pompki

09/05/20 Redukcja tydzień 8 Aktywność Kroki: 11k Skakanka: 20min Trening domowy Trening 1a. Hip extensions z gumą jednonoz 3x15 1b. Rdl 5kg jednonoz 3x12 1c. Rdl z gumą częściowe dolny zakres 3x10 2a. Podciąganie nóg w pozycji GB (dwójki) 3x15 2b. GB z gumą 3x30 3a. Uginanie nogi z gumą leżąc 3x10 3b. Odwodzenie nogi z gumą pod skosem 3x20 4a. [...]

23/06/20 Redukcja tydzień 14 Aktywność Kroki: 11k Trening domowy Trening 1a. Pompki 3x15 1b. Przyciąganie gumy do brzucha stojąc 3x15 2a. Ściąganie gumy do klatki szeroko 3x15 2b. Narciarz z gumą 3x15 3a. Przyciąganie gumy do dołu klatki szeroko 3x15 3b. Przyciąganie gumy do szyi szeroko 3x15 4a. Wyciskanie 5kg jednoracz stojąc 3x15 4b. Wznosy [...]

28/06/20 Redukcja tydzień 15 Aktywność Kroki: 16,5k Skakanka: 25min Trening domowy Trening domowy 1a. Pompki 3x15 1b. Przyciąganie gumy do brzucha stojąc 3x15 2a. Ściąganie gumy do klatki 3x15 2b. Narciarz z gumą 3x12 3a. Przyciąganie gumy do brzucha szeroko siedząc 3x15 3b. Przyciąganie gumy do szyi szeroko 3x15 4a. Wyciskanie 5kg jednoracz [...]

13/01/22 - wyzwanie noworoczne Dzień 13 Aktywność Trening z gumami Skakanka 30min Kroki 8,5k Rower 17km Trening 1. Pompki 3x12 2a. Narciarz z gumą 3x15 2b. Przyciągnie gumy do brzucha jednorącz 3x12 3a. Podciąganie gumy do brody 3x15 3b. Wznosy ramion z gumą w bok 3x15 4a. Wznosy ramienia z gumą w pochyleniu tułowia 3x15 4b. Odwodzenie ramion z [...]

[...] nogi z gumą 3x15 2b. Odwodzenie nogi z gumą skos 3x20 3a. Side clam z gumą 3x20 3b. Kick back z gumàmą 3x20 4a. Przysiady 3x25 4b. Monster walk 3x50 5a. Odwrotne pompki 3x15 5b. Uginanie ramion z gumą 3x15 Dieta: 1815kcal 134/53/218 1. Jajo, owsiane, twaróg, banan, jabłko, whey, masło orzechowe w proszku, fruzelina, oliwa 2. Mięso [...]

[...] ale jednak chciałyby coś zmienić i poprawić swoją formę i zacząć się ruszać. Takie osoby są w tak słabej formie fizycznej, że nie są w stanie wykonać nawet jednej poprawnej pompki. Takie osoby muszą podchodzić do poprawy formy w bardzo przemyślany i powolny sposób. Czyli zaczynają od regresji nawet podstawowych ćwiczeń. Czyli jeśli nie jesteśmy [...]

Jedną z najprostszych wersji pompek, z którą spotkałam się w książce na temat kalisteniki to po prostu pompki przy ścianie. Progres polega na tym, że schodzi się coraz niżej, w kolejnym kroku np. pompki przy wysokim stole, później przy niższym, na stepie aż w końcu normalne pompki na ziemi. Jest tu na forum bardzo obszerny artykuł o pompkach: [...]

[...] chyba ze po treningu nasz orgaizmy stawai pzredewszystkim na glikogeneze ,czyli wychwytywanie glukozy z kriwo biegu przezwatrobe ,nie wchadzac juz w szczegol mam pytanie kiedy pan mowi o przecukrzeniu , o jakich dawkach pan mowi bo my sei chyba nie rozumiemy mis00 robie pompki wiec pracuje ciezej niz ty ze swoimi pileczkami do sciskania

[...] Nazwac Bo Ja JEtsem Amatorem...Moje Pytanie JEst Nastepujace:Co Do HMB jakie cwiczenia trzeba robic ile razy dziennie czy jakos chodzic na silownie (czy tylko mozna robic pompki brzuszki i biegac czy to za malo)i jak szybko widac zmiany na ciele i jeszcze jedno Czy Daje naprawde duzo wzmacnia odpornosc fizyczna....Wielkie dzieki za ODpowiedzi [...]

[...] i ustabilizować całe ciało i trudniej jest się na tym skupić przez co nie zawsze udaje się wykonać założoną ilość powtórzeń. Jeśli nie jesteśmy w stanie wykonać ani jednej pompki zacznijmy od regresji czyli od pompek na kolanach, to zdecydowanie łatwiejsza wersja i pozwoli nieco popracować na samym ruchem jak i utrzymaniem pozycji technicznej. [...]

[...] w tym samym miejscu. Trening - proponuje na początek sam trening brzucha. Ale na prawdę lekki trening np. brzuszki mała ilość powt i skręty tułowia, możesz do tego dołożyć pompki i wspięcia na palce, tylko nie dokładaj siadów! Dlaczego skręty tułowia? Po to głównie mięśnie skośne chronią przed przepukliną! Po jakimś 1,5 miecha dopiero lekki [...]

Witaj! Idealnym planem dla osoby poczatkujacej bedzie plan FBW

[...] 5xmax 4. Przyciąganie wyciągu drążka dolnego 3x10 -> chyba lepsze by było Wiosło sztangą? 5. Wyciskanie hantli siedząc 3x10 6. Wyciskanie żołnierskie 3x10 7. Odwrotne pompki 4xmax 8. Młotki 4x10 9. Trzymanie hantli Dół lekko 1. Front squat 3x12 – jak na razie miałam spory problem z utrzymaniem sztangi 2. Hip Thrust 3x15 3. Goblet 3x12 [...]

[...] Dzień 1 1). Przysiad 4x15 2). Wykroki 4x15 3). wyciskanie sztangi 4x15 4).Wiosłowanie sztanga 4x15 5).wyciskanie sztangi w opadzie tułowia 4x15 6). hip-thrust 4x20 7).pompki na poręczach 4xmax +brzuch Dzień 2 1). Przysiad bułgarski 4x15 2). Suwnica 4x15 3). millitary press 4x15 4). martwy ciąg 4x15 5). Podciaganie sztangi wzdluz tułowia [...]

[...] ?? nie wiem co masz na mysli Pompki na poreczach pod warunkiem, ze juz w miare potrafisz je robic, w przeciwnym razie skonczy sie na 2-3 powtorzeniach. Na poczatek lawiej pompki odwrotne (szwedzkie). Martwy ciag - jaki? tam proponowalabym RDL No i masz dwa razy Hip thrusty, czyli bedziesz je robic na kazdym z3 treningow. Wiec albo zamienilabym [...]

[...] wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Skłony z obciążeniem (mięśnie brzucha) 3x12 Dzień 2 -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub [...]

[...] do podciągania na drążku nie jest do końca trafione. Z prostej przyczyny podciąganie na drążku jest zdecydowanie trudniejszym ćwiczeniem i wymagającym więcej sprawności niż pompki. W przypadku pompek klasycznych nie jest to wymagające ćwiczenie i nie musisz być nie wiadomo jak sprawny żeby je wykonać. Można też powiedzieć, że w pompkach [...]

24/04/2015 DT BTW 130/60/150 T2. Gora *pompki rozgrzewkowo 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 30 4x8-10 (2min) 10x14kg / 8x14kg / 7x14kg / 5x14kg (R:9kg) 10x14kg / 9x14kg / 8x14kg / 6x14kg (R:9kg) 13x10kg / 9x14kg / 8x14kg / 7x14kg 2. Wioslo sztanga nachwytem 4x8-10 9x40kg / 8x40kg / 6x40kg / 8x35kg (R:17kg) 10x35kg / 9x35kg / 7x40kg / 6x40kg [...]

[...] na barki stojąc i dokończyłam na siedząco, kiedy zwolniła się ławeczka. Także wyciskanie na klatę było moim drugim ćwiczeniem i zupełnie mi nie poszło. Reszta OK, chociaż pompki też ledwo co dociągałam. Taki to dziwny dzień ;-) Miska: Suple: tran, castagnus, wiesiołek, pyłek, zm6 Płyny: woda ok3l, kawa x2, herbata owocowa x2 Warzywa: [...]

[...] 10x5kg 4. Unoszenie hantli bokiem 4x15 4kg x 15/15/15/15 3kg x 15/15/15/15 5. Wznosy bokiem z linką wyciągu 3x15 bez przerw 1.5kg x 15/15/15 1.5kg x 15/15/15 6. Odwrotne pompki 3s 15/12/9 7. Wznosy nóg ze zwisu 3x15 Poszło nieco lepiej niż ostatnio :-) WL, ostatnia seria bardzo bardzo ciężko #-P Aż musiałam mieć asekurację %-) No ale. Powoli [...]