pompki

Paatik cały czas mam problem z barkiem i prawą ręką. Musiałam odpuścić zupełnie pompki i wszelkie ćwiczenia w podporze, bo to nasilało problem. Dwa tygodnie to takie minimum, najlepiej byłoby zrobić miesiąc przerwy, ale tyle nie wytrzymam %-) Planowałam miesiąc odpoczynku od przeszkód i niestety nie da się, wczoraj zapisałam na fajny trening w [...]

[...] trener zaleca też wprowadzenie jednostki, która łączy bieg w 2-3 zakresie z wykonywanymi ćwiczeniami w określonych odstępach czasu, np. 3 minuty biegu i 1 minuta ćwiczenia (pompki, różne skoki, przysiady, podciąganie itp ). I to będę chciała wprowadzi bo przyzwyczaja do zmiennego wysiłku. Czytałam też wywiady z czołowymi zawodniczkami, m.in. [...]

[...] /SFD/2019/12/19/738cbc10726c41d79e616787dd15152d.jpg Cwiczenia: - wymyki z ziemi na niskim drążku - podciagania łopatkowe oburącz, jednorącz, krążenia barkami w zwisie - pompki, bar dipy - wznosy nóg i kolan w zwisie - podciaganie - nachwyt, podchwyt - zabawy na rurkach, rózne zwisy i zmiany rąk - wyskoki jednonóż z guma na biodrach, monster [...]

[...] się, że i tak mi jeszcze do prostej pozycji trochę brakuje. Chyba w zyciu mnie tak brzuch nie bolał %-) Później 3x obwód: - nachwyt 2x - inverty na trx 10x - podchwyt 2x - pompki na trx10x - nachwyt 1x - thrusters z kettlami 10x - swing 15x Mój wczorajszy różowy zestaw kettli %-) /SFD/2020/1/10/3dc8f0de18df4c0e955e4236bfee2108.jpg I zdjęcie [...]

[...] dzień na działce. Mieliśmy iść na chwilę, ale była taka piękna pogoda, że siedzieliśmy prawie cały dzień. Ciepło i słonecznie, cisza, spokój i brak ludzi. Super odpoczynek :-D Przy okazji trening z gumami, m.in: - pompki - wiosłowanie gumą jednorącz - wyciskanie gumy na barki - przysiad cc i na jednej nodze - wykroki cc - monster walk - bird dog

[...] 9 tys. kroków. 13.04 poniedziałek Tym razem trening. Wrzucam linka z ćwiczeniami, które ostatnio włączam do treningu: https://jessiemundell.com/no-crunch-core/ Trening 1a. pompki na podwyższeniu 12x /12x /12x 1b. podchwyt 2x /2x /2x W podciaganiu ostrożnie, bo muszę mieć ugiete nogi i czuję po tym brzuch. 2a. pullover z gumą + unoszenie nogi [...]

[...] bo dodatkowo robiła ćwiczenia kondycyjne pomiedzy seriami. /SFD/2020/5/5/ef3403e280594978aee5d5a0afa7faac.jpg /SFD/2020/5/5/06de185210714e52aac955e1a5bef65c.jpg Trening 1. pompki trx + rozpiętki trx 3x 10+5 2. inverty trx + "otwieranie gazety" 3x 10+5 3. wyciskanie gumy stojąc + wznosy bok 3x 10+10 - kilka neutralnych podciagnięć - kilka dipów [...]

ładne te pompki, moim ciągle coś brakuje - patrzac na Twoje bardzo to widzę. Ale jutro porobię, zmotywowałaś mnie:)

[...] czasu nie zajmowało. Forma biegowa była dużo lepsza niż w sezonie 2019. Poza tym sylwetkowo też było lepiej, a do tego jakaś bardziej sprawna się czułam, potrafiłam robić pompki na komendę na krzesłach czy różne wersje pompek z mojego ulubionego filmiku. Trochę gorzej wypadało podciąganie, mniej ćwiczyłam na przeszkodach (brak dostępu) ale i [...]

[...] U mnie najwyraźniej bardziej się sprawdza krótko, szybko i intensywnie. A do tego rodzaj treningów, które miałam w planie od trenera - bieganie przerywane różnymi ćwiczeniami, czy to z CC jak pompki, przysiady, wyskoki czy ćwiczenia na placu lub na przeszkodach. Trener mówił że przyzwyczaja organizm do zmiennego rodzaju wysiłku i różnego tętna.

Ale zgrabne te pompki :)

Faktycznie pompki ładne i fajnie, że treningów nie odpuszczasz całkiem, dość rozsądnie to wygląda.

Żeby nie było że się tylko przypier .... to i ja pochwalę te pompki. Chwalę;-)

[...] dam rady, takie mam zmęczone łapy od kul. Rozgrzewka: m.in. mobilizacja z kijem 1. łopatki na drążku 2x: gora-dół x10/przód-tył x10 /krążenia przód x10 /krążenia tył x10 2a. pompki na kolanach 2x12 b. koci grzbiet 2x15 c. wyciskanie siedząc jednorącz + izo 3 sek. 3,5kg (hantla) x12 /5kg (talerz) x8 ciężko, bo barki zmęczone 3a. unoszenie nogi w [...]

[...] lędźwiowym :-( Przeszkadza mi brzuch coraz bardziej. I naprawdę czuję te dodatkowe kilogramy na każdym kroku. Poza tym... po tylu OCR również podciągnie, dipy czy nawet pompki nie powinny być problemem a jednak są ;-) nie macie pojęcia jak spada siła i sprawność. Przyniesienie siatki z zakupami potrafi zmęczyć. Organizm działa zupełnie [...]

[...] z kijem, łopatki w podporze (góra-dół, przód-tył, krązenia) 1a. podciąganie łopatkowe na kulkach 3x12 1b. narciarz z gumą 3x12 1c. półprzysiad z zatrzymaniem 3x10 2a. pompki na stole 3x10 2b. unoszenie ugiętej nogi 3x20 2c. koci grzbiet 3x20 3a. wyciskanie talerza stojąc jednorącz 5kg 3x10 3b. bird dog 3x10 3c. odwodzenie nogi w bok w [...]

[...] więc przerwa w treningu na jakieś 20 minut i dokończyłam po powrocie %-) Wieczorem wpadło jeszcze rolowanie, rozciąganie głównie nóg i ćwiczenia od fizjo. Trening 1a. pompki przy stole 10 /5+5 /5+5 1b. wiosło gumą jednorącz (pałka) 3x15 1c. koci grzbiet 3x20 2a. unoszenie talerza nad głowę + wznosy ramion w bok 3s: 5kg x8 + 2x1,25kg x12 [...]

[...] górkach mocno czułam, więc wpadł krótki i szybki trening góry: 1a. halo 5kg 3x8 1b. ściaganie gumy do klaty 20x cz /15x cz+czer /15x cz+czer 1c. tilt na piłce 3x20 2a. pompki na palcach przy ścianie 3x10 2b. rozpiętki na piłce 1,5kg 3x12 2c. wiosło gumą (talerz) cz+czer x10 /cz+czer x10 /cz x20 2d. narciarz z gumą 3x15 2e. koci grzbiet 3x20 [...]

[...] na nogach. Podczas spaceru noga przestała ciągnąć, chyba się rozchodziłam ;-) Trening dopiero po południu, tak na szybko. Na rozciąganie już brakło czasu. Trening 1a. pompki 3x8 1b. wiosło talerzem 10kg 3x10 1c. koci grzbiet 3x20 2a. unoszenie talerza nad głowę 5kg 3x8 2b. wznosy rąk bokiem 1,25 kg 3x10 2c. podciąganie z nogami opartymi [...]

1.09 wtorek Kroki 13 532 Tym razem trening z naciskiem na ćwiczenia na nogi, góra tylko lekko żeby poruszać. 1a. pompki przy stole 3x10 1b. trx sprinter start 3x10 1c. koci grzbiet 3x20 2a. wyciskani talerzy stojąc 5kg na rękę, 3x8 2b. hip thrust jednonóż 10x (na raty) /10x /10x + 10x obunóż 2c. tilt stojąc 3x20 3a. wykrok trx 3x10 3b. spacer z [...]