SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • plan treningowy do oceny staz 5 miesiecy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] plecy: podciaganie szerokim nachwytem 3 serie 10,8,6 sciaganie drazka wyciagu gornego zza glowe 3 serie 10,8,6 sciaganie drazka wyciagu dolnego 3 serie 10,8,6 wioslowanie hantla 3 serie 10,8,6 triceps: wyciskanie francuskie lezac sztanga lamaną 3 serie 10,8,6 prostowanie na wyciagu gornym 3 serie 10,8,6 pompki w podporze tylem 3 serie 10,8,6

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 675 Data: 2013-08-23 22:36:35 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny i poprawek

    Temat
    Trening dla początkujących

    siema ulozylem sobie plan na mase i mysle o wprowadzeniu go w zycie.Ale zanim go wprowadze kolega polecil mi zapytac na forum wiec pytam czy jest dobry. Ankieta Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 43 Wzrost : 164 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na słowni : rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 449 Data: 2010-01-27 14:47:47 Liczba szacunów: 0
  • Koktajl białkowy dla 15 latka ?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Siema, chcę się Was spytać o jakiś dobry koktajl białkowy dla mnie tzn 15 latka. Od jakiegoś czasu sobie ćwiczę w domowych warunkach tzn. pompki, podciąganie na różne sposoby (10-15 razy podchwytem zrobię bez większych problemów, bez bujania oczywiście) lub jakieś hantle (mam 2x9kg i trochę mniejsze, nie mam problemu z żadnymi) Problem jest taki [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2064 Data: 2013-12-18 17:25:46 Liczba szacunów: 0
  • [...] Mam 15 lat, 183 cm wzrostu i ważę około 70 kg. Ćwiczę około 5 miesięcy z przerwami prosty trening ogólnorozwojowy, oparty na ćwiczeniach z wykorzystaniem własnego ciała (pompki, przysiady, brzuszki etc.) Mój sprzęt jest bardzo skromny, to tylko dwie sztangielki po 10 kg, jednak obciążenia mogę dorzucić. Jak na razie nie mam pieniędzy na [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1858 Data: 2006-12-31 16:25:41 Liczba szacunów: 0
  • Kolejny plan na masę :] Proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Po wakacyjnej przerwie postanowiłem znowu zabrać się za trening siłowy - tym razem już bardziej uporządkowany. W zwiazku z tym ułożyłem sobie program treningowy, niestety narazie mam możliwość uczęszczania na siłownię tylko 2 razy w tygodniu. Moglibyście rzucić okiem? DZIEŃ I Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (PROG) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 812 Data: 2005-09-01 17:43:57 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ! Chciałbym dac swój plan do oceny od zawsze cwicze sam i sam układam sobie cwiczenia i mysle ze czas to ocenic: Trening 5 razy w tyg: PON: Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ( tu mam pytanie bo jak robie 5 serii 12x50kg to dobrze czy lepiej zmieniac cieżar ? 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 641 Data: 2009-03-31 15:47:27 Liczba szacunów: 0
  • Split 4-dniowy MASA- ocena

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, wrzucałem tu jakiś czas temu trening na redukcję do oceny ale po konsultacji z trenerem ustaliliśmy ,że jeszcze bez sensu robić redu.. także mase kontynuuje tylko ze zmienionym planem... Chciałbym dodać jakieś urozmaicenie do treningu tj drop sety tylko mimo nie jestem pewien czy dobrze to robię i gdzie je dodać. Dodatkowo będę chodził 2x w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 900 Data: 2013-02-22 12:33:35 Liczba szacunów: 0
  • Masa...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4x10 ( moze dac w 3 progresje, moze za duzo na bary tych seri? ) brzuch jak poprzednio dzien4: ramiona + przedramiona 1. wyciskanie francuskie w lezeniu (15) 12 10 8 8 2. pompki na poreczach 3x10 3. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x10 ( tu nie mam pomyslu na cwiczenia...) 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 754 Data: 2006-04-22 18:20:58 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich :) Po dłuższym oglądaniu tego forum spróbowałem ułożyć plan treningowy. Nie wiem czy jest dobry więc chciałbym prosić was o pomoc. Tzn. Jeśli uznacie że coś jest nie tak to wytykać błędy prosiłbym ;) Robiłem ten plan z poradami z różnych topiców, czyli co najlepiej ćwiczyć z czym itp. Mam nadzieje że z tym planem tak daleko w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 613 Data: 2009-05-29 18:07:01 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o ocenę planu treningowego ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, tak jak pisałem w temacie, proszę o ocenę planu treningowego. Jest to trening obwodowy. 1. Wspięcia na palce jednonóż z obciążeniem 12kg 12-15 powtórzeń na jedną nogę. ( łydki) 2. Prostowanie nóg w siadzie z obciążeniem 41kg 12-15 powtórzeń ( uda) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki piersiowej, z obciążeniem 41kg [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 616 Data: 2012-07-21 15:31:24 Liczba szacunów: 0
  • Split 4dniowy - sugestie, ocena?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam dotad trenowalem systemem fbw, wlasciwie dwoma roznymi systemami, na poczatku byla jedna wersja (zaproponowana przez Traktor71), potem postanowilem wprowadzic 2 wersje zamiennie. Obecny staz to pare miesiecy z przerwa ponad miesiac (choroby, kontuzja) Od poczatku marca trenuje splitem. Jednak mam wrazenie, ze czegos mu brakuje. Chociaz [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 840 Data: 2012-03-21 12:42:31 Liczba szacunów: 0
  • inspire69/Blog/ masa i rzezba

    Temat
    Trening dla początkujących

    od 4 lat trenowalem kickboxing...calkiem niedawno mialem przykry wypadek reka w gips po zawodach i musze zrezygnowac z sportu walki ... chcialem zaczac przygodne z silowania,nabrac troche masy..lepszego wygladu i w ogole.. data urodzenia : 89 rocznik wzrost : okolo 177cm waga : 65kg biceps: 30cm (3 miesiace temu bylo 26cm) klatka: 98cm udo: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1309 Data: 2007-07-09 10:07:34 Liczba szacunów: 0
  • Masowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Chciałbym prosić o sprawdzenie mojego planu na masę, czy są w nim jakieś błędy, niedociągnięcia, itp. Do treningów siłowych przykładam się od niedawna, 3 miesiące robiłem ogólnorozwojówkę więc chyba już czas na podjęcie konkretnych kroków w stronę zdobywania masy :) Dysponuję jedynie wolnym obciążeniem, nie mam dostępu do siłowni [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1059 Data: 2009-10-23 16:46:14 Liczba szacunów: 0
  • [...] nóg na wysokości pasa i dotknięcie piętami pośladków), przeplatanka, krok odstawnodostawyny, przysiad z wyskokiem (10 razy), wyskoki z kolanami do klatki (10 razy), pozycja pompki i naprzemienne i obuńóż wyrzuty nóg w tył, przysiady 20 i rozkręcenie bioder . (mogę dorzucić jeszcze 30-50 pajacyków ) 2. Rozciąganie dynamiczne . wymachy nóg w bok [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 954 Data: 2012-10-07 12:18:47 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny - redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zza głową 4x12,10,8,6 Ściąganie drążka podchwytem 4x12,10,8,6 Wiosłowanie półsztangą 4x12,10,8,6 Wiosłowanie na maszynie 4x12,10,8,6 Szrugsy 4x12,10,8,6 Czwartek Tabata (pompki z różnym rozstawem dłoni i wysokością) Piątek: Nogi Przysiady 4x12,10,8,6 Wykroki 4x12,10,8,6 Nogi na suwnicy 4x12,10,8,6 Biceps: Uginanie sztangi 4x12,10,8,6 Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 937 Data: 2014-09-10 13:23:43 Liczba szacunów: 0
  • A6W prosze o porady,pomoc itd.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] co mysliscie o tym planie co znalazlem na glownej stronie. ---> http://www.a6w.pl/ ,chcial bym maksymalnie mozliwe zwiekszyc osiagi, dlatego tutaj pytanie nastepne co dodac pompki itd? czy lepiej cwiczyc rano czy wieczorem? czy proponujecie moze jakies odzywki?, spalacze? bede wdzieczny za odpowiedz i podpowiedz :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2326 Data: 2010-02-24 22:51:06 Liczba szacunów: 0
  • Poprawa planu ćwiczeń i ocena wymiarów

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] ciąg na prostych nogach -odwrotne wspięcia w staniu -wspięcie na place piątek klata i triceps -wyciskanie sztangą lub hantelkami -wyciskanie wąsko sztangą -rozpiętki -pompki w podporze tyłem (+10kg na udach) -francuskie sztangą lub hantlem niedziela plecy + bic -podciąganie na drążku szeroki uchwyt (nachwyt) -martwy ciąg -wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 830 Data: 2010-01-26 20:26:36 Liczba szacunów: 0
  • Kreatyna + dieta z deficytem kalorycznym?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 8/8/6/6 -Plecy - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 8-10pow -plecy - Martwy ciąg 4s 8-10pow -Triceps - ściąganie drążka w dół na atlasie: 10/10/10/10 -Triceps - pompki na poręczach: 4s -Triceps - francuskie wyciskanie hantli 3 s Piątek - Barki - wyciskanie sztangi stojąc: 10/10/8/8 z przed głowy - Barki - unoszenie sztangielek w [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2610 Data: 2014-02-22 18:08:12 Liczba szacunów: 0
  • Nowy plan do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 939 Data: 2009-02-12 12:46:34 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny:-)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Jakby był ktoś uprzejmy i mogł mi ocenić poniższy plan to będe bardzo wdzięczny i zobowiązany A więc: PONIEDZIAŁEK: ->Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 3x12 -Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3x12 -Wspięcia na palce w staniu 3x12 -Odwrotne wspięcia w staniu 3x12 ->Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12 -Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1741 Data: 2004-06-24 00:45:15 Liczba szacunów: 0