SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • Dziennik treningowy >> Renuszz

    Post
    Trening w domu

    Hej Jestem już po 2 treningach . Jest to trening stacyjny 3 razy w tygodniu. Będę wykonywał 2 serie po 12 powtórzeń . Do tego areoby ( bieganie lub jazda na rowerku ) w dni nie treningowe . NOGI : WSPIĘCIA PRZYSIADY PLECY : WIOSŁOWANIE SZTANGIELKAMI UNOSZENIE TUŁOWIA W LEŻENIU NA BRZUCHU KLATKA : POMPKI ROZPIĘTKI BARKI : WYCISKANIE TRICEP

    Odpowiedzi: 127 Ilość wyświetleń: 8525 Data: 2009-08-27 10:47:05 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy >> Renuszz

    Post
    Trening w domu

    gu . Mam nadzieje że zaczne w ten poniedziałek. Trening będzie obwodowy zaczne od 2 może 3 obwodów ( zależy jak mi pójdzie ). Będzie taki jak wcześniej: NOGI: wspięcia przysiady PLECY: wiosłowanie w opadzie KLATKA: pompki BARKI: wyciskanie BISEPS: uginanie stojąc TRICEPS: pompki odwrotne BRZUCH : albo ABS II albo spięcia, unoszenie nóg za głowe.

    Odpowiedzi: 127 Ilość wyświetleń: 8525 Data: 2010-01-18 20:43:20 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy >> Renuszz

    Post
    Trening w domu

    miesiącu siłki,troche siły przybyło i wracam do domowej roboty Już jestem po pierwszym treningu FBW. PLECY : wiosłowanie 3s/12pow unoszenie tłowia 3s/12pow KLATKA: pompki klasyczne 3s/12pow pompki z nogami wyżej 2s/10pow BARKI : wyciskanie siedząc 2s/12pow BIC : uginanie 2s/12pow TRIC : odwrotne 2s/12pow BRZUCH : unoszenie nóg

    Odpowiedzi: 127 Ilość wyświetleń: 8525 Data: 2010-08-31 18:27:30 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy >> Renuszz

    Post
    Trening w domu

    Wczorajszy trning numer 4 NOGI: wspięcia 12/12/12 PLECY : wiosłowanie 12/12/12 2x10kg unoszenie tłowia 12/12/12 KLATKA : pompki klasyczne 12/12/12 pompki z nogami wyżej 10/8/8 BARKI : wyciskanie stojąc 12/12/12 2x10kg BIC : uginanie 12 i młotkowe 12 TRIC : odwrotne 12/12 BRZUCH : unoszenie nóg 12/12/12 spięcia 12/12/12

    Odpowiedzi: 127 Ilość wyświetleń: 8525 Data: 2010-09-08 19:13:50 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy gonzo92eg. W poszukiwaniu dobrej masy

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Witam wszystkich serdecznie Bardzo fajny trening za mną, jednak od rana coś mnie pobolewa szyja i aktualnie nie mogę nawet głową ruszyć, humor się spieprzył i w ogóle jest do dupy . No ale do sedna Trening 7 września 2013 rok - triceps + biceps Pompki na poręczach z obciążeniem 12x5kg 9x10kg 5x15kg Na koniec zrobiłem sobie dropset bo już nie miałem

    Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 9506 Data: 2013-09-07 22:09:04 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy gonzo92eg. W poszukiwaniu dobrej masy

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Dobry wszystkim Wczoraj miałem dzień posuchy i weszłą pizza na masę , nie jadłem takiej pizzy kupę czasu i było git ;D Trening 21 września - Biceps + triceps Pompki na poręczach 15xCC , 12x5, 9x10, 6x15 Wyciskanie francuskie 12x21, 12x24, 10x26, 8x29 Ściąganie belki wyciągu 15x10, 14x12,5 , 12x15 na koniec dropset po 8 powt 20,15,10kg Uginanie rami

    Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 9506 Data: 2013-09-22 21:28:03 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy gonzo92eg. W poszukiwaniu dobrej masy

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Witam serdecznie Kilka dni mnie nie było ale na siłowni wszystko w jaknajlepszym wypadku po za drobną kontuzją barku. Za mną trening czwartkowy trening pleców Wiosłowanie sztangą nachwytem 14x50, 12x60, 10x70, 6x80 Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz ( mega ) 12x20, 10x25, 8x30 Wiosłowanie sztangą jednorącz ( również mega) 12x20, 10x25, 8x30

    Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 9506 Data: 2013-12-16 22:52:30 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] W drodze do lepszego jutra

    Post
    Trening dla początkujących

    21.12.2016 Dzień 24 Barki 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK 15x12,5 kg 12x15 kg 12x15 kg 8x17,5 kg 2.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA (sztanga ) 4x15 pow. 3.UNOSZNIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ(mała sztanga) 4x12 pow 4.WZNOSY BOKIEM 12x7,5kg 12x7,5kg 10x7,5kg 10x7,5 Kaptury 1.SZRUGSY ZE SZTANGA 3x 15 pow. 2.SZRUGSY ZE SZTANGIELKAMI 15x10 kg 15x15 kg 12

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 5056 Data: 2016-12-22 21:55:01 Liczba szacunów: 0
  • brak efektów

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    tek: plecy, klatka, brzuch wtor, czw, sob: ręce, nogi A. 3*15-20 1. przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 2. wiosłowanie 3. MC 3. rozpiętki w leżeniu 4. wyciskanie leżąc 5. pompki przodem 6. brzuch B.3*15-20 1. unoszenie sztangielek bokiem stojąc 2. unoszenie sztangielek siedząc 3. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4. uginanie ramion za szta

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2570 Data: 2008-05-30 16:25:11 Liczba szacunów: 0
  • JayDog/Dziennik/Trening Domatora + siłownia ( w przyszłości)

    Post
    Trening dla początkujących

    TRENING domowy ( do póki nie zacznę chodzić na siłownię ) Plan pochodzi ze str http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Ja go lekko zmodyfikuje . Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, s

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 1724 Data: 2011-05-15 09:26:21 Liczba szacunów: 0
  • JayDog/Dziennik/Trening Domatora + siłownia ( w przyszłości)

    Post
    Trening dla początkujących

    Dziś trening KLATA Wyciskanie płasko 12,10 35kg Wyciskanie skos 12, 35kg UDA Przysiady ze sztangą 10 20kg ( rozgrzewka ) Przysiady ze sztangą 12,10,8 35kg Prostowanie nóg w siadzie 12,10,8 Łydki Wspieńcie na palce w siadzie(powolne opuszczanie)12,10,8 20kg Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 12,10,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM S

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 1724 Data: 2011-05-23 21:10:32 Liczba szacunów: 0
  • Przygotowania do debiutów z IHS - Igor Michniak/redukcja str. 38

    Post
    Iron Horse Series

    Plan układał Wojtek (wojo zmc) z Wodynem. Poniedziałek: A1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej A2. Hammer ściąganie z góry jednorącz nachwytem 12 superserii po 3 powtórzenia Wtorek: A1. Wyciskanie hantla stojąc jednorącz A2. Drążek podchwyt (fatgripz) 4 superserie po 6-8 powtórzeń B1. Unoszenie hantli/talerzy bokiem B2. Wyciąg górny podchwyt 4 supe

    Odpowiedzi: 754 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-13 23:15:10 Liczba szacunów: 0
  • Przygotowania do debiutów z IHS - Igor Michniak/redukcja str. 38

    Post
    Iron Horse Series

    Czwartek: Triceps, klatka i plecy http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png A1. Pompki na poręczach 10x5kg 10x10 10x15 A2. Yates row 10x100kg 10x110 9x120 ------------------------------------------------ B1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12x75kg 12x80 10x85 B2. Wiosłowanie na wyciągu poziomym podchwytem 12x52kg x x -------------------

    Odpowiedzi: 754 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-07 14:30:16 Liczba szacunów: 0
  • Podciąganie, a wiosełka.

    Post
    Trening w domu

    ia dobrać. Lepiej brać takie klasyczne (uginanie ramion z supinacją, wyciskanie francuskie, przysiady z hantlami, brzuszki), czy angażujące więcej partii (wykroki z hantlami, pompki tyłem, klasyczne pompki, spięcia brzucha ze skrętami tułowia, uginanie ramion z hantlami i jednoczesne wyciskanie na barki)? I ponawiam pytanie co do wiosłowania, czy w

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1120 Data: 2010-05-19 21:54:47 Liczba szacunów: 0
  • Konkurs/reziolki

    Post
    Ladies SFD

    ry miałam problemy dźwignęłam sama bez asekuracji. 4x 15 burpee 10 pompek 5 TGU (na rękę czyli 2x5) 10 kg czas: 21,44 Burpee robiłam z lekkim ugięciem łokci (ostatnio były pompki) i to był dobry pomysł, bo same pompki to jakaś masakra, robiłam po kilka i sapałam}:-( TGU poszło sprawnie, wolno ale dopracowuję technikę. Karna bieżnia: 2,4 km - 16,

    Odpowiedzi: 164 Ilość wyświetleń: 11908 Data: 2013-04-09 12:20:58 Liczba szacunów: 0
  • Konkurs/reziolki

    Post
    Ladies SFD

    CYKL 4 - tydzień 2 - dzień 5 TRENING 1a. Burpee 30sek 30sek odpoczynku 6/7/7/6/6 1b. pompki w odbiciem i klaśnięciem, która daje radę max 30sek odpoczynku 5/4/4/3/2 1c. Przysiad ze sztangielkami z pompką (przysiad odkładzie sztangielki, wyprost nóg pompka na sztangielkach powrót i w gore itd...) 2x7 kg - 6/4/5/5/4 30sek odpoczynku 1d. Skoki z kol

    Odpowiedzi: 164 Ilość wyświetleń: 11908 Data: 2013-06-07 18:34:05 Liczba szacunów: 0
  • Chude rączki, brzydki brzuch - sztanga idzie szybko w ruch ;]

    Post
    Trening dla początkujących

    KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie leżąc: 8, 8, 8, 8, 8 - 30, 30, 35, 35, 37.5 Wyciskanie sztangielek - skos 30 stopni: 8, 8, 6, 6, 6 - 12, 12, 14, 14, 14 Rozpiętki - skos 30 stopni: 10, 10, 10, 10, 10 - 4, 4, 4, 4, 4 Pompki klasyczne z elewacją nóg: 8, 8 - ciężar własnego ciała Wydaje mi się, że w wyciskaniu leżąc w ostatniej serii został mi zapas na jed

    Odpowiedzi: 89 Ilość wyświetleń: 4501 Data: 2013-02-12 13:41:25 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o poprawe planu...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nowy plan 4 dniowy: Postanowiłem zmienić plan na (biceps + triceps) ponieważ już długo nie ćwiczyłem w ten sposób i bardzo lubię takie połączenie PONIEDZIAŁEK: Barki + Nogi + Brzuch BARKI: 1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3s (12,11,10) 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 4s (12,10,10,8) 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 3s (12,11,

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 622 Data: 2009-03-22 17:09:21 Liczba szacunów: 0
  • 3 pytania...........

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    zapraszam do lektury na stronie glownej WSZYSTKICH artykolow dotyczacych diety. Niedawno(jakis miesiac) zaczalem cwiczyc. Sa to wylacznie cwiczenia ogolno rozwojowe, robie: pompki, brzuszki, przysiady, wspiecia na palcach, zamiezam rowniez cwiczyc ze sztangami i ekspanderem(czy jak to sie nazywa, w kazdym razie to do rozciagania:)No i teraz mam k

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2101 Data: 2002-02-26 16:49:11 Liczba szacunów: 0
  • Plan do ocenki

    Post
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK: Biceps 1) Uginanie ramion sztangą prostą Progresja (15,12,10,8) 2) Uginanie ramion sztangą łamaną 3x8 3) Uginanie ramion sztangą łamaną -modlitewnik 3x8 4) Uginanie ramion sztangielką -modlitewnik 3x10 5) Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem 4x10 ŚRODA: Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida (pro

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1361 Data: 2009-02-28 12:46:27 Liczba szacunów: 0