SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Wyciskanie żołnierskie 4x12-8 Unoszenie sztanigelek bokiem w górę 3x16-12 Unoszenie sztanigielek bokiem w opadzie 3x16-12 wyciskanie sztangi wąsko 3x10-6 wyciskanie francuskie 3x10-8 pompki naporeczach 3x10 ćwiczenia wymieniaj co 6-8 tygodni kolejnośc ćwiczeń co 2tygodnie mozesz zastosować klatka+tric plecy+bic off nogi+łydki barki+kaptury

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 456 Data: 2011-03-26 11:43:14 Liczba szacunów: 0
  • Tyson PRIME vs Tua PRIME

    Post
    Sztuki Walki

    "Przykładem może tu być Sosnowski który rzekomo obijał Brewstera przed jego walką z Gołotą" - znam człowieka, który rzekomo potrafi polizać się po łokciu oraz robić pompki na rzęsach. Jak na razie nikt tego nie sfilmował, ale rzekomo tak potrafi. 4."ale Tyson w prime to dla mnie numero uno"- każdy ma prawo do ulubionego boksera.

    Odpowiedzi: 120 Ilość wyświetleń: 7470 Data: 2010-10-15 10:52:17 Liczba szacunów: 0
  • Tyson PRIME vs Tua PRIME

    Post
    Sztuki Walki

    "Przykładem może tu być Sosnowski który rzekomo obijał Brewstera przed jego walką z Gołotą" - znam człowieka, który rzekomo potrafi polizać się po łokciu oraz robić pompki na rzęsach. Jak na razie nikt tego nie sfilmował, ale rzekomo tak potrafi. " Serious1 sparringi z Tysonem,to było coś niebywałego,bo tyson rzucał się na rywali...I

    Odpowiedzi: 120 Ilość wyświetleń: 7470 Data: 2010-10-15 16:39:21 Liczba szacunów: 0
  • FBW - Czy dobry plan?

    Post
    Trening w domu

    do kolejności to się przyzwyczaiłem na ACT ale ok jeśli to ważne to ją zmienię. Co do ćwiczenia na klatę to bym mógł zmienić na coś ale zbytnio sprzęt nie pozwala :) Chyba że pompki z obciążeniem. Mogą być? Co do pleców to zamiast wiosłowania może być przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej czy co innego dać? No i ok będę robił 3 razy w

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1277 Data: 2009-07-01 19:03:36 Liczba szacunów: 0
  • Siłownia - jak zacząć

    Post
    Po 35 roku życia

    Zacznij podciągać się z podwieszonym ciężarem. Były czasy gdy robiłem podciągania na drążku, pompki i przysiady na jednej nodze. Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-01-20 17:59:17

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3057 Data: 2019-01-20 17:54:49 Liczba szacunów: 0
  • Masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Czyli zwiększanie serii na triceps i biceps? Wkleję trening do poprawy. I dzień klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 wyciskanie na skośnej w dół 12,10,8,6 wyciskanie na skośnej w górę 12,10,8,6 biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12,10,8 Uginanie ramion ze sztangiel

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1001 Data: 2012-08-01 11:59:06 Liczba szacunów: 0
  • [kościotrup] Jem jem i się opier***m

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    wody z wykorzystaniem hantli, drążka itp. składające się z kilku stacji wykonywanych kolejno bez przerwy z wysoką intensywnością (przykład: podciąganie - bułgarski przysiad - pompki - brzuszki - wyciskanie hantli) szybkie tempo, odpoczynek miedzy obwodami 1 minuta, powtorzenia dla kazdego cwiczenia dobierz tak żeby osiagnać ok 70% intensywnosci. Za

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 1799 Data: 2011-03-06 03:17:42 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę do ocenykorekty (praca nad bickiem)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Plecy 1. Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x10 2. Martwy ciąg 5x10 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie 5x8-10 mc pierwszy Biceps 1. Uginanie rak ze sztanga 4x10->8 (Regresja) 2. Modlitewnik hantle 4x10-8 3. Młotkowanie siedząc 3x10 mlotkowanie drugie Środa Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x10->8 (regresja)

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 984 Data: 2009-12-05 20:32:47 Liczba szacunów: 0
  • Jakie ćwiczenia wybrać?

    Post
    Trening w domu

    "Wykrzywianie się na krześle" - what the hell %-) Ale już na poważnie, oto moim zdaniem najlepsze ćwiczenia na Twoje warunki: -klatka: pompki na 3 stołkach - triceps: wszystkie 3 dobre - nogi: wykroki lub bułgary (polecam dodać jakieś sado-maso zatrzymania na dole :-D wtedy utrudnisz ćwiczenie) i żuraw. Do uginania nóg musisz mieć maszynę -plecy: u

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 689 Data: 2013-03-07 15:42:52 Liczba szacunów: 0
  • Jakie ćwiczenia wybrać?

    Post
    Trening w domu

    Czyli na klatkę tylko te pompki na trzech stołkach 5-6 serii? Czy lepiej dwa rodzaje pompek po 3 serie? Z tricepsu wybrać jedno ćwiczenie? Wykrzywianie się przy krześle od 2:09 min: http://www.youtube.com/watch?v=pfbFMJLKrj8 Dobrą opcją jest zrobić ABS II po tym? Po ile powtórzeń robić?

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 689 Data: 2013-03-07 16:01:11 Liczba szacunów: 0
  • Ostry ból mięśni po treningu zapaśniczym/bieganiu, czy to oznacza że mięśnie rosną?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    e robię poważnej wagi, 2 kg żeby zmieścić się w 57, potem mam dopiero 62. A ból pojawił się podczas truchtu w cardio. Nic nie działo się podczas diabełków (odstawienia nóg do pompki, powrotu do przysiadu podpartego i podskoku, mountain climber'a czy skipów, złapało nagle i niespodziewanie. Żadna kość nie jest uszkodzona, podejrzewałam strzałkową al

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 489 Data: 2013-10-22 16:40:01 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na mase do poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek - klata i triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x10 3.Rozpiętki (sztangielki) 4x10 1.Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce 3x10 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 3.Pompki w podporze tyłem 3x8 Środa - plecy, biceps, przedramie 1.Martwy ciąg 4s

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 433 Data: 2014-12-28 19:48:40 Liczba szacunów: 0
  • Plan do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    Plecy: 1.Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem 3s 2.Wiosłowanie sztangielką 3s 3. MC 3s ( MARTWY DAłBYM JAKO PIERWSZY!!!!) 4.Szrugsy 3s po 4 serie Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3s 3.Uginanie ramion na modlitewniku 3s ŚRODA Klatka: 1.Wyciskanie na płaskiej 4s 2.W

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 458 Data: 2009-01-22 19:39:06 Liczba szacunów: 0
  • Split Do Oceny!

    Post
    Trening dla początkujących

    KLATKA Czemu wyciskasz na maszynie? Zamien to na wyciskanie hantli lawka pozioma. Rozpietki w zakresie 12-10 powtorzen PLECY Sciąganie drazka wyrzuc. Brakuje martwego ciagu. MC 4x10-8 Podciąganie 4x10-8 (dowieszaj obciążenie) Wiosłowanie sztanga 4x12-8 Szrugsy 4x12-15 TRICEPS Wyciskanie francuskie siedząc Wyciskanie jednoracz sztangielki Pompki Ty

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 967 Data: 2010-02-20 12:04:46 Liczba szacunów: 0
  • split do poprawki

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    zmiast skłonów tułowia z linką klęcząc włoże w plan absy oprócz tego nic nie zmieniać ? żadnych zmian seri powtózeń, lub dokładania ćwiczeń np wykroków i żurawia do nóg, na przedramie nic nie ma ćwiczeń, na łydki też i do francuza dołożyłbym sobie moje ulubione cwiczenie pompki szwedzkie np :P Zmieniony przez - czarku9 w dniu 2013-11-14 12:28:13

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 846 Data: 2013-11-14 12:27:25 Liczba szacunów: 0
  • split do poprawki

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Możesz dołożyć ćwiczenie na łydki, a pompki szwedzkie możesz robić zamiast CGBP jak wolisz. Resztę bym zostawił w spokoju, a szczególnie przedramiona. Zaufaj mi, że robiąc przysiady 3 razy w tygodniu i martwy ciąg 1-2 razy w tygodniu, zwiększając ciężar na każdym treningu nie będziesz potrzebował dodatkowych ćwiczeń na nogi.

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 846 Data: 2013-11-14 12:32:15 Liczba szacunów: 0
  • Priorytet barki i klatka

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIALEK Barki: -Wyciskanie hantli siedzac 4x15 -Uneszenie hantli bokiem (nie pajacyki tylko tak zeby lokcie byly nieco wyzej niz barki) 4x12 -Unoszenie hantli przodem 4x12 -Podciaganie sztangi do brody 10, 10, 8, 8 Wywal unoszenie przodem, albo podciaganie wzdłuż tułowia. Dodaj coś na tylny akton barków. Biceps: -Modlitewnik z lamanym gryfem

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1866 Data: 2007-11-25 20:35:00 Liczba szacunów: 0
  • Masa/Siła plan do poprawki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Klata 1. Wyciskanie na ławce 4x 12/10/8/8 2. Wyciskanie na ławce skosnej 4x 12/10/8 daj hantlami i najlepiej piersze 3. Rozpiętki skos 3x 12/12/12 stały ciężar Tricepsy 1. Uginanie ramion sztangą fran. stojąc 3x 12/10/8/8 2. Uginanie hantelka francuskie jednorącz 3x 12/10/10 trzecie 3. Pompki tyłem 3x max stały ciężar to drugie ŚRODA Plecy Drążek 3

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 586 Data: 2010-01-05 22:07:48 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase 4 dniowy do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    fbw, pracuj nad siłą i technika. trening: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 + doczytaj: http://www.sfd.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1546 Data: 2012-04-17 19:45:41 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny (siatkówka) + pomoc w dodaniu pewnych elementów

    Post
    Trening dla początkujących

    2mc takie FBW Przysiad ze sztangą z tyłu 3s podciąganie nachwytem 3s(lub wioslo) wyciskanie na poziomej 3s wyciskanie z przed klaty siedząc lub w staniu 2s uginanie ramion 2s pompki na poręczach 2s wspięcia (łydki)2s Zakres pow 8-12, 3x w tyg, przerwy 1,30-2 min Zamierasz ćwiczyć po wakacjach na siłowni? Jeśli tak, to zmienimy trochę ten plan. Zmie

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1590 Data: 2011-07-02 18:24:03 Liczba szacunów: 0