SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • Klatka piersiowa

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    a jakie konkretnie cwiczenia mogl bym robic w warunkach domowych zeby sie tego pozbyc ??? bo na silownie niestety nie mam czasu ... wiec czy wystarczy bieganie , rower do tego godzina cwiczen (Brzuszki , Pompki, rozpietki) ...

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 10378 Data: 2007-02-10 13:37:55 Liczba szacunów: 0
  • Klatka piersiowa

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    P.s co do silowni nie bardzo mam czas wiec odpada jedyne co moge robic to biegac , jezdzc na rowerze i cwiczyc w domu rozpietki , pompki i brzuszki ...

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 10378 Data: 2007-02-12 23:52:45 Liczba szacunów: 0
  • Czy mam mięśnie brzucha, aby było widać kaloryfer?

    Post
    Trening w domu

    Wiem, że nie jest to łatwe, ale mam tak, że jeśli coś zaczynam robić to robię to wytrzymale do końca. Mam nadzieję, że teraz także tak będzie. Co do treningu: pompki, podciąganie się i brzuszki są potrzebne?

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 6964 Data: 2010-01-22 19:31:52 Liczba szacunów: 0
  • TRENING

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    nie to ze sie burze haaron ale juz mu napisałem co ma robic i pompki tyłem też opisane ma w linku .. wiem ze niktórzy sa głodni soga ale bez przesady ...:::ostatnia nadzieja na przetrwanie białych w RPA:::...

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 3959 Data: 2003-06-01 09:49:39 Liczba szacunów: 0
  • TRENING

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    12,8,8,8 przerwy 90s * Wyciskanie sztangi w uchwycie waskim 4x 12,10,8,8 przerwy 90s * WYciskanie francuskie siedzac chantla za głowe 4x 8 przerwy 60s * Szwedzkie pompki 1x max BICEPS: * Uginanie ramion na modlitewniku 12,10,8,8 przerwa 60s * Uginanie ramion stojac waskim uchwytem 4x8 p

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 3959 Data: 2003-06-04 20:50:25 Liczba szacunów: 0
  • SPLIT [3dnowy na mase] - do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    iomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach nic nie dodawaj nic nie ujmuj biceps jest tylko w A a triceps tylko w B bo tak ma być. wes sobie zrób zakres powtorzen 10-12 i tak jak dojdziesz jakims cie

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1059 Data: 2011-06-30 15:45:17 Liczba szacunów: 0
  • Ocena polafayowego planu :D

    Post
    Trening w domu

    A gdzie pompki na dwóch palcach? 6 tygodni Lafayem to dużo za mało, aby przyniósł jakiś konkretny efekt. Ja bym zrobił dwa zestawy, zamiast tego podrasowanego przeładowanego cudu z lat 70.

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 1336 Data: 2011-12-28 20:42:10 Liczba szacunów: 0
  • FBW - prośba o korektę

    Post
    Trening dla początkujących

    awce skośnej 3s 2s Barki podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s wyciskanie sztangi sprzed klatki Biceps uginanie ramion ze sztangą 3s Triceps ściąganie drążka stojąc 3s pompki na poręczach Zestaw B) Nogi przysiady z obciążeniem 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy podciąganie na drążku 3s Wiosłowanie sztangą Klatka wyciskaine sztangielek

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 695 Data: 2008-08-23 19:08:32 Liczba szacunów: 0
  • Coraz słabszy?

    Post
    Trening dla początkujących

    zaliczyć. Wróciłem więc do tygodnia 3. Tym razem pierwszego dnia znowu zrobiłem 14 pompek w ostatniej serii - czyli bez zmian - ale już drugiego tylko 16 w serii 5, a więc 4 pompki mniej, niż ostatnio. Tę alternatywną wersję programu stosuję dopiero od niedawna, ale na przykładzie pierwotnego planu, który stosowałem dłużej, widać, jak bardzo szybk

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 765 Data: 2014-11-06 14:22:22 Liczba szacunów: 0
  • Zdjecie

    Post
    Galeria Zdjęć

    ych sylwetek ,samemu mi brakuje samozaparcia zeby pujść na siłownię głupia sprawa :( ale niemam z kim iść na siłownię bo kolesie wola palić jezz niż ćwiczyc ,ja jedynie robie pompki i ciezarki podnosze ale niemówie ile kg:-)))),poza tym jestem chychro na maxa mam 182 i 66 kg istny małysz,ale tak mnie ciagnie do tego juz od długiego czasu że chej ,

    Odpowiedzi: 143 Ilość wyświetleń: 18301 Data: 2002-02-20 20:39:02 Liczba szacunów: 0
  • TAMZIE/Walka o kilogramy

    Post
    Trening dla początkujących

    n na siłke i przedramię robię :0 SOBOTA: Klata: -hantelki na skosie dodatnim 12/12/10 -wyciskanie na płaskiej 12/12/10 -na bramie ściąganie linek do środka 10/10/10 Triceps: -pompki na podręczach 15/12/10 -prostowanie rąk na wyciągu 12/12/10 -wyciskanie francuskie 12/12/10 Łydki: Wspięcia na palce 18/16/14/10 Brzuch:tak samo jak wyżej... NIEDZIELA:

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1625 Data: 2010-01-20 22:02:39 Liczba szacunów: 0
  • 4-ro dniowy split do przedyskutowania

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    na klate wywal pompki i daj rozpietki na płaskiej lub skośnej lawce jako 3 cwiczenie. Na biceps jak chcesz 10 serii w sumie to rozbij na 3 cwiczenia. np 4serie uginania ze sztanga stojac, 3s sztangilek z supinacja, 3s sztangielek mlotkowo.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 740 Data: 2010-08-12 00:20:40 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc w ułożeniu diety i treningu

    Post
    Ladies SFD

    Heh, moje drugie imię to leszcz, więc też nie pizgam żelastwem, moje hantle ważą 4 kg i nie daję rady zrobić do końca jednej pompki %-) robię trening dla cieniasów, ale to się zmieni :) i u Ciebie będzie podobnie, tylko ciśnij! Kolano się zregeneruje i jeszcze pokaże, na co je stać, zobaczysz. Będę zaglądać ;) Zmieniony przez - Guiyuan w dniu 2012-

    Odpowiedzi: 203 Ilość wyświetleń: 9438 Data: 2012-08-06 12:31:08 Liczba szacunów: 0
  • Sylwetka rocznik 93

    Post
    Galeria Zdjęć

    kanie płasko, skos, rozpiętki Uginanie hantli z supinacja , o kolano i na modlitewniku Środa Plecy + tric Mc, szrugsy, podciaganie, wyciąg, wiosło Wyciskanie na ławce wąsko, pompki na poręczach, wyciskanie francuskie Pt teraz robiłem barki z klatą ale noga się już zregenerowała wiec będzie barki + nogi Przysiad, łydy Wyciskanie sztangi na barki, a

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 6677 Data: 2010-10-30 09:36:41 Liczba szacunów: 0
  • Adjes / Dziennik - nie wchodź, nie warto %-)

    Post
    Trening dla początkujących

    WYPISKA Z NIE PAMIĘTAM 1. Przysiady 50/50/50 2. Podciąganie wąsko podchwytem 12/12 3. Podciąganie szeroko nadchwytem 12 4. Pompki 25/25/25 5. Spięcia 20/20 wygląda to dziwnie w stosunku do poprzednich rozpisek, nie omieszkam wyjaśnić . postanowiłem zrobić małą przerwę, bo się chyba przetrenowałem, ale jestem leniem i przeciągnęła się na cały tydzie

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 2799 Data: 2010-03-28 20:20:51 Liczba szacunów: 0
  • Wydaje mi się, że mogę mieć w najbliższym czasie sporo pytań...

    Post
    Trening w domu

    Kolejna kwestia... Podciąganie na drążku do karku złe dla barków? Pompki na pojedynczej poręczy za plecami złe dla barków? Głównie ta druga kwestia mnie interesuje, bo podciągań wiele wariacji znam, każda kolejna cięższa niż inna, a o to właśnie mi chodzi. Z pompkami na poręczach tak łatwo niestety nie jest... Obciążenie odpada.

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 873 Data: 2011-01-29 11:53:48 Liczba szacunów: 0
  • Trening wzorowany na FBW, tylko sztangielki

    Post
    Trening w domu

    Obciążenia jest za mało jak dla przysiadów, czy wiosłowania. Jak możesz to dokup obciążenie, a jak nie to wybierz trudniejsze wersje tych ćwiczeń z tego linka: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_obciążenie_właśnego_ciała__progresja-t909141.html 1. Można dorzucić, to zależy jedynie od Ciebie. 2. Pompki są zbyt słabe jeżeli w seriach możesz robić ze 20 powt

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1118 Data: 2013-01-14 12:41:14 Liczba szacunów: 0
  • Rzeźba do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ok dostosowałem się do waszych rad. Co do 14-16 serii na klatę i na plecy to nie będzie za dużo? Gdzieś czytałem że na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze 10-7 serii. A na siłownie chodzę już ponad rok ale bez jakiegoś większego planu i celu (rzeźba,masa,siła). Oto plan jaki teraz jest po rozrzuceniu go na 3 dni. Ćwiczenia są

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3206 Data: 2009-03-08 22:45:56 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do korekty

    Post
    Trening w domu

    Dzielony to kiepski pomysł. Najlepiej trenować całe ciało na jednej sesji treningowej. Zamiast tego porponuje super-serie przy użyciu metody drabin. Podciąganie-unoszenie nóg Pompki-brzuszki Przysiady-wymachy nóg w tył http://www.sfd.pl/Trening_metoda_drabinkow%C4%85-t505607.html stosuj tę metodę bardzo dobra. Oczywiście w poszczególnych seriach ni

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 720 Data: 2011-03-20 00:10:03 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do korekty

    Post
    Trening w domu

    W tym treningu to polega na tym że wszystkie ćwiczenia robię w jednym dniu? podciąganie-pompki brzuszki-unoszenie nóg przysiady-wspięcia na palce Zmieniony przez - T-Mike w dniu 2011-03-22 12:01:40 Zmieniony przez - T-Mike w dniu 2011-03-22 22:57:24

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 720 Data: 2011-03-22 11:37:56 Liczba szacunów: 0