pompki

[...] - nie miałam w ogóle czasu, posiłki wciskałam, kiedy się dało. Za to wieczorem zrobiłam dzień trzeci treningu z piłką (drugi tydzień) i nawet pobiłam rekord pompek: 1a. pompki (bez piłki): 9/7/7 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 15/15/15 z 2x 4.5 kg 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 15/15/15 z 2x9 kg 2b. wznosy łydek na jednej [...]

[...] lekka gorączka, śpi i budzi się o dziwnych porach) i mąż twierdzi, że to przez te lody... Wczoraj bez ćwiczeń. Dziś trzeci dzień trzeciego tygodnia treningu z piłką: 1a. pompki (bez piłki) 12/9/8/7 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 12/12/10/10 z 2x4.5 kg 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12/12/10/10 z 2x9 kg 2b. wznosy łydek na [...]

Dzisiejsza miska i trening (ostatni dzień czwartego tygodnia, koniec superserii, teraz czas na gigantserie). 1a. pompki (bez piłki) 12/8/6/6 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 12/12/12/12 z 2x4.5kg 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12/12/12/12 z 2x4.5 kg 2b. wznosy łydek na jednej nodze 20/20/20/20 na każdą nogę z 2x9 kg 3b. triceps [...]

[...] klatki stojąc na linkach 30 sek. przerwy i powtórzenie 2a) Podciąganie na drążku 2b) Pompki ze sztangielkami (ruch dynamiczny, skręt tułowia z ciężarem po zrobieniu pompki) 30 sek. przerwy i powtórzenie 3) Squady ze sztangą 10kg, bardzo dynamiczne, dwie serie 4a) Wyciskanie na barki w górę siedząc na piłce dmuchanej 4b) Barki bokiem i [...]

07.04.09r. tętno spoczynkowe 47. rano rozciąganie całe ciało. pompki-30,30,30,30powt. brzuszki-spięcia-100,150,150+unoszenie nóg-10,10,10. siłownia: (klata,barki,plecy,biceps,triceps.)od 4 do 3serii od 40 do 8 powt. pod wieczór spining-1h.tętno-122/170max.kcal-632. krótka przerwa i następna godzina spiningu. tętno-120/157max.kcal-611. mam w pracy [...]

[...] francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 3b. uginanie ramion na piłce 4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 4b. wznosy bioder leząc na podłodze Dzień trzeci 1a. pompki (bez piłki) 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2b. wznosy łydek na jednej nodze 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez [...]

[...] dużo przypraw) 118,5/74,3/47,1 // 1355 ------------------------------------- Dziś dałam sobie w kość Do tego stopnia że siedze i czuje jak mi spływa po plecach 1a. pompki (bez piłki) 15/15/15 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce (2x3kg) 15/15/15 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia (2x9,5) 15/15/15 (+10kg) 2b. wznosy łydek na [...]

Współczynnik BMR 1893.20 Dieta wklejona poniżej. Trening: Poniedziałek, środa, piątek biegam około 50 min zaraz po przebudzeniu. Wtorek, czwartek, sobota robię trening domatora 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- [...]

Po prostu wywal pierwsze ćwiczenie i reszta jest ok. jak lubisz to te odwrotne pompki możesz dać na triceps zamiast tego ćwiczenia które tam masz w planie. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-05-20 09:39:02

[...] skosie 5x5 w formie clusters (90s) 5x5 (27,5/30/30/3x32,5 2x30/30kg) 2 wiosło sztanga 5x5-8 przerwa10sek i na maksa (90s) 37,5kg 8/5 40kg 7/4 6/4 6/4 5/4 (2min przerwy) 3 pompki 4x max (60sek) 6/6/7/7 4 ściąganie drążka górnego do klatki 4x3-5 (60s) 2x5 (35kg) 2x4 (40kg) Ogólnie to jestem załamana,siły brak,normalnie coś ten tydzień nie jest [...]

tylko tak dla wyjaśnienia,bo coś mi się wydaje,że tu każdy chyba myśli,że robię pompki na poręczach...ja robię pompki w podporze tyłem na ławeczkach,żeby nie było i kładę 10kg talerz na uda,a może być zmylne,że też nazwa-dipy Wiem o co Ci chodziło, ci goście na poręczach nawet by się nie utrzymali. Granatem ich od komputera oderwali i zagonili na [...]

Siemanko Czas lecieć z pierwszą wypiska treningową Dzisiaj Push A -wyciskanie leżąc ławka pozioma 60x10, 70x8, 80x6, 100x3, 100x3, 100x3 -pompki na poręczach 6x25, 6x25, 6x25, 6x25, 6x25, 6x25 -rozpiętki linkami wyciągu na ławce skośnej w górę 45x14, 41x12, 36x12 -podciąganie drążka wyciągu wzdłuż tułowia leżąc przy wyciągu 91x15, 106x15, [...]

Siemanko Dzisiaj Push A A) wyciskanie leżąc ławka pozioma 60x10, 70x8, 80x6, 100x3, 100x3, 100x3 60x10, 70x8, 80x6, 105x3, 105x3, 105x3 regres 95x20 B) pompki na poręczach 6x25, 6x25, 6x25, 6x25, 6x25, 6x25 6x30, 6x30, 6x30, 6x30, 6x30, 6x30 C) rozpiętki linkami wyciągu na ławce skośnej w górę 45x14, 41x12, 36x12 36x15, 36x12, 31x15 D1) [...]

[...] 95x20 60x10, 70x8, 80x6, 110x3, 110x3, 110x3 regres 100x17 60x10, 70x8, 80x6, 120x3, 120x3, 120x3 regres 107x15 60x10, 70x8, 80x6, 125x3, 125x3, 125x3 regres 112x12 B) pompki na poręczach 6x25, 6x25, 6x25, 6x25, 6x25, 6x25 6x30, 6x30, 6x30, 6x30, 6x30, 6x30 6x35, 6x35, 6x35, 4x35, 5x30, 5x35 6x35, 6x35, 6x35, 6x35, 6x30, 6x35 6x40, 6x40, [...]

[...] 112x12 60x10, 70x8, 80x6, 130x3, 130x3, 130x3 regres 117x14 60x10, 70x8, 80x6, 135x3, 135x3, 135x3 regres 120x12 60x10, 70x8, 80x6, 140x3, 145x3, 150x3 regres 135x7 B) pompki na poręczach 6x25, 6x25, 6x25, 6x25, 6x25, 6x25 6x30, 6x30, 6x30, 6x30, 6x30, 6x30 6x35, 6x35, 6x35, 4x35, 5x30, 5x35 6x35, 6x35, 6x35, 6x35, 6x30, 6x35 6x40, 6x40, [...]

Okej, a mam jeszcze pytanie. Przykładowo mam taki plan treningowy. Poniedziałek Przysiady z obciążeniem własnego ciała Pompki Podciąganie na drążku Wzniosy hantli nad głowę stojąc Uginanie ramion z ekspanderem Prostowanie ramion z ekspanderem Tradycyjne brzuszki Środa Wykroki z hantlami Rozciąganie ekspandera Martwy ciąg z hantlami Wzniosy hantli [...]

Okej, a mam jeszcze pytanie. Przykładowo mam taki plan treningowy. Poniedziałek Przysiady z obciążeniem własnego ciała Pompki Podciąganie na drążku Wzniosy hantli nad głowę stojąc Uginanie ramion z ekspanderem Prostowanie ramion z ekspanderem Tradycyjne brzuszki Środa Wykroki z hantlami Rozciąganie ekspandera Martwy ciąg z hantlami Wzniosy hantli [...]

Zmiany wprowadzone : FBW A 1. Przysiad ze sztangą 3 x 15 2. Martwy ciąg ze sztangą 3 x 15 3. Podciąganie na drążku 3x max 4. Pompki: 1 x 15 zwykłe pompki, 1 x 15 nogi wyżej, 1x 15 Spiderman 5.. Wyciskanie na barki siedząc 2 x 15 6. Uginanie stojąc ze sztangą łamaną 2x 15 7. Wspięcia na palce 3 x 15 8. Pompki w podporze tyłem 3 x 15 [...]

a jakbyś zrobił l-sit? ew. zamiast dipów to rób pompki jak jesteś w nich gorszy niż w innych ćwiczeniach, myślę że warto się zmusić polubić to ćwiczenie, jest z niego pożytek. Jak ładowałem w pewnej chwili na jednej ręce pompki to teraz nawet sam chętnie do perfect form będę dążył.

[...] podciąganie na drążku podchwyt +43kg x 2 +43kg x 2 +33kg x 4 +33kg x 4 +20kg x 8 +20kg x 8 W zasadzie cieżko by było chyba o jakieś dodatkowe powtórzenia... seria łączona pompki z nogami wyzej + pompki na pięściach w wąskim rozstawie CC 15+10 CC 15+10 CC 15+10 zapas lekki był ale szyja zaczęła pobolewać, przy niektórych ruchach. seria [...]