SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • Chuda/dziennik/podsumowanie str. 15

    Post
    Ladies SFD

    Dear Ladies (and Gentleman), Wracam, żeby powiedzieć, że się opyerdalałam ostatnio okrutnie. Przepraszam wszystkich, którzy mi kibicowali, że tak zniknęłam bez słowa. Miałam nadzieję, że szybko wrócę, ale po urlopie miałam trochę problemów i niestety na jakiś czas treningi poszły w odstawkę :( Jakoś od września wróciłam na siłownię, ale już nie do

    Odpowiedzi: 301 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-30 13:29:46 Liczba szacunów: 0
  • Chuda/dziennik/podsumowanie str. 15

    Post
    Ladies SFD

    Hej Viki, dzięki :-) Widzę, że Cię Martucca wzięła w obroty, będzie się działo :-) Ładnie Ci idzie także kibicuję!!! No ćwiczyłam kiedyś z gymstickiem to miałam przedsmak zabaw z gumą %-) Też byłam zaskoczona że tak męczy Wrzucam wczorajszy trening i miskę (słabości część dalsza/załamałam się). Niech mój dzienniczek będzie przestrogą dla tych, któr

    Odpowiedzi: 301 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-03 09:10:21 Liczba szacunów: 0
  • Chuda/dziennik/podsumowanie str. 15

    Post
    Ladies SFD

    Przemyślałam trochę swój trening i wyrzuciłam ten trzeci dzień, bo trochę był bez sensu, czyli będzie trening typu A/B, prosty i konkretny, tak żeby się znów wdrożyć. Na rozgrzewkę 12x3 przez 2 tygodnie, potem 10x3 i 8x3 tak do 6-8 tygodni, może być?? Martucca guma do mnie powinna na dniach dotrzeć, więc można by coś jeszcze dodać do tego A 1. Przy

    Odpowiedzi: 301 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-05 00:20:57 Liczba szacunów: 0
  • Chuda/dziennik/podsumowanie str. 15

    Post
    Ladies SFD

    To zaczynam drugi tydzień 3x12. Po pierwszym tygodniu mój organizm jest chyba trochę zszokowany, bo mam spore problemy z zasypianiem mimo dużego zmęczenia, zakwasy się trzymają jak to na początku, no i mam jeszcze problem z wciskaniem takiej ilości żarcia jak trzeba, ale spoko, się przyzwyczaję. Martucca obczaiłam to moje K2E w porównaniu z filmiki

    Odpowiedzi: 301 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-07 21:52:48 Liczba szacunów: 0
  • Chuda/dziennik/podsumowanie str. 15

    Post
    Ladies SFD

    Martucca, mogę dać filmik z wykroków, faktycznie robię z takim ciężarem i czuję się w miarę pewnie, co do MC i przysiadu to mam problem z techniką, w przysiadzie za bardzo się pochylam do przodu i tracę równowagę, a w MC nie byłam pewna grzbietu, dlatego na razie zostawałam na małych ciężarach i dałam filmiki do oceny, dostałam komentarz tylko od A

    Odpowiedzi: 301 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-24 19:09:43 Liczba szacunów: 0
  • DT Surreal/ fotki str.7

    Post
    Ladies SFD

    press, zdecydowanie muszę jeszcze poćwiczyć technikę. 2a. W ostatniej serii było ciężko, ledwo dokończyłam. 2b. 3 seria to mój maks 3a. Oj ciężko było 3b. Coraz lepiej idą mi pompki 8-) 4a. jest coraz lepiej, ale trzęsawka znów była. 4b. Ostatniej serii nie udało mi się dokończyć zadanym ciężarem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0b19e80304914cc6a1b0a26fd273

    Odpowiedzi: 216 Ilość wyświetleń: 12914 Data: 2012-11-07 22:28:53 Liczba szacunów: 0
  • DT Surreal/ fotki str.7

    Post
    Ladies SFD

    Witaj Obli :-) Dziękuję za pochwałę :-D Pompki z nogami rozstawionymi szeroko (ze złączonymi jeszcze mam problem). Co do poprawności to klatką bardzo nisko nie schodzę i czasami za bardzo pupa mi do ziemi leci, ale staram się nad tym pracować. Na pewno jest dużo lepiej niż było, zdecydowanie góra pracuje więcej niż wcześniej :-)) Zmieniony przez -

    Odpowiedzi: 216 Ilość wyświetleń: 12914 Data: 2013-01-17 21:46:11 Liczba szacunów: 0
  • DT Surreal/ fotki str.7

    Post
    Ladies SFD

    Witaj Obli :-)Miło, że zajrzałaś ;-) Jedzonko staram się na zapas przygotowywać i wrzucam sobie w dzienniku żywieniowym do szablonów po 100 g gotowych potraw. Nie ukrywam, że sporo mi moja mama pomaga, jak gotuje to wszystko waży i spisuje :-) Ona również stara się zdrowo odżywiać więc w dwójkę nam łatwiej planować zdrowe i smaczne posiłki. Taka ma

    Odpowiedzi: 216 Ilość wyświetleń: 12914 Data: 2013-02-24 14:05:39 Liczba szacunów: 0
  • DT Surreal/ fotki str.7

    Post
    Ladies SFD

    ńcem sztangi o szafkę :))i się trochę wystraszyłam i nie próbowałam już podnieś 3-ci raz :-P 2a, 3a. Trochę mnie lewa noga bolała więc postanowiłam nie szaleć z ciężarem. 3b. pompki męskie, muszę jeszcze popracować nad schodzeniem niżej. 28.02.2013 - aero - wolny bieg - 20 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e5d34355ef804204a5c6c81883fb2b02.png 1. Czułam p

    Odpowiedzi: 216 Ilość wyświetleń: 12914 Data: 2013-03-02 22:29:52 Liczba szacunów: 0
  • Jak robic pompki

    Post
    Trening dla początkujących

    Wpisalem w google pompki i wyskoczyla ta strona na pierwszym miejscu. Nie zalezy mi na tym programie, chcialbym robic pompki zeby byly jakies widoczne efekty. Zmieniony przez - damianno35 w dniu 2013-01-12 18:38:10

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1362 Data: 2013-01-12 18:37:31 Liczba szacunów: 0
  • Stanie na ręcach - problem :-/

    Post
    Inne dyscypliny

    stój na rękach przy ścianie i rób pompki (pompki przy scianie w staniu na rękach) powinno coś pomóc.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1758 Data: 2008-06-17 06:59:39 Liczba szacunów: 0
  • Pytanie :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4s Pompki na taboretach 4s Pompki (nogi wyżej od reszty) 4s Lawka jest tylko pozioma wiec niemam dostepu do cwiczen klaty pod kątem, a i nie zawsze mam dostep do lawki. Wiec musze tyrac samymi pompkami, wtedy laduje do plecaka jeszcze obciazenie ze sztangielek i ogień ;) Pompkami mogę podmasowac czy nie? :)

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 608 Data: 2010-05-08 18:59:07 Liczba szacunów: 0
  • Siłownia + sporty walki

    Post
    Trening dla początkujących

    iceps: Pompki na poręczach 20/20/20/20 Prostowanie rąk na wyciągu nachwytem (prosty gryf) 30kg 12/12/10/10 Prostowanie rąk na wyciągu nachwytem (skośny gryf) 30kg 12/12/10/10 pompki w podporze tyłem 3x20 Środa: Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 14/12/10 odstępy po 90s. Ściąganie drążka wyciągu w siadzie szerokim nachwytem 70kg 10/10/1

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 493 Data: 2012-07-12 17:22:05 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana 5x5 traktora na split / redukcja.

    Post
    Trening dla początkujących

    iedząc 4x8-10 uginanie ramion z sztanga stojac 3x12 B. MC 3x20 wyciskanie skos sztanga 5x5 drazek podchwyt? total 15p wyciskanie hantli jednorącz 5x5 porecze może być zamiast pompki wąsko lub w podporze tyłem? według jego musiałbym jeszcze najcięższe ćwiczenia dać na początek zobacz czy taka zamiana będzie miała sens. wczesniej mialem zwykle fbw al

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 3497 Data: 2012-01-02 13:16:34 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana 5x5 traktora na split / redukcja.

    Post
    Trening dla początkujących

    . przysiad 3x20 wyciskanie sztanga 4x8-10 wioslowanie 4x8-10 wyciskanie hantli jednorącz 3x10-12 uginanie ramion z sztanga stojac 3x10-12 brzuch 3x15 B. MC 3x20 wyciskanie hantle 3x10-12 drazek podchwyt 3xmax wyciskanie sztangi siedzac z klaty 4x8-10 pompki w podporze tyłem 3x12-15 wspięcia 2x30 Zmieniony przez - Qcu123 w dniu 2012-01-12 14:40:43

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 3497 Data: 2012-01-12 14:40:10 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana 5x5 traktora na split / redukcja.

    Post
    Trening dla początkujących

    ie do kazdego klatke/barki to przy wiekszych ciezarach słabłem po prostu i brakowało siły na resztę, ale jak wyrzuciłem te ćwiczenia to automatycznie MP poszło do góry z 3 kg pompki z 15 powtórzeń, mc i siad szły cały czas w górę, a z klatka miałem od pewnego czasu problem, nie dość, że nie szła do góry to nawet przy zaniżeniu 10% troszeczke poszed

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 3497 Data: 2012-08-17 22:52:50 Liczba szacunów: 0
  • Trening po złamaniu nogi, pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzięki za odpowiedź Plan do oceny: Plecy: Podciąganie szeroko 4 x max Wiosłowanie hantlami na siedząco 4x 10 Barki: Podciąganie na drążku ( nie wiem jak nazywa się to ćwiczenie tak że stoję prostopadle do drążka i podciągam się raz mając głowę po prawej raz po lewej stronie drążka) 4 x max Podnoszenie Hantli na boki 4 x10 Klatka: Pompki na szer

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 368 Data: 2016-10-22 15:17:59 Liczba szacunów: 0
  • Dieta ?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Plan treningu: Poniedziałek: Klata: 1.Wyciskanie na ławce poziomej - 3x12 2.Wyciskanie na ławce skośnej - 3x12 3.Rozpiętki - 3x12 4.Pompki na wąsko - 3x12 Triceps: 1.Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem - 3x12 2.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3x12 3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3x12 4.Pompki w podporze tyłem

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1029 Data: 2013-08-28 10:32:16 Liczba szacunów: 0
  • pytanie o basen

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    O widzisz pompki i podciąganie na drążku mogą być świetnym uzupełnieniem. A łapy może ćwiczyć?? Tam są raczej niewielkie obciążenia, więć kręgosłup np. przy robieniu bicepsów sztangielkami nie powinien boleć przy poprawnej technice(ćwiczyć samymi łapami, nie pomagać sobie całym ciałem). Jeśli może ćwiczyć to sprawę łap już mamy rozwiązaną, podciąga

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2000 Data: 2005-09-22 09:42:07 Liczba szacunów: 0
  • 3xw domu 1xna silce

    Post
    Trening w domu

    cos blizej "dzien dobry" jesli chodzi o I dzien... myslalem nad fbw ale mam puukladane cwiczenia od najciezszego do najlatwiejszego...z tego powodu ze jak robie np. pompki na 1 rece po nich pompki to nie musze na******lac po 100 powtorzen tylko idzie to jakos rozsadnie, a jak mialbym to podzielic juz by nie bylo tego wstepnego zmeczenia..

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 558 Data: 2011-05-05 23:55:20 Liczba szacunów: 0