20.12, Trening dla zielonych, zestaw A, tydzień 3, 3 obwody Ogólnie jestem zadowolona z tego treningu, w każdym ćwiczeniu progres lub zmiana jakości :-). Zmachałam się cosik :-D i wprowadziłam poprawki do dwóch ćwiczeń, tak więc z nich są filmiki (trochę mniej udane niż zwykle ;-), Oskara nie dostanę... ), bo chcę już być pewna, że robię co [...]
Odpowiedzi: 355 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-20 20:47:30 Liczba szacunów: 0
27.01, Trening dla zielonych, zestaw A, 4 obwody, tydzień 9 Dziś wypiska wyjątkowo wcześnie, ale trening zrobiony, miska policzona i nie zamierzam jej zmieniać, a potem nie będę miała czasu. Znowu super mi się ćwiczyło. To chyba poważnie te wyższe kalorie. Ogólnie świetnie się czuję (poza tym, że w trakcie treningu złapała mnie mega zgaga, co [...]
Odpowiedzi: 355 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-27 13:18:14 Liczba szacunów: 0
Trening dla zielonych, zestaw A, tydzień 9 Bry ;-). Ćwiczyło mi się dobrze. Co prawda jakieś dziwne sensacje w trakcie treningu występowały - na zmianę miałam zgagę i byłam masakrycznie głodna (nawet się w pewnym momencie zastanawiałam, czy by sobie czegoś nie wszamać między obwodami %-)), ale ogólnie spoko. I korzystając z okazji, bardzo proszę [...]
Odpowiedzi: 355 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-31 16:48:13 Liczba szacunów: 0
Tak tak, ten rosół to był na skrzydle i szyi w całości plus żołądek i takie tam. Zamrozić raczej nie będzie czego, bo dobrze nam idzie konsumpcja ;-). Ale jak zostaje to mrozimy czasem. Dziś wypiska wcześnie - trening zrobiony, miska zaplanowana. 10.02. Trening dla zielonych, zestaw A, tydzień 11 Z góry przepraszam za dzisiejszą nadmierną [...]
Odpowiedzi: 355 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-10 13:25:03 Liczba szacunów: 0
ten sam trening z tą samą intensywnością (ta sama liczba pow, to samo obciążenie) 6 dni w tygodniu średnio mi sie podoba na dłużą metę. NIe piszesz czy pompki zawsze robisz takie same, inverted rows?? Lepiej zwiększyć obciążenie i intensywność i ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu. w dni pomiędzy możesz pobiegać. Może dla urozmaicenie weź trening Nehimy: [...]
Odpowiedzi: 276 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-02 22:48:45 Liczba szacunów: 0
[...] zawsze z głową długą. damy te ściąganie drążka (fajnie on pompuje trica, bo wcześniej dobrze wykonanym ćwiczeniu, jak robiłem to na superserii jako drugie ćw, było fajnie) pompki w poporze tyłem 2s (z obciążeniem- jaki zakres powtórzeń?) Hmmm możnaby zrobić takie coś, że jedziesz wyciskaniem wąsko na triceps te 4-5 serii Potem zaś robisz ten [...]
Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 3182 Data: 2011-10-07 02:12:06 Liczba szacunów: 0
[...] na ławkę z hantlami- tutaj musiałam włożyć więcej wysiłku, bo wcześniej nie wykonywałam tego ćwiczenia, ale wydaje mi się, że wykonuje je prawidłowo :-) Jeżeli chodzi o pompki, to mam problem z nadgarstkami, klasyczne robię na pięściach, wtedy mnie nie bolą, ale w podporze tyłem jest trochę gorzej. Od zawsze miałam z nimi problem, łatwo je [...]
Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 6629 Data: 2014-09-28 19:39:42 Liczba szacunów: 0
[...] 4*5 -MC 5*5 -SSklata stały po 5 -SSbary stały 5*5 -SSbic stały po 5 -SStric stały 5*5 ===================================================== Na początku w dniach gdzie pompki na poręczach są na 15 i 10 powtórzeń będe wykonywał wyciskanie na skosie w dół, z czasem przerzucając się na pompki. Autorem jest WODYN któremu dziękuję gdyż plan [...]
Odpowiedzi: 861 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-12 16:47:19 Liczba szacunów: 0
[...] 4 pauzy - ciezko cos, odpuscilem - podciąganie na drążku - jednak jeszcze nie czas na 50 kg Po obejrzeniu serii na 21,25kg stwierdzilem ze nie ma sie co pchac dalej - pompki na poręczach - tu zniszczony przez podrzut Mimo carbo, gluty i bcaa na trenie - nie pomoglo Pomyslec ze 42,5kg juz mialem przy pasie kiedys Ale to dips na poczatku [...]
Odpowiedzi: 2539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-18 22:28:48 Liczba szacunów: 0
Witam serdecznie, prosiłbym o ocenę mojego domowego treningu. Wiadomo, że nie jest to co siłownia, ale z powodu problemów zdrowotnych, braku czasu nie korzystam. Mam nadzieję, że wraz z waszą pomocą uda mi sie zmodyfikować plan i uda się wraz z odpowiednią dietą uzyskać kilka kilogramów więcej. Myślę, że jest to możliwe. NIEKONIECZNIE, ALE MOZNA [...]
Odpowiedzi: 120 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-08 22:27:54 Liczba szacunów: 0
[...] mowi poczatkujacym jedynie w celu nauczenia ich ze piety musza stac zawsze na ziemi i ze to na pietach spoczywa gross cieżaru Zmiany drobne z treningu - dipsy zamieniłem na pompki w podporze, bo nie mam stojaków na dipsy z prawdziwego zdarzenia, a nie będę robił między dwoma rowerkami oraz unoszenie w przód ze sztangą zamiast hantli, bo [...]
Odpowiedzi: 719 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-28 20:29:31 Liczba szacunów: 0
[...] wrażenia Była super pompa, siła całkiem całkiem ogólnie jestem bardzo zadowolony. Trening zrobiony na pełnej ku*wie. Duzo motywacji na nadchodzący okres. I TRENING KLATKA 1.pompki płaskie z obciążeniem 15x15 12x20 9x25 12x20 (ciężar jaki dodaje do masy ciała) 2.pompki skos (głowa w dół) z obciązeniem 15x10 12x15 9x20 12x12 (ciężar jaki dodaje do [...]
Odpowiedzi: 235 Ilość wyświetleń: 12848 Data: 2008-09-09 00:03:33 Liczba szacunów: 0
I TRENING tydzień 3 KLATKA 1.pompki płaskie z obciążeniem 15x15 12x20 9x25 6x30 (tutaj miłe zaskoczenie miałem jeszcze zapas na 2-3 powtóżenia) 12x20 (ciężar jaki dodaje do masy ciała) 2.pompki skos (głowa w dół) z obciązeniem 15x10 12x15 9x20 12x12 (ciężar jaki dodaje do masy ciała) 3.wyciskanie hantli na płaskiej 15x20kg 12x22kg 9x22kg 12x22kg [...]
Odpowiedzi: 235 Ilość wyświetleń: 12848 Data: 2008-09-23 21:59:03 Liczba szacunów: 0
I TRENING tydzień 7 KLATKA 1.pompki płaskie z obciążeniem 15x15 12x20 9x25 6x30 8x30 10x25 (ciężar jaki dodaje do masy ciała) 2.pompki skos (głowa w dół) z obciązeniem 15x10 10x15 9x15 12x10 (ciężar jaki dodaje do masy ciała) 3.wyciskanie hantli na płaskiej 15x20kg 12x22kg 9x24kg 12x22kg 4.rozpiętki 15x7 12x10 9x12 12x10 TRICEPS 5.pompki [...]
Odpowiedzi: 235 Ilość wyświetleń: 12848 Data: 2008-10-21 23:35:41 Liczba szacunów: 0
Płeć : Meżczyzna Wiek : 15 Waga : 64 Wzrost : 177 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : brak,czwiczylem w domu 3 miesiace podciąganie na drazku i pompki wszelkiego rodzaju. Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu: 2 hantle regulowane 12kg Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : Nie ma Zażywane suplementy : brak 1.DZIEŃ [...]
Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-11 19:29:34 Liczba szacunów: 0
Myslalem ze pompki na poreczach wykonujemy w pozycji horyzontalnej calego ciala? Dipy mam w programie i wiem, ze sa fajnym cwiczeniem na klatke ale wole je wykonywac dodatkowo poniewaz mocno obciazaja mi gorna czesc obrabka stawowego lewego barku ktory kiedys naderwalem na snowboardzie. I tak juz jest znacznie lepiej niz na poczatku i delikatnie [...]
Odpowiedzi: 386 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-03-01 10:45:28 Liczba szacunów: 0