SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • [BLOG] W domu też można

    Post
    Trening w domu

    11.10 trhusters +33kg x 10 +33kg x 9 +33kg x 8 +33kg x 8 pompki zwykłe cc x 32 cc x 15 cc x 12 cc x 12 pompki z wąskim rozstawem dłoni +10kg x 15 +10kg x 12 +10kg x 10 seria łaczona unoszenie bokiem+unoszenie przodem 8+8 8+8 8+8 wszędzie 60sek przerw

    Odpowiedzi: 808 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-12 09:47:50 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] W domu też można

    Post
    Trening w domu

    14,10 push press +33kg x 15 +33kg x 11 +33kg x 10 +33kg x 10 w zasadzie w każdej lekki zapas pompki zwykłe cc x 32 cc x 15 cc x 12 cc x 12 tak wiem,porażka. Niestety wytrzymałosć u mnie leży i kwiczy szrugsy +63kg x 12 +63kg x 12 +63kg x 12 +63kg x 12 z zapasem pompki w podporze tyłem cc x 12 cc x 12 cc x 12 też luz 15,10 bieg. Tempo takie sobie, a

    Odpowiedzi: 808 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-16 18:43:19 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] W domu też można

    Post
    Trening w domu

    oddech martwy ciąg na prostych nogach +53kg x 12 +53kg x 12 +53kg x 12 +53kg x 12 tu kuz scyzoryki cc x 18 cc x 16 cc x 16 też nieco dłuzsze przerwy na łapanie oddechu 22.11 pompki w staniu na rękach cc x 3 cc x 3 cc x 2 po dłuższej przerwie to ćwiczenie zrobiłem. Nienajgorzej jak na odstęp,fakt ze na końcówce choroby i fakt ze nigdy nie byłem dob

    Odpowiedzi: 808 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-23 11:56:44 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] W domu też można

    Post
    Trening w domu

    x 7 +cc x 1 +5kg x 7 +cc x 1 +5kg x 6 +cc x 2 cc x 6 w zasadzie wszystko z zapasem. Póki co nie żyłuję. 4 x obwód wyciskanie żołnierskie worka (33kg x 10) pistolety (cc x 5) pompki na stopniach (10kg x 10) russian twist ( x 20) wycisk żołnierski spory luz,troche za małą liczbę powtórzeń przyjąłem pompki też z zapasem russian twist z piłką do fitne

    Odpowiedzi: 808 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-23 11:20:54 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] W domu też można

    Post
    Trening w domu

    przedostatni tegoroczny trening 29.12 4 x obwód thrusters (33kg x 11) syzyfki (5kg x 8) pompki na trzech podstawkach (10kg x 10) scyzoryki z piłką( x 7) pompki diamentowe( x 12) unoszenie przodem ( 10kg x 10) russian twist z piłką ( x 18) nieco wiecej niż zwykle bo sumienie po świętach męczyło %-) większość z zapasem. Przy ostatnim obwodzie thrust

    Odpowiedzi: 808 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-29 09:55:26 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] W domu też można

    Post
    Trening w domu

    przeziębienie ciąg dalszy. Dalej zawalone zatoki,dalej z nosa cieknie ale da się z tym żyć. Tylko szybko się człowiek męczy 10.01.2017 3 x obwód push press (33kg x 14) przysiad rwaniowy (20kg x 9) pompki (10kg x 14) unoszenie przodem (10kg x 10) uginanie francuskie stojąc (10kg x 10) w zasadzie tylko pompki jakieś kłopotliwe były. Reszta z luzem

    Odpowiedzi: 808 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-11 13:07:33 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] W domu też można

    Post
    Trening w domu

    16.01 4 x obwód thrusters (33kg x 10) wykroki (33kg x 7) pompki na podwyższeniach (10kg x 12) podciąganie wzdłuż ciała (20kg x 12) thrustersy ciężko szły wykroki jeszcze ciężej pompki też kłopotliwe,choć z lekkim zapasem podciąganie ze sporym zapasem 17.01 bieganie. Tempo średnie. Biegało się całkiem nieźle. Po drodze 5 saren minąłem i jedno małe c

    Odpowiedzi: 808 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-18 08:46:25 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] W domu też można

    Post
    Trening w domu

    06.02 3 x obwód pompki klasyczne dzień-dobry wyciskanie żołnierskie worka bułg. uginanie francuskie leżąc pompki z +10kg, po 20 powt. weszło.Pierwszy obwód luz,kolejne ciężej dzień dobry z 33kg,bez problemu ugonanie z 20kg,dało radę za to wycisk żołnierski worka bułg to jakiś dramat był. Po 12 powtórzeń,ale za każdym razem wymęczone. potem jeszcze

    Odpowiedzi: 808 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-07 16:12:31 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] W domu też można

    Post
    Trening w domu

    em przez to do domu później., na szybko zrobiłem: przysiad rwaniowy +30kg x 4 +30kg x 4 +30kg x 4 +30kg x 4 zapas był,ale tu wciąż techniki się dopiero uczę,więc nie szaleję. pompki na jednej ręce cc x 3 cc x 3 cc x 2 cc x 3 tu będę utrzymywał mnijesze ilosci ale będę szedł w kierunku lepszej techniki wykonania. Póki co dość szeroki rozstaw nóg mam

    Odpowiedzi: 808 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-06 10:48:16 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] W domu też można

    Post
    Trening w domu

    08.04 pompki w staniu na rękach x 2 x2 x2 x2 mniej niż ostatnio bo pod głowę położyłem sobie już tylko zeszyt,ostatnio była grubsza książka. Pierwsze dwie serie czułem że mogłem jeszcze przycisnąć ale nie chciałem. Kolejne dwie to już była walka o te 2 powtórzenia. pistolety x3 x3 x3 x3 z 1-2 sekundową pauzą na dole. Nawet nienajgorzej, sądziłem że

    Odpowiedzi: 808 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-09 14:21:02 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] W domu też można

    Post
    Trening w domu

    14.04 przysiad rwaniowy +33kg x 4 +33kg x 4 +33kg x 4 +33kg x 4 nienajgorzej się robiło, choć czesto gibało syzyfki +5kg x 9 +5kg x 8 +5kg x 8 tu ok pompki na jednej ręce cc x 3 cc x 3 cc x 3 cc x 3 tu walka będzie sie toczyła o coraz węższy rozstaw nóg,więc ilości pozostana niezbyt wysokie. pompki z nogami na podwyzszeniu cc x 15 cc x 15 cc x 15 t

    Odpowiedzi: 808 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-16 20:53:33 Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] W domu też można

    Post
    Trening w domu

    26.04 pistolety cc x 3 cc x 3 cc x 3 cc x 3 coś ciężko się robiło. pompki na jednej ręce cc x 3 cc x 3 cc x 3 cc x 3 trochę lżej ale to dlatego że nie ograniczałem sie aż tak na zwężaniu rozstawuy nóg,nad czym miałem się skupić... pompki z nogami na podwyzszeniu na stopniach cc x 15 cc x 15 cc x 13 z zapasem,choć stosunkowo niewielkim. Powolne ruc

    Odpowiedzi: 808 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-27 12:59:36 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] W domu też można

    Post
    Trening w domu

    a jak moge robic klate bo narazie robie tylko pompki na poręczach z obciązeniem (dzisia 21,5kg(w plecaku 11kg i w nogach trzymane 10,5kg ) pompki zwykłe z obciązeniem za słabe ?

    Odpowiedzi: 808 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-22 00:58:32 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] W domu też można

    Post
    Trening w domu

    uderzenia w siedzenia w autobusie? wczoraj przysiad rwaniowy +30kg x 6 +30kg x 6 +30kg x 6 pompki z nogami na podwyzszeniu na stopniach cc x 15 cc x 15 cc x 15 przyciąganie do mostka wzdłuż tułowia +20kg x 15 +20kg x 15 +20kg x 15 rozjazdy na kółku(do ściany+z kolan) 3+6 3+6 3+6 siady siłowo bez problemu,technicznie też ,tylko czasem z równowagą by

    Odpowiedzi: 808 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-12 10:15:48 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] W domu też można

    Post
    Trening w domu

    25.07 seria łączona wykroki + przysiad bułgarski 20kg x 7 + 20kg x 7 20kg x 7 + 20kg x 7 20kg x 7 + 20kg x 7 pompki z nogami na podwyzszeniu na podstawkach + pompki diamentowe cc x 12 + cc x 10 cc x 12 + cc x 10 cc x 10 + cc x 10 podciąganie wzdłuż tułowia 20kg x 15 20kg x 15 20kg x 15 generalnie wszystko w miarę OK,poza pompkami diamentowymi. O

    Odpowiedzi: 808 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-26 10:14:55 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] W domu też można

    Post
    Trening w domu

    28.07 seria łączona pompki na trzech podstawkach + pompki spidermana 13 + 8 13+8 13+8 seria łączona wycisk żołnierski worka + unoszenie bokiem 32kg x 11 + 5kg x 15 32kg x 11 + 5kg x 15 32kg x 11 + 5kg x 15 seria łaczona uginanie w podporze tyłem + wspięcia 15 + 32kg x 25 z nóg zrezygnowałem bo w czwartek i piątek zrobiłem po 12km na rolkach. Z prac

    Odpowiedzi: 808 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-29 19:27:40 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] W domu też można

    Post
    Trening w domu

    kg x 12 cc x 6 + 32kg x 12 cc x 6 + 32kg x 12 seria łączona wyciskanie żołnierskie worka + unoszenie przodem 32kg x 14 + 10kg x 12 32kg x 13 + 10kg x 12 32kg x 12 + 10kg x 12 pompki na trzech podstawkach cc x 14 cc x 13 cc x 13 uginanie francuskie stojąc 20kg x 10 20kg x 10 20kg x 10 pistolety troszke lepiej niż ostatnio,ale bez szału, przysiad prz

    Odpowiedzi: 808 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-01 15:17:10 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] W domu też można

    Post
    Trening w domu

    29.08 seria łączona pompki na trzech podstawkach + pompki spidermana 15+10 15+10 13+10 seria łączona wyciskanie żołnierskie worka + podciąganie wzdłuż tułowia 32kg x 11+ 20kg x 15 32kg x 11+ 20kg x 15 32kg x 11+ 20kg x 15 wyciskanie francuskie w siadzie 20kg x 12 20kg x 12 20kg x 12

    Odpowiedzi: 808 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-30 09:07:47 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] W domu też można

    Post
    Trening w domu

    ie nad głowę z ziemi 3 x 8powt. nie było kłopotliwe jakoś specjalnie,nawet ani razu se w łeb nie przywaliłem. thrusters 3 x 9powt. zapas był ale chęci brakowało na walkę... pompki w wąskim rozstawie 2 x 20powt 1 x 15powt. rozstaw nieco większy niż szerokość barków,pompki robione na kostkach. Pierwsze dwie serie luz,w trzeciej odcięło prąd. scyzor

    Odpowiedzi: 808 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-24 22:14:56 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] W domu też można

    Post
    Trening w domu

    + cc x 7 20kg x 5 + cc x 7 3 x obwód przyciąganie worka bułg. do klatki w opadzie szrugsy [52kg x 15 martwy ciąg na prostych nogach russian twist 22.11 3 x obwód wykroki pompki na trzech podstawkach z nogami na podwyzszeniu unoszenie hantli bokiem przysiad przedni z workiem bułg. pompki diamentowe nie wysypiam się ostatnio to odjąłem ser

    Odpowiedzi: 808 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-23 08:51:28 Liczba szacunów: 0