pompki

[...] rację, cenzura chyba bez sensu }:-( _______________________ SOBOTA DNT 30 min truchtanka w terenie- chciałam zrobić "miękkie nogi" i pobić rekord w czasie lub zacząć robić pompki w burpisach. Niestety moje nogi przy pierwszym przysiadzie powiedziały: :-{ MISKA białka jaj, ser żółty, masło, cebula, pomidor, garśc orzechów udko kaczki, masło, [...]

[...] białka jaj, wióry kokosowe, olej kokosowy, dzem, kakałko TRENING whej, banan, pół figi, śmietana chleb, mielony, ser żółty, ogórek schab, śmietana, warzywa 2 żółtka, łyżeczka miodu, wióry, kakałko, 2 orzechy laskowe A dziś stanie na rekach. Nauczę się robić pompki w tej pozycji %-) /SFD/Images/2015/10/22/d469b74afe7f4bf39a475f24ebcac37b.jpg

Duża ta siłka bo widzę że sprzęt różnorodny tam w tle. Na moich miejskich nie ma takich spraw %-) A pompki w staniu to dobra sprawa. Szlifuj :-))

pompki w różnych rozstawach rąk (wąsko, szeroko, na krzesłach, z nogami wyżej) a jeżeli masz mozliwośćto pompki na poręczach.... pozatym możesz położyć się na ziemi wziąść plecak napakowany książkami (o ile nie masz hantli) i przenosić go za głowę. w tym wieku, jeżeli bedziesz robił pełne zakresy ruchu i dobą ilość serii to z tymi ćwiczeniami [...]

Płeć :M Wiek :16 Waga :72 Wzrost :180 Cel treningowy :MASA SIŁA RZEŹBA Staż treningowy na siłowni : 3MIESIĄCE Uprawiane inne sporty :BIEGANIE Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta :DOBRANA DO MOICH POTRZEB Przeciwskazania medyczne :NIE Zażywane suplementy :AKTUALNIE MONO ZACZYNAM Poniedziałek Plecki i [...]

Podczas rozciagania, gdy stoisz w rozkroku rób po kilka seri skretów bioder, pochyl sie do przodu, przejdz na rece i próbój jak najnizej obnizyc biodra, pompki japonskie, czy krokodylki? Nie wiem jak sie to nazywa, ale najprosciej opisac to w taki sposób: gdy jestes w rozkroku, w pozycji cos jak przy pompce tylko ze nogi masz szeroko i tylek w [...]

Co sądzicie o tym treningu Mawashiego :)? do oceny prosze:) 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 10 pow 2) Wspięcia na palce na jednej nodze 30 pow 3)Przysiady z hantlą na plecach. 10 pow 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 6x- z obciązeniem 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 20 pow 6) Wyciskanie hantli [...]

To czemu nie spróbujesz zrobić serii łączonych : ściskania talerza z rozpiętkami naprzyklad , wyciskania na poizomej , skosie + pompki itd?

Triceps biceps Pompki na poręczach Rampa 6 + regres wszystko z cc %-) 6x /6x10kg /6x20 /6x30 /6x40 /6x50 /4x60 +reg: 25 x cc jw / 8x20 /6x30 /6x40 /6x50 /5x60 +reg: 28 x cc Prostowanie ramion na wyciągu chwyt V 10-8 11x30 /10x35 /8x40 /8x45 z czego 3oszukane A) Francus z hantlami oburącz na łąwce 45 st 3 x 12 x 8kg B) Franc podchwytem na poziomej [...]

Te pompki na poręczach to są tak jakby 3 serie po tyle powtórzeń ? :O

[...] 15x70 Francus lezac zza głowe 12-10-8 12x30 /10x 35 /8x40 9x37 /8x41 /8x46 + regres: 15x30kg A) Prosotwanie ramion tylem do wyciagu 3x 18-15 MTUT 20-25-30 B) Odwrotne pompki 3 x max x 15p kazda seria Uginanie jednoracz na modlitewniku Rampa 8 + drop 8x11 /8x13 /8x15 /3x20kg + 6x11kg + 15x7kg 8x12 /8x14 /8x15 /8x16 /5x20 +regres 20x7kg A) [...]

heh koles wymiata wie ktos moze jak sie on nazywa aco do ych pompek to widzailem kiedys filmik na youtube z treningiem zeby robic takie pompki trening mial chyba 5 cwiczen przez które trenowało sie tak ze potem sie robilo takie pompki

Po pierwsze jak masz zamiar robić tylko pompki to polecam rożne: pompki na krzesłach, płasko, skos (głowa w dół) oraz skos (głową do góry) ilość serii 3-5x15 możesz również robić do zmęczenia Zmieniony przez - Kamil11124 w dniu 2008-11-08 11:15:53

więcej sprzętu najlepiej jakaś siłka, może u jakiegoś kolegi albo tania osiedlówka a póki co ćwiczenia z własną wagą ciała pompki pompki na poręczach (np na krzesłach) przysiady podciąganie (jak na drążku) Zmieniony przez - p1r3k w dniu 2011-11-10 21:23:12

[...] 4x unoszenia na boki, pierwsze 2 serie 15 kg, potem juz 12 kg (pelny zakres ruchu) 4x tyl na lawce 8 kg 4x szrugsy po 40 kg tric 4x wyciag 2x odwrotne pompki 5x dipsy maszyna (wpierw poszly 3 powtorzenia bez pasa %)) https://www.youtube.com/watch?v=_mCs3hMlqvA https://www.youtube.com/watch?v=UjrqVkjkaP8 od tygodnia tez [...]

Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem rampa 10 6.Uginanie ze sztangą stojąc rampa 10 Dół: 1.Przysiady ze sztangą rampa 8 2.Martwy [...]

więc tak, wczoraj był pierwszy trening z nowego planu-http://www.sfd.pl/MEZOCYKL_MASY_AGRESYWNEJ_2010_ZE_SPRZETEM_KELTON-t558006.html tak sobie ustaliłem w głowie, że musze to zrobić, przynajmniej zobaczyć moje odczucia po specjalizacji na klatkę+plecy, jak będzie dobrze następnie będą nogi:) Zobaczymy co z tego wyjdzie, plan bardzo intensywny, [...]

Szerokość pleców+dół klatki 1a. Pompki na poręczach wersja na klatkę RAMPA 6 2.5/5/7.5/10 1b. Negatywy szerokim neutralnym na drążku RAMPA 6 2.5/5/7.5/10 2a. Wycisk sztangielek na skosie ujemnym flara+rotacja RAMPA 8 15.5/18/20.5/23 2b. Wiosłowanie sztangi podchwytem RAMPA 8 60/65/70/75 3a. Krzyżowanie jednoręcz High-to-Low na wyciągu RAMPA 12 [...]

Szerokość pleców+dół klatki 1a. Pompki na poręczach wersja na klatkę RAMPA 6 2.5/5/7.5/10 1b. Negatywy szerokim neutralnym na drążku RAMPA 6 2.5/5/7.5/0 2a. Wycisk sztangielek na skosie ujemnym flara+rotacja RAMPA 8 15.5/18/20.5/23/25.5 2b. Wiosłowanie sztangi podchwytem RAMPA 8 50/55/60/70/80 3a. Krzyżowanie jednoręcz High-to-Low na wyciągu RAMPA [...]

[...] nog 3x10 8b.allachy rampa 10 klatka+barki+triceps lekko 1.wl rampa 6 2.wyciskanie flarowe hantli skos rampa 8 3.wyciskanie sztangi stojąc rampa 6 4.unoszenie na boki 3x10 5.pompki na poręczach rampa 3x8 nogi+plecy+biceps+brzuch 1.siady przednie rampa 6 2.prostowanie siedzac rampa 10 3.wiosło hantlem rampa 8 4.ściąganie na prostych rampa 10 [...]