pompki

15.05.2021 Poranek - zabawy siłowe: A1) Podciąganie nachwytem 16p - 12p - 10p - 10p A2) Pompki klasyczne 40p - 40p - 40p - 30p B1) OHP 55kg 3x8 B2) Wiosłowanie KB w oparciu 26kg 3x10 C1) Wyciskanie sztangi 55kg 3x15 C2) TRX Reverse Flys 3x12p D) KB Swing 26kg 3x20 + brzuch, bok barków, łapki Popołudniu - rowerek, jazda dłuższa bez celu razem z [...]

Czyli muszę się zmęczyć i spocić @-| 09.06.2021 Trochę zabaw siłowych: A1) Podciąganie nachwytem 15p - 13p - 10p A2) Pompki głębokie na podpórkach 3x20p B1) BP 70kg 3x10 B2) TRX Reverse Flys 3x12p C1) OHP 50kg 3x8 C2) TRX Podciąganie 3x12p Trochę zabaw tlenowych: D1) 8kg Slam Ball 3x15p D2) Wskoki 60cm 3x10p E1) 20kg KB One Arm Swing 2x15p E2) 3kg [...]

mięśnie klatki piersiowej, trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych, i te miesnie pracuja jak robie np w poniedzialek cwiczenia czyli standardowe pompki i przysiady wiado mo na co przysiady a np teraz cwicze na ekspandorze w srode i on wykozystuje te miesnie tylne i boczne aktony mięśni naramiennych, mięśnie piersiowe, i wykozystuje [...]

ok no to podaie - Rozgrzewka - Trening 1. Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2.Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3.Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 15-20 powtórzeń 4.Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5.Pompki klasyczne (m. [...]

[...] 1x, a co 2tyg. ściąganie wyciągu górnego do klatki, następnie prostowanie tłuwia na ławeczce+podciąganie nachwyt 1x klatka -> wyciskanie leżąc 3x(co 2 tyg wyciskanie skos) pompki na poręczach 2x(co 2tyg, pompki z wybiciem) barki -> wyciskanie żołnierskie 3x, co 2 tyg wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 3x bic/tric-> uginania i [...]

18.08 DT cd Rozgrzewka: 5 min marszu, krążenie nóg, rąk itp. przysiady, wypady, pajacyki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1506d8c11ae940a8bec15c8b757a6646.gif 5) W pierwszym obwodzie supermeny robione były w stu pozach, kombinowałam na stołku, ale potem zdecydowałam się zrobić je po bożemu na podłodze ;-) 6) Pompki - porażka +rozciąganie 19.08 DNT [...]

widzę ,że pompki się Wam jednak o wiele bardziej podobały :) Zmieniony przez - masti w dniu 2017-12-09 19:22:51 Napisze u.siebie bo.chce zeby w watku glownym byl jednak jako ostatni post Mastiego. To nie jest kwestia podobania,pisalem w czasie pompek ze dopiero wyciskanie zweryfikuje kto jest dobry w te klocki a pompki to czasami.byly takie na [...]

[...] serie 10 powtórzeń, unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie 10 powtórzeń unoszenia hantli w opadzie tułowia szrugsy 3 serie po 15 powtórzeń TRICEPS francuskie wyciskanie od czoła oburącz łamaną leżąc- 3 serie 10 powtórzeń pompki na poręczach- 3 serie MAX powtórzeń pompki w podporze tyłem 4 * 15 SOBOTA 40 minut biegania

Możesz dodać pompki na poręczach. To nie jest zamiennik na skos, ale urozmaicenie. I zamiast rozpiętek na ławie, zaczniej robić rozpiętki na bramie. Też można sobie regulować kąt linek. A zawsze coś innego.

No ja tak mysle ze jeszcze ze 3 tyg pobiore :-)) Kriss, pompki na poreczach bede robic w ramach klatki (inne ustawienie ciala)...

[...] - wiosłowanie sztangą podchwytem wąsko: rozgrz. 12x7,5kg, 3 serie po 15 powt. 12,5/17,5/20kg - wiosłowanie sztangą nachwytem szeroko: 15/15powt. 20/25kg Triceps: - pompki w podporze tyłem: 3 serie po 10powt., pierwsza "na sucho", dwie następne z obciążeniem 10kg - wyciskanie francuskie w siadzie: rozgrz. 12x5kg, 3 serie 10/8/8powt. [...]

[...] 15x12,5kg, 3 serie 12/12/10powt. 17,5/22,5/25kg - wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem: 2 serie 15/12powt. 20/25kg - szrugsy: 3 serie 12/15/10powt. 40/40/45kg Triceps: - pompki w podporze tyłem: rozgrz. 20powt. bez obciążenia, 3 serie 10/12/9powt. 10/10/15kg (obciążenie na udach, może stąd te siniaki? :->) - prostowanie ramion na wyciągu w [...]

[...] 15x12,5kg, 3 serie po 15powt. 15/17,5/22,5kg - wiosłowanie sztangą nachwytem szeroko: 3 serie po 15powt. 20/25/25kg - szrugsy: 3 serie 12/15/10powt. 40/40/45kg Triceps: - pompki w podporze tyłem: rozgrz. 10x10kg, 3 serie 12/12/10powt. 10/10/15kg (masa obciążenia na nogach - może od tego mam wiecznie siniaki?) - wyciskanie francuskie [...]

[...] plasko 3x5 -martwy ciag 1x5 B) -przysiad 3x5 -wyciskanie w staniu 3x5 -podrzut/wioslowanie 3x5 W późniejszym czasie bedzie mozna dodac podciąganie się na drążku, i pompki na poreczach, drążek to będzie twoje cw na biceps, a pompki to cwiczenia na triceps. Narazie skup sie na tym co ważne, masa pójdzie, siła tak samo i to znacznie Do [...]

[...] nic aktywowac przed podciagnieciami czy pompkami, samo podciaganie czy pompeczki wszystko ladnie zaktywuja :-) Pytaj trenerów i fizjoterapeutów. Ludzie potrafią robić pompki i podciągania nie angażując całych pleców i nie wykorzystując potencjału i siły, ciągną rękami a te ćwiczenia uczą wyjścia z pleców (podobnie pompki można robić całym [...]

[...] soga - :PP nie dałeś i tak :P wiec "wal sie na ryj" pozdro. ;* PS. proponuje Ci drążek między futrynkami w domu :D pompeczki z 4 serie , drążek 4 serie , brzuch , pompki waśkie 4 serie i coś tam jeszcze i masz na basenie talie osy i plecy jak kolo co wyciska 100 kilo bez jaj :D znam takie przypadki co chłopak tylko męczył drążek na [...]

tak po prawdzie- to lepiej jest w tym wieku grac w piłkę aniżeli dźwigac ciężary, organizm jest jeszcze slabiutko przystosowany do takich wysiłków- zresztą mniej one przynoszą pozytku i siły niż sporty ogólnorozwojowe. tego się trzymaj. np. jeżeli chcesz wzmocnic nogi to biegaj pod górkę, gorną część ciala- wykonuj pompki itp.

[...] siatkówka)? -jak najbardziej w dobrym kierunku idziesz, ogólnorozwojówka, uwzględnij takie elementy treningu domatora, które obejmują ćwiczenia ciężarem własnego ciała (pompki,drążek) jednak elementy siłowe raczej na średniej intensywności. aby poprawa była lepsza zajżyj do działu odżywianie, nie każe ci trzymać ścisłej diety,poczytaj [...]

Ja mam 15 lat, ćwiczę od pół roku. Ale tylko klate, bica i łydy. Reszty ćwiczen zabrania mi tata. Mówi, że kręgosłup uszkodzę. Ale z efektów jestem bardzo, ale to bardzo zadowolony. Chudy nigdy nie byłem. Obecnie ważę 78kg, 178 wzrostu. I uważam, że siłowni jestem przygotowany, bo pływam już od 5 lat. Pompki też robiłem. Więc ogólnie jest gir

chyba troche za puźno na jakieś komentarze tutaj (mamy rok róznicy od ostatniego komenta) ale chciałbym zadac pytanie. Cwiczenia domowe (pompki, przysiady, podciaganie itd (czyli ogolnie z wykorzytsaniem własnego ciała) mozna wykonywac bez jakiegoś wiekszego ryzyka?