pompki

Przeramie specjalnie ma wiecej:) , jest dosc cienkie,i ze wszystkimi przegrywam na reke,trzeba to zmienic ;]. A pompki jedne juz mam, chociaz chetnie dodalbym cos na klate,jest jeszcze jakies dobre cwiczenie na to?poza pompkami ,bo nie dam rady tyle pompek:P

No wiec,opisze pierwszy trening z czwartku (nie opisywalem wczesniej,bo to byl taki wstep,sprawdzalem ile czego moge zrobic,i ukladalem lepiej cwiczenia,ilosc powtorzen) Zrobilem 3obwody calego planu , 1. przysiady z obciazeniem 3x20, bylo bez problemu 2. wspiecia na palce tez bez problemu 3. Podciaganie na drazku nachwytem... no wlasnie,tutaj [...]

Linka nie chce mis ię szukąc ale jeden z nich to (znam an pamiec bo sam go polecalem ;p). Z małą korektą...;p 1a. Pompki na podporze niestabilnej pod ręce 3s max 1b. Pompki na poręczach z obciążeniem 3s 10-12 2. Wyciskanie hantli głową w górę (35 st.) 3s 8-10 3a. Wycisk ściskający (płasko lub na lekkim do 15st. kącie w gorę) 3s 8-10 3b. [...]

PLECY: Wyprosty na lawce 2x 20 Martwy ciag 4x 10 (ciezar okolo 60% MP) Wioslowanie sztanaga podchwytem 3x 10 Wioslowanie sztangielka 3x12 Sciaganie linki do karku 2x 12 ŁAPY : BICEPS: [...]

Chciałem być lepszy i samemu ułożyć sobie plan. Ale widzę, że znam się na tym jak polityk na swojej pracy... Przysiad tylni 3x20 (wolne opuszczanie) Przysiad bułgarski 3x10 na nogę Wykroki 3x10 na nogę Drążek 3xmax Pompki klastyczne 3x10 Pompki odwrotne 3x10 Plank 3x10 na stronę

heh, jak masz wystarczająco obciążenia, to pompki ci nie potrzebne ;] jeśli masz tyle by sobie założyć by zrobić jakieś 10 powtórzeń z zapasem jakieś 2-3 to możesz smiało ćwiczyć hantelkami.Myślałem na początku że masz tylko 10 kg hantelki i nie masz czym ich dociążyć, dlatego byłem za pompkami, ale jeśli możesz dołożyć na nie ciężarków to rób [...]

15.09.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/98d0285f30c440b9b3a626ef88f4a36d.png Czas postu: 16h Ilość wypitych płynów ~3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f187f211a59c40ba99bd760f7b75ee62.png Trening: Góra - siła Wiosłowanie Pendlay`a 5 x 70 kg 5 x 70 kg 5 x 70 kg Rack chins 11 10 Wiosłowanie sztangielką 20 x 17,5 kg 20 x [...]

[...] Wiosłowanie sztangielką RAMPA 10 10 kg 15 kg 17,5 kg 20 kg 22,5 kg 25 kg (8) Wiosłowanie sztangielką podchwytem 3 s 15 p Uginanie młotkowe + odwrotne pompki 3 s 10 x 15 kg + max Spięcia leżąc 4 s 20 p Russian twist 4 s 40 p http://www.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f861758d1610483eb9c944f0764872fc-big.png [...]

29.01 Trening DNT Rano trening piłki ręcznej 1,5 h Wieczorem 2 x tabata + brzuch Tabata 1: Burpees Pompki Wykroki w przeskoku Wspinaczka pozioma Tabata 2: Przysiady Wyskoki z podciągnięciem nóg Rozkroki w półprzysiadzie Skipping Dieta 1. 4 jajka, 30 g boczku wędzonego, pomidor 481 kcal/ 33 B/ 5 WW/ 37 T 2. 40 g WPC 154 kcal/ 31 B/ 3 [...]

30.01 Trening Góra ciała - ruch pionowy A1 Wyciskanie żołnierskie 45 kg x 8 x 8 47,5 kg x 6 x 5 50 kg x 4 x 4 A2 Szrugsy 34 kg x 8 x 8 36 kg x 6 x 6 38 kg x 4 x 4 B1 Wycisk hantli skos góra 26 kg x 8 x 7 x 6 x 5 B2 Ściąganie drążka do klatki podchywtem 75 kg x 8 x 8 x 6 x 6 C1 Pompki na poręczach x 14 x 12 x 10 x 9 C2 Uginanie sztangą stojąc [...]

7.02 Trening DNT Dieta 1. Rosół z warzywami, 340 g pręgi wołowej 701 kcal/ 88 B/ 12 WW/ 34 T /SFD/Images/2016/2/7/43da627253004b63b5d738d85ce6c704.jpg 2. 100 g sernika orzechowego 245 kcal/ 23 B/ 6 WW/ 15 T /SFD/Images/2016/2/7/a2191b8d3c4d4730aa59005451bd1db7.jpg 3. 300 g pieczonej ćwiartki z kurczaka, 20 g keczupu 529 kcal/ 49 B/ 7 WW/ 35 T [...]

18.02 Trening DNT Tabata + brzuch Tabata 1: Burpees Pompki Wykroki w przeskoku Wspinaczka pozioma Tabata 2: Przysiady Wyskoki z podciągnięciem nóg Rozkroki w półprzysiadzie Skipping Każda po 2 razy, 1 min przerwy pomiędzy Dieta 1. Wątróbka w sosie jogurtowo-musztardowym, chipsy proteinowe 566 kcal/ 66 B/ 20 WW/ 24 T [...]

21.02 Trening DNT Dieta Refeed Tortilla z kurczakiem Pierniki/delicje, whey z mlekiem Spaghetti z kurczakiem /SFD/Images/2016/2/21/e991f6033f614cd3aa4867ceeb2eb6c3.jpg /SFD/Images/2016/2/21/010171cbf0894727913e9653339e15b3.jpg /SFD/Images/2016/2/21/c2f3622e0a2e418a90818d95cc5f0bc2.jpg /SFD/Images/2016/2/21/eb60c4ecbc8e48b489210c9ad786339e.jpg [...]

27.02 Trening Push A1 Rozpiętki 12,5 kg x 15 x 15 x 15 x 15 x 15 A2 Wyciskanie hantli leżąc 20 kg x 10 x 10 x 10 x 10 x 10 B1 Wznosy hantli bokiem siedząc 7,5 kg x 15 x 15 x 15 x 15 x 15 B2 Wyciskanie hantli siedząc 15 kg x 10 x 10 x 10 x 10 x 10 C1 Prostowanie ramion na wyciągu 30 kg x 15 x 15 x 15 x 15 x 15 C2 Pompki na poręczach 10 10 10 10 [...]

28.02 Trening DNT Piłka ręczna mecz 1 h Dieta Post 16 h 1. Rosół, 150 g pręgi wołowej, 150 g łopatki wieprzowej, warzywa 653 kcal/ 83 B/ 13 WW/ 33 T /SFD/Images/2016/2/28/c9af3423ff1b4b62ba8c37b95f577091.jpg /SFD/Images/2016/2/28/b3c8e1c4bd8247b8934d149a08ed7e88.jpg 2. 30 g WPC 108 kcal/ 25 B/ 1 WW/ 0 T 3. 200 g sernika kokosowego 545 [...]

28.03 Trening DNT Tabata x 2 Burpees Pompki Skipping Wspinaczka pozioma Dieta Post 16 h Cheat day 1. Rosół, karkówka pieczona, boczek pieczony, buraczki z chrzanem /SFD/Images/2016/3/28/a4b926aab19b46c8b28b8da3e07c8071.jpg /SFD/Images/2016/3/28/77fc4b4507b6424492ae1caee10c0a5b.jpg 2. Placki [...]

[...] Sobota MC 5 x 3-5 Przysiad 3 x 6-8 Uginanie 2 x 8-10 Łydki Brzuch Niedziela Dips 5 x 3-5 Podciąganie podchwyt 5 x 3-5 OHP 3x 6-8 Narciarz 3 x 6-8 Młotki 2 x 8-10 Odwrotne pompki 2 x 8-10 Wariant 2 Wtorek Fronty 5 x 3-5 Płaska 5 x 3-5 Dips 5 x 3-5 OHP 5 x 3-5 Łydki Środa MC 5 x 3-5 Wiosło 5 x 3-5 Młotki 3 x 6-8 Facepulls 2 x 8-10 Brzuch Sobota [...]

[...] 6-8 Uginanie 2 x 8-10 Łydki Brzuch Niedziela Dips 5 x 3-5 Podciąganie podchwyt 5 x 3-5 OHP 3 x 6-8 Ściąganie linek w siedzeniu 3 x 6-8 Młotki 2 x 8-10 Odwrotne pompki 2 x 8-10 Plan dość prosty jest to moja pierwsza prawdziwa masa mam nadzieję, że zda to egzamin Jak nie to będę coś zmieniać Wrzucam jeszcze poprawionego reversa [...]

[...] 5 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Ściąganie linek siedząc 30 kg x 12 x 12 x 12 OHP 30 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Wznosy przód 5 kg x 12 x 12 x 12 Młotki 10 kg x 10 x 10 x 10 Odwrotne pompki CC x 10 x 10 x 10 Spider curls 5 kg x 15 x 15 Prostowanie ramion na wyciągu 30 kg x 15 x 15 /SFD/Images/2016/4/24/86ec0aca80d1416e9e6724a5f99c8cea.png Post 16 h [...]

[...] 8 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Ściąganie linek siedząc 30 kg x 12 x 12 x 12 OHP 35 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Wznosy przód 5 kg x 12 x 12 x 12 Młotki 12 kg x 10 x 10 x 10 Odwrotne pompki 5 kg x 10 x 10 x 10 Spider curls 6 kg x 15 x 15 Prostowanie ramion na wyciągu 30 kg x 15 x 15 AMP dzień drugi, mecz rano [...]