pompki

[...] gimnastyka konkretnie te 3 zestawy ćwiczeń: http://www.youtube.com/watch?v=pzsjpUrT0CQ http://www.youtube.com/watch?v=uLIfN-31Bgs http://www.youtube.com/watch?v=79sXwpZUeBw do tego dorzucam pompki i grzbiety całość to ok 30 min ćwiczeń dość luźnych + rozciąganie (wszystko jest na tych 3 filmikach), ćwiczę co 2 dzień coby jakaś regeneracja była

Teoretycznie pompki na poręczach są nadrzędnym ćwiczeniem, bo to jedno z tych niewielu złotych ćwiczeń, gdzie przenosisz całe ciało w przestrzeni. Ale dlaczego masz nie dać rady? Od czego masz atlas ćwiczeń i różne filmy instruktażowe na youtube.

w sumie masz racje. mialbym jeszcze jedno pytanie, mianowicie: dodajac pompki na poreczach do treningu, ktore z cwiczen eliminuje, bo robiac 4 serie płaskiej, 4 skosu, 4 przenoszenie hantla i 4 serie owych pompek to ewidentnie za duzo.. I dać to ćwiczenie najlepiej jako pierwsze?

W takim układzie wywalasz płaską i dajesz pompki na poręczach 4 serie jako pierwsze ćwiczenie. Potem robisz wyciskanie na skosie w górę, też 4 serie, najlepiej hantlami, potem zamiast przenoszenia hantla, mógłbyś dać rozpiętki na skosie w dół-wtedy priorytet na dół klatki jest już wyraźny. EDIT: A to jest ciekawe i ci się przyda. [...]

[...] jednorącz lub oburącz - naprzemiennie bądź równocześnie uginając ramiona w łokciach. Zamiast sztangielek możemy użyć też sztangi. 3. Ćwiczenia na triceps 1. Odwrotne pompki - dłonie skierowane w stronę tułowia należy oprzeć na podwyższeniu, wyprostowane w kolanach nogi umieścić na podłożu lub na podwyższeniu. Reszta ciała nie powinna mieć [...]

przy przenoszeniu zadbaj o technike i powinno byc dobrze spruboj pompki na poreczach to dobrze w chodzi w dolne partie mozesz tez sprobowac rozpierek gowa w dol pozdro

Wtorek Przód 1. Wykroki choć tu się zastanawiam czy mogłyby być lungeside by już czworogłowych tak mocno nie angażować? 2. Pompki 3. Wyciskanie żołnierskie 4. Brzuch podciąganie na drążku Sobota Tył 1. Martwy ciąg na prostych nogach 2. Opady tułowia na ławce rzymskiej 3. Lifty na wyciągu dolnym 4. Przyciąganie drążka górnego do klatki 5. Brzuch [...]

[...] podczas pompek i dipsów przedłużając ruch przez spięcie brzucha i wypchnięcie tyłka do tyłu. Podczas dipsów można również skośne zaakcentować, robiąc skręt nóg. Robiąc tak pompki i dipsy ćwiczysz też mięsień zębaty przedni, który wygląda ekstra pod pachami, jak go rozwiniesz. Na masie na pewno znacznie zwiększy się progres. Jak nie jesteś [...]

Witam Nie polecam stosowania obciążników na nadgarstki czy kostki gdyż w ten sposób przeciążamy nasze stawy. Sztuki walki to i tak sport kolizyjny, więc nie ma sensu dokładać ćwiczeń, które jeszcze bardziej będą niszczyły nasze ciało. Na dobrą sprawę samo bieganie po twardej nawierzchni może powodować dolegliwości bólowe ze strony układu ruchu, a [...]

Moim zdaniem takie cwiczenia sa najlepshe jesli ktos nie ma dostepu do profesjonalnego sprzetu...Osobiscie to wyprobowalem...cwiczylem tylko w taki sposob...pompki,brzuszki,drazek...z efektow jestem zadowolony

Oki.. to, to już wiem. Teraz sprawa następna. Idę sobie pobiegać powiedzmy 2,5 do 6,5 km. Wracam do domu i chcę poćwiczyć pompki, podciąganie... I czy ten bieg bardzo mi zaszkodzi, tzn. czy jest w ogóle sens ćwiczyć... Kuzyn mi powiedział, że nie ma sensu ćwiczyć, bo organizm jest zmęczony i mięśnie (górne partie) za bardzo się nie będą rozwijały. [...]

[...] ale nieszczególnie chce im się udać na siłownie zrobić solidny trening. Niestety w ten sposób ciężko będzie cokolwiek zmienić w swojej sylwetce, szczególnie ćwicząc same pompki i podciąganie na drążku. Zapewne będzie bardziej sprawny, poprawisz trochę swoje wyniki i w minimalnym stopniu sylwetkę. Jednak w rzeczywistości czas przeznaczony na [...]

Wczoraj nie umiałem już wytrzymać i wziąłem piłke i pobawiłem się z nią troche głównie freestyle, np. dookoła świata, pompki, podbijanie... Nie stanie się tam nic w kolanie czasem?

[...] i sok pomaranczowy godz. przed snem 35g Whey Pro Isolate trening: poniedziałek środa i piątek: klatka wyciskanie na lawecce, rozpietki na lawce skosnej biceps, triceps + pompki w staniu na rekach wtorek czwartek i sobota : brzuch (scyzoryki i podnoszenie nog w zwisie na drabinkach) nogi(przysiady z ciezarem i lydki) i plecy(przyciaganie [...]

[...] triceps wyciskanie sztnagielek 4 serie od 8-12 powtorzen podciaganie sztanki wzdluz tulowia 4 serie od 8-10 powtorzen francuskie wyciskanie sztangi 4 serie 8-10 powtorzen pompki na poreczach 3 serie 12 powtorzen pt plecy , kaptury matwy ciag 4 serie 6-10 powtorzen podciagaie na drazku 4 serie od 8-12 powtorzen przyciaganie wyciagu 4 serie od [...]

Chodzi mi głównie o bicepsy.No to jak...nie za duzo 5 razy w tygodniu.Poza tym jeszcze robie pompki i brzuszki.

Wojtekoks zapominasz chyba ze kulturystyka to nie zawody w podciaganiu na drazku , a co do autora tematu to mysle ze mozesz sie podciagac ale tak 3 razy w tyg , do tego tak jak mowisz pompki i brzuszki i bedzie gitara ...

[...] ciąg na prostych nogach 3x 12-15 PIĄTEK: Biceps: - uginania ze sztanga 4x 10-12 - uginania na ławce skośnej 4x 12-6 - uginania z hantla na modlitewniku 4x 12-20 Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. wyciskanie sztangielki siedzac 10/12/14/16 - pompki z rekami z tylu 20/16/12 Brzuch: poniedzialek,sroda,piatek.

[...] - wyciskanie sztangi na skosie 8/6/4/2 - wyciskanie hantli plasko 15/12/10/8 - rozpietki na skosie 25/20/15/12 Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6 - pompki z rekami z tylu 20/15 ŚRODA Plecy: - podciaganie na drazku 4 serie na max - wioslowanie sztanga w poprzecznym uchwycie 15/12/10/8 - martwy ciąg 8/6/4/2 Biceps: [...]

[...] się za sport bez wykluczenia wszelkich wad postawy Znajdź dobrego fizjo i lekarza sportowego Interwały rób na ergometrze wioślarskim, nie obciąży kręgosłupa, jest wiele treningów obwodowych opartych tylko o własne ciało - raczej się nie zabijesz robiąc podskoki, brzuszki i pompki w obwodzie Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2018-03-04 23:13:47