pompki

pompki z obciążeniem np w plecaku, pompki na poręczach, wyciskanie sztangielek

[...] powieszaj je sobie przy dipach jeśli masz siłę. W zasadzie powinieneś skupić się na treningu gdzie obciążeniem jest Twoja masa własna. Podciąganie jak najbardziej. Odwrotne pompki, dipy etc. Jeśli już robisz pompki to staraj się robić różne układy - tak żebyś był w stanie zrobić ich jak najmniej, a nie jak najwięcej. Ustaw ręce wąsko, potem [...]

Barki -Wyciskanie sztangielek 12/12/10/10/6 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/12/10/6 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/6 Klatka Piersiowa -Wyciskanie sztangi w leżeniu 12/10/10/6 -Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/12/10/10/6 -Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 12/12/10/12/6 Plecy -Wiosłowanie [...]

[...] 4x10 8kg/8kg/9kg/9kg 3x15 8kg/8kg/8kg 3x15 8kg/9kg/9kg C2. uginanie nóg siedząc 4x10 - 25kg/27,5kg/27,5kg/30kg 4x10 – 25kg/27,5kg/27,5kg/30kg 3x15 - 25kg/25kg/25kg D. pompki 4 serie - 20/20/20/20 2 serie – 23/10 2 serie – 20/20 E. odwodzenie nogi w tył 4x10 - 45kg/55kg/55kg/55kg 4x10 – 45kg/55kg/55kg/55kg Poza tym w zeszłym tygodniu [...]

[...] co do zmian :-) Trening A A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg siedząc D. pompki E. odwodzenie nogi w tył Trening B A. Przysiad ze sztanga B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. wypychanie nóg na [...]

[...] - 10 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 3x15 – 13kg/14kg/14kg C1. wypady 3x15 7kg/9kg/9kg C2. uginanie nóg siedząc 4x10 – 25kg/27,5kg/27,5kg D. pompki 3 serie – 15/15/15 E. odwodzenie nogi w tył 3x15 – 45kg/47,5kg/47,5kg F. russian twist 3x15 - 8kg/8kg/8kg Ogólnie do tej pory wszystko mnie boli :-D Plecy, nogi, [...]

[...] 3x15 – 13kg/14kg/14kg 3x15 - 13kg/14kg/14kg C1. wypady 3x15 7kg/7kg/7kg 3x15 7kg/9kg/9kg C2. uginanie nóg siedząc 3x15 – 25kg/27,5kg/27,5kg 3x15 - 25kg/27,5kg/27,5kg D. pompki 3 serie – 15/15/15 3 seria - 15/15/15 E. odwodzenie nogi w tył 3x15 – 45kg/47,5kg/47,5kg 3x15 - 45kg/47,5kg/47,5kg F. russian twist 3x15 - 8kg/8kg/8kg 3x15 - [...]

[...] C1. wypady 3x15 8kg/8kg/8kg 3x15 7kg/9kg/9kg 3x15 7kg/7kg/7kg C2. uginanie nóg siedząc 3x15 - 27,5kg/27,5kg/30kg 3x15 – 25kg/27,5kg/27,5kg 3x15 – 25kg/27,5kg/27,5kg D. pompki 3 seria – 15/15/15 3 serie – 15/15/15 3 serie – 15/15/15 E. odwodzenie nogi w tył 3x15 - 47,5kg/50kg/50kg 3x15 – 45kg/47,5kg/47,5kg 3x15 – 45kg/47,5kg/47,5kg [...]

[...] C2. uginanie nóg siedząc 4x10 – 27,5kg/27,5kg/30kg/30kg 3x15 – 25kg/27,5kg/27,5kg 3x15 - 27,5kg/27,5kg/30kg 3x15 – 25kg/27,5kg/27,5kg 3x15 – 25kg/27,5kg/27,5kg D. pompki 4 serie – 15/15/15/10 3 seria – 15/15/15 3 serie – 15/15/15 3 serie – 15/15/15 3 serie – 15/15/15 E. odwodzenie nogi w tył 4x10 – 50kg/50kg/52kg/52kg 3x15 – [...]

U nas na treningu trener polecał na ten problem pompki na pięściach i pompki na pięściach w wybiciem. U mnie pomogło.

[...] z serii treningów FBW 1 Obliques: MC 8*30/8*40/7*50 kg Wyciskanie sztangi stojąc 8*sztanga/8*2 po 1,25/4*2*5 kg ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10*35/10*35/10*35 kg wypady 8*2 po 10/8*2*12/7*2*12 uginanie nóg leząc 10*20/6*30/12*20 kg pompki w oparciu o modlitewnik - stopniowo do 8 i w dół po treningu 15 minut orbitrek

[...] że mogę wziąć 8 kg ale poczekam na ocenę techniki po nakręceniu filmików 3a wypady 3 serie po 10*2*4 kg zmniejszyłam obciążenie, no cóż, nadal nie lubię tego ćwiczenia :/ 3b pompki w oparciu o modlitewnik 12/12/10 robię coraz bardziej płasko, może niedługo przerzucę się na ławeczkę - czuję, że lepiej mi idzie 4a plank 33 sek/31 sek/28 sek napinam [...]

[...] - czuję po nim, że pupson i dwugłowe się nie obijały. W drugiej serii było baaardzo ciężko dobić ostatnie powtórzenia, ale się zawzięłam i poszło. Będę tu cisnąć na maxa! 4 pompki w oparciu o modlitewnik - 10 sztuk Nie robiłam drabinowo, bo czas mnie gonił @-) + BONUS - przenoszenie nóg za siebie, trzymając ręce za głową - *10 Robiąc [...]

[...] leżąc 14*20 kg/8*30 kg + 8*20 kg Chciałam dociągnąć 30 kg do pełnej serii, ale poczułam już, że ciągnę nieodpowiednio, więc zmieniłam na 20 kg i zrobiłam ile dałam radę. 4 pompki w oparciu o modlitewnik - 1/2/3/4/5/6/7/8/7/6/5/4/3/2/1 Oj, bolało. #-P + BONUS - Jeżyki 4 serie po 20*30 kg Przeniosłam ręce bardziej w przód i to było to :-)) + [...]

[...] 3b uginanie nóg leżąc 10*20 kg/10*20 kg/7*20 kg + 7*30 kg Tym razem coś było źle ustawione i nie czułam odpowiednio pracy pośladków i dwugłowych. Starałam się anyway. 4 pompki w oparciu o ławeczkę - 1/2/3/4/4/4/3/2/1 Modlitewnik był zajęty, ławeczka jest dla mnie za nisko. + BONUS - Jeżyki 20*30 kg/20*30 kg/15*40 kg Mogłabym nie przyznawać [...]

[...] fajniej czuć klatę, muszę uwzględnić w kolejnym treningu! 2. wiosłowanie hantlą w oparciu 10*6 kg/10*8 kg/10*10 kg Teraz już wiem, jak powinien ten ruch wyglądać :-) 3. pompki w oparciu o modlitewnik 15/10/10 4. wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na brzuchu 3*10*2,5 kg Co za masakryczne ćwiczenie...! 5. Wznosy ramion w przód ze [...]

23.07 DNT Vacuum 12 serii Miska 1640 kcal BTW 143/51/153 24.07 Trening B 1 Przysiad goblet 10*8kg/8/10kg z podkładkami - czułam to, co powinnam 2 MC nogi szeroko 10*30 kg/10*35 kg było strasznie ciężko, jakbym miała d... z ołowiu %-) 3 WL 10*25 kg/9*30 kg druga seria na raty, ale dobrze szło 4 Wyciskanie stojąc 10*2*2 kg/8*2*4 kg+4*2*2 kg chyba [...]

30.07 Trening B 1 Przysiad goblet 10*8kg/10*10kg z podkładkami schodziłam nisko, cały czas starałam się wszystko kontrolować, wydaje mi się że było ok, ale tyłka nie czuję jak powinnam 2 MC nogi szeroko 10*30 kg/10*40 kg nie wiem o co tu chodzi. Dopilnowałam się, druga seria szła na raty, a i tak nie czuję pracy gdzie trzeba. 3 WL 8*27,5 [...]

19.08 DNT rower rekreacyjnie Miska 1728 kcal BTW 135/46/182 20.08 Trening B 1 Przysiad goblet 8*8 kg/8*10 kg/9*12 kg ciężko, ale lepiej niż ostatnio, żałowałam że nie było trenerki, jej poprawki ostatnio bardzo mi pomogły (tyłek i dwugłowe czuję do dziś) 2 MC 8*30 kg/8*35 kg/4+4*40 kg jakoś poszło, ale czuję że tu też przyda się krytyczne oko [...]

03.08 88 Trening B 1 MC 10*40 kg/10*45 kg/8*50 kg dobrze szło! 2 Dzień dobry 10*25 kg/10*30 kg/9*32,5 kg wspaniale czułam tył ud i pośladki (poza tym magia słów - powitałam dzień tym ćwiczeniem :-) ) 3 Wyciskanie skos 8*25 kg/4+4*27,5 kg/4*30 kg+4+3*27,5 kg 30 to jeszcze za dużo bez asekuracji, więc zmniejszyłam ciężar i ładnie się dobiłam 4 [...]