SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • BAD ASS SQUAD - karolcia3008

    Post
    Ladies SFD

    nie wiem jak w kolejnej fazie ćwiczeń mam trzymać 60sek. 5. Seated Cable Row 3x15 rest 60 sec - bodajże 15 kg 6. Bird Dog 4 sets ( 30 sec) rest 60 sec Staram się już robić pompki damskie bez pomocy stepa ale jeszcze sporo mi brakuje, żeby nisko schodzić. Mam nadzieję, że technika jest poprawna. Choć mam wątpliwosci co do pleców, ale staram się ż

    Odpowiedzi: 82 Ilość wyświetleń: 6314 Data: 2016-08-21 13:12:01 Liczba szacunów: 0
  • agatha chce powalczyć o mniejszą siebie / redukcja/ pods str.10

    Post
    Ladies SFD

    wę z ziołami /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/37ad9851e9ca4fe0a4519bc7b62cd91f.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c72d911cb1d841afaa77dfc932b08090.jpg - Od 3 tygodni staram się robić męskie pompki i o dziwo nawet mi to wychodzi( dziś zrobione 2 x4 reszta na podwyższeniu) . Kiedyś zrobię wszystkie 2x po 15, zobaczycie %-) - wznosy sztangielek bokiem - trudne ćwicz

    Odpowiedzi: 498 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-27 16:35:16 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik SSS

    Post
    Ladies SFD

    rzelozyc na jutrzejszy dzien i wtedy piatek,sobota,niedziela wolne ale nie wiem czy mozna tego typu treningi wykonywac bez przerwy na regeneracje miedzy nimi ? Plan B zawiera pompki,rozlozylam mate i tworze-meska zrobilam jedna (i to tylko w jedna strone @@-) )damskie 3 ,tragedia {{:-( ..Zalamka ,ze az taka slaba jestem .Nie wiem czy znajde jakis c

    Odpowiedzi: 542 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-08 15:13:42 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik SSS

    Post
    Ladies SFD

    a noge)x7,5kg hantle ,15(na noge)x7,5kg) 15(na noge)x 10kg(hantle2x10kg),8x25kg(sztanga),10x12,5kg(hantle 2 x12,5kg C2. uginanie nóg leząc 15x20kg,15x20kg (15x15kg,15x20kg) D.pompki w oparciu o lawke 15 i 8 (9 i 6) A.dolozylam obciazenie do 50kg i zrobilam 7 powtorzen ale troche sie balam ,ze wykonuje cwiczenie zle technicznie i mnie zaraz polamie.

    Odpowiedzi: 542 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-16 10:03:20 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik SSS

    Post
    Ladies SFD

    achwytem 12x20kg,12x25kg ( 12x20kg,12x25kg) C1. wypady 12x7,5 kg,12x7,5kg ( 12x10kg,6x10kg+12x7,5kg chodzone) C2. uginanie nóg leząc 12x20kg,12x20kg (12x20kg,12x20kg) D.pompki meskie 8 ,polpompki 6 (polpompki 8,7) E.interwaly na biezni 12 min (1min/1min) 1.Ostatnie powtorzenia daly mi popalic 2.Juz wiem dlaczego tak ciezko mi tutaj progre

    Odpowiedzi: 542 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-30 10:39:25 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik SSS

    Post
    Ladies SFD

    kg ( 10x20kg,10x25kg,10x25kg ) C1. wypady 3x 10(na noge)x7,5kg ( 3x 10(na noge)x7,5kg ) C2. uginanie nóg leząc 10x20kg,10x20kg,10x25kg (10x20kg,10x20kg,10x25kg) D.pompki klasyczne 10,10,7 ( 10,10,7) E.20 min bieg na biezni ze zmienna predkoscia (na zmiane 8 i 10 ) 1.Jak juz wykonywalam mc z 50 kg podszedl do mnie trener ,ze robie koc

    Odpowiedzi: 542 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-10 10:01:06 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik SSS

    Post
    Ladies SFD

    oge)x7,5kg,10(na noge)x7,5kg,10(na noge) x 10kg ( 3x 10(na noge)x7,5kg ) C2. uginanie nóg siedzac -10x40kg,10x50kg,10x55kg (10x20kg,10x20kg,10x25kg-uginanie nog lezac) D.pompki klasyczne 11,8,6 ( 10,10,7) E.20 min bieg na biezni ze zmienna predkoscia (8,10,11) 1.Powyzej 50kg troche sie garbie ale pracuje nad tym.Bardzo czuje tylek podczas t

    Odpowiedzi: 542 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-13 09:57:10 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik SSS

    Post
    Ladies SFD

    8(na noge)x10kg ,8(na noge)x10kg ( 10(na noge)x7,5kg,10(na noge)x7,5kg,10(na noge) x 10kg ) C2. uginanie nóg siedzac -8x55kg ,8x60kg ,8x65kg (10x40kg,10x50kg,10x55kg ) D.pompki klasyczne 10,10,4 ( 11,8,6 ) E.20 min bieg na biezni ze zmienna predkoscia (8,11,12) 1.Nadal pracuje nad prostymi plecami przy wiekszym obciazeniu .Nie wiem czy w ta

    Odpowiedzi: 542 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-18 09:42:31 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik SSS

    Post
    Ladies SFD

    e ) x10kg ,8(na noge) x 12,5 kg ( wypady 8(na noge)x7,5kg ,8(na noge)x10kg ,8(na noge)x10kg ) C2. uginanie nóg siedzac -8x60kg ,8x65kg ,8x70kg (8x55kg ,8x60kg ,8x65kg ) D.pompki klasyczne 11,10,5 ( 10,10,4) E.20 min bieg na biezni ze zmienna predkoscia (8,10,11) 1.ok,plecy znacznie lepiej ,juz wiem co zle robilam . 2.ciezko o progres 3.Jak w

    Odpowiedzi: 542 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-22 10:14:25 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik SSS

    Post
    Ladies SFD

    e)x7,5kg,10(na reke)x10kg,10(na reke)x10kg 3a. wypady 10(na noge)x7,5kg,10x(na noge)x10kg,10(na noge)x12,5kg 10(na noge)x7,5kg,10x(na noge)x10kg,10(na noge)x12,5kg 3b. pompki klasyczne 10,10,10 10,10,10 4a. plank 3 serie (licze wydechy bo nie mam zegarka -doliczam do 30 ) 3 serie 4b. russian twist 3x25(5kg) 3x25(5kg) 5.20 min areo

    Odpowiedzi: 542 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-01 10:10:03 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik SSS

    Post
    Ladies SFD

    0x10kg ,10x10kg ,10x10kg 10x10kg ,10x12,5kg ,10x12,5kg 10(na noge)x7,5kg,10x(na noge)x10kg,10(na noge)x12,5kg 10(na noge)x7,5kg,10x(na noge)x10kg,10(na noge)x12,5kg 3b. pompki klasyczne 10,10,10 10,10,12 10,10,10 10,10,10 4a. plank 3 serie (licze wydechy bo nie mam zegarka -doliczam do 30 ) 3 serie 3 serie 4b. russian twist 3x25(

    Odpowiedzi: 542 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-09 11:12:24 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik SSS

    Post
    Ladies SFD

    gres-problem z kolanem) 10x10kg ,10x12,5kg ,10x12,5kg 10(na noge)x7,5kg,10x(na noge)x10kg,10(na noge)x12,5kg 10(na noge)x7,5kg,10x(na noge)x10kg,10(na noge)x12,5kg 3b. pompki klasyczne 15,12,12 10,10,10 10,10,12 10,10,10 10,10,10 4a. plank 3 serie (licze wydechy bo nie mam zegarka -doliczam do 30 ) 3 serie 3 serie 3 serie 4b

    Odpowiedzi: 542 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-13 11:11:17 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik SSS

    Post
    Ladies SFD

    dyś.Teraz juz tak na mnie mocno nie działa.Uwazaj,bo obie silnie hamują wysięk z nosa i potem można zatoki sobie zawalić jak się za długo używa.Kuruj sie,zdrówka zyczę i sił jak dziś:):) Ilomi dziekuje . Dzisiaj jeszcze i koncze kuracje ale daje kopa %-) Obiad robie a w miedzyczasie pompki %-) Zmieniony przez - sss... w dniu 2014-12-16 10:05:52

    Odpowiedzi: 542 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-16 10:02:54 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik SSS

    Post
    Ladies SFD

    res-problem z kolanem) 10x10kg ,10x12,5kg ,10x12,5kg 10(na noge)x7,5kg,10x(na noge)x10kg,10(na noge)x12,5kg 10(na noge)x7,5kg,10x(na noge)x10kg,10(na noge)x12,5kg 3b. pompki klasyczne 15,10,10 15,15,10 15,12,12 10,10,10 10,10,12 10,10,10 10,10,10 4a. plank 3 serie (licze wydechy bo nie mam zegarka -doliczam do 30 ) 3 serie

    Odpowiedzi: 542 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-24 12:01:19 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik SSS

    Post
    Ladies SFD

    res-problem z kolanem) 10x10kg ,10x12,5kg ,10x12,5kg 10(na noge)x7,5kg,10x(na noge)x10kg,10(na noge)x12,5kg 10(na noge)x7,5kg,10x(na noge)x10kg,10(na noge)x12,5kg 3b. pompki klasyczne 15,12,9 15,10,10 15,15,10 15,12,12 10,10,10 10,10,12 10,10,10 10,10,10 4a. plank 3 serie (licze wydechy bo nie mam zegarka -doliczam do 30 ) 3

    Odpowiedzi: 542 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-29 11:34:27 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik SSS

    Post
    Ladies SFD

    res-problem z kolanem) 10x10kg ,10x12,5kg ,10x12,5kg 10(na noge)x7,5kg,10x(na noge)x10kg,10(na noge)x12,5kg 10(na noge)x7,5kg,10x(na noge)x10kg,10(na noge)x12,5kg 3b. pompki klasyczne 19,11,10 19,11,10 17,15,11 17,11,11 15,13,10 15,12,9 15,10,10 15,15,10 15,12,12 10,10,10 10,10,12 10,10,10 10,10,10 4a. plank 3 seri

    Odpowiedzi: 542 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-21 11:04:17 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik SSS

    Post
    Ladies SFD

    res-problem z kolanem) 10x10kg ,10x12,5kg ,10x12,5kg 10(na noge)x7,5kg,10x(na noge)x10kg,10(na noge)x12,5kg 10(na noge)x7,5kg,10x(na noge)x10kg,10(na noge)x12,5kg 3b. pompki klasyczne 20,15,9 19,11,10 19,11,10 17,15,11 17,11,11 15,13,10 15,12,9 15,10,10 15,15,10 15,12,12 10,10,10 10,10,12 10,10,10 10,10,10 4a. pla

    Odpowiedzi: 542 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-26 12:36:21 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik SSS

    Post
    Ladies SFD

    res-problem z kolanem) 10x10kg ,10x12,5kg ,10x12,5kg 10(na noge)x7,5kg,10x(na noge)x10kg,10(na noge)x12,5kg 10(na noge)x7,5kg,10x(na noge)x10kg,10(na noge)x12,5kg 3b. pompki klasyczne 20,15,11 20,15,9 19,11,10 19,11,10 17,15,11 17,11,11 15,13,10 15,12,9 15,10,10 15,15,10 15,12,12 10,10,10 10,10,12 10,10,10 10,10,1

    Odpowiedzi: 542 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-30 11:35:35 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik SSS

    Post
    Ladies SFD

    res-problem z kolanem) 10x10kg ,10x12,5kg ,10x12,5kg 10(na noge)x7,5kg,10x(na noge)x10kg,10(na noge)x12,5kg 10(na noge)x7,5kg,10x(na noge)x10kg,10(na noge)x12,5kg 3b. pompki klasyczne 20,15,11 20,15,11 20,15,9 19,11,10 19,11,10 17,15,11 17,11,11 15,13,10 15,12,9 15,10,10 15,15,10 15,12,12 10,10,10 10,10,12 10,10

    Odpowiedzi: 542 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-04 12:05:22 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik SSS

    Post
    Ladies SFD

    łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch j

    Odpowiedzi: 542 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-06 16:54:04 Liczba szacunów: 0