SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • [SPAM]Iness przybywa, panom portki rozrywa

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    FBW: Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 4x6 Klatka: Pompki dynamiczne 4x12 Barki: Wyciskanie hantelek stojąc 3x10 Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 3x8-10 Triceps: Pompki odwrotne 3x12-15 Łydy: Wspięcia 4xmax Plan na dzisiaj, może być?

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-28 11:03:35 Liczba szacunów: 0
  • [SPAM]Iness przybywa, panom portki rozrywa

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    ja nawet nie mam piwnicy %-) nóg siłowo niestety nie przykokszę mam hantle 2x10kg i kettle 2x8kg + drążek dipy mogę na oparciach krzeseł robić, pompki zwykłe z ciężarem, podciąganie na drążku, pompki odwrotne, więc góre przecwicze, ale nogi niestety co najwyżej ze zgrzewką wody 10,5kg + w plecaku 20kg (o ile się nie zerwie)

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-30 01:25:17 Liczba szacunów: 0
  • Trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ale robie to systematycznieod 4-6 razy w tygodniu oprocz niedzieli. 2. 2 Miesiace: - rozklad tygodniowy treningow prawie codziennie, trenowalem brzuch ramiona nogi (brzuszki,pompki,przysiady) - bieganie 4-6 razy w tygodniu - brzuszki codzienie przed snem od 50-100 przerwa miedzy seriami 2 sekundy - pompki codzienie przed snem od 10-20 przerwy mied

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 936 Data: 2007-05-15 20:21:02 Liczba szacunów: 0
  • start odchudzania z siłownią i dietą

    Post
    Ladies SFD

    koordynacja 3 obwody przysiady na bosu, ręce do przodu 15 przerzucenie sztnagi 15kg na boki stojąc 20 razy podciąganie nóg na zwisie 20 razy próba 21-15-9 ruska sztanga 20kg pompki z wiosłowaniem hantlą 5kg podciąganie się na maszynie z przeciwwagą 60 min cardio Trening a2 siłowy przysiady wycisk sztangi na ławeczce wiosłowanie hantla Próba 3 o

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 3348 Data: 2013-01-19 16:28:36 Liczba szacunów: 0
  • 75kg do maja - Dziennik treningowy - szepke

    Post
    Trening w domu

    powodzenia swojego czasu robiłem pompki w rogu blatu kuchennego jeśli masz zabudowę w kuchni z blatem w literę L, to w rogu (przodem lub tyłem) da sięrobić pompki prawie jak na poręczach

    Odpowiedzi: 203 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-11 14:44:20 Liczba szacunów: 0
  • 75kg do maja - Dziennik treningowy - szepke

    Post
    Trening w domu

    W czwartek też nie dało rady ćwiczyć, więc znów nie zrobione Nogi i Barki, myślę że zrobię je w poniedziałek i dopiero na następnym treningu klatę i bica. Środa i czwartek OK, w piątek dieta tak sobie a jeszcze do tego 3 wfy po których myślałem, że zdechnę Wczoraj już wogóle dieta z dupy, wstałem o 12. i mało wyszło tych posiłków. Trening z środy

    Odpowiedzi: 203 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-27 09:43:39 Liczba szacunów: 0
  • UWAGA SPAM- plecki,tyłeczek,nóżki ,bareczki- już nie porażka,beda z nas laseczki:D

    Post
    Ladies SFD

    Moja kobieta (waga 51-52 kg): - drazek 11 powtorzen (z zapasem), drazek robi z ciezarem, - przysiady >50 kg w seriach (80 kg powinna zrobic), - pompki na poreczach w seriach, - MC 100 kg z wysokosci kolan w seriach, z ziemi to 90-100 zrobi w seriach, - pompki klasyczne ze 30 robi na luzie, - 5 km przebiegla na zawodach w mniej niz 25 minut, tempo 5

    Odpowiedzi: 3003 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-09 11:32:23 Liczba szacunów: 0
  • UWAGA SPAM- plecki,tyłeczek,nóżki ,bareczki- już nie porażka,beda z nas laseczki:D

    Post
    Ladies SFD

    Moja kobieta (waga 51-52 kg): - drazek 11 powtorzen (z zapasem), drazek robi z ciezarem, - przysiady >50 kg w seriach (80 kg powinna zrobic), - pompki na poreczach w seriach, - MC 100 kg z wysokosci kolan w seriach, z ziemi to 90-100 zrobi w seriach, - pompki klasyczne ze 30 robi na luzie, - 5 km przebiegla na zawodach w mniej niz 25 minut, tempo 5

    Odpowiedzi: 3003 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-09 11:33:47 Liczba szacunów: 0
  • 'Nagły atak Pringlesów' nowy SPAM vol.5

    Post
    Trec

    > 2) coś na potwierdzenie, że pracować klatką mozna w różnych ułożeniach łokci wzgledem tułowia: http://www.youtube.com/watch?v=S990kHLMVFg dodatkowo: -cwiczenia takie jak pompki na poreczach, -pompki z ramionami prowadzonymi przy ciele jak na filmi - tu Odyniec nech potwierdzi, kaleka z rozwalonym barkiem gozej niz ja a w ten sposob cwiczyc moz

    Odpowiedzi: 2792 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-30 14:24:59 Liczba szacunów: 0
  • czy to bedzie dobre ?

    Post
    Trening w domu

    1. Przenoszenie sztangielki za głowę ( 4 serie 12-10-8-6 ) 2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej ( 4 serie 12-10-8-6 ) 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej ( 4 serie 12-10-8-6 )4. Pompki ( 3 serie 22-20-18 ) . Pompki ( 3 serie 22-20-18 ) 4. Brzuszki z ugietymi nogami ( 4 serie 18-16-14-12 ) 5. Uginanie p

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 1178 Data: 2014-04-17 17:36:16 Liczba szacunów: 0
  • Moj trening i zdjecia do oceny i poprawy.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wiec tak. Poniedziałek: (barki, bic) Barki: 1.Arnoldki 4serie max 2a.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 2b.Wymach boczny siedząc 3x10 3.Wymach w opadzie 3x12 Bic: 1.Uginanie ze sztanga łamana 4x8 2.Uginanie Młotkowe 3x10 3.Uginanie z suplinacją 3x10/12 I mogę wsadzić tutaj 40minut biegania truchtem? Wtorek: (Nogi) 1.Przysiady 4ser

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1294 Data: 2013-04-18 22:01:13 Liczba szacunów: 0
  • długi czas trwania fbw oraz prośba o porade

    Post
    Trening dla początkujących

    3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lyd

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 572 Data: 2012-06-22 23:27:48 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o programik!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ten:Poniedziałek Klatka: OK-TYLKO NIE PODAŁEŚ ILOŚCI - pompki głową w dół - pompki na taborecie - rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednoręcz stojąc Tricepsy: OK - wyciskanie francuskie jednoręcz siedząc ze sztangielką - pompki w podporze tyłem Brzuch: - unoszenie kolan w zwisie na drążku - skłony tułowia w leżeniu płasko - skręty

    Odpowiedzi: 120 Ilość wyświetleń: 6281 Data: 2003-09-20 20:58:26 Liczba szacunów: 0
  • Czy taki trening coś da?

    Post
    Trening w domu

    Napinanie mięśni brzucha leżąc - brzuch Przysiady - nogi Napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu - dol. odcinek grzebietu Podciąganie na drażku(podchwyt) - plecy Pompki klasyczne - klatka - barki, może dodać to wyciskanie sztangielki w staniu, które mi polecałeś już? - Tylko sram o to, bo nie próbowałem tego ćwiczenia, a na stojąco, boję s

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 614 Data: 2012-03-03 19:01:42 Liczba szacunów: 0
  • fbw a przyrost masy

    Post
    Trening w domu

    FBW to wolne ciężary, lub w przypadku ich braku ćwiczenia wielostawowe. Drążek to już dużo. Do ego pompki na poręczach-dipsy, pompki na 3 taboretach, przysiady jednonóż, pompki jednorącz, wznosy prostych nóg na drążku i można sobie ułożyc ładny trening wybierając kilka ćwiczeń. A ile Ci przybędzie w miesiąc-nie do przewidzenia.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 812 Data: 2010-12-12 16:46:38 Liczba szacunów: 0
  • urozmaicenie pompek

    Post
    Trening w domu

    Nie rob jednej serii rano, drugiej w poludnie, trzeciej wieczorem bo efekty beda bardzo slabe jezeli w ogole beda. Pompki szeroko 3 serie, pompki szerokosc barkow 3 serie, pompki rece wasko(tzw. trojkatne) 3 serie. I wlasciwie latka jest przetrenowana. Dobrze jakbys mial porecze do pompek(tzw. dipsy). Mozesz robic 3 serie jednego cwiczenia, potem d

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1217 Data: 2012-06-02 10:27:50 Liczba szacunów: 0
  • Trening drążka

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1.Podciąganie nachwytem 2.Podciąganie podchwytem 3.Pompki na ziemi 4.Pompki z nogami na podwyższeniu 5.Pompki odwrotne

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 983 Data: 2017-06-29 10:51:19 Liczba szacunów: 0
  • Dawid Ozodba - dobry zawodnik, mnie sie podoba ***SPAM MMA***

    Post
    Scena MMA i K-1

    Bo w sumie one stabilizują ręce, żeby łokcie nie latały do przodu i tyłu, więc pasuje. Ogólnie pompki to jedno z najlepszych ćwiczeń, tym gorzej dla mnie, że ich nie lubię%-) I w ogóle słaby w nich jestem, max może 50 zrobię w serii bez zmęczenia, trzeba to poprawić. Wolę przysiady i podciąganie albo na brzuch jakieś, pompek nie lubię. Podciągania

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-19 18:09:13 Liczba szacunów: 0
  • azalianna_DT_6m/str.31

    Post
    Ladies SFD

    Azalianna, a próbowałaś te pompki na podwyższeniu? tak, męczę je w domu od czasu do czasu, ale póki nie będzie prawidłowej techniki, nie ma co zliczać pompki to ćwiczenie na klatę (?) a ja czuję ból rąk :/

    Odpowiedzi: 334 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-30 13:43:16 Liczba szacunów: 0
  • Kalenistyka w domu

    Post
    Trening w domu

    dość "wąska" dyscyplina sportowa i szybko się można zniechęcić bo bywa po prostu nudno (ale co kto lubi oczywiście). Jeżeli jednak zostajesz przy kalistenice to proszę: PN: - pompki z nogami na podwyższeniu - pompki - pompki na poręczach/ krzesłach (dipy) - pike push up/ handstand push up ( polecam ćwiczyć pod ten element gdyż wpływa on naprawdę k

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3181 Data: 2016-01-29 18:19:21 Liczba szacunów: 0