pompki

[...] pojawia sie tylko z ramieniem mam jakies 31 cm :/ dodam ze cwicze triceps pon i pt a w srode biceps do tego dorzucam przedramie . Trening wyglada mniej wiecej tak: triceps- pompki na poreczach 3s, wyciskanie francuskie lezac 3s, sciaganie linki do prostych rak 3s. Biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU" 3s, UGINANIE [...]

[...] biegam (wt,czw,sob,nd ) podążając za jednym z treningów ze strony o bieganiu by w ogóle pobudzić swoją kondycje po latach palenia. .na zmianę z bieganiem (pn,srd,pt) ćwiczę pompki również podążając treningiem z jednej strony ( 100 pompek w 6 - 7 tygodni ) .Oraz codziennie ćwiczę A6W. .Dieta to białko 0%, warzywa, owoce, duszone mieso/ryby, [...]

[...] 3. Unosy hantli w bok siedząc (łuk 180 stopni aż nad głowę) 4x16 4. Szrugsy hantlami 4x16 30 min rower przed treningiem 20 po =] w dni nietreningowe mam zamiar robic pompki / brzuszki i jezdzic na rowerku w celu spalania FATU (troche go mam).. nie chce tracic miesnia mam BCAA+L-KARNITYNE i HMB do tego cyklu - apropo moze dodac jeszcze 1 [...]

Witam proszę o ocenę mojego domowego treningu: -Przysiady wykroczne z obciążeniem 2x5kg 26 -Podciąganie sztangielki lekkiej w opadzie (wiosłowanie) 12 -Przenoszenie sztangielki ciężkiej w leżeniu na ławce poziomej (plecy) 10 -Przenoszenie sztangielki ciężkiej w leżeniu na ławce poziomej (klata) 10 Pompki z nogami na podwyższeniu 22 [...]

Wiek: 17 lat Staż: 5 miesięcy Cel: Masa Poniedziałek Barki: Wyciskanie Sztangi sprzed głowy 3 serie prog 12-10-8 Unoszenie sztangiełek bokiem w górę 3 serie po 12-10 powtórzeń Unoszenie ramion w przód ze sztangiełkami 3 serie po 12-10 powtórzeń Kaptury: Szrugsy 3 serie po 15-20 ruchów Przedramie: superseria: uginanie nadgarstków podchwytem, [...]

Witam :] Chciałbym przedstawić swuj plan treningowy który ułożyłem po podpatrywaniu innych planów a także wybierając poszczególne ćwiczenia ze słynnego atlasu.Plan jest dla treningu wyłącznie hantlami(bo TYLKO taki sprzęt posiadam ;/ ).Niebende mówił co chce osiągnąć poprzez ten trening bo jesli powiem że masę to zapytanie czy mam dietę ;D a tej [...]

[...] na skosnej 45 stopni 4 serie wyciskanie hantlami na skosnej 35 stopni 3 serie piatek barki triceps biceps wyciskanie hantlami 3 serie podciaganie sztangi do brody 3 serie pompki na poreczach 2 serie wyciskanie francuskie wasko za glowe 2 serie uginanie na modlitewniku 2 serie uginanie hantlami na przemian 2 serie odzywki zma trec + FA [...]

A wiec postanowilem cwiczyc tym planem tylko pomozcie mi jakimi cwiczeniami moge zastapic te zaznaczone na czerwono poniewaz nie posiadam jeszcze takiego sprzetu ;/. I chwilowo funduszow ;D Ew. jak moge to cwiczyc :P ??? Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek [...]

[...] lat, jednak nie cwiczylem regularnie, bywaly dluzsze i krotsze okresy treningow. Za punkt startowy wezme maj 2013 roku. Zaczelem cwiczyc regularnie a moimi cwiczeniami byly pompki, podciaganie na drazku, bieganie i rozne kombinacje tych cwiczen- cwiczenia w ktorych wykorzystywalem mase swojego ciala. Od maja do konca wakacji zrobilem duzy [...]

[...] -wyciskanie sztangi lezac, 4 albo 6 serii jeszce nie wiem -przysiady z kopnieciem przy powstaniu, jw z seriami bedzie tak wszedzie -brzuszki -drazek -przysiady -brzuski -pompki -cwiczenia na worku -utwardzanie -brzuszki -rozciaganie Wtorek: krav maga Sroda:plywalnia Czwartek:trening w domu Piatek: krav maga Sobota:w domu ale tylko brzuski i [...]

Witam, trenuję SW (boks i kb) 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt), postanowiłem do tego dorzucić siłkę. Wybrałem plan FBW, chce trenować dwa razy w tygodniu (wt, sob) - niedziela regeneracja Dane macie w profilu, celem jest złapanie kilku kg mięcha i zwiększenie siły. Mam dostępną siłownię prawie full. Oto co wymyśliłem: A Klatka piersiowa: [...]

Witam, chciałbym was prosić o pomoc w rozdzieleniu planu 3-dniowego na 5 dni i w razie potrzeby o dodanie ćwiczeń.:) Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie [...]

[...] glowa w gore 3x10 -rozpietki w siadzie na maszynie 3x10 Triceps -prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x12 -wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 3x12 -pompki w podporze tylem 3x12 Bierznia 30 min Wtorek Basen 45 min Sroda Nogi -prostowanie nog w siadzie 3x10 -wypychanie ciezaru na suwnicy 3x10 -uginanie nog w lezeniu 3x10 [...]

[...] na siłownię ale po kilku tygodniach zrezygnowałem bo moje możliwości były wręcz śmieszne w stosunku do reszty tam uczęszczających ludzi. Zaczęłem ćwiczyć trochę w domu ( pompki na taboretach , podciąganie na drążku i coś tam na bicepsy hantelkami.Wiem że to nie jest nawet namiastka tego czego mi trzeba .Proszę więc o pomoc i radę ,może ktoś [...]

[...] na silowni i diete, nie mam pojecia czy jestem ekto/endo/mezo ogolnie to wydaje mi sie ze jestem jakas hybryda. Na silownie nie chodzilem robilem sobie trening domatora (pompki, brzuchy, drazek). Nigdy nie mialem raczej problemow z nadwaga ale tluszczyk jako taki zawsze byl. Mam 20 lat,183 cm wzrostu i waga 74 kg i chce jak wiekszosc zrobic [...]

Oto moj trening na mase jestem w tych sprawach poczatkujacy pomozcie co mam dodac Dzien 1 poniedziałek (klatka + triceps) -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej (4 serie - 12-10-8-6) -Podciąganie na drążku neutralnie (4serie 7-5-5-5) -Pompki na wąskim rostawieniu (4serie po 20) -Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce płaskiej [...]

[...] lekko nadwage ale jestem dosc wysoki wiec ten tluszczyk rozchodzi sie po kocsciach ale to i tak nie to. Chcialbym zeby moje cialko wygladalo przyzwoicie wiec zaczolem robic pompki i brzuszki. Ostatnio kupilem laweczke daje link ze zdjeciem Do tego dochodzi tez 50kg sztanga i 2 sztangielki. Najpierw chcialbym schudnac gdzies tak 10 kg a potem [...]

[...] wyżej 40-50cm nad ziemią 3x25 w podporze tyłem przed snem robie abs2, jak najmniej obciążając kręgosłup ten plan robie 3x w tygodniu (pon,śrd,pt), a na weekend robie same pompki i nie wiem czy to dobrze czy źle.. w dni wolne od ćwiczeń (wt,czw) biegam ok 10km, robie przelotnie pare serii pompek na poręczach i abs2 proszę o jakieś porady itd [...]

Wtorek: a) Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10=10=10=10 - Rozpiętki na ławce skośnej 12=12<10=10 b) Triceps: - Pompki w podporze tyłem 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10=10=10=10 c) Przedramiona - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 20=20<10<10 - Uginanie [...]

Witam! Tak jak w temacie proszę o ocenę planu który ułożyłem na podstawie różnych tematów na forum. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Robię po 12 powtórzeń każde ćwiczenie. Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3s Unoszenie [...]