pompki

a te pompki jak robie teraz tak: raz dziennie klasyczne pompki najpierw 3x 20 i potem 3x15 minuta przerwy miedzy seriami. to to jest dobry sposob ?? czy lepiej robic do zmeczenia ?? a moze jeszce tak: - sprawdzić ile pompek jest się w stanie maksymalnie wykonać (np. 25) - wynik podzielić przez 2 i zaokrąglić w górę do pełnej pompki (25 / 2 = [...]

[...] brzuch: brzuszki 2s. x 50 oraz spięcia 2 s. x 25 5. ćwiczenie na mięśnie brzucha na drążku 4 s. x 20 DZIEŃ 4 - ŚRODA : WOLNY DZIEŃ 5 - CZWARTEK : KLATKA+RAMIONA+BRZUCH 1. pompki klasyczne – 3 s. x 20 2. pompki o ławeczkę – 3 s. x 15 3. pompki przy ścianie stojąc – 4 s. x 20 4. Ćwiczenie na brzuch: brzuszki 2s. x [...]

Zakwasy klatki, że japyerdole, nie życzę nikomu:-) Aero 15 minut rower stacjonarny Tak się zastanawiam który zestaw wybrać @@-) Zestaw 1 Podciąganie na drążku podchwytem 5xMax Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia rampa 6 + regres 10,12,16,20 (ss1)Ściąganie drążka wyc. górnego do klatki 4x10 (stałe obc.) (ss1)Ściąganie drążka wyc. górnego [...]

[...] 2 wl 10x46kg;10x42kg;8x47,5kg (-1p);10x40kg -wywalam ten regres 3 wycisk hantli sprzed klatki 3 s po 10p 7,5kg;9kg;14kg 4 francuz do czoła 2s po 10p 15,5kg (+1kg); 19,5kg 5 pompki w podporze tyłem 12x45kg 6 wspięcia na palce 3 s po 10p 51kg;61kg;73kg a więc tak : siady-nieźle ,ale ostatnie 2p lekko oszukane ,niespłycone, ale przy wstawaniu nieco [...]

Chciałeś mój 5x5: A Siad MP MC Drążek B Siad WL Wiosło Odwrotne pompki (wtedy jeszcze nie miałem poręczy do pompek) Siad mp wl i wiosło robiłem 5x5 MC w dziale tdp polecono mi robic rampą 5 drążek robiłem na 'total' czyli zakładałem sobie liczbe powtórzeń jaką mam wykonac i robiłem je w nie określonej z góry liczbie serii Odwrotne pompki robiłem [...]

Coś znalazłem na plecy, ale chyba kolidują dwa ćwiczenia w planie: Biceps: Uginanie ramienia na kolanie - 3x ~10 - 7 Modlitewnik (zrobię z krzesła) - 3x ~10 - 7, chociaż wolałbym chyba max ile wycisnę To chyba na jedno wychodzi, więc zamiast robić modlitewnika będę uginał ramiona na stojąco. Tutaj mała przeróbka planu: Poniedziałek: Klatka: [...]

[...] od poziomu 1 Wygląda on tak : Przez pierwszy tydzień ćwiczysz codziennie pon,wt,sr,czw,pt w następnym pon,sr,pt a w 3 tyg pon i pt pozniej normalnie 3 x w tyg ćw.1 pompki na 3 krzesłach 2 serie powt. X max ćw.2 pompki odwrotne -.- ćw.3 podciąganie z wyskokiem -.- ćw.4 ćwierć przysiad na jednej nodze -.- ćw.5 przysiad z wyskokiem -.- [...]

Płeć : ogier Wiek : 25 Waga : 77 miech temu, teraz może 80 Wzrost : 183cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : kilka lat tylko pompki i hantle 5kg, czasem regularnie, czasem nieregularnie Uprawiane inne sporty : piłka nożna amatorsko, 1h w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, [...]

Przed treningiem orbitrek 10 minut + po 30 minut orbitrek + rozciąganie Trening do domu w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż 15/15/15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15/15/15 (hantle po 3kg) 4) wejście na ławkę (krzesło) z hantlami 15/15/15 (hantle po 3kg) 5) wznosy z opadu 15/15/15 6) Pompki [...]

[...] 3s daj sztangielki jak była sztanga lub daj poziomo sztangielki a w A daj skos w chwycie młtkowym Unosznie sztangielek na boki wylewający 2-3s nie było, bok barków, pod koniec ruchu robisz ruch nadgarstkiem jakbyś chciał coś wylać Wyciskanie francuskie sztangielki lub pompki w podporze tyłem 2s miałeś francuskie to pompki w podporze daj

A to dopiero początek, mam nadzieje, że będzie coraz lepiej :-). 09/05/16 Spacer około 30-40 minutowy + lekkie bieganie. Dieta Takie sobie źródła węgli dzisiaj. 1. 2 jajka + boczek + chleb + masło 2. Ryż biały + wieprzowina + smalec 3. Wieprzowina + chleb + oliwa z oliwek 4. Białko + oliwa z oliwek Uwagi Od jutra kolejny etap z tematu: [...]

Ja wolę kebaba, mam u siebie takiego gdzie jak mi napakują to nigdy dojeść nie mogę i mam później spokój z takimi rzeczami na jakiś czas :-D. Dzisiaj w sklepie spotkałem nasiona z konopi niełuskane, za bardzo nie mogę znaleźć jakiś nowszych badań na ich temat a skład wydawał się ciekawy. 15/07/16 Push 2 1.Przysiady rampa 15 20/25/30/35/40/45/50 [...]

Okej, na następnym treningu wcielę rady w życie :-)). 23/07/16 Push 2 1.Przysiady rampa 15 20/25/30/35/40/45/50 2.Chest dips rampa 6 6/6/6/6 3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12 6/7/8/9/10 4.Front squat nogi wąsko rampa 15 20/25/30/35 5.Pompki z elewacją nóg 4x15p cc/cc/cc/cc 6.Kombinowane prostowanie jednorącz na wyciągu 4x15 1 [...]

05/08/16 Wstałem bardzo wcześnie, cały dzień na nogach, gorąc aż trudno wytrzymać. Push 2 1.Przysiady rampa 15 20/30/40/50/60 2.Chest dips rampa 6 6/6/6/6 3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12 10/11/13 4.Front squat nogi wąsko rampa 15 20/30/40 5.Pompki z elewacją nóg 4x15p zaliczone 6.Kombinowane prostowanie jednorącz na wyciągu 4x15 [...]

fsl, 6ripley Dziękuję, postaram się to poprawić :-). Poćwiczę ruch ze samą sztangą w następnym tygodniu, na treningu zrobię już z obciążeniem i powinno być coraz lepiej. Czawaj A u mnie wiosło jest jako pierwsze więc pewnie dlatego z chwytem nie mam aż takiego problemu na razie :-D. Kiedyś miałem dużo większe problemy, teraz już nie jest aż tak [...]

[...] zmienić trening, bo mam wrażenie, że nie potrzebuję chwilowo ćwiczeń izolowanych. Czy to mógłby być taki, jaki robi Oveja? Dzień 1 1a. przysiad 4x6-8 /90sek/ 1b. pompki 4x8-10 /90sek/ 2a. wejście na stopień 3x10-12 /90sek/ 2b. invert rows 3x10-12 /90sek/ 3a. wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x10-12 /60sek/ 3b. [...]

z plecakiem to jzu nie pompki - bo przez to (przynajmniej ja) rozumiem zwykle pompki, a z obciazeniem to pompki z obcizeniem a watpie ze on robi taka mala ilosc pompek , tanczy breaka, nie jest gruby...

[...] 6.Wycisk wąski flarowy rampa 15. i rampaaa ktorej nie mam Poniedziałek i czwartek: - wyciskanie skos góra sztanga 4x - wyciskanie płasko hantli 3x - wyciskanie wąsko 3x - pompki na poręczach 3x - wznosy bokiem 3x Wtorek i piątek: - przysiad 4x - mc na prostych nogach 3x - podciąganie na drążku 4x - wiosłowanie sztangą 3x - uginanie ramion ze [...]

[...] moze przetestuje i to by bylo na tyle narazie. Dodam że jeszcze 3 tygodnie temu nie potrafilem sie podciągnać nachwytem ani razu. Aha i pytanko czy jak robie takie oto pompki: "Pompki z niesymetryczną pracą rąk -pompki te wykonujemy przesuwając środek ciężkości raz na jedną, raz na drugą stronę. Oczywiście cały czas obie ręce pracują i [...]

[...] i sobie go nisko montuj, ogarnij poduszki pod kolana i wykonuj żurawie tutaj też możesz hantelkę użyć i utrudniać ruch. Pompki to samo, jak za łatwe są normalne to rób pompki na 3 pufach/krzesłach, później sobie piłkę pod ręce podłóż, następnie możesz na jednej ręce robić, jeszcze inne pompki to w staniu na rękach, zaczynasz od pompek z [...]