pompki

Trening A: WW: 2minx30kgx60/2minx25kgx60/1minx25kgx30 Przez pomyłkę w pierwszej serii założyłam o 5 kg więcej, to dlatego, ze robiłam ławkę na zmianę z innym gościem i między 1a2 seria trochę dłuższa przez to przerwa wyszła. Ciężkie te 60-tki, coraz mniej przyjemnie sie robi}:-( 2minx60/1minx30/1minx30/1minx29 Próba 5min/115 1 minx28px5s [...]

Trening dzis dzielony i kombinowany: Rano w domu: WW: 2minx60/2minx50/1minx30 x26,5 kg, bo 25 nie udało mi sie z moich obciążeń ułożyć. Pompki: 3minx36+4 Pendlay row: 3x10x40kg Po południu: Push press: 3x8x35kg Tu czułam zmęczenie materiału po porannym WW i pompkach, ale jakoś wymeczylam. Przysiady: 50x5/60x5/70x5x3s/75x3x3s/50x12 Tez jakoś nie [...]

Dziś miałam robić pompki, ale po wczorajszym WW i pompkach (zmieniłam ustawienie na szerokie) mam takie doomsy na przodzie barków i klatce, że poczekam do jutra, tym bardziej, ze na siłownie jutro nie pojadę, wiec w domu będę musiała zrobic trening. Dziś się tylko porozciągam i powalkuję.

Trening C aktywacja łopatek: 3x8 Aktywacje zrobiłam przed WL a podciąganie po, bo akurat ławka była wolna.. WL 5x6: 5x5+3x3 40/45/50/55/60/65x3x5s/50x12 Trochę jeszcze brakło mocy, żeby dołożyć powtórzeń, wiec dołożyłam serii roboczych. https://youtu.be/mVMyzZ3D2K4 https://youtu.be/687a-0L58Oo https://youtu.be/XATEGaqDbaU [...]

[...] może się okazać, że niepotrzebnie i wrócę do pierwotnych kg z kalkulatora, już się boję jokersetów.... /SFD/2018/11/13/cef8ddc2b8f44f9799136731354a1b37.jpg I jeszcze dzisiejsze pompki na komendę: https://youtu.be/BfCDq1Kcdnw Bez rewelacji, jednak pauza na dole zabiera sporo sił... + 3x30 Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-11-13 14:28:00

Moja siłownia okazała sie zamknięta do odwołania z powodu awarii i musiałam iść na inną. Zrobiłam przy okazji zozpoznanie w Saturnie. Więcej sprzętu, dwa stanowiska do WL i sporo innych ławek i maszyn też więcej, ale za to niestety stanowisko do przysiadów marne. Do żurawia lepsze miejsce, niż u mnie. Nie nagrywałam dużo. Trening C aktywacja [...]

To tu w ladies, słowo też nie wystarczy? Szkoda będę musiał pompki zwrócić, dobrze że jeszcze nie napocząłem.

Pompki: Dzis robiłam na tempo: 50BPM(odpowiada12/1min)/77: https://youtu.be/H5frRrVDAew 70BPM/50x2: https://youtu.be/O5D9xXYrNHU https://youtu.be/NuaqRDFSaQI Chyba mam kryzys... przez chwilę nawet przeszło mi przez myśl - a po co ja sie tak męczę, zawody dopiero za pół roku, to jeszcze zdążę formę 5 razy zrobić, a nawet jak nie, to świat sie nie [...]

Trening C WL 5x6: 5/3/1: 30/35/40/50/55/60+(6)/50amrap(18) Albo spadek sił, albo sztanga ostatnio była lżejsza}:-( ale w sumie to w innym miejscu robiłam, wiec wszystko możliwe. https://youtu.be/t-_O0io7F0Q https://youtu.be/am-AVdE_6FA https://youtu.be/B6y1FZ5qeRk https://youtu.be/FvNWQ2d0J4M 30/32,5/35/42,5p/47,5/55+/42,5amrap [...]

[...] 3x10x45 4x12x40kg 4x12x40kg 4x12x40kg 4x12x40kg 4x12x40kg Wskoki na skrzynie: 3x15 + Ławka rzymska: Cc+10kg: 3x15 Mam ochotę na zmiany w planie ostatnio... jakieś zmęczenie mnie dopadło}:-( Wyrzuciłam pompki z treningu A, bo po WW juz nie mam na nie ochoty... jak odpocznę, to może wrócą. Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-12-03 10:33:13

Trening B: Przysiad 5/3/1 35/40/47,5/50/57,5/67,5+/70/75/77,5/50AMRAP/20 Jest moc8-) https://youtu.be/1rgZV0VGuFE https://youtu.be/UHTo_F36q5Y https://youtu.be/eVqkh_Bfoyw https://youtu.be/M7s0r3PP0Do https://youtu.be/W8qx28U-RmQ 5/3/1: 35/40/45/55/62,5/70+(6)/60amrap(20)30/40/45/52,5/60/65x7/52,5amrap:13 5: 30/35/40/ 47,5/55/57,5+/47,5amrap [...]

Pompki na komendę: W tempie z Wałcza}:-( 3sx40 https://youtu.be/Kdpm8NNvEkI https://youtu.be/-YwNdEIi7-I https://youtu.be/M3gohYnAtzw Jakoś nie mam ostatnio ochoty na długą serię...

Z jakiego Wałcza takie wredne tempo to tylko we Wrocławiu :-) Nie masz ochoty na długą serię bo się niebezpiecznie zbliżyłaś do swoich aktualnych możliwości .Po kiego tak gonisz do przodu:-? Zmień trening popracuj nad usztywnieniem sylwetki ( połącz ćw. mm. brzucha z pompkami w gigant serie) tak żeby długa seria wydawała się odpoczynkiem ;-) [...]

Tak, to ja mogę te pompki pykać i pykać%-)... no ale będzie to jakaś odmiana.

[...] robiłam w A (poniedziałek), teraz wypada w piatek... ale to nawet lepiej, jak by miał wypaść trening to zawsze w sobotę mogę zrobić. Blizej zawodów (2-3m-ce przed) myślałam żeby zrobić WW w A i C i albo czasowo zrezygnuje z WL, albo wrzucę w B na podtrzymanie. No i pompki 3xwtyg. będą. Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-12-16 10:18:59

[...] 60/65/70/75/80x3/85x2/2/2+60x12 60/65/70/75/80x2/85x1 Fronty: 5/3/1: 3x40+2x50 kg https://youtu.be/c2pXkeEGYPo https://youtu.be/ELxS2oIaL94 5x5x42,5kg 30/35/40/45/50 Kompleks pompki/ brzuch: x8 Film mi ucięło... https://youtu.be/jTe8F2xpZao x6 x6 Nie lubię deloadów#-P juz mnie dzis fantazja poniosła trochę... ale w granicach tozsądku myślę.

Deload Trening C WL 5/3/1:+ Drążekx3 35/40/50x5 3x5x40kg + WLW+ Pendlay: https://youtu.be/im4rdJUbHuo 35/40/45x5 + Docisk: wysoko:70x5 nisko:70x3 Nie mogłam sie powstrzymać, żeby nie wypróbować patentu z klockiem mocowany do klatki%-) https://youtu.be/s-vBlu_P1KY https://youtu.be/SGF9KAfP6Tc 5/3/1: [...]

Koniec deloadu zarządzam8-) Trening A: WW: 1minx26 25kg: 30/30/30/30/30 z zapasem poszło :-) 27/27/27/24/24 27/27/27/27/23+4 27/27/27/27/27 26/26/26/26/26 26/26/26/26/24+2po czasie Próba 5 min/80 1min/30kg/26px5 serii 1min/30kg/25px5s 2 minx60/2minx60/1 minx30 2minx30kgx60/2minx25kgx60/1minx25kgx30 2minx60/1minx30/1minx30/1minx29 Próba 5min/115 [...]

Żeby nie było, że tylko pompki i ławka... Na wadze dzis z rana 63,5kg (-1,5 od świąt, zostało jeszcze jakieś 2,5 kg do zrzucenia.. ale nadal przed@, wiec liczę na to, że zejdzie jakiś 1 kg wody i zostanie tylko 1,5}:-() muszę trzymać rękę na pulsie z wagą, bo z tego, co kojarzę, to są dwie kat. wagowe na zawodach WW: do 63kg i od 63 kg i bym [...]

Pompki/60: https://youtu.be/I8kPNuhDcGM