DIETA DO SPRAWDZENIA - REDUKCJA

Wielkie Dzieki wszystkim ktorzy mi pomogli.(Szkoda ze nie moge nagrodzic Sogiem) ;)
Wasze rady okazaly sie naprawde cenne.
Diete zaczynam od poniedzialku :)
+ 3 x tyg. biegi rano + codziennie A6W + pompki, brzuszki i takie tak ktore mozna wykonywac bez silowni..

Aha: Ostatnio widze jakies "poblemy" z dziennikiem posilkow.
Ja wlasnie na nim ukladalem diete..O co chodzi z tym blonnikiem?
I jaki ma to wplyw na diete ktora ukladalem wg dziennika posilkow ktory to nie liczy owego blonnika?

Zmieniony przez - Terezm w dniu 2005-07-30 14:55:57

Chodzi o to że błonnik nie jest odliczany od węgli. Nie trawisz go więc nie powinien być. Takie orzechy mają tam ze 12 g węgli, a tak naprawdę to jest 8 g węgli strawnych. Powiedzmy że wyliczysz sobie produkty z tamtąd wyjdzie Ci 50g, a tak naprawdę węgli strawnych będzi ze 35 g. Pozbawiasz sie w ten sposób wielu wartości odżywczych z warzyw, orzechów...Musisz mieć wartości kaloryczne z odliczonym błonnikiem. KONIECZNIE

Hmm..wiec jednak moja dieta tu wklejona nie jest taka dobra.
Robilem ja na dzienniki posilkow.
Znow problem...hehe ;(

Zmieniony przez - Terezm w dniu 2005-07-30 15:32:04

Twoja dieta nie jest zła. Tłuszcz i białko sie zgadza. Musisz jedynie posprawdzać w warzywach i orzechach ile jest błonnika i podejmować. Ogórek ma według dziennika 2,9 g węgli, ale 0,5 g to błonnik, więc 2,4 to węgle, w ten sposób możesz zjesć troche wiecej ogórków. Posprawdzaj ile co ma błonnika. Dieta będzie dobra tylko będziesz mógł wiecej warzyw, orzechów jeść, no ale to chyba dobrze

Ah wiec to proste:)
Blonnika nie wliczamy, rozumiem..
Sprawdze wiec dokladnie co ma ile i dodam warzywka. :)
A dlaczego blonnik sie nie wlicza? Pytam z ciekawosci. Im bede wiecej wiedzial tym lepiej

Zmieniony przez - Terezm w dniu 2005-07-30 15:58:10

Nie masz enzymów zeby przerobić celulozę na glukozę, wiec przechodzi przez Ciebie. Wegle są przerabiane do glukozy i daja energię z tego nie mozesz zrobić glukozy więc kalorycznie nie ma znaczenia, ale dla zdrowia jest potrzebny oczyszcza organizm, obniża cholesterol. Ma swoje zalety.

Dzieki za opdowiedz.
Juz rozumiem.
Mam juz tabelki bez blonnika:)

W pierwszy dniach z ćwiczeniem nie przesadzaj, najlepiej wcale. Organizm musi sie przyzwyczaić do diety. Napewno będziesz osłabiony, wiec sie nie szykuj na intensywny trening w poniedziałek

Hmm ja wlasnie chcialem rano biegac.
A tak nawiasem mowiac moj plan treningowy jest dobry. Co mozna w nim zmienic: dodac itp.

Na tej diecie nie ma znaczenia kiedy czy rano czy po połudzniu biegasz, tłuszcz spala sie tak samo. O trening popytaj w dziale treningu. Ja bym dał trzy razy w tygodniu po dwóch posiłkach(pompki,przysiady, brzuchy). Masz trochę mało opcji w domu, zamiast biegania może lepiej rower 30 minut po treningu, albo 45 w inne dni. Nie zaczynaj ćwiczyć wczesniej jak w środę, zresztą sam będziesz wiedział kiedy.