Tygodniowa porcja treningów filmików i uwag :D Waga w sobote rano pokazała 99.8 . Więc już zeszło pare kg . Podkręcam teraz cardio i zwiększam intensywność siłowego treningu . Od jutra nowy plan chcę wdrożyć . TRENING Wtorek (NOGI) + 30 min aerobów 1.Wyprosty na maszynie 4x20 2.Wyciskanie na suwnicy wąsko 4x20 3.Wykroki chodzone 4x6-8 4. [...]
Zaległy tydzień . Od czwartku byłem na urlopie bez dostępu do internetu wiec 100% relaksu . Z treningów tylko poranne bieganie :). TRENING Poniedziałek (plecy) +40 minut aerobów 1.Przyciąganie drazka do klatki 4x12-20 2.Przyciaganie drazka za glowe 4x10 3.Przyciaganie uchwytów do klatki 3x15 4.Wiosłowanie na ekspandorach 3x20 5.Wioslowanie na [...]
Zaległy cały tydzień :) troche mało czasu znowu przez uczelnie przez co tylko trenowałem jadłem i pracowałem :D TRENING WTOREK (NOGI) + 8 minut interwału 1.Przysiady ze sztangą 12/10/8/8/6/4 2.Wyprosty podudzi na maszynie 4xmax 3.wyciskanie na suwnicy 3x12 4.Wykorki chodzone 3x12 5.Uginania podudzi na maszynie 4x12 6.martwy ciag na prostych [...]
[...] w oparciu o ławkie 45 stopni 3xmax 4.wznosy ramion przed siebie z linkami 3x15 5.Wznosy talerza przed siebie ze skrętem 3xmax 6.Uginanie przedramion ze sztangą max powt + pompki na poręczach max powt. (3 obwody) 7.Uginanie przedramienia rpzy wyciagu jednorącz 10+ wyprosty przedramienia przy wyciagu 10 (x4) 8.Uginanie rpzedramion w oparciu o [...]
Studiuję fizjoterapię w Bydgoszczy i mam praktyki w szpitalu . jeszcze tylko tydzień . Ostatni było gorąco i wziąłem 5 pudełek niestety się skisiło jedno i trzeba było biegać po sklepie w poszukiwaniu żarcia :O TRENING Zaległe wpiski z tygodnia :) WTOREK NOGI 1.przysiady 4x10 (170kg na ostatniej) 2.Fronty 3x10 3. Wyprosty podudzi na maszynie [...]
[...] do brody 3x,max 4.wzonsy talerza z rotacją 3x12 5.Face pull 3xmax + drop set co serie 6.Wyciskanie francuskie 12/10/8/6 7.Wyprosty przedramion podchwytem 3xmax 8.Odwrotne pompki 2x20 NIEDZIELA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10/6/4/2/2 2.Wyciskanie na hammerze 4x12+drop set 3.Krzyzowanie linek w bramie 3x15 4.Rozpiętki na maszynie [...]
na masę i siłę klatki piersiowej polecam robić 2 wersje pompek z obciążeniem,pierwsza to klasyczne pompki,drugie to pompki z nogami na podwyższeniu ale w jednej i drugiej z ciężarem takim żeby dać zrobić w każdym ćwiczeniu 4 serie z 12 powtórzeniami,na mnie zadziałało,może i na tobie się sprawdzi.
11.12.2013 r. Dziś dzień treningowy. Wstałem standardowo o 5, dość wyspany. Na siłce miałem wrażenie, że jakoś nie do końca idzie tak jak powinno, jakoś mniej siły miałem. Jedynie przysiad jako tako wszedł, reszte ćwiczeń "po prostu" zrobiłem. Najgorzej standardowo z podciąganiem, myślę, że minie trochę czasu zanim będzie tak jak powinno być. [...]
25.01.2014 r. 3 dzień z rzędu treningu. Był on nawet niezły, chociaż w ostatniej serii przysiadu, gdzie zarzuciłem 80 kg zauważyłem, że przy tym ciężarze przysiad nie wygląda tak jak powinien. Przy 70 kg jakoś dawałem rady zejść jak najniżej, tutaj już nie za bardzo. Nogi miały zajazd, bałem się przy schodzeniu, że nie wstanę %-) Teraz czeka mnie [...]
28.01.2014 r. Kolejny trening za mną. Trening zaliczam do udanych, ciężary coraz większe, chociaż w przysiadzie dalej 80 kg to za dużo dla mnie, żeby zrobić cały przysiad. Jakoś mam barierę póki co%-) nie wiem czemu, ale mam nadzieję, że z czasem uda się pokonać ten ciężar ;) Do końca tygodnia lecę na tym rozkładzie BTW i kcal, zrobię pomiary w [...]
Tortilka jest fajna, polecam ;) 14.02.2014 r. DT Dziś Walentynki :) Z tego powodu dziś był przyjemny dzień, zaliczyłem kino, wieczorem romantyczną kolację, ja jajka z mozarella i białko, a dziewczynie zrobiłem Qurrito z KFC %-) Miałem się napić winka, ale odpuściłem, ze względu na to, że 15.02 (sobota) czeka mnie gruba ilość alkoholu. No i [...]
15.03.2014 r. DT Trening poszedł lepiej niż ostatnio. Być może dlatego, że ciężary większe. Na wiosłowaniu dorzuciłem kg, żeby nie było %-) Jeść zacząłem późno, bo trening trochę później. Potem wieczorne wyjście na miasto i powrót ok. 24, więc trochę przesunąłem okno o 2h. Na mieście grzecznie, jedynie cola zero ;) Zrobiłem sobie małe zakupy jeśli [...]
08.04.2014 r. DT Dziś wpadł trening, przyznam, że dzis jakoś dziwnie mi się ćwiczyło :D Trzeba wrócić do systematyczności i powinno być okej ;) Dwie foty z tym samym daniem, po prostu dłużej musiałem czekać na brokuły ;) Trening: Przysiad 5x (50,60,70,85, 85) - w ostatniej serii zrobiłem 2 powtórzenia i coś nie mogłem więcej. Zmniejszyłęm ciężar, [...]
14.05.2014 DT Z rana znów nie chciało mi się wstać. Jak widzę wszystkie wasze komentarze to chyba zakupię sobie ZMA. Z zasypianiem nie ma problemów, może dlatego, że ostatnio ciągle kłade się zmęczony. Gorzej wstać :D Co do GABA widzę, że mało pozytywnych, więc spróbujemy tamto. Radzicie takie apteczne kupić ? Zincas Forte i FIlomag B6 ? Czy [...]
18.05.2014 DT Trening dziś całkiem udany, dawno się tak nie zmęczyłem jak dziś. Jednak już jak na martwym mam 85 kg to jest dość ciężko. Najgorzej z łapami, bo dość ciężko mi się trzyma ten ciężar. Teraz trenuję w rękawiczkach, wcześniej bez, ale muszę mięć dłonie dość "ładne", więc innej opcji nie ma%-) Dieta też zachowana. Trening:5x5 Przysiad [...]
29.05.2014 DT Dzisiaj trening, bo w piątek nie będę miał czasu. Na nim mały spadek siły, przy 80 kg na przysiadzie już czułem, że jest cięzko, więc 2 ostatnie serie na 85 kg, bo bałem się zakładać 90 kg. Wyciskanie stojąc podobnie, ostatnio dużo siły, dzisiaj 35 kg na koniec. Reszta ćwiczeń w miarę ok, ale też ciężko i końcowe serie już nie wiem [...]
06.06.2014 DT Trening dziś średni. W przysiadzie zakończyłem na 90 kg, więcej było już dla mnie za dużo. W 3 serii wyciskania stojąc po 3 powtórzeniu złapała mnie niemoc i później już była lipa. W pompkach na poręczach nawet mały progres. Trening;5x5 Przysiad 5x (60, 80, 85, 90, 90) Wyciskanie stojąc 1 seria 5x30, 2 seria 5x35, 3 seria 3x40, 4 [...]
28.07.2014 DT Dzisiejsze samopoczucie jak i trening wiele do życzenia. Chyba odczuwałem jeszcze skutki soboty. Trening na pół gwizdka, przyznam, że nie chciało mi się ćwiczyć. Powtórzenia, żeby w sumie zrobić, a najchętniej to w każdej serii zrobiłbym po 5 powtórzeń i do domu%-) Dzisiaj test z olejem lnianym. Zrobiłem sobie shake: olej lniany + [...]
Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec
