pompki

Witam chciałbym przedstawić mój trening ponieważ myśle że nie wszystko jest dobrze ułożone. Wiek:17 Masa:82 Staż:7 miesięcy Cel:Masa Poniedziałek: Klatka Nogi Brzuch WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8-10 pow x 4 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 8-10 pow x 4 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 8-10 [...]

Witam. Chcialbym sie was spytac czy od razu po ladowaniu na CKD (Niedziela) Moge robic trening na silowni? 3 partie na 1 treningu zajmuje mi sporo czasu a do tego w poniedzialek przy treningu mam trening koszykowki i ogolnie jestem padniety dlatego wpadlem na pomysl zeby tak to sobie rozlozyc. Prosze o wasze opinie. Niedziela Nogi 1 Przysiady z [...]

[...] 1.skłony w leżeniu głową w dół do bólu 2.unoszenie nóg w podporze 4x10 tricepsy 1.prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8x7 2.wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 8xx7 3.pompki na poręczach 8x6 piątek mięśnie naramienne 1.unoszenie sztangielek bokiem w górę 8x5 2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8x7 3.wyciskanie sztangi zza głowy 8x10 [...]

[...] 3x10 Uwagi: Podciąganie dałem na początku, bo niestety mam b. słabe najszersze grzbietu(w stosunku do wagi) i po seriach MC podciągałbym się jeszcze gorzej. TRICPES: -pompki na poręczach 3x10 - wyciskanie francuskie 12/10/8 PROGRESS - prostowanie linek wyciągu 3x10 PIĄTEK KLATA: -Wyciskanie na płaskiej sztangą 12/10/8 -Wyciskanie skos [...]

Potrzebuje małą opinię co do mojego treningu Rozgrzewka przed każdym treningiem minimum 15 min+ 3 ser. 40,40,40 skakanka !!! Poniedziałek: Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi płasko 4 ser. 12,10,8,6/4 co serie dodaje obciążenie Wyciskanie sztangi skos 4 ser. 12,10,8,6/4 co serie dodaje obciążenie Rozpiętki na ławce poziomej 4 ser. 15,12,10,8/6 [...]

[...] (triceps+lydki) wyciskanie waskie na lawce plasko (15/15)10/8/6 wyciskanie francuskie podchwytem sztanga lezac 11/8/7 *prostowanie reki w oparciu o lawke 12/12/12 *pompki tylem 20/20 *wspiecia na place stojac 25/25/25 *wspiecia na palce siedzac 20/20/20/20 Środa (biceps+brzuch) nachwyt sztanga (15/15)12/10 podchwyt wasko 10/10/8/8 [...]

[...] x 10 2 x 8 3 x 6 4 na hantelkach kierownica ( z obciazeniem bo bez to za lekko) 1 x 10 2 x 10 3 x 8 wyciskanie francuskie ( 2 za glowe 2 do czola) 1 x 10 2 x 8 3 x 10 4 x 8 pompki tylen w oparciu o lawke CZWARTEK BOKSOWANIE WORKA I BRZUCH (podobnie jak we wtoek lzej) PIATEK BARKI+PRZEDRAMIE+KAPTURY cwiczenia rogrzewajace barki( jakies unoszenia [...]

[...] odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiętki) - 3 serie po 8 powtórzeń Triceps leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3 serie po 8 powtórzeń pompki na poręczach - 2 serie po 8 powtórzeń bieganie 1h Piątek Barki stając, wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie po 8 powtórzeń stojąc, wznosy ramion ze [...]

[...] minimalny postęp itp) Plan: Nogi: -Hack przysiady 4x8 Plecy: -Wiosłowanie 4x8 Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 Barki -Millitary press 3x8 Triceps -Odwrotne pompki 3x8 Biceps -Uginanie sztangą łamaną 3x8 Łydki -wspięcia na palce 3x20 Chciałbym się również spytać czy mógłbym tu od razu zastosować progresje linioną ( [...]

[...] 10/10 rozpiętki na skośnej 10/10 Wtorek: TRICEPS PRZEDRAMIE wyciskanie "francuskie" jednorącz w siadzie 10/8 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/10 pompki w podporze tyłem 15/15 wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim chwytem 12/9/6 uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 10/10 uginanie nadgarstków nachwytem w [...]

We wtorki, środy i czwartki mam trening boksu. We wtorki i czwartki chciałbym zwiększać obwód ramion treningiem na masę, tj.: podciąganie na drążku wąskim podchwytem, pompki wąskie oraz uginanie sztangielek. Czy mogę te ćwiczenia wykonywać po godzinnym treningu boksu? A dokładnie mówiąc: po treningu boksu wypijam gainera, a pół godziny później po [...]

Witam! Mam na imię Kuba i od 6 lat borykam się z nadwagą. Nie chodzi mi o sprawność fizyczną - jak na swój wiek jestem ponad przeciętnie wysportowany, charakter mam ok i wszystko byłoby fajnie, gdybym nie był gruby. Przez to jestem nieśmiały, tracę pewność siebie, załamuje się. Moim największym problemem jest to, że mimo iż jestem w stanie [...]

Siemanko Wszystkim ;) W związku z faktem, że chcę po latach treningu Krav Magi przybrać nieco masy skleciłem sobie plan treningu i bardzo chciałbym by bardziej zaawansowali go prześwietlili i ewentualnie wprowadzili poprawki. Technikę wykonywania ćwiczeń mam już niejako wypracowaną z przyczyn emm wiadomych przy Krav Maga :) dieta również jest no i [...]

Witam, od razu zaznacze, ze dluzszy czas przegladam forum, ale dopiero teraz postanowilem sie zarejestrowac, bo szukam pomocy. Problem jest taki: Robilem kolo 4 miesiecy fbw, ale duzych efektow to nie przynioslo, jest wzrost sily, ale masy/wygladu raczej srednio, wiec postanowilem przerzucic sie na trening dzielony - split. Wynalazlem cos takiego: [...]

[...] 20 min. piątek triceps - prostowanie rąk na wyciągu stojąc 4s. - prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 4s. - wyciskanie francuskie leżąc 4s. - pompki na poręczach 4s. (mało powtórzeń) plecy - przyciąganie drążka z wyciągu górnego do klaty 4s. - przyciąganie sztangielek w opadzie tułowia 4s. - przyciąganie końca [...]

[...] 4x 12/10/8/6 2.prostowanie przedramion w przód przed głowę z linkami wyciągu 4x 12/10/8/6 3.prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem 4x 12/10/8/6 4.pompki na ławkach poziomych z obciążeniem na udach 4x 12/10/8/6 PIĄTEK: ŁYDKI + PRZEDRAMIĘ: ŁYDKI: 1.wspięcia na palce stóp z gryfem 5x 12/10/8/6 2.siedząc na maszynie - [...]

[...] lubię biegać ale codziennie rano przysiady i hit trusty, znajde jaką rozpiskę na 30 dni Rano na czczo 30min na rowerku stacjonarnym jakieś ćwiczenia na rozruch: przysiady, pompki, plank. Co do posiłków: 6:00: woda z imbirem i KOKTAJL( banan+izolat+łyżka siemienia lnianego odtłuszczonego+kefir) kilka orzechów - te orzechy to dobry pomysł? 9-10: [...]

[...] trochę o mnie i moim sprzęcie. Wiek: 16lat 6 miesięcy Wzrost 165cm Cel: masa (sila) Staż treningowy: powiedzmy, że zerowy. Przez pare tygodni stosowałem trening ACT , pompki, przysiady itp. Mój sprzęt jest bardzo ubogi ale myślę, że coś przy wykorzystaniu niego zrobie. Jest to ławka jak na zdjęciu poniżej, gryf prosty, sztangielki i trochę [...]

[...] max 2.wiosłowanie sztangą leżąc pod klatke 3 x 10 3.wiosłowanie sztangielką w podporze 3 x 10 triceps 1.Franzuzkie wyciskanie 3 x 10 2.unoszenie ramienia zza głowy 3 x 10 3.pompki odwrotne 3 x max PIĄTEK barki 1.wyciskanie sztangielek w góre 3 x 10 2.unoszenie ramion bokiem w góre 3 x 10 3.podciagnie sztangielek pod brode 3 x 10 brzuch [...]

[...] 6.ściąganie drążka wyciągu górnego w dół 3x12/15 7.odwrotne pompki 3x12/15 8.brzuszki 4x15 Basen 30 - 60 minut [...]