pompki

[...] intensywnością daje mi satysfakcję :D np trening pleców połączony z treningiem tricepsów, - robię wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia zaraz po odłożeniu sztangi łapię za łamaną i robię wyciskanie francuskie stojąc - wiosłowanie jednorącz hantlą, zaraz po tym pompki w podporze tyłem itd itp długie przerwy mnie nudzą heh kto pomoże ???

OK BANAN tak zrobie. Na focie przedtreningowa dopałka - do ktorej dolączy jeszcze THERMO MAXX ktory mam nadzieje dojdzie na środę... Jestem juz po treningu. Oto wypiska Przypominam ze aktualnie lecą 10'tki. Wszystko po 2 serie. 1. Przysiad ze sztangą z przodu 75kg 2. Martwy ciąg 90kg 3. Wyciskanie sztangi na ławie skośnej 80kg 4. Wyciskanie zza [...]

Hej, daje wypis z dzisiejszego treningu! Dzis odbyl sie wczesniej - 10 rano, w piątek planuje podobnie, o tej porze najlepiej mi sie cwiczy a jako ze w pracy prawie caly tydzien wolne, wykorzystuje to. 1. Przysiad ze sztangą z przodu 77kg 2. Martwy ciąg 95kg 3. Wyciskanie sztangi na ławie skośnej 82kg 4. Wyciskanie zza karku na shmicie 70kg 5. [...]

Witam. Dzisiejszy trening byl cholernie meczacy, ogolnie wszedlem juz w najciezsza faze HST i tak juz bedzie do konca. Przy MC skorzystalem z paskow, poniewaz w pracy przytrzasnąłem dosc mocno palucha, przez co chwyt szwankowal. Progresja we wszystkich cwiczeniach utrzymana wiec OK. 1. Przysiad ze sztangą z przodu 90kg 2. Martwy ciąg 120kg 3. [...]

Hej, juz po treningu. To był przedostatni trening "5-tek" i od przyszlego tygodnia czekaja mnie negatywy. Udalo sie wszystkie cwiczenia bez pomocy zrobic, w piatek juz raczej ta sztuka mi sie nie uda, zwlaszcza przy przysiadzie i wyciskaniu na skosie. V trening mikrocyklu "5" 1. Przysiad ze sztangą z przodu 92,5kg 2. Martwy [...]

Hej. no i juz po ostatnim treningu "5"tek. Od poniedzialku czeka mnie jeszcze tydzien negatywow. 1. Przysiad ze sztangą z przodu 95kg 2. Martwy ciąg 130kg 3. Wyciskanie sztangi na ławie skośnej 100kg 4. Wyciskanie zza karku na shmicie 87kg 5. Wiosłowanie sztanga podchwyt 92 kg 6. Pompki na poręczach z pochyleniem +15kg 7. Podciąganie [...]

Dzisiejszy trening w porzadku, juz zmeczony jestem tym cyklem treningowym ale na treningu nadal 100%. Tylko w plaskiej korzystalem z pomocy (2 ost. serie), reszta samemu. Silowo nadal do przodu. Supli juz na dnie zostalo, Krea bolic i efa 3-6-9 juz skonczylem, reszty starczy do soboty. NEGATYWY TRENING 2 (wszystko 4 serie x 4 powt) 1. Przysiad ze [...]

Dzień 3: "10" - II trening Dziś pobudka o 8, standardowo musli i wpc, później zajęcia. O 12 łyknąłem Venoma a pół godziny później bcaa,hmb, tauryne i poszła saszetka nitroxa o smaku lemon. Od 13 do 14 zasuwałem na siłce Wypis z treningu: 1. Martwy ciąg 85kg (2s) 2. Podciąganie na drążku 10powt (2s) 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 80kg [...]

Dzień 12: "10" - VI trening Dziś na trening wpadłem do klubu w którym ćwiczy kumpel z LO (tomaszo). Ćwiczyło się całkiem sympatycznie, niezły klimat Postanowiłem nie przesadzać z ciężarami z racji że jeszcze mam obolały bark ale i tak nie było źle. Od poniedziałku zaczynam "5". Dopiero co wróciłem od dziewczyny, idę w kimę bo [...]

Dzień 26: "5" - VI trening Dopiero co wróciłem od dziewczyny dlatego tak późno zdaje relacje z ostatniego treningu "5". Mam nadzieję że mi wybaczycie Wypis z treningu: 1. Martwy ciąg 120kg (2s) 2. Podciąganie na drążku 5powt+20kg (2s) 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 105kg (2s) 4. Yates Rows 100kg (2s) 5. Pompki na poręczach [...]

Dzień 29: negatywy - I trening Dziś zacząłem kolejny i zarazem już ostatni mikro cykl z HST. Jako że mało dziś spałem bo praktycznie całą noc przesiedziałem przed kompem pisząc oprogramowanie do robota na dzisiejszy festiwal nauki a później stałem 7 godzin na uczelni bez żadnej przerwy na jedzenie prowadząc pokaz postanowiłem nie zwiększać [...]

Dzień 31: negatywy - II trening Dziś jeszcze luźniejszy trening niż ostatnio, musiałem go szybko zrobić żeby zdążyć na pociąg do chaty więc nie zwiększałem obciążenia, wręcz przeciwnie w niektórych ćwiczeniach trochę zmniejszyłem tak żeby bez problemu wykonać po 5-7 powtórzeń. Całego mikrocyklu negatywów już i tak nie dam rady zrobić, poza tym nie [...]

Dzień 33: negatywy - III trening Kolejny trening HST za sobą, ciężary dobrane tak żebym mógł spokojnie wykonać 5-6 powtórzeń, w niektórych ćwiczeniach było jeszcze sporo zapasu tak więc trening nie za ciężki ale jak już wcześniej wspominałem nie będę szalał z obciążeniem żeby nie nabawić się jakiejś kontuzji przed zawodami. Wypis z treningu: 1. [...]

pompki tak jak do tej pory interwały i basen są dosyć podobne, w zasadzie oba to sprinty, więc oba poprawiać będą wydolność beztlenową basen wymaga pracy nad techniką dodatkowo ja bym podszedł do tego w taki sposób iż robiłbym 3 treningi w tygodniu - średni, lekki i ciężki średni - 3/4 dystansu, 3/4 powtórzeń lekki - 1/2 dystansu, 1/2 powtórzeń [...]

[...] wypadła mi praca 12 h,przez cały dzień wyczekiwanie na trening,ale opłacało się. ;-) Trening zacząłem o 21:30,w planie była klatka i lekko barki. Wstępne zmęczenie klatki-pompki z nogami na podwyższeniu i rękami na hantlach,pełne rozciągnięcie i dopięcie,po 5 seriach klata już mocno paliła a to był dopiero początek. :-D Następnie przeszedłem [...]

26 lipca KLATKA+TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 60*15, 80*8, 90*8, 110*2+2 2. Wyciskanie hantelek na ławce skośnej: 27*10, 32*8, 37*6, 37*6 3. Krzyżowanie linek wyciągu: inna siłownia / w serii łączonej z: 4. Rozpiętki w skosie w dół: 16*12, 20*8 1. Francuskie: 30*15, 40*8, 40*8 2. Prostowanie ramion na wyciągu: 4s (inna siłownia) [...]

[...] ok 25kg 3 serie masakra pompa prostowania rak przy wyciagu ok. 5-6 serii francuskie sztangą 1s rozgrzewkowa, 2s zsadnicze po 40kg francuskie jednorącz 9, 11, 13 kg pompki na poręczach 3s po 10 powt przedramie kombinacje, lydki 4 serie wspiec siedzac po 20 powt, i wypychania suwnicy tak samo. dzisiaj krecili odcinek mdtv z Radkiem [...]

15 pażdziej klatka wyciskanie skos 45st. 3s rozgrzewkowe ok 40kg, 3 zasadnicze 60,80,90kg wyciskanie plasko smith pełna kontrola 2s rozgrzewkowe ok 50kg, zasadnicze 70,80kg rozpietki w skosie 16,18,18,18kg brama 4s. po 20-15 powt pompki zwykłe do upadku elo ;d

20. październik: triceps, biceps, przedramiona. SS1: Unoszenie sztangi łamanej: 32*15, 32*15, 42*12, 42*12 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej: 32*15, 32*15, 42*12, 42*12 SS2: Unoszenie hantli na przemian na ławce skośnej metodą Martineza: 9*15, 13*10, 13*10, 13*10 Pompki na poręczach: *15, *12, *10, *10 SS3: Napinanie bicepsów z linkami [...]

13 listopada: nogi, lydki 1. Siady 50-145kg 15-5 powt. 2. Wyprosty 6s 3. Suwnica 100-230kg 15-10 powt. 4. Uginania 5s 1. Wspięcia siedząc 3s 2. Wypychanie na suwnicy 100kg x MAX Dzisiaj, tj. 14 listopada: biceps, triceps, przedramiona 1. Uginania ze sztangą prostą 20-50kg 15-8 powt. 2. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 20-40kg 15-6 powt. 3. [...]