TEST - Eksplozja - bo liczy się siłą i masa by szajbus055

tylko to , reszzta bardzo ladnie wyglada plecy wpozo, kociego grzebietu niema , styl dobry

wilk21

Takie osoby jak Ty mi się tu bardzo przydadzą, ocenią technikę i doradzą,
a nie ciągle piszą że słabo na 3 lata czy co innego... dzięki wielkie...

__________________________________________________________________________________________

Już niedługo kolejny trening... już sie nie moge doczekać... zapraszam do czytania już ok 21.00..

wiesz , oni maja racje niema co sie oszukiwac, jakbys sie przylozyl do diety to naprawde bys osiagnal znacznie wiecej,uwazasz ze jest dobrze to niech tak zostanie i juz, oni ci tylko mowia jak jest wiedza z wlasnego doswiadczenia ze dieta to wieksza polowa sukcesu. Staraj sie sluchac rad bardziej doswiadczonych a z czasem osiagniesz co chcesz, pozdro

Klatka:

1. ćwiczenie:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (filmik):

80 kg - 3 powt. - 8 serii

Triceps:

1 ćwiczenie: POMPKI NA PORĘCZACH Z OBCIĄŻENIEM:

12 kg - 9 powt. - 4 serie

2 ćwiczenie: WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (filmik):

48 kg - 9 powt. - 4 serie

Biceps:

1 ćwiczenie: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC (filmik):

30 kg - 9 powt. - 4 serie

2 ćwiczenie: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE POD KĄTEM PROSTYM (Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) (filmik):

16 kg - 14 powt. - 4 serie

Brzuch:

Trening według mojego pomysłu:

Wykonujemy 30 podciągnięć nóg wyprostowanych do klatki
Następnie bez przerwy 30 spięć brzuch w leżeniu
Następnie 20 podciągnięć nóg wyprostowanych do klatki
Następnie 20 spięć brzuch w leżeniu
Następnie 10 podciągnięć nóg wyprostowanych do klatki
Następnie 10 spięć brzuch w leżeniu
Na koniec 30 powt. w leżeniu spięcia na przemian
do jednego kolana i do drugiego (nie mogłem znaleźć nazwy
nigdzie więc sam jakoś opisałem)


http://img260.imageshack.us/img260/9515/film1.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img260.imageshack.us/img260/9515/film1.png ">http://img260.imageshack.us/img260/9515/film1.png " alt="" />


WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [80 kg 3 powt. ostatnia seria]




WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM [48 kg 9 powt. ostatnia seria]




UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC [30 kg 9 powt. ostatnia seria]




UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE POD KĄTEM PROSTYM (Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) [16 kg 14 powt. ostatnia seria]








1 posiłek
musli tradycyjne + mleko + 2 jajka

2 posiłek
4 kromki chleba z szynką + porcja gainera ok 50 g. z wodą + orzechy

3 posiłek
ziemniaki + 3 kluski z mięsem + sosik + surówka

4 posiłek
100 g ryżu + schabowy z piersi kurczaka

5 posiłek
100 g ryżu + pierś z kurczaka ok 130 g. + sos do spaghetii




6 posiłek
tu jeszcze się zastanawiam co by wszamać więc nie pisze...





Rano:
TREC Creatine Micronized 200 mesh 1 kaps
TREC Cm3 (jabłczan kreatyny TCM) 4 kaps.

W szkole:
HI-TEC Whey Mass Gain ok. 50 g.

Przed siłownią:
TREC Cm3 (jabłczan kreatyny TCM) 4 kaps.
TREC Taurine 1 kaps.
AMINOSTAR BCAA Powder ok. 5 g.

Po siłowni:
UNIVERSAL Uni-Liver 5 tabl.





Ostatni trening w tym tygodniu i regeneracja. Przy wyciskaniu
szło w miarę, ale czułem niedosyt po tych 8 seriach. Triceps
ładnie się spompował tak jamo jak biceps, nawet przedramiona
napuchły. Na biceps przy drugim ćwiczeniu za dużo troszku
założyłem. Brzuszek też ładnie skatowałem, wieć jestem zadowolony.
Filmików mi się nie udało nagrać z pompek na poręczach i z
uginania lipnie wyszło, zobaczyłem jak się nakręciło jak już
wrzuciłęm. Dietka też coraz lepiej z czego jestem bardzo
zadowolony, a będzie jeszcze lepiej, dzisiaj spotkała mnie miła
niespodzianka po treningu wróciłem do domu a tu czekały na mnie
kawałki z piersi kurczaka i ryż, oczywiście wszystko przyrządzone
przez mamę... bajera. Suple narazie dobrze wchodzą, postaram się
zwiększyć częstość brania gainera i białka....

Można śmiało komentować...

według mnie za bardzo skupiłeś sie na suplementach które sa tylko dodatkiem a nie na samej diecie
do szkoly kurak+ryz (art smpa) i od razu bedzie lepiej

oczywiscie to tylko moje zdanie

Jak dla mnie bardzo ładnie wszystko... Tylko jak widzę jak sztangę odkładasz po wyciskaniu to aż mnie spina :P Żeby Ci kiedyś sie nie z*****a niechcący :)

AMINOSTAR BCAA Powder ok. 5 g.
albo odpusc wogle - ale przy*** z grubej rury - mimum 15-20g!
....ito jest minimum z minimum!

uwierz - dawka 5 g - gdzie samych aminek jest pewnie jeszce mniej nic nie daje!

w Twoim przypadku aminki wogole bym odpuscil - to po pierwsze
A jesli juz masz albo chcesz brac - to jedz DUZO!!!!!

przed/na/i po treningu
i nie mam na mysli 5g podzielone na 3 czesci - ale jedz minimum 3x5g - moze poczujesz dzialanie
najlepiej 3x15g

ale finansowo opcja nie mozliwa do spelnienia - ale taka opcja dziala najlepiej - niestety!

wiec albo odpusc - albo przyj.eb wiecej.

Chcesz przytyc - jedz duzo wegli (ryz/makaron/kasza) + pij gainery pomiedzy posilkami!
Bo chyba taki masz cel - masa?!

Na masie imo aminki zbetne
drogi dodatek - ale na redukcji - to co innego
ja np. teraz szamie ok.60-70g bcaaa/w DT i przy diecie grubo pod kreska - miecho bez mian albo nawet minimalnie na plusie - podczas gdy bezbon leci!

Jestes ekto - nadmiar wegli Ci nie zaszkodzi - a wegli (nie wspominajac o bialku) masz malo - jesli masz to slabe.

Wiec jesli tylko masz mozliwosc jedz ryz - jesli mozeszz - laywo mi pisac ale.....
ja kiedys moglem wcinac naprawde duze ilosci ryzu z kurakiem.
Ale metabolizm zwolnij,mniej sportu moze tez,lata,i chyba przestrawilem sie z ekto na endo i ryz odpada juz w przebiegac.

Ale jesli Tobie nie sprawia problemu - to najtansza i najlpesza opcja.........


pozdro



Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-02-13 00:48:36

wilk21
Nie mówie, że bym nie osiągnął wiecej przez te niecałe 3 lata,
zawsze można wiecej osiągnąć. Diety zbytnio nigdy nie miałem
bardziej rygorystycznej. A o tym że całe te 3 lata nie ćwiczyłem,
wcześniej gdzieś w poście pisałem....

hilde
Nie skupiłem się za bardzo na suplementacji, to jest Test więc
muszą być suple... Wiem co robie...

Kierno
A co Ci się nie podoba w moim odkładaniu sztangii??? Jest ok.
i jest wszystko pod kontrolą...

solaros
Jak zwykle masz dużo informacji, aż na sam widok oczy bolą, że
trzeba tyle przeczytać... he he
Nie kwestionuje Twoich rad... aminokwasy to dorzucam bo akurat
mam, jakbym zwiększył dawkę to bym nie wyrobił z tym co mam
do końca cyklu. A żeby zakupić więcej to też narazie kasy nie mam,
zauważ że są też aminokwasy po treningu, może małe są porcje,
ale zawsze są...

Cel mam przede wszystkim siła w WL przynajmniej te 5 - 15 kg,
a dalej jest masa mięsniowa bez utraty rzeźby...
Wiem, że musze dużo węgli wcinać... staram się noooo...
Po efekcie końcowym, ocenisz sam jak mi to wszystko wyszło...

popelniasz podobne bledy jak ja
a moze nawet wiekszosc z ludzi cwiczacych

co do aminokwasow - jakbys jadl 1-2g monohydratu kreatyny zamiast 10g - pomoze cos?!!
tak samo jak 5g aminkow (gdzie wcale 5g ich nie ma tylko jeszce mniej pewnie)
odloz albo doloz wiecej - bo naprawde taka ilosc to kasa wyrzucona w bloto
aminki drogie - a 5g/dzien nic nie da!

zrobisz jak uwazasz


Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-02-13 13:51:11

Nie mówię że mi się nie podoba coś... Wiem doskonale że kontrolujesz wszystko, Chodziło mi o to, że na ostatnim filmiku z wyciskania szybko odłożyłeś sztangę i miałem wrażenie że się zaraz z*****e... Ja akurat jestem zdania, że bezpieczeństwo na siłce to podstawa. Nie czepiam się nie pomyśl sobie. Na pewno wiesz co robisz i w pełni to kontrolujesz. Pozdro Rośnij