SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • dawid099 / sylwetka na plus

    Post
    Trening dla początkujących

    Tydzień 1 klata + barki Wyciskanie na ławce skos+ 2*11kg x12 2*13kg x12 2*15kg x12 2*17kg x12 Pompki na poręczach na klatkę x5 x4 x3 x3 Rozpiętki w bramie 5kg x12 7,5kg x12 7,5kg x12 7,5kg x12 Podciąganie sztangi do mostka 10kg x12 12,5kg x12 15kg x15 17,5kg x15 Wznosy bokiem 6kg x15 7kg x15 7kg x15 Wznosy przodem 5kg x15 5kg x15 5kg x15 Kolejny tr

    Odpowiedzi: 229 Ilość wyświetleń: 10391 Data: 2012-08-02 19:48:32 Liczba szacunów: 0
  • dawid099 / sylwetka na plus

    Post
    Trening dla początkujących

    Tydzień 2 klata + barki + kaptury Wyciskanie na ławce skos+ 2*13kg x12 2*15kg x12 2*17kg x12 2*19kg x8 Pompki na poręczach na klatkę x4 x5 x4 x3 Rozpiętki w bramie 7,5kg x12 7,5kg x12 5kg x12 5kg x12 Podciąganie sztangi do mostka 15kg x12 17,5kg x12 20kg x15 22,5kg x15 Wznosy bokiem 7kg x15 8kg x15 8kg x15 Wznosy przodem 6kg x15 6kg x15 7kg x15 Szr

    Odpowiedzi: 229 Ilość wyświetleń: 10391 Data: 2012-08-07 20:27:44 Liczba szacunów: 0
  • dawid099 / sylwetka na plus

    Post
    Trening dla początkujących

    Tydzień 3 klata + barki + kaptury Wyciskanie na ławce skos+ 2*13kg x12 2*15kg x12 2*17kg x12 2*19kg x10 Pompki na poręczach na klatkę x4 x4 x3 x3 Rozpiętki w bramie 5kg x12 5kg x12 7,5kg x12 7,5kg x10 Podciąganie sztangi do mostka 17,5kg x15 20kg x15 22,5kg x15 25kg x13 Wznosy bokiem 7kg x15 8kg x15 9kg x13 Wznosy przodem 7kg x15 7kg x15 7kg x15 Sz

    Odpowiedzi: 229 Ilość wyświetleń: 10391 Data: 2012-08-14 19:43:04 Liczba szacunów: 0
  • dawid099 / sylwetka na plus

    Post
    Trening dla początkujących

    Tydzień 4 klata + barki + kaptury Wyciskanie na ławce skos+ 2*15kg x12 2*17kg x12 2*19kg x12 2*21kg x10 Pompki na poręczach na klatkę x3 x3 x4 x3 Rozpiętki w bramie 5kg x12 7,5kg x12 7,5kg x12 10kg x10 Podciąganie sztangi do mostka 17,5kg x15 20kg x15 22,5kg x15 25kg x15 Wznosy bokiem 8kg x15 9kg x15 9kg x15 Wznosy przodem 7kg x15 8kg x15 8kg x15 S

    Odpowiedzi: 229 Ilość wyświetleń: 10391 Data: 2012-08-22 19:07:53 Liczba szacunów: 0
  • PO 50-CE LEPIEJ COŚ NIŻ WCALE

    Post
    Po 35 roku życia

    Klata 1.wl 6s 8p rampa seria łączona 2.brama z góry 3.zwykłe pompki 3s 10p Barki 1.wyciskanie w na smithcie do klatki 5s 8p rampa seria łączona 2.wznosy bokiem ze sztangielkami siedząc 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 8-10p /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/64c693f96f5d42f28465e6dca16d7f4d.jpg Czworogłowy uda 1.przysiady ze sztanga na barkach 4s 10p 2

    Odpowiedzi: 349 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-15 17:54:37 Liczba szacunów: 0
  • PO 50-CE LEPIEJ COŚ NIŻ WCALE

    Post
    Po 35 roku życia

    ewka przed dipsami 2.dipsy 3s 3.wyciskanie sztangi skos 3s 4.butterfly 3s Triceps 1.wycis.franc krązka 20kg 2s rozgrzewkowo 2.wyciąg tyłem 3s 3.wyciąg jednorącz przodem 3s 4.pompki tyłem na ławce 3s Aero 3 min bieżnia bieg 3 min rower poziomy 3 min orbitrek 3 min wioślarz 3 min bieżnia marsz 3 min rower pionowy skłony leżąc 1s 30p skręty na talerz

    Odpowiedzi: 349 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-18 16:40:45 Liczba szacunów: 0
  • PO 50-CE LEPIEJ COŚ NIŻ WCALE

    Post
    Po 35 roku życia

    Zmiana siłowni bardzo dobrze mi zrobiła.Inny sprzęt inne wrażenia -lepszy trening. Barki 1.wyciskanie sztangi stojąc z klatki 4s 10p rampa Triceps 1.pompki na poręczach 3s 10p 2.wyciąg przodem z liną 4s 10-12p 3.francuz jednorącz siedząc 3s 10p Biceps 1.młotki ze sztangielkami stojąc 4s 10p 2.modlitewnik z łamanym gryfem 3s 10p 3.uginanie na kolani

    Odpowiedzi: 349 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-30 17:39:47 Liczba szacunów: 0
  • Magiczna bariera 150 kg.

    Post
    Po 35 roku życia

    ing przebiegł następująco WL 80/6 100/6 110/5 110/5 110/5 110/5 Wyciskanie wąsko 80/5 90/5 i tak w 4 seriach wyciskanie płasko szeroki uchwyt 90/5 100/5 i tak w 4 seriach pompki na poręczach 17/6 27/6 4 serie i na dobicie wyciąg stojąc oraz wyciskanie francuskie leżąc troszkę schodze z cieżaru na rzecz poprawy techniki Dziś chyba wpadne

    Odpowiedzi: 261 Ilość wyświetleń: 18726 Data: 2015-09-29 10:11:27 Liczba szacunów: 0
  • Magiczna bariera 150 kg.

    Post
    Po 35 roku życia

    Siła naprawdę konkretna - szacunek! A dzięki dzięki , za to wczoraj była nędze straszna WL 100/5 110/5 110/5 110/4 110/4 WL wąsko 4 serie 90/5 WL szeroki uchwyt 4 serie 90/5 Triceps na wyciagu ale nie liczę sztabek wyciskanie francuskie siedząc jednorącz 12,5/8 15/6 17/4 15/6 Pompki na poręczach 16/6 25/6 25/6 25/8 Waga na razie stoi w mie

    Odpowiedzi: 261 Ilość wyświetleń: 18726 Data: 2015-10-14 19:59:40 Liczba szacunów: 0
  • Magiczna bariera 150 kg.

    Post
    Po 35 roku życia

    S Wczorajsze wypociny WL 110/5 110/5 110/5 110/5 110/4 WL wąsko 5 serie 90/5 WL szeroki uchwyt 5 serie 90/5 Na tych dwóch ćwiczeniach za tydzień postaram się dołożyć po maluchu Triceps na wyciagu ale nie liczę sztabek wyciskanie francuskie siedząc jednorącz 15/6 15/6 15/6 15/6 Pompki na poręczach 28/6 28/6 28/6 28/6 28/6

    Odpowiedzi: 261 Ilość wyświetleń: 18726 Data: 2015-10-27 13:31:27 Liczba szacunów: 0
  • Magiczna bariera 150 kg.

    Post
    Po 35 roku życia

    S WL 50/8 80/5 100/3 115/2 125/2 120/2 120/2 WL wąsko 3 serie 100/2 Triceps Pompki na poręczach 28/4 28/4 28/6 wyciskanie francuskie siedząc jednorącz 15/5 15/5 15/5 i 3 seryjki na wyciągu

    Odpowiedzi: 261 Ilość wyświetleń: 18726 Data: 2015-11-19 16:08:15 Liczba szacunów: 0
  • Magiczna bariera 150 kg.

    Post
    Po 35 roku życia

    S WL 110/5 110/5 110/5 110/5 110/5 WL wąsko 3 serie 90/7 I to było na tyle z wczorajszego treningu klatki , nastawienie było w sumie na 15 seri zrobiłem 8 , od 2 tygodni pobolewa mnie bark , juz na rozgrzewce jak macham hantelkami 4 kg i zaczołem robic wznosy bokiem to siadłem na dupę i zastanawiałem się czy nie wrócić do domu ale trening zrobile

    Odpowiedzi: 261 Ilość wyświetleń: 18726 Data: 2015-12-15 14:42:41 Liczba szacunów: 0
  • Magiczna bariera 150 kg.

    Post
    Po 35 roku życia

    Za mną wczorajszy trening , można powiedziec że pierwszy na docelowo-startowym obciążeniu S WL 100/5 110/5 110/5 110/5 110/5 WL szeroki uchwyt 5 serie 90/5 WL wąsko 5 serie 90/5 wszystko wskazuje na to że przerwa noworoczna wyszła mi na dobre i za tydzień coś dorzuce do ciężaru Triceps na wyciagu wyciskanie francuskie siedząc jednorącz 15/6 15/6

    Odpowiedzi: 261 Ilość wyświetleń: 18726 Data: 2016-01-19 11:41:21 Liczba szacunów: 0
  • Magiczna bariera 150 kg.

    Post
    Po 35 roku życia

    No troszke z wzgledów zdrowotnych , i też po trochu z tego żeby wyrwać sie z tej monotoni mam tu na mysli trening na 3-5 powtórzeniach postanowiłem coś zmienić no i narazie nie planuje żadnych poważnych startów , może cos pod koniec roku , wiec mniejsze obciążenie wiecej powtórzeń , a wczoraj to juz w ogóle kosmos bo trening odbył sie w domu z c

    Odpowiedzi: 261 Ilość wyświetleń: 18726 Data: 2016-04-21 15:24:10 Liczba szacunów: 0
  • Magiczna bariera 150 kg.

    Post
    Po 35 roku życia

    Wyciskanie na ławie płaskiej 80/5 90/5 100/5 110/5 115/5 120/2/1 Pompki z klaśnięciem 4 serie po 12 ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki nachwytem 60/6 62,5/6 62,5/6 65/6 od tego będę startował za tydzień i próbował wykonać 4 serie Wyciskanie na barki stojąc 40/6 50/6 60/6 62,5/6 od tego będę startował za tydzień i próbował wykonać 4 seri

    Odpowiedzi: 261 Ilość wyświetleń: 18726 Data: 2016-08-16 08:35:03 Liczba szacunów: 0
  • Magiczna bariera 150 kg.

    Post
    Po 35 roku życia

    Wyciskanie na ławie płaskiej 80/5 90/5 95/5 100/5 105/5 110/4/1 115/1/1 Pompki z klaśnięciem 4 serie po 12 ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki nachwytem 65/6 65/6 65/6 Wyciskanie na barki stojąc 40/6 62,5/5... I to by było na tyle treningu

    Odpowiedzi: 261 Ilość wyświetleń: 18726 Data: 2016-09-05 21:26:29 Liczba szacunów: 0
  • Magiczna bariera 150 kg.

    Post
    Po 35 roku życia

    Wyciskanie na ławie płaskiej 80/5 90/5 95/5 100/5 105/5 110/5 115/3/2 Pompki z klaśnięciem 4 serie po 12 ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki nachwytem 60/6 65/6 65/6 70/5 Wyciskanie na barki stojąc 40/6 65/6 65/6 65/6 67,5/5 Wyciskanie hantli siedząc z skrętem (chyba popularna nazwa to Arnoldki) 20/6 30/6 32,5/6 32,5/5

    Odpowiedzi: 261 Ilość wyświetleń: 18726 Data: 2016-09-13 09:13:00 Liczba szacunów: 0
  • Magiczna bariera 150 kg.

    Post
    Po 35 roku życia

    WL 62,5/6 75/3 87,5/3 105/3 105/3 112,5/2 112,5/2 Negatywy 125/1 125/1 Trzymanie sztangi 137,5/20sek. 137,5/20sek. Wyciskanie wąsko 80/8 92,5/6 105/4 Pompki na poręczach 20/6 24/8 24/8 24/8

    Odpowiedzi: 261 Ilość wyświetleń: 18726 Data: 2016-10-22 12:47:25 Liczba szacunów: 0
  • Magiczna bariera 150 kg.

    Post
    Po 35 roku życia

    Trening z dnia 28.10 WL 62,5/6 75/3 87,5/3 105/3 105/3 112,5/2 112,5/2 112,5/2 Negatywy 132,5/1 132,5/1 Trzymanie sztangi 145/20sek. 145/20sek. Wyciskanie wąsko 80/8 92,5/6 105/4 Pompki na poręczach 20/6 24/6 32/6 32/6 Trening z 31.10 WL 62,5/6 82,5/5 100/5 100/5 105/3 105/3 112,5/5 MAX Wyciskanie na barki w stojąc 50/8 60/6 62,5/6 65/6 unoszenie

    Odpowiedzi: 261 Ilość wyświetleń: 18726 Data: 2016-11-03 14:19:11 Liczba szacunów: 0
  • Magiczna bariera 150 kg.

    Post
    Po 35 roku życia

    chodzi Ci o odwrotne wioslowanie? Tak dokładnie WL 62,5/6 75/3 87,5/3 105/3 105/3 112,5/2 120/2 Negatywy 145/1 145/1 Trzymanie sztangi 150/20sek. 150/20sek. Wyciskanie wąsko 90/6 100/4 ale jakos łakcie sie rozjeżdzaja i na ostatnia znów 90/4 Pompki na poręczach 32/5 35/5 37,5/5 40/5

    Odpowiedzi: 261 Ilość wyświetleń: 18726 Data: 2016-11-05 12:54:33 Liczba szacunów: 0