pompki

[...] możesz ścisnąć uchwyt i zrobić wznos przodem do pozycji bottom up. Dla mnie rwanie 12kg jest już zbędne. Gdybym miał 2x12, to bym powalczył, ale jedna 12 to nic. Graty za pompki na tych niebieskich i siwych kettlach! Boję się robić na szesnastkach, ale chyba zbiorę się na odwagę - nie tyle boję się pompek, co renegade row/wiosłowania [...]

[...] tylko 4 minuty. Ciągłego rwania. Nawet ta 16 w pewnym momencie robi się ciężka. Nie robiłem żadnych przerw. Miało być lekko i było lekko, ale ciepło się zrobiło. Graty za pompki na tych niebieskich i siwych kettlach! Boję się robić na szesnastkach, ale chyba zbiorę się na odwagę - nie tyle boję się pompek, co renegade row/wiosłowania [...]

[...] WC i daję z trampka te swoje 23:30 w dowolnym układzie. ========================== Ok. Możecie powoli wstawać. Ja pierwszą swoją aktywność dzisiaj odbyłem. Wieczorem porobię pompki chyba, że Mała będzie chciała na siłownię to wtedy powygłupiam się z kettlem 25 kg. Po raz pierwszy od dłuższego czasu jadę gdzieś bez odważnika. No dobra. Przyznam [...]

Xzaar, co do pompek to wariant seiken jest jedynym prawidlowym w karate, aikido itd., ale np. w wielu stylach kung fu masz pompki na trzech pozostalych kostkach, co jest zwiazane z innym sposobem uderzania. Co do pompek na nadgarstkach do najlatwiejsze sa te z palcami skierowanymi do srodka. Ogolnie zaden wiekszy problem wymaga tylko troche [...]

[...] z wagą robią biegi dłuższe niż 10 km. Tak jakby jakaś harmonia ulegała zaburzeniu. Zresztą zbierałem się do tej redukcji już od dawna. Kiedyś trzeba. Zwłaszcza, że drążek mnie czeka, bieganie i pompki. A w tym wszystkim mniejsza masa jest niezwykle przydatna. No i pasuje mi ta tłuszczówka jak złoto :-) Jutro jeszcze mniej węgli mam niż dzisiaj.

Waga stanęła. Ketony uciekły :-) I tak dzisiaj podładowanie. 4gr/kgmc to nie jest, ale zawsze jakieś naładowanie baterii. Jutro podobnie. Od poniedziałku ruszam z drugim uderzeniem. Priorytet na weekend: miska trzymana na 100% - przyrost wagi 1-1,5 kg --- Plan treningów: Dzisiaj dodatkowo: 500 swingów: 5 x 10-15-20-50 W przerwach: Wyciskanie na [...]

[...] 1 w całości z 24 kg, a ostatni w całości z 32,5 kg. Widać na wykresie. Przerwy do odpoczynku. W przerwach zwyczajne pressy z 24 kg kulą 2-3-5 EH. Zmęczony jestem. Jutro standardowa 500-tka i jakiś lajcik pomiędzy setami. Może pompki? Zmykam. Muszę dokupić pomidorów i/lub szpinaku. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/65960fc732ad47bfa4df348cd92b1908.png

[...] Kładę się na pół godziny. Został jeden trening. Sprawdziłem. W pozycji wyjściowej do MC mam pięści na wysokości 90 cm. Musiałbym te kettle powiesić na odcinku 80 cm. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0b21c1307a0f4155846578536a10f3ed.png W przerwach pompki z jedną ręką na odważniku. 2-3-5 na każdą rękę. Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-11-23 16:39:24

[...] małych, a jeszcze w innym terminie dzień wolny wypadnie z węglami. Jako dodatek do biegania (takie czasy) oczywiście kettlebell, sztanga (podstawowe wielostawówki), drążek, pompki. Treningi różne. I siłowe i wytrzymałościowe, chociaż w kettlach trudno czasem oddzielić jeden rodzaj treningu od drugiego :-) Główne uderzenie: nogi, plecy, brzuch, [...]

[...] ćwiczeń, że puścisz pawia nawet używając stosunkowo lekkiej kuli. Ba! Przecież na dobrą sprawę można taki trening skroić z ćwiczeń z masą własnego ciała. Air squat, burpees, pompki, drążek, pajacyki i pozamiatane. Nie trzeba sztangi, hantli, odważników :-) Tylko co da taki skondensowany trening? Chyba tylko serducho dostanie solidne baty. Po [...]

16-tką mogę rypać snatche przez godzinę na 100% poprawnie, że sam Pavel T. poklepałby mnie po ramieniu. Pavel T. dałby Ci za to w twarz!! Ewentualnie karne pompki. (już wyjaśniam! chodzi mi o metodykę! 3-5serii po 3-5powt!)

[...] suma) 20 snatch - 2 x 5 na rękę i zmiana 10 przysiadów - dowolnych 20 press - 2 x 5 i zmiana 6 dowolnie wybranych powtórzeń, dowolnego ćwiczenia (np. wiosłowanie, windmill, pompki, aureola itp.) Pierwszy tura rusza o 12:00 Panteon prosił o fotki poglądowe. Turniejówka zważona. 20 kg co do przecinka. W środku 28 kg (mała, czuć "gęstość" żeliwa, [...]

[...] je robił, ale w układzie 5x5 + snatch i przysiady. A może pójdę w program minimum? Zobaczę. Jutro metcon taki jak w poniedziałek. 5x5 press, squat i snatch, a potem swing i pompki. Chyba. Pobiegałem. Nie było źle. Spokojnie sobie dreptałem bez przebieżek dzisiaj. Wysypianie się spodobało się do tego stopnia, że dzisiaj też nurkuję do wyra za [...]

Ale mnie coś tknęło :-D Równo rok temu napisałem taki post: (podkreślenia i wyróżnienia moje) Na razie, na miesiąc - może dwa, przestawiam się na kettlebell. Dzisiaj zaliczyłem pierwszy trening. Wrażenia raczej na plus i pomimo jakiegoś tam obycia z ciężkimi przedmiotami, jestem pozytywnie zaskoczony. Czuję zmęczenie i to takie hm.... głębokie. Do [...]

[...] jak zaczyna mnie ten program hipnotyzować. Nie ma czasu na myślenie o dupie Maryni. Trzeba zrobić 500 wymachów i ostatecznie tylko to się liczy. Dzisiaj jako dodatek poszły pompki w symbolicznej ilości 1-2-3. Dzięki temu czas lepszy o 7 minut. Razem z minutą na spadek tętna - 40', a dokładnie 38'56" Nieźle. Pauzy pomiędzy setami: 45" Odpoczynki [...]

[...] jakoś? Poćwiczyłem rano. 500 swingów, jak 500 swingów. Całe bulwary nadwiślańskie w przebudowie i praktycznie nad rzeką nie byłem. W parku poćwiczyłem. 500 swingów i 1-2-3 pompki z jedną ręką na kettlu (wyżej). Nie wiem co ćwiczy to ćwiczenie, ale tricepsy po trzecim secie odczuwałem. Gdybym był człowiekiem porywczym... To zacząłbym kombinować, [...]

[...] Poćwiczyłem dzisiaj. Skróciłem przerwy do 30" i 90". I co? I nic. Ba! Twierdzę, że zmęczyłem się mniej, a sam trening nie stanowił wielkiego wyzwania. W przerwach pompki. Może byłem wypoczęty, może wyspany, a może zaczyna się adaptacja. Dzisiaj poszło 5500 z 10000. Najwyższy czas. Podejmuję decyzję: o ile nie będzie to trening [...]

[...] dyskomfort w 4-kach, promieniujący na kolana (jw.) Po pierwszej setce swingu się uspokoiłem. Po drugiej ożywiłem. Po trzeciej... No tu już byłem trochę zmęczony. W przerwach pompki. Trening i ciężar: 500 swingów z 28 kg Przerwy 30" i 90". Czas: 35'48" Średnie tętno: 123 BPM (w sobotę: 132) Maksymalne: 146 BPM (w sobotę: 157) [...]

[...] w serii. Ćwiczenia na klatkę rób 12,10,8. Trzy serie wystarczą. Zwiększaj ciężar ale minimalnie. Zacznij wykonywać ćwiczenia z własnym ciężarem ciała: podciaganie na drążku, pompki, pompki na poręczach. Skup się na prawidłowej technice. Nie męcz się jakimiś dietami, ale jedz regularne posiłki. Dorzuć do menu pierś z kurczaka i ryż. Pij dużo wody [...]

[...] co do terningu czy przy stosowaniu na biceps ile sreri proponujesz i tak samo na tripol teraz bede wogule jechal sztangielkami i modlitewnik chce wyrownac dysproporcje a wiec robie tak: siedzac 3s lezac na lawce skosnej 3s modlitwnik 3s tripol: francuz 4s w oparciu prostowanie 3s pompki 3s co ty na to oczywiscie dopasowywujac ciezar do regresji.