SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • czy to dobra rozpisowka??

    Post
    Trening dla początkujących

    moze powinienem dodac ze mam 18 lat waze 80kg i mam 185cm wzrostu wszystkie wyzej wymienione cwiczenia wylaczajac :(pompki kaptur brzuszki lydki i oczywiscie skakanka :P ) robie w 6 seriach 6 do 10 powturzen (zalezy jak zmienilem ciezar )

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1679 Data: 2005-01-06 22:41:45 Liczba szacunów: 0
  • Ból w klatce!! Siedzę na kanapie i bach!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    a kiedy ten mięsień pracuje? jak napinam klatkę / robię pompki to nic nie boli za to bardzo mocno czuję jak zwisam na drążku poza tym ból dokucza mi kiedy leżę i przewracam się na boki jak biorę wdech, taki bardzo głęboki to czuję dyskomfort trochę promieniuje, bo raz wydaje mi się, że jest wyżej, raz że niżej, raz bardziej w prawo raz mniej tak cz

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 4408 Data: 2009-02-02 19:41:35 Liczba szacunów: 0
  • Wasze początki

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    hehe ja jak poszedłem 1 raz na silke to wycisnąłem 60 kg . a bicka robiłem 12 kg(30cm na początku miałem w bicku ) . ale dużo wcześniej robiłem pompki (jak oglądałem dragon ball - taka baja ) Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-02-13 16:09:40

    Odpowiedzi: 78 Ilość wyświetleń: 6368 Data: 2008-02-13 16:09:10 Liczba szacunów: 0
  • cisk w klatce podczas robienia pompek na poręczach i kichania

    Post
    Zdrowie i Uroda

    mialem to samo ale przeszlo z tego co szukalem i znalazlem to po prostu chyba mostek nie jest dobrze przczepiony do tych chrzastek czy jakos tak to lecialo:D jak wam przejdzie to robcie cwiczenia na klatke typu rozpietki i pompki

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 7413 Data: 2009-04-21 18:00:12 Liczba szacunów: 0
  • cisk w klatce podczas robienia pompek na poręczach i kichania

    Post
    Zdrowie i Uroda

    miałem tak samo ale tylko i wyłącznie przy robieniu pompek na poręczach ale po czasie przeszło a bolało mnie tylko wtedy jak robiłem te pompki po wyciskaniu na ławeczce, myśle że może mięśnie przy tym ćwiczeniu dostają mocno popalić i dlatego tak się dzieje, najlepiej, żeby na ten temat się wypowiedział lakarz sportowy bo ten problem ma wiele osób.

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 7413 Data: 2012-12-15 10:43:51 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułożeniu planu.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    a: wyciskanie w poziomie 4s./8 powt. wyciskanie w skosie 4s./8powt. rozpiętki 4s./8powt. wyciskanie hantli w skosie 4s./8powt. wyciskanie hantli z rotacją 4s./8powt. Triceps: pompki w podporze tyłem 4s./10powt. wymachy hantlem w podporze 4s./8powt. unoszenie hantla za głową 4s./8powt. 2 dzień (biceps + przedramię + nogi) Biceps: unoszenie gryfem ła

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1267 Data: 2007-03-27 14:59:35 Liczba szacunów: 0
  • potrzebuje pomocy w rozpoczeciu treningu wydolnosciowego

    Post
    Trening dla początkujących

    Aeroby to pierwsza sprawa! 3xtygodniowo wystarczy, ale możesz częściej. Druga sprawa to jeśli masz odpowiednio dużo czasu to rob pompki co 2-3 godziny. Zobacz ile jesteś w stanie zrobić pompek i podziel na 2.(np. 50/2=25) CO 2-3 godziny rob tą ilość pompek. Trzecia sprawa to dieta, nie jedz ciężko strawnych posiłków. Mam nadzieje, że chociaż troch

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 767 Data: 2008-04-25 13:08:48 Liczba szacunów: 0
  • rozstaw rak w pompkach

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    blisko siebie daje bardziej na tricepsy a szerzej na klate, zreszta pompki nie ograniczaja sie do jednej grupy miesni

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 9182 Data: 2002-06-03 17:15:31 Liczba szacunów: 0
  • Kolejne FBW do oceny i drobnej korekty

    Post
    Trening dla początkujących

    A moze taki split?? Nie moge sie zdecydowac i mam nadzieje ze cos mi doradzicie. Split mnei przyciąga z tego wzgledu, że ostatnie FBW jakoś nie bylo zbyt męczace. Cały trening mijał mi dosyc lekko, dopiero podczas robienia brzucha na koniec sie męczyłem. A sądze ze po splicie bardziej bym sie zmachał. Poniedziałek (Klatka, Triceps) : Klatka : -WY

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 562 Data: 2008-04-08 00:19:25 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu treningowego

    Post
    Trening w domu

    To co napisałem w 1 poście to nie jest plan jaki układałem, poprostu tak ćwiczyłem poki co (od jakiego tygodnia), przed tym ok 2 tygodnie biegałem, brzuszki + pompki - zeby sie przygotowac do cwiczen z ciezarami. No to juz troche wyjasnia. Co do diety nie zrozumiales mnie - nie mam jakiejs szczegolnej - poprostu wczesniej mniej zdrowo sie odzywiale

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1176 Data: 2009-03-08 22:11:44 Liczba szacunów: 0
  • Krzywy kręgosłup - dwa pytania :)

    Post
    Zdrowie i Uroda

    słownie 1 - 2 cm - jeśli mowimy o skoliozie kompetatywnej. pytasz o sport: zwisy na drążku nie zaszkodzą, niektóre szkoły nawet zalecaja zwisy w rehabilitacji skolioz. kosz, ćwiczenia w domu (pompki, brzuszki, rozciąganie etc.), biegi też nie powinny zaszkodzic chociaz warto to skonsultowac z lekarzem albo doświadczonym fizjoterapeuta. basen - ok

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 6745 Data: 2008-02-26 13:08:57 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o skorygowanie bledow

    Post
    Trening dla początkujących

    klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s pompki na poreczach 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s wyprosty 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 440 Data: 2008-10-13 14:19:28 Liczba szacunów: 0
  • trening HST - pomocy...

    Post
    Trening dla początkujących

    ie dajesz podstawowe cw mc/przysiad zamiennie jak juz bo ci kregoslup pęknie trening np taki: wyciskanie nogami na suwnicy martwy ciąg na prostych nogach wspięcia na palce pompki na poręczach ściąganie wyciagu górnego do klatki wyciskanie skośne sztangielek leżąc podciąganie sztangielki w opadzie tułowia unoszenia barków - shrugsy unoszenia

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 574 Data: 2010-02-15 13:56:06 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc!

    Post
    Trening w domu

    klate cwicz 4 serie pompek narmalnych 4 serie pompki z nogami na parapecie albo czym tam chcesz nogi maja bys wyzej i 4 serie pompek z rekami wąsko

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 413 Data: 2010-04-13 23:51:33 Liczba szacunów: 0
  • rozpiska dla kumpla ;d 16 lat

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie jestem początkujący, dlatego zdecydowałem się na szrugsy. Z wyciskaniem sztangi na barki miałem na myśli wyciskanie żołnierskie. Ławka płaska, wyciskanie sztangi. Z tego co wiem, to mięśnie łydek należy trenować częściej, więc i w B się one pojawiły. Pompki- najzwyklejsze (nie za szeroko i nie za wąsko). Na triceps nie muszą być nie wiadomo jak

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 737 Data: 2011-05-16 21:38:22 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w wystartowaniu ;)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    pon. wyciskanie sztangi 4 serie 12 powtórzeń(ok 40 kg wliczając gryf) potem wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 4 serie 12 razy (20 kg) potem na skosie w dół 2 serie 12 powtórzeń (20kg) potem rozpiętki na płasko 4 serie 12 powtórzeń (4,5 kg) w każdym ćwiczeniu wliczam gryf a potem pompki 4 serie 10 powtórzeń(z pompkami u mnie bardzo słabo)

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 1142 Data: 2012-12-22 16:59:26 Liczba szacunów: 0
  • FBW proszę o sprawdzenie czy jest ok,cel masa

    Post
    Trening dla początkujących

    M WPLECIONE POMIEDZY CWICZENIA NA BICEPS I TRICEPS 30X, 30X, 30X, 30x B--------------------- Hack przysiady 12-10-8 podciaganie na drazku 3xmax ( w moim wypadku po ok 22 x) pompki z nogami na podwyzszeniu(poprostu na lawce) 3xmax wyciskanie zza glowy 12 - 12 uginanie ramion ze sztanga nachwytem 10-10 wyciskanie sztangi waskim... 12-12 żuraw 2x

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 581 Data: 2011-04-11 21:50:32 Liczba szacunów: 0
  • Noworoczne wyzwanie - miska na 100 procent

    Post
    Ladies SFD

    odkladaja sztangielek na miejsce... Nawet z moim mnimalnym doswiadczeniem widac, ze moga sobie zrobic krzywde. Mam w piatek swoje pol h z trenerka (inna tym razem, bo ta z ktora pracowalam ma dokladnie taki sam schemat dla wszystkich, dokladnie to samo: przysiady z suwnica smitha, wskakiwanie na skrzynke, burpees, bieg alpinisty, pompki, ZAWSZE)

    Odpowiedzi: 214 Ilość wyświetleń: 5961 Data: 2017-02-20 22:20:21 Liczba szacunów: 0
  • wiecej powtorzeń w ćwiczeniach swoim ciałem

    Post
    Trening dla początkujących

    duże to znaczy ?? po 15-20 czy moze 40-50 ?? i jeszcze jedno czy ciwczenie ciezarami zapene pomoze mi uzyskanie takiego wyniki, ale po za silownia musze wykonywac jeszcze pompki i podciaganie prwada ??

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 585 Data: 2009-09-16 19:58:50 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w usprawnieniu (mnie)

    Post
    Inne dyscypliny

    Wage masz odpowiednią do wieku i wzrostu. Ogólnie to co chcesz osiągnąć? Bo z tego co widze to wszystko}:-( Zacznij biegać, najlepiej 4 razy w tygodniu po 3-4km jeśli dasz rade. Na góre ciała to podciągaj się na drążku, rób pompki. Można wiedzieć, dlaczego akurat potrzebujesz 6kg;p?

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 545 Data: 2012-01-26 22:02:10 Liczba szacunów: 0