 60/6 70/3 80/3x3 rozpietki x/8x3 wyciskanie wasko 3/6,6,5 pompki na poreczach 3/6,5,5 rozciaganie 10-15 min 2 dzień wyciskanie gł w dół 50/8 60/6 70/4 80/3 ( co drugi tyd gł w góre) reszta grup dowolnie brzuch 3 dzień wyciskanie klasyczne 50/8 60/6 70/4 75/3x3

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 2404 Data: 2006-05-04 19:11:04 Liczba szacunów: 0
  • Konkurs Biceps & Triceps wg Gajor

    Post
    Po 35 roku życia

    akieś zdjęcie wrzucę;D A dziś nie byłem na treningu bo gościu który ma klucze od naszej siłowni gdzieś pojechał i zabrał kluczę więc zrobiłem sobie domowy trening klaty czyli pompki(różnego typu) około 300-350 + odwrotne pompki 4 serie po 20 razy;D Jeszcze jedną rzeczą muszę się pochwalić, \w poniedziałek pierwszy raz w życiu podniosłem 100kg na k

    Odpowiedzi: 137 Ilość wyświetleń: 8165 Data: 2012-11-23 20:11:48 Liczba szacunów: 0
  • Konkurs Biceps & Triceps wg Gajor

    Post
    Po 35 roku życia

    iskanie francuskie sztangi leżąc 10 sekund przerwy i wyciskanie w wąskim uchwycie 5 serii po 10 powtórzeń. 3.Prostowanie przedramion na wyciągu 5 x 10 powtórzeń. 4.Odwrotne pompki 5 x 18 powtórzeń. 5.Uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc (tzw. siódemkowanie) 5 serii 90 sekund przerwy. 6.Uginanie przedramion z sztangielkami uchwyt młotkowy.

    Odpowiedzi: 137 Ilość wyświetleń: 8165 Data: 2012-11-24 19:41:40 Liczba szacunów: 0
  • Konkurs Biceps & Triceps wg Gajor

    Post
    Po 35 roku życia

    przerwy 4.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10 sekund przerwy i wyciskanie w wąskim uchwycie 5 serii po 10 powtórzeń. 5.Pompki na poręczach 5 serii 12 powtórzeń. 6 Odwrotne pompki 5 x 18 powtórzeń. Posiłek 1 4 bułki z serem i szynką Bułka słodka z dżemem Posiłek 2 ziemniaki 2 gołąbki surówka Posiłek 3 Kaszka kilka bułek s serem szynką płat

    Odpowiedzi: 137 Ilość wyświetleń: 8165 Data: 2012-11-30 15:14:18 Liczba szacunów: 0
  • Konkurs Biceps & Triceps wg Gajor

    Post
    Po 35 roku życia

    iskanie francuskie sztangi leżąc 10 sekund przerwy i wyciskanie w wąskim uchwycie 5 serii po 10 powtórzeń. 3.Prostowanie przedramion na wyciągu 5 x 10 powtórzeń. 4.Odwrotne pompki 5 x 18 powtórzeń. 5.Uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc (tzw. siódemkowanie) 5 serii 90 sekund przerwy. 6.Uginanie przedramion z sztangielkami uchwyt młotkowy.

    Odpowiedzi: 137 Ilość wyświetleń: 8165 Data: 2012-12-15 19:59:42 Liczba szacunów: 0
  • Myśle ze konkretny PLAN !! Sprawdź !!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Parzysty Tydzień Poniedziałek KLATKA Wyciskanie na poziomej 10/8/6/ Wyciskanie na skośnej w dół 10/8/6/6 Wyciskanie na skośnej w góre (hantle) 4x12 Brama 3x12 Biceps Uginania ramion stojąc ze sztanga łamaną 12/10/8/6 Uginania uchwytem młotkowym 12/10/8/6 Modlitewnik siedząc 3x10 Wtorek Nogi Przysiad 4x20-25 Wyprosty nóg 4x20-25 Uginanie

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1115 Data: 2008-12-23 21:48:25 Liczba szacunów: 0
  • Myśle ze konkretny PLAN !! Sprawdź !!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Sorka że nie poprawiłem wcześniej twego planu ale działam w kilku działach więc zapomniałem , biorę się za poprawę. Parzysty Tydzień Poniedziałek KLATKA Wyciskanie na poziomej 10/8/6/ 4s 12,10,8,6 Wyciskanie na skośnej w dół 10/8/6/6 w górę 4s Wyciskanie na skośnej w góre (hantle) 4x12 rozpiętki ławka poziom Brama 3x12 to bym wywalił Bicep

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1115 Data: 2008-12-25 14:59:48 Liczba szacunów: 0
  • Nuria / DT

    Post
    Ladies SFD

    czaniem póki co. I w takim razie dam wyciskanie wąsko zamiast dipsów, chociaż też będę próbować, tylko bez maszyny. Ja mam po prostu ambicję, żeby móc robić takie rzeczy jak pompki i podciągania, to dlatego ;) A co do K2E to wydaje mi się, że mi w miarę wychodzi. Trudno jest, ale wiem, że to tak jak z plankiem, jak jest za łatwo, to robisz podciąg

    Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 6377 Data: 2012-06-20 13:46:52 Liczba szacunów: 0
  • Nuria / DT

    Post
    Ladies SFD

    Dobra, to wracam z porządnymi wypiskami :) Z dzisiejszego treningu jestem zadowolona, 45kg w przysiadzie w sumie łatwo poszło i jest progres w wyciskaniu leżąc :D A) Przysiad tylni 8x30 8x35 6x40 4x42,5 4x45 B) Wyciskanie leżąc 8x20 8x22,5 8x25 5x27,5 4x30 C) Rozpiętki 8x6 8x7 6x8 4x9 D) Prostowanie ramion w opadzie 8x4 6x5 4x6 E) Pompki zwykłe x8

    Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 6377 Data: 2012-07-30 13:29:46 Liczba szacunów: 0
  • Nuria / DT

    Post
    Ladies SFD

    Też sobie muszę wiórki kokosowe sprawić :) Nadrabiam zaległe miski: http://img62.imageshack.us/img62/849/dieta20120820.png Warzywa: kalafior, fasolka szparagowa, sałaty + 1 kawa http://img69.imageshack.us/img69/3029/dieta20120821.png Warzywa: cukinia, papryka, bakłażan, cebula i czosnek + 1 kawa http://img707.imageshack.us/img707/9166/dieta20120822

    Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 6377 Data: 2012-08-22 14:33:41 Liczba szacunów: 0
  • Nuria / DT

    Post
    Ladies SFD

    Po prostu nie wierzę! Grypsko mnie wzięło! Od paru dni się czułam lekko przeziębiona, ale mimo to poszłam dzisiaj na siłownię. Zrobiłam tylko rozgrzewkę i kilka serii MC i koniec, nie dało rady, siła zerowa :( A jutro się przeprowadzam, także aspiryna i do pracy rodacy... Zatem nadrabiam tylko zaległe wypiski: http://img805.imageshack.us/img805/416

    Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 6377 Data: 2012-08-28 13:55:45 Liczba szacunów: 0
  • Nuria / DT

    Post
    Ladies SFD

    Zaczyna się powolutku jesień i można już pić coś na ciepło, więc zakupiłam sobie zestaw herbat i ziółka, znalazłam fajną pokrzywe z jeżyną i anyżem, pycha :-) http://img9.imageshack.us/img9/6431/dieta20120905.png Warzywa: sałaty, fasolka szparagowa, papryka + 1 kawa http://img228.imageshack.us/img228/3383/dieta20120906.png Warzywa: sałaty, cukinia

    Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 6377 Data: 2012-09-06 13:42:48 Liczba szacunów: 0
  • Nuria / DT

    Post
    Ladies SFD

    PODSUMOWANIE! Czas na małe podsumowanie, chociaż raczej tylko po to, żeby rozpocząć nowy etap pełną parą :) Równo 12 tygodni temu zaczęłam trening systemem PUSH/PULL/LEGS (x10 treningów z każdego) i miskę na około 2000kcal bez wytyczonego rozkładu, ale jechałam mniej więcej 130/85/180, a potem jak zaczęło mi być ciężko wbić się w rozkład to w DT da

    Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 6377 Data: 2012-09-12 11:30:08 Liczba szacunów: 0
  • Nuria / DT

    Post
    Ladies SFD

    trening 3 dni , prosty na całe ciało, zaczynasz budować :-)) po treningu mozesz dodac 20min aero do 65% Wszystkie cwiczenia przerwa 30sek miedzy seriami, w seriach łaczonych przerwa po calym obowdzie. Przed pierwszym ciwczeniem na dana grupe dwie serie rozgrzewkowe, w seriach roboczych wszytskie serie do upadku miesniowego Dzien1. Klatka/plecy/AB

    Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 6377 Data: 2012-09-28 10:04:01 Liczba szacunów: 0
  • Nuria / DT

    Post
    Ladies SFD

    DZIEŃ 17/85 Klatka/Plecy/ABS: 1. Wyciskanie skos 3x 12-15 15x15 15x17,5 10x20 5x22,5 2a. Rozpiętki na płaskiej 3x 10 12x5 11x6 8x7 2b. Pompki 3x max 6x 4x 4x 3. Ściąganie drążka górnego do klatki 3x 12-15 15x20 12x25 8x30 4. Wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x 10-12 12x8 10x9 8x10 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc prostymi rękami 3x 10

    Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 6377 Data: 2012-10-19 10:25:18 Liczba szacunów: 0