pompki

Rób pompki i wyciskania w zupełności wystarczy więcej nie znaczy lepiej :-) 10serii ? w zupełności wystarczy ja robię 9 i uważam że mam za dużo bo ledwo daję radę w 6s jest lekkich a 3 docelowe. Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2012-05-05 11:37:31

Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 56/DT/27.05.2012 Trening Push&Pull - dzień 32 - Push B Trenowane części ciała: nogi - uda, klatka piersiowa, naramienne, tricepsy, nogi - łydki, brzuch Step ze sztangą łamaną Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 18,5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 23,5kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: [...]

Klatka Grzbiet Wolne Naramienne+ramiona Nogi wolne wolne 1. Klatka Wyciskanie sztangą/sztangielkami na skosie dodatnim rampa 12 Rozpiętki na skosie dodatnim rampa 20 Wyciskanie sztangą/sztangielkami na ławce poziomej rampa 12 Pompki klasyczne z nogami na podwyższeniu 3x max 2. Grzbiet Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 3x max Martwy ciąg [...]

Freak - A widzisz, też o tym czytałem, ale nie wiedziałem, że białka ryżowe to coś nie halo ... Tylko ruch tą sztangą łamaną był prawidłowy, czy nie? Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 94/DT/02.07.2012 Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 32 Trenowane części ciała: klatka piersiowa, bicepsy Wyciskanie sztangielek w leżeniu [...]

Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 102/DT/10.07.2012 Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 40 Trenowane części ciała: klatka piersiowa, bicepsy, naramienne, brzuch Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę RAMPA Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 12kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, [...]

wyiskanie - nie wyciskaj tak wysoko...szkoda mocy tricepsów. pompki - to są jakieś polruchy, ma byc maxymalnie gleboko...masz poczuc pelne rozciagniecie w piersiowych. dieta - dobijesz w końcu do tych 300g węgli czy mam się wku.riać za każdym razem jak to widzę?

Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 113/DT/21.07.2012 Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 51 Trenowane części ciała: klatka piersiowa, bicepsy, naramienne, brzuch Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 12kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: [...]

Coś takiego sobie planuję powoli: I. Klatka + barki. II. Plecy. III. Biceps + triceps. IV. Nogi + brzuch 2-3 razy w tygodniu. I. Klatka + barki. 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim. 2. Wyciskanie hantli na skosie ujemnym. 3. Rozpiętki poziom. 4. Pompki z nogami na podwyższeniu i rękoma na hantlach. 5. Wyciskanie hantli siedząc. 6. Unoszenie [...]

Darek racja. Trochę źle to ująłem. Nawet bardzo źle. Oczywiście split 4x w tygodniu. Ok, poprawię. Dipsy, czyli pompki na poręczach? Jeżeli tak, to nie mam za bardzo tego jak robić, stąd myślałem o tych pompkach z nogami na podwyższeniu i rękami na hantlach. Przedramiona oczywiście. Zawsze je robię, ale nigdy nie wpisuję. Nie wiem, przyjąłem je [...]

Antek dzięki za korektę. Pompki od razu lepiej wchodziły :-)) Zamiast gilotyny, co byś proponował? Coś dalej na wycisk, czy na rozciągnięcie jak rozpiętki? Paweł dzięki, ale dalej uważam, że przód jest masakrycznie słaby... W pracy w porządku, akurat mam urlop do 19stego :) A do czego?

Mawashi Z tego co zauważam to: rozciąganie które miałam robić po treningu (noga na drabinkę/podwyższenie i trzymam, aż ból przejdzie ) zdecydowanie pomaga w wykonaniu ćwiczenia z piłeczką- wtedy mniej boli i idzie to wytrzymać. Natomiast jeśli robię tak "na sucho" w domu w dzień nietreningowy to boli bardzo i muszę walczyć aby zrobić założoną [...]

[...] postawiłam sobie cele które chciałam uzyskać: -redukcja- ciągle In Progress %-) - pompeczka!- jestem zwycięzcą! Może nie jest idealna ale na początku to nawet podobna do pompki nie była :-P - nauka przysiadu- I tu znowu podziękowania w stronę Mawashiego który mnie zdiagnozował - robię z podkładkami, coraz mniej mnie buja i może kiedyś, kiedyś [...]

[...] x40kg/ 15x45kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15x15kg/15x15kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15 x25kg/ 15x30kg C1. wypady 15(na nogę) x6kg(na rękę)/ 15 x6kg C2. uginanie nóg leząc 15x15kg/15x20kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 20 Aero: wioślarz-20min Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-01-07 17:28:21

[...] 15x30kg 15 x25kg/ 15x30kg C1. wypady 15(na nogę) x ok 20kg(gryf)/ 15 x ok 25kg 15(na nogę) x6kg(na rękę)/ 15 x6kg C2. uginanie nóg leżąc 15x20kg/15x25kg 15x15kg/15x20kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 22 20 Aero: wioślarz-20min Mam strasznie słaby chwyt, przy MC palce mi się "rozwijają" i następuje bum na podłogę... %-) [...]

[...] głupio no ale cóż, kłamać nie będę) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2aae81ebf1194718b0e2bcd8ffdeb0a6.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e5c59ff1570d40ec872fff71de3b4070.png Trening 1. pompki na ławce(x max) 30--> ostatnie 5 jak uom ale sobie założyłam że do pełnej 10 dobiję :-P 2. ściąganie drążka szeroko, wyciąg górny 15 x25kg/ 12 x30kg/ 12 x30kg 3. [...]

[...] tego nie widzę \-) BTW: ok 110/50/200 Leki: Euthyrox 25 1, Verospiron 1, Metformax 1, Bromergon 1/2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b2efbc4de7f04fb28fed5725461ac5bc.png Trening 1. pompki na ławce(x max) 25 20 30 2. ściąganie drążka szeroko, wyciąg górny 12 x30kg/ 12 x30kg/ 12 x30kg 15 x25kg/ 15 x30kg/ 15 x30kg 15 x25kg/ 12 x30kg/ 12 x30kg 3. unoszenie [...]

[...] 7kg/8kg/8kg/8kg/8kg/8kg/10kg + spacer + overhead throws piłką 5kg (tak mi się wydaje, miałam coś takiego tylko piłką do kosza- ale jak kłamię to proszę poprawić :-) ) + pompki, każde po 10 x 4(?) + Izometria na stabilizację 3x 30 sec + plank (nie pamiętam) side plank(nie pamiętam) Prawdopodobnie mówię to za każdym razem ( %-) ) : - dziś [...]

[...] ---------- 15:29 -> Siedem Obwodów (trening) Filmik(nisko kamerka według zaleceń, skakanki raczej nie widać ale żadnych uwag co do niej nie było, a przynajmniej widać dobrze pompki ): http://www.youtube.com/watch?v=sYrq1e_Y0YU&feature=youtu.be Filmik z technikami się przyda, będzie się na czym wzorować a poza tym świetna sylwetka;) Dieta [...]

[...] zmeczeniu i nie wszystko wyszlo zapewne tak, jak powinno, niemniej jednak powinno sie przydac. martwy ciag przysiad przedni thruster przysiad wycisk stojac push press push jerk podciaganie podciaganie z kippingiem podciaganie butterfly unoszenie kolan do lokci unoszenie palcow do drazka wymach odwaznikiem pompki burpee wioslowanie na ergometrze

PKP to jedna z najgorszych i najbardziej roszczeniowych grup w budzetowce. Szkoda gadac ogolnie o nich i zwiazkach zawodowych, bo to po prostu skandal co wyrabiaja. Nie tylko oni zreszta.. Tak czy siak: Podciaganie - ok, z tym, ze jak robisz ostatni ruch, to nie musisz kolejny raz opuszczac sie na dol i dopiero schodzic (kosztuje to zawsze troche [...]