SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • Panna_Kika/Blog/Chcieć to Moc

    Post
    Trening dla początkujących

    etaj staraj sie zawsze prawie na maksa. jak w przenoszeniu, i tez w 5-tym treningu ciezar z drugiego wez i przerwa generalnie jest 60sek zamiast pompek mozesz wyciskanie, ale pompki maja ta przewage, ze pracuje wiecej miesni , to zawsze inne cwiczenie i nowe wyzwanie, a sposobow utrudnienia jest wiele, korkociag lubie sama, ale jezeli wolisz woodc

    Odpowiedzi: 2631 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-26 19:00:56 Liczba szacunów: 0
  • Panna_Kika/Blog/Chcieć to Moc

    Post
    Trening dla początkujących

    m. czy to ma sens? taka masa z redukcja ;) czyli wszystkie cwiczenia robie tym samym schematem: 2x10,2x8,3x6,3x4,2x10 Trening A jest dosc krotki tylko wioslo, przenoszenie, pompki, przysiad od martwego mam odpoczynek? dodam moze tu jeszcze woodchopperka 10powt z 6-7kg? sprobuje tez dolozyc te podciaganie negatywne 3*1, moze uda mi sie na chwytac

    Odpowiedzi: 2631 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-26 23:36:33 Liczba szacunów: 0
  • Panna_Kika/Blog/Chcieć to Moc

    Post
    Trening dla początkujących

    no inaczej - trudniej, bo musisz jeszcze trzymac cialo, uroki cwiczen zlozonych tak zmniejszaj obciazenie bo nie dasz rady tym samym wszytskie serie pompki jak w schemacie, rob sobie raz ukosem, raz babskie, a moze na koncowke zrobisz i normalnych serie

    Odpowiedzi: 2631 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-29 22:03:12 Liczba szacunów: 0
  • Panna_Kika/Blog/Chcieć to Moc

    Post
    Trening dla początkujących

    pompki ukosem? po ostatnim treningu do dzis boli mnie klatka, tric i bic, plecy nawet tez jutro trening i do roboty...i nauka...padne na pysk niedlugo... mam nadzieje ze cos sie wreszcie ruszy jesli chodzi o moje schabiki...zasluzylam

    Odpowiedzi: 2631 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-29 23:06:57 Liczba szacunów: 0
  • Panna_Kika/Blog/Chcieć to Moc

    Post
    Trening dla początkujących

    rzeczy w glowie, stres, dol totalny wiec zero skupienia. troche sie wymeczylismy i pojechalismy do domu... ale regeneruje juz umysl i ruszam do ataku - nie dam sie stresowi ani w szkole ani w pracy! robota sie zawsze znajdzie, a egzamin mozna poprawic jutro trening, nauka, moze scianka... dostalam pochwale od lubego ze ladnie robie meskie pompki

    Odpowiedzi: 2631 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-01 00:01:58 Liczba szacunów: 0
  • Panna_Kika/Blog/Chcieć to Moc

    Post
    Trening dla początkujących

    sobie heating pad, ponagrzewam dzis i jutro...zdolowalam sie, bo nie lubie przerw w treningach... wydaje mi sie ze to przeciazenie, mam nadzieje ze zaczne treningi w czw, a juz napewno w nastepnym tygodniu... przenoszenie albo pompki przeniose do treningu B, to chyba nie robi zadnej roznicy? Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2008-11-03 21:08:40

    Odpowiedzi: 2631 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-03 20:33:39 Liczba szacunów: 0
  • Panna_Kika/Blog/Chcieć to Moc

    Post
    Trening dla początkujących

    trening nie stymuluje przyrost masy miesniowej ??? Napisałaś "w nadmiernych ilościach" . oczywiscie ze sa treningi "na mase" np. maraton do nich nie nalezy, o i siatkowka tez nie ale pompki tak i sprinty np. też (w ograniczonym zakresie). ja sie tylko wtrace Zaraz się okaże, że demoluję ludziom blogi .

    Odpowiedzi: 2631 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-14 15:01:36 Liczba szacunów: 0
  • Panna_Kika/Blog/Chcieć to Moc

    Post
    Trening dla początkujących

    bwod x3 z 30sek przerwa, na zakonczenie mostek izometryczny (plank) ile czasu wytrzymasz dzien3. 1. przysiad 4x 6-8 2. MC 4x 6-8 3. push -press 4 x 6-8 Po treningu superseria bez przerwy dwoch cwiczen w podanych ilosciach powtorzen pompki 5-10-15-15-10-5 sit-up 10-20-30-30-20-10 Milej zabawy, Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-11-14 19:02:18

    Odpowiedzi: 2631 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-14 19:01:50 Liczba szacunów: 0
  • Panna_Kika/Blog/Chcieć to Moc

    Post
    Trening dla początkujących

    1300kcal...ww niskie do 50g. w razie glodu napcham sie brokolow i kalafiora to nie tuczy na szczescie Dzis miala trening 3, niby 3 cwiczenia a sie spocilam i padla na pysk. pompki robilam damskie ale dokladnie i powoli, sit up tez troche meczace...mam mala kontuzje od nich, na pupie mam otarta skore i zaczerwienie musze jakis recznik podkladac b

    Odpowiedzi: 2631 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-16 00:14:16 Liczba szacunów: 0
  • Panna_Kika/Blog/Chcieć to Moc

    Post
    Trening dla początkujących

    cierpi na tym... to chyba niemozliwe aby sie duzo ruszac, meczyc i pocic i stac w miejscu. tabletki odstawione...to raczej niemozliwe by psychika to blokowala... tak BTW dzis rano trening zrobilam na koniec pompki i sit-ups i lapy mnie bola a pozniej scianka ze znajomymi i lubym wiec sie posmieje, bo wszystkich chlopakow przescignelam na sciance

    Odpowiedzi: 2631 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-23 14:07:13 Liczba szacunów: 0
  • Panna_Kika/Blog/Chcieć to Moc

    Post
    Trening dla początkujących

    Pompki nie straszane , robisz takie jakie dajesz rade, i w seriach po 10 wiec nie jest zle, jak nie dajesz juz normalnych to babskie, lub na podwyzszeniu, lub nawet mozesz na stojaco w oparciu o sciane Takze dawaj dawaj jeszcze dwa tygodnie. Acha i nie pamietam ile ty masz tam powtorzen w treningu podstawowym? Jak masz mala ilosc to zwieksza do 1

    Odpowiedzi: 2631 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-03 22:08:08 Liczba szacunów: 0
  • Panna_Kika/Blog/Chcieć to Moc

    Post
    Trening dla początkujących

    k dlugo az zrobisz, mozesz sobie dzielic, na czas 1000m na wioslarzu 50x thrusters (po 2 kg sztangielki w rekach) 15x podciagniecia (z podskokiem albo lezac pod sztanga) 15x pompki Trening C 10-8-6-4-2 clean (zarzuty moga byc tez sztangielkami)) 50-40-30-20-10 sit up na skosniej laweczce Robisz tak: 10x clean;50x sit up;8x clean;40x sit up&#82

    Odpowiedzi: 2631 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-18 10:38:17 Liczba szacunów: 0
  • Panna_Kika/Blog/Chcieć to Moc

    Post
    Trening dla początkujących

    Mnie poszły 2, ale przy zbyt dynamicznym zdjęciu pompki z wentyla . W trasie nigdy, jeszcze jedna strzeliła w nocy ze starości, czym niemalże przyprawiła moją małżonkę o zawał serca .

    Odpowiedzi: 2631 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-13 13:59:48 Liczba szacunów: 0
  • Panna_Kika/Blog/Chcieć to Moc

    Post
    Trening dla początkujących

    40min Dzien2. tydzien5. 1. Overhead press 4x5 Odpoczynek + 5x obwód (znasz juz 5x snach 5x swing 10x burpee Odpoczynek + 3x obwod 400m bieg 30x wypady chodzone 10x pompki 5 x podciagniec odwrotnych (inwer rows) + 3x 10 russian Twist na skosnej (na strone) Dzien2, Tydzien6 Obwod ze sztanga, bez opuszczania pomiedzy cwiczeniami x 5, 90sek

    Odpowiedzi: 2631 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-12 21:11:06 Liczba szacunów: 0
  • Panna_Kika/Blog/Chcieć to Moc

    Post
    Trening dla początkujących

    6 30 jak zwykle pobudka...A spac sie chce... Sniadanie wszamane, 45g owsa, kalafior, bialko jaja i dwa cale. Od dzis jedziemy z mniejsza iloscia wegli. Obiecalam sobie, zadnych cheat mealow, slodyczy, przekasek,etc... Nawet na urodziny nie bedzie ich opijania. Ma byc zdrowo i...nudno A tak serio, ja naprawde moge jesc miecho codziennie i duzo Wc

    Odpowiedzi: 2631 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-20 08:43:16 Liczba szacunów: 0
  • Panna_Kika/Blog/Chcieć to Moc

    Post
    Trening dla początkujących

    Wczoraj Caly dzien w robocie do 19, pozniej silka. 50min aero, 31min orbi i 19min bieznia (11km/h) wiecej nie dalam rady, bo...chyba psychika mi sie siadla Dzisiaj Sniadanko wszamana. Zaraz mykam na trening, po nim aero , bialko z glutka i...sauna W ogole nie dbam o siebie, o relax...Tylko praca i treningi, trening, trening plus stresy na uniwer

    Odpowiedzi: 2631 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-29 08:24:49 Liczba szacunów: 0
  • Panna_Kika/Blog/Chcieć to Moc

    Post
    Trening dla początkujących

    60sek tydzien4. 6x6 45sek Po tym 30min aero w tempie 65-70% dzien3. silowy 1. wyciskanie sztangi skos gora 5x6-8 90sek 2. sciaganie drazka gornego szeroko do klatki 5x6-8 90sek 3a. pompki 4x8-10 90sek 3b. wioslo sztanga lub T-bar 4x8-10 90sek 4a. uginanie ramion ze sztangielkami 3x12-15 60sek 4b. prostowanie trica na wyciagu gornym 3x12-15 60sek

    Odpowiedzi: 2631 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-21 17:29:36 Liczba szacunów: 0
  • jednak zmiana.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Jestem dopiero po redukcji tkanki tłuszczowej , jestem typowym endo dlatego też tyle b/kg. Rezultaty po redukcji : Przed/po Waga 90/77 Obwód pasa 94/78 Obwód ramienia 42,5-40 Obwód uda -70/63 Dodał bym zdjęcia , ale telefon mi nie działa. Teraz zajmujemy się budowniem czystej masy mięśniowej. Dziękuje za pomoc Padarkowi , na prawdę ma dużą wiedzę

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1170 Data: 2012-09-23 19:59:48 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę - pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    nie za dobrze ze masz tylko plaska po jakims czasie Ci bedzie gora klatki odstawac. dokup lawke regulowana jak najszybciej, a w miedzy czasie mozesz sobie robic ewentualnie pompki z obciazeniem z nogami na podwyzszeniu, albo pompki na rekach przy scianie http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.1D ale swietna alternatywa to nie je

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 2864 Data: 2010-05-13 00:00:15 Liczba szacunów: 0
  • Jak rozbudować Klatke Piersiową? <Need Help>

    Post
    Trening dla początkujących

    na górę i środek klatki dobre były pompki z takimi linkami że się je w ostatniej fazie ruchu złączało ręce ale nie pamiętam jak się te pompki nazywały a tak poza tym pompkami klatki nie zrobisz tylko wolne ciężary pozdro

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 10314 Data: 2009-05-20 14:34:29 Liczba szacunów: 0