Mało czasu i trening niekompletny: Rozgrzewka: pajace/bieg w miejscu/sumo z kettlem(10), swingi(10),podciągnie się szeroko(5), pompki (10)- trzy rundy MC klasyk: 1x10 (50kg) 1x5 (70kg) 1x5(80kg) 1x5(90 kg) 1x5(100kg) 1x5(90kg) OHP: 1x5(40 kg) 4x5 (37,5kg) WL: 2x5(60kg) 3x5(57,5kg) Całość 55 min.
Rozgrzewka : pajace/bieg w miejscu/sumo z kettlem(10)/swingi(10)/drążek szeroko nadchwytem (5),pompki (10) x2 MC : 1x10 60 kg, 3x10 70 kg OHP: 1x10 (32,5kg) 3x10 (35 kg) Wiosło nadchwytem 4x10 (47,5 kg) Wyciskanie fr. Leżąc 4x10 (17,5 kg plus gryf) Kółko z kolan 4x20
[...] Skoro nic nie boli to musi być ogień. Porwałem dzieciaki ze sobą i do Calypso: Rozgrzewka : prony Pajace/bieg w miejscu/ sumo z kettlem(10), swingi (10)/ drążek (5), pompki (10) x3 OHP : 2x10 (37,5kg), 1x10(35kg), 1x10(32,5kg) MC: 4x10 (75 kg) Wyciskanie fr. Leżąc 1x10 (20 kg plus gryf łamany), 3x10 (17,5) Zakroki ze sztanga na garbie [...]
10 Rozgrzewka: pajace/bieg w miejscu/sumo z kettlem/swingi/face pull/pompki Siady: 4x10(62,5kg) WL :4x10(55 kg) Wiosło 4x10 (47,5kg) Zakroki ze Sztangą na garbie 4x10 (40kg) Drążek 4x5 Straszny regres z drążkiem. Ławka zrobiła się już mega ciężka i po niej drążek już nie idzie. Do tego sporo przytyłem.
[...] było. Przerwy po 45 sek- 1 min. Za to zlazlem troche z ciężaru. Rozgrzewka : prony YLTW Pajace(30 sek), bieg w miejscu(30 sek), sumo z kettlem (10), swingi(10), drążek(10), pompki(10)- trzy zestawy. Przerwa między zestawami 30 sek. Przysiad/ wiosło 3x15 (40 kg) Ławka(45)/ zakroki ze sztanga na garbie (37,5)- 3x15 Brzuch -15 min [...]
[...] maxy}:-( By uczcić nowego maxa poszło jeszcze 9x60 kg :) Dalej kontynuacja rozgrzewki: Pajace(30 sek), bieg w miejscu (30 sek), drążek, sumo z kettlem:(10), swingi(10), pompki (10)- cztery zestawy. Drążek wyszedł :10/8/7/6 MC: 1x10(60kg), 4x10(70 kg) OHP: 3x10(35 kg), 1x10(32,5 kg) Fr. Leżąc+ uginanie przedramion ze szangą stojąc( to się [...]
[...] w stylu cross country nad wodą, znowu miejski kawałek, potem las i park Krajobrazowy, drogi przez pola i ostatni długi odcinek typowo szosowy gdzie można nadrobić:) Co do pompki- jako posiadacz trzech rumaków i jednej klaczy nie posiadam nie posiadam ani jednej :( Kabo- nie robiłem pauzy na zegarku ale Strava wycięła czas bezruchu. Connect [...]
Diagnostyka słabo wypadła. Coś kolano się odezawalo. Generalnie słaby jestem, robić mi się nie chce, i odliczam czas do kolejnego posiłku A jem juz nie mało - bo ok.2500 -2700 kcal. Łatwo policzyć bo żarcie głównie z paczek. Dwa tygodnie będę szmał na takiej kaloryczności (czyli blisko zera) i potem dokręcę śrubę jak odzyskam siły. Siłki dalej [...]
W domu: Pompki 5x20 Hantle wycisknie barków: 5x10 ( 7,5kg) 1x12(10 kg) Bicek w podporze o udo: 2x10(12,5 kg) 2x10(10 kg) Magiczne kółko (z kolan oczywicie) 3x10. Garmin się nie zna nic a nic. /SFD/2019/6/8/29b2d576ca5f4f6bb2e0eaeddb4f4233.jpg
[...] ci 100% trenowanie mięśni klatki piersiowej. Nie musisz wykonywać ćwiczeń szerokościowych bo nie interesuje nas kwestia rozbudowy na boki. Ale tak na szybko chociażby- pompki, nie trzeba robić zwykłych, wystarczy robić tzw. pompki na kolanach, są lżejsze więc nie urośniesz od tego, a pobudzą mięśnie klatki piersiowej i poprawią wygląd. [...]
[...] lub bez (różne warianty) 15 powtórzeń -Żuraw 10 powtórzeń -Wykroki 15 powtórzeń -Podciąganie na drążku, jak nie mamy to wiosłowanie bańką z wodą lub gumą 15 powtórzeń -Pompki klasyczne 12 powtórzeń -Wznosy boczne z butelkami 12 powtórzeń -Odwrotne pompki 12 powtórzeń -Uginanie przedramion z butelkami z wodą lub gumą 12 powtórzeń
Aha takie śmieszne? No nic,ale musze coś wymyśleć a pompki,pompki nie są takie chyba dobre. Na nich kondycha aż tak się nie wzmacnia. Skąd wiem,że legia jest najleprza,poprostu spytaj się wszystkich na forum jak nie wierzysz to spytaj się,karzdy ci to powie. POZDRAWIAM A co do biegów w miejscu,to napewno cos da w końcy będe się męczył.
obciążenie 0,5 kg nie daje kompletnie nic... przejrzyj posty o treningu i diecie. Jeśli nie masz obciążenia i nie chodzisz na siłownię, spóbuj cwiczyc z obciążeniem własnego ciała - pompki rozmaite rodzaje, przysiady, na jednej nodze siady, jest tego masa, przy problemie z łapami polecam pompki - zwykłe i wąskie.
[...] nachwytem 5X martwy ciąg klasyczny 5X wiosłowanie 5X podciąganie poschwytem 5X uginanie sztangi stojąc No i jak mam siłę to biceps izolacja do oporu hantlami Trening B 5X pompki na podwyższeniu z obciążeniem 5X zwykle pompki z obciążeniem 5X dipy 5X wznosy na głowę sztangi 5X wznosy bokiem hantli na barki 5X Triceps leżąc, skull crushers W [...]
No niby racja, ale mnie uczyli robić pompki na kościach dość wąsko, żeby zaangażować triceps, poza tym rzadko widuję kogoś kto robiłby pompki na kościach w szerokim rozstawie dłoni...
A próbowałeś robić pompki metodą zapaśniczą. Jest to bardzo dobry sposób robienia pompek który znacznie podnosi wytrzymałość. Pompki tym sposobem najlepiej jest robić w parze. Wygląda to mniej więcej tak. Wykonujesz 5 pompek potem twój kolego robi 5 pompek potem ty 6 i tak dalej aż do 15 po czym 14 i tak schodzicie z powrotem do 5 pompek. W sumie [...]
Zwykly dodatek, jak cierpisz na nadwyzke piniedzy to mozesz kupic ale zeby to cos dalo wiecej niz krzesla to nie wiem.A patrzac po opisjie aukcji "Pompki pozwlą na utrzymanie doskonałej formy" - czyli dla mnie 45 w kablu o tak napewno pomoga "Są ćwiczeniem, które możesz wykonywać w dowolnym miejscu. " - np np w piwnicy 50 cm [...]
[...] osiągnąć w nim o wiele więcej. Uchwyty do pompek są sprzętem stosowanym szczególnie przez osoby trenujące z własnym ciężarem ciała, tzw. kalistenikę. W sytuacji, gdy zwykłe pompki lub różne ich odmiany nie przynoszą już efektów, potrzebujemy dodatkowy bodziec dla naszych mięśni. W takiej sytuacji uchwyty do pompek sprawdzają się dość dobrze. [...]
Ok jade z zalegla rozpiska z piatku: Piatek 17.02.2017 DT Na silce pustki, jak to w piatek. Plan treningu wyglada nastepujaco: (wzielam go z jakiegos dziennika, ale nie zapisalam ktorego %-) ) Spojrzcie prosze fachowym okiem czy moze byc, bo zmodyfikowalam go odrobine pod katem dostepnosci sprzetu. TRENING A - ten byl w piatek. 15 min na biezni [...]
DT Brann- Headlong
